樊宗鑫

（黑龍江省球類運動管理中心，哈爾濱 150001）

網(wǎng)球運動是當(dāng)前世界熱門的體育運動項目，李娜和鄭潔等一批運動員在網(wǎng)球運動上的突破不但引起了國人對網(wǎng)球運動的興趣，更是在網(wǎng)球世界掀起了“中國旋風(fēng)”。回顧運動員在網(wǎng)球競技和訓(xùn)練的歷程，我們不難發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球運動有著自身的規(guī)律，其中心境狀態(tài)對網(wǎng)球運動的成績有著直接的影響，而網(wǎng)球運動訓(xùn)練也會產(chǎn)生對運動員心境狀態(tài)的雙面作用。為了更好地推廣網(wǎng)球運動，做好網(wǎng)球訓(xùn)練，必須從運動員的心境狀態(tài)出發(fā)，探討心境狀態(tài)和網(wǎng)球訓(xùn)練的深層次關(guān)系，這樣才能有效應(yīng)用網(wǎng)球訓(xùn)練的過程和內(nèi)容，實現(xiàn)對運動員心境狀態(tài)的有效影響和培養(yǎng)，進而在穩(wěn)定和放松運動員心境狀態(tài)的前提下，取得更好的網(wǎng)球運動與訓(xùn)練的成績與效果。

1 心境狀態(tài)的概述

1.1 心境狀態(tài)的概念

心境狀態(tài)是運動心理學(xué)的名詞，是指由特殊環(huán)境和外部條件而引發(fā)的帶有感染力的心理基礎(chǔ)和情緒狀態(tài)。在網(wǎng)球運動中，心境狀態(tài)有主要兩個形式：一是積極的心境狀態(tài)，運動員在網(wǎng)球運動中感受到幸福、愉悅、精力充沛，在這樣的心境狀態(tài)下，網(wǎng)球運動員往往能夠充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢，甚至能超水平發(fā)揮，取得突破性進展和競技佳績。二是消極的心境狀態(tài)，運動員在網(wǎng)球運動和訓(xùn)練中出現(xiàn)緊張、疲勞、手足無措等負面情緒，并且這一心境會有較長時間的持續(xù)，形成穩(wěn)定而彌散的負面心理，不但影響網(wǎng)球運動員的訓(xùn)練和教學(xué)，而且也會影響網(wǎng)球運動員的競技水平發(fā)揮，甚至?xí)鹁W(wǎng)球運動員的心理健康問題。

1.2 心境狀態(tài)對網(wǎng)球運動訓(xùn)練和教學(xué)的價值

以網(wǎng)球運動的教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的大量經(jīng)驗來看，心境狀態(tài)對網(wǎng)球運動的所有環(huán)節(jié)都有著直接而重要的影響。在網(wǎng)球運動的教學(xué)中，積極性的心境狀態(tài)可以提高網(wǎng)球運動員的訓(xùn)練效率和教學(xué)接受能力，在輕松、積極、歡快的心境狀態(tài)中，網(wǎng)球運動的思維、運動能力和心理健康水平得到優(yōu)化和提升，不僅可以活躍網(wǎng)球運動的教學(xué)與訓(xùn)練的氣氛，而且能夠激發(fā)網(wǎng)球運動員的發(fā)散性思維，有利于發(fā)揮網(wǎng)球運動員的潛能。而消極的心境狀態(tài)會使網(wǎng)球運動員感到焦慮、悲觀、苦悶，這些不良的心境狀態(tài)會降低網(wǎng)球運動員的學(xué)習(xí)能力和訓(xùn)練水平，甚至還會在網(wǎng)球比賽中降低運動員的實際活動水平，長此以往容易給網(wǎng)球運動員身心健康帶來傷害，也不利于網(wǎng)球運動員實際訓(xùn)練與競技水平的提升。

