贠衛(wèi)祺

體育鍛煉的原則是體育鍛煉客觀規(guī)律的反映，是人們長期進(jìn)行體育鍛煉實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，是達(dá)到鍛煉的理想效果應(yīng)遵循的基本準(zhǔn)則和原理。在體育鍛煉過程中，只有正確地理解和運(yùn)用體育鍛煉的原則，才能達(dá)到體育鍛煉的最佳效果。

體育鍛煉原則體育鍛煉是人們運(yùn)用各種身體練習(xí)方法，同時結(jié)合自然力和衛(wèi)生保健手段來發(fā)展身體素質(zhì)，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神和豐富文化生活為目的的體育活動過程。正確掌握和運(yùn)用科學(xué)理論知識來指導(dǎo)體育鍛煉具有十分重要的意義。體育鍛煉的基本原則包括：全面性原則、自覺積極性原則、循序漸進(jìn)原則、經(jīng)常性原則、從實(shí)際出發(fā)原則、適量性原則、反復(fù)性原則。

一、全面性原則

全面性原則要求體育鍛煉者在身體活動時使身體的各個部位和各個器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)和基本活動能力、心理等獲得全面和諧發(fā)展。

體育鍛煉不僅包括身體各部位的活動，還包括不同的項(xiàng)目和不同性質(zhì)的活動。進(jìn)行體育鍛煉時，采用多種形式和手段，使身體得到全面的均衡發(fā)展，既要促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)展，體型勻稱健美，又要提高機(jī)體各個器官系統(tǒng)功能的改善和提高。目前，大學(xué)生的年齡大多在17～23歲之間，身體發(fā)育處在逐漸成熟的階段，有一定的可塑性。因此，在體育鍛煉中執(zhí)行全面性原則極為重要。

從選擇什么樣的體育項(xiàng)目來進(jìn)行身體鍛煉來看，其側(cè)重點(diǎn)是有所不同的。比如短跑主要是發(fā)展速度；杠鈴彎舉主要是鍛煉肌肉的力量；長跑則側(cè)重耐力的鍛煉；球類則是以靈敏協(xié)調(diào)性為主。所以，進(jìn)行全面的體育鍛煉可以讓身體素質(zhì)得到全面的發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)。與此同時，還要注意心理素質(zhì)的鍛煉，在體育鍛煉時保持愉快的心情。

二、自覺積極性原則

自覺積極性原則要求體育鍛煉者必須有明確的鍛煉目的，自覺積極地進(jìn)行體育鍛煉。對“善其身者無過于體育”有深刻的認(rèn)識，相信“生命在于科學(xué)的運(yùn)動”的道理。在體育鍛煉時應(yīng)以積極主動的態(tài)度，自覺堅(jiān)持鍛煉才能獲得最佳的體育鍛煉效果，毛澤東同志在《體育之研究》中講的：“欲圖體育之有效，非動其主觀，促其對體育之自覺不可”，說的就是這個道理。

貫徹自覺積極性原則，要注意以下幾點(diǎn)。第一，明確體育鍛煉的目的，努力做到自覺積極地進(jìn)行體育鍛煉。學(xué)校是培養(yǎng)人才的地方，學(xué)生應(yīng)堅(jiān)持“四項(xiàng)基本原則”和“德、智、體”全面發(fā)展的教育方針，把自己鍛煉成一個有理想、有道德、有文化、有紀(jì)律的人，將來更好地為實(shí)現(xiàn)現(xiàn)代化和社會進(jìn)步多作貢獻(xiàn)。一個人只要有了遠(yuǎn)大的目標(biāo)，就會長久地、自覺地進(jìn)行體育鍛煉。另外，參加體育鍛煉往往帶有直接的目的性和動機(jī)，如豐富業(yè)余文化生活、陶冶情操、強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)情緒、增進(jìn)健康等。但不管帶有哪種目的和需求，都要自覺積極地、主動地進(jìn)行體育鍛煉。第二，充分理解體育鍛煉的特點(diǎn)和作用。體育鍛煉的內(nèi)容和形式豐富多彩，每個人都可以根據(jù)自己的興趣和愛好選擇鍛煉項(xiàng)目和形式，并培養(yǎng)體育鍛煉的興趣，從而形成自覺進(jìn)行體育鍛煉的良好習(xí)慣。第三，經(jīng)常檢驗(yàn)體育鍛煉的效果，不斷增強(qiáng)體育鍛煉的自覺性。定期測試身體素質(zhì)、形態(tài)、生理機(jī)能和運(yùn)動水平變化狀況，也可對睡眠、飲食、精神狀態(tài)等進(jìn)行比較來檢驗(yàn)體育鍛煉的效果，通過這些檢驗(yàn)可以看到體育鍛煉的成效，從而增強(qiáng)體育鍛煉的自覺性。

