Selene Yeager

作為一名騎行者，每次艱難的騎行之后，留下的可不僅僅是發(fā)自內(nèi)心的成就感，在開心地狂喝你最愛的巧克力牛奶之前，先要了解自己的運(yùn)動(dòng)起到了什么樣的效果，并給自己選擇一種合理的恢復(fù)方式。如果你沒有累到精疲力盡或是構(gòu)成肌肉傷害的話，只需要簡(jiǎn)單進(jìn)行一些靠得住的恢復(fù)手段就好；但如果這次運(yùn)動(dòng)真的令你精疲力竭，用光了所有的能量，這樣就需要一次全面的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家史黛西·西姆斯（Stacy Sims）告訴我們，在一次精疲力竭的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的那幾個(gè)小時(shí)是達(dá)到最佳鍛煉效果的關(guān)鍵時(shí)段，這不但事關(guān)訓(xùn)練效果及成績(jī)的提高，更重要的是對(duì)騎行者的身體負(fù)責(zé)，避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。下面，則是西姆斯眼中對(duì)你有用的幾個(gè)恢復(fù)重點(diǎn)。

1

營養(yǎng)補(bǔ)充

過量運(yùn)動(dòng)會(huì)耗光運(yùn)動(dòng)者的能量?jī)?chǔ)備，并使身體開始產(chǎn)生壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇（stress hormone cortisol），不斷將碳水化合物轉(zhuǎn)化為糖原，但此時(shí)身體更需要的是蛋白質(zhì)，通過蛋白補(bǔ)充可以阻止皮質(zhì)醇的分泌，讓肌肉開始進(jìn)入恢復(fù)階段。為了達(dá)到這一目的，你可以選擇牛奶，乳清蛋白粉、黑可可粉和一杯意式咖啡的混合飲料，咖啡因可以提高新陳代謝，提高恢復(fù)速度。此外，一杯加蜂蜜的低脂酸奶配上綠茶也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

2

放松

如果剛剛結(jié)束一段疲憊的行程，請(qǐng)繼續(xù)進(jìn)行10分鐘的放松騎行，不要一完成任務(wù)就立刻跳下車。研究顯示，用一段放松騎銜接兩段艱苦的訓(xùn)練可以幫助騎行者更好地提高成績(jī)。

3

補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，小口咄飲一些含有鉀和鈉的運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中因?yàn)槌龊苟サ乃趾碗娊赓|(zhì)，記得要喝得慢一些，讓身體有時(shí)間去吸收這些東西。

4

肌肉恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的拉伸和按摩是已經(jīng)被證明的有效恢復(fù)手段，對(duì)緩解肌肉炎癥和讓肌體保持一個(gè)健康的狀態(tài)有不錯(cuò)的效果。

5

冷敷

研究顯示，冰敷對(duì)深層肌肉有很好的冷卻作用，所以最好在過量運(yùn)動(dòng)后為自己緊緊地綁一個(gè)冰袋。盡管在學(xué)界對(duì)于這種處理方式的效果還有一些爭(zhēng)議，但是絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都對(duì)此深信不疑，哪怕是那些持懷疑論者，也不得不承認(rèn)這樣做起碼可以讓人感覺到舒服一些。

6

小睡

在過量運(yùn)動(dòng)后，一次20到30分鐘的小睡可以提高體能荷爾蒙的分泌，幫助肌肉恢復(fù)。