2 網(wǎng)球運動訓(xùn)練對運動員心境狀態(tài)的影響

2.1 網(wǎng)球運動訓(xùn)練對運動員心境狀態(tài)的積極影響

一是網(wǎng)球運動訓(xùn)練是提高運動員運動能力的基礎(chǔ)，通過網(wǎng)球運動訓(xùn)練中有計劃、有目的地干預(yù)和影響，可以提高網(wǎng)球運動員的精力集中度和自我意識，科學(xué)的網(wǎng)球運動訓(xùn)練可以建立起運動員自尊、自立的心態(tài)，這有利于運動員對自身優(yōu)勢的有效調(diào)動，進而實現(xiàn)力量、速度、耐力等基本素質(zhì)的發(fā)展，最終實現(xiàn)網(wǎng)球運動能力與素質(zhì)的提升。二是網(wǎng)球運動訓(xùn)練是調(diào)節(jié)運動員消極心理的基礎(chǔ)，在網(wǎng)球運動訓(xùn)練中通過為運動員提供鍛煉的機會，可以使他們能夠正視挫折和困難，減輕網(wǎng)球運動員的焦慮和憤懣，通過心理上的有效調(diào)整來降低消極心境出現(xiàn)的影響，進而使網(wǎng)球運動的訓(xùn)練和教學(xué)變得更為有效。

2.2 網(wǎng)球運動訓(xùn)練對運動員心境狀態(tài)的消極影響

網(wǎng)球運動訓(xùn)練對運動員心境狀態(tài)的消極影響表現(xiàn)在過度訓(xùn)練上，過多的網(wǎng)球運動訓(xùn)練會使運動員產(chǎn)生單調(diào)而枯燥的主觀認知，特別是訓(xùn)練時間太長時，訓(xùn)練負荷量越重，心境困擾也隨之增加，這些心境困擾包括沮喪、憤怒、疲勞的增加,精力下降。這會造成網(wǎng)球運動訓(xùn)練和教學(xué)的效果下降，不但會影響到運動員的主觀感受，甚至?xí)纬梢环N消沉的心境，長期影響網(wǎng)球運動員，難于取得網(wǎng)球運動的訓(xùn)練和競技佳績。

3 網(wǎng)球運動訓(xùn)練中調(diào)節(jié)運動員心境狀態(tài)的基本方法

3.1 轉(zhuǎn)移網(wǎng)球運動員注意力法

有意識地改變注意的指向性，使運動員把注意力集中到具有積極情緒的事物上。例如，運動員在比賽中由于以前的失誤而總是缺乏自信，導(dǎo)致出現(xiàn)消極情緒。這時就應(yīng)該把注意力轉(zhuǎn)移到以前某次成功的記憶上面，回憶自己在獲得成功時技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮得心應(yīng)手的情況，這對消除消極情緒有良好的效果。

3.2 建立網(wǎng)球運動員的自信心

自信的選手總是能把他們的水平發(fā)揮到一個更高的境界。勝利也許是永遠不能控制的,對手也許更強、更聰明、更有經(jīng)驗、更狡猾、更有影響力，但自信將使你成為更好的選手。但過分的自信也會帶來副作用，過分的自信和過分自卑一樣影響技術(shù)的發(fā)揮。運動員要做的就是如何在這之間取得平衡，既要有積極的想法，也要有被擊敗的心理準備。

4 結(jié)語

心境狀態(tài)是保持運動員情緒平穩(wěn)、集中精力、誘發(fā)積極情緒的基礎(chǔ)，網(wǎng)球運動的訓(xùn)練和教學(xué)中應(yīng)該重視心境狀態(tài)的培養(yǎng)，以合理的手段來避免網(wǎng)球運動產(chǎn)生的負面心境效應(yīng)，實現(xiàn)心境更為有效而全面地控制，使網(wǎng)球運動訓(xùn)練和教學(xué)效果能夠進一步突出和強化，從注意力、情感、自信心等方面做到對網(wǎng)球運動員深層次和高效率地調(diào)節(jié)，讓運動員能夠以更加穩(wěn)定、放松的心境來參加網(wǎng)球運動的教學(xué)和訓(xùn)練，達到運動能力、技巧和成績的全面提升。

［1］劉永峰.東方傳統(tǒng)體育鍛煉對心境狀態(tài)及心理健康的影響［J］.廣州體育學(xué)院學(xué)報，2001，（09）：49-51.

［2］佟立純.體育活動對心理健康的積極作用［J］.北京體育師范學(xué)院學(xué)報，2005，（09）：35-36.

［3］ 林光躍.體育運動與心理健康關(guān)聯(lián)性分析［J］.四川體育科學(xué)，2003，（03）：15-16.