三、循序漸進(jìn)原則

循序漸進(jìn)原則要求體育鍛煉者根據(jù)人的自然發(fā)展和機(jī)體的適應(yīng)性規(guī)律，在體育鍛煉的內(nèi)容、方法和運(yùn)動負(fù)荷等方面做到由小到大、由易到難、由簡到繁、由低級到高級地進(jìn)行。科學(xué)的體育鍛煉，其運(yùn)動負(fù)荷的安排必須在個體所能承受的范圍之內(nèi)。漸進(jìn)不是每天、每次增大負(fù)荷量，而是按照人體對運(yùn)動的適應(yīng)性變化，根據(jù)超負(fù)荷的要求，有目的有計(jì)劃地增加運(yùn)動負(fù)荷量。青少年學(xué)生身體機(jī)能水平是隨著年齡的增長而自然增長的，而且在不同的年齡階段身體素質(zhì)增長的速度是不同的。因此在進(jìn)行體育鍛煉時，應(yīng)循序漸進(jìn)地安排各類項(xiàng)目，運(yùn)動負(fù)荷要由小到大，使身體各器官系統(tǒng)功能和機(jī)能水平逐漸適應(yīng)與提高。體育鍛煉不能操之過急，急于見效，否則不僅達(dá)不到鍛煉的效果和提高身體素質(zhì)的目的，反而會造成運(yùn)動損傷和運(yùn)動性過度疲勞，阻礙身體的健康發(fā)育。循序漸進(jìn)原則不僅體現(xiàn)在一段時間的系統(tǒng)鍛煉上，也體現(xiàn)在一次鍛煉中，如在鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動，鍛煉結(jié)束后要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行放松活動等。當(dāng)人體適應(yīng)了一定的負(fù)荷后，若要進(jìn)一步提高，則必須在原有負(fù)荷的基礎(chǔ)上增加負(fù)荷，不然體育鍛煉效果就不會明顯或逐漸減小，體能只能保持在原有的水平上，所以體育鍛煉要不斷提高要求，逐漸增加運(yùn)動量，最終才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

四、經(jīng)常性原則

經(jīng)常性原則要求體育鍛煉必須持之以恒、養(yǎng)成習(xí)慣，使之成為我們?nèi)粘Ｉ钪械囊粋€重要內(nèi)容。體育鍛煉不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。人體的各器官組織系統(tǒng)的改善，是體育鍛煉日積月累的結(jié)果，要想獲得良好的鍛煉效果，必須保持體育鍛煉的時間、強(qiáng)度、次數(shù)的銜接性和連續(xù)性，反復(fù)鍛煉，不斷積累。

五、從實(shí)際出發(fā)原則

從實(shí)際出發(fā)原則要求體育鍛煉時從自身的實(shí)際情況出發(fā)，合理地制定鍛煉目標(biāo)，合理地選擇鍛煉內(nèi)容、方法和運(yùn)動負(fù)荷。人與人之間的體質(zhì)都有各自的特點(diǎn)，針對這一特點(diǎn)，在體育鍛煉時要從自己的實(shí)際情況出發(fā)，根據(jù)個人的生理和心理特點(diǎn)、個體差異、環(huán)境條件及學(xué)習(xí)生活情況，有目的有計(jì)劃地選擇和確定體育鍛煉的內(nèi)容、方法，合理地安排鍛煉時間和運(yùn)動負(fù)荷，量力而行，不能強(qiáng)求一律，不能憑一時的興趣或沖動，進(jìn)行那些力不從心，強(qiáng)度和難度大大超過自己身體所能承受能量的運(yùn)動。違反了這一原則，就會適得其反，對身體有百害而無一利。因此，體育鍛煉時，要因人、因地、因時制宜，合理選擇，方能獲得良好的體育鍛煉效果。

六、適量性原則

適量性原則要求體育鍛煉時的生理負(fù)荷適宜。體育鍛煉效果的好與壞，在很大程度上與運(yùn)動刺激的強(qiáng)度有關(guān)系。刺激太弱不能引起機(jī)體功能的變化；刺激過強(qiáng)則會損傷機(jī)體，只有適宜的強(qiáng)度，才有利于能量消耗的恢復(fù)和超量補(bǔ)膳。體育鍛煉一定要量力而行，注意自我感覺并結(jié)合生理測定，如果鍛煉后出現(xiàn)頭暈惡心、四肢無力、精神萎靡、食欲不振、睡眠不好等癥狀，則說明鍛煉負(fù)荷過大，需要進(jìn)行調(diào)整。

七、反復(fù)性原則

反復(fù)性原則要求體育鍛煉時運(yùn)用各種方法與手段進(jìn)行反復(fù)鍛煉，具有一次又一次，多次重復(fù)的特性。研究發(fā)現(xiàn)，在體育鍛煉中，只練習(xí)幾次對人的身體作用不明顯，重復(fù)多次練習(xí)到某一程度，才會對身體產(chǎn)生良好的作用，但是反復(fù)次數(shù)過多，也會給人體帶來傷害。因此，反復(fù)性原則是有規(guī)律、有限制的。注意鍛煉和間歇相結(jié)合，既要進(jìn)行合理的體育鍛煉，又要有適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

以上基本原則是有機(jī)統(tǒng)一體，不可分割。它們相互聯(lián)系、相互制約，任何一種割裂它們之間的聯(lián)系，對體育鍛煉都是有害而無益的。只有全面、合理地貫徹每一個原則，才能完全實(shí)現(xiàn)科學(xué)的體育鍛煉，才能不斷地增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到體育鍛煉的最佳效果。endprint