史鎖芳

春困是人們?cè)诖杭局凶畛Ｒ姷母杏X。

醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春困是春天氣溫回升而導(dǎo)致的一種暫時(shí)生理現(xiàn)象。人們?cè)诤涞亩竞统醮?，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)，保持體溫恒定。進(jìn)入春季，春陽(yáng)暖暖，氣溫升高，皮膚毛孔及毛細(xì)血管開始舒展，供應(yīng)皮膚的血量增多，供給大腦的血氧相應(yīng)減少，大腦的工作受到影響，生物鐘也不那么準(zhǔn)了。所以當(dāng)春天來(lái)臨的時(shí)候，身體功能在較多的時(shí)間里處于昏昏欲睡的狀態(tài)。有人把這稱為“春天疲勞癥”。

春困雖然不是病，但也會(huì)影響人們的學(xué)習(xí)和工作，比如對(duì)學(xué)習(xí)壓力大的學(xué)生、工作繁忙的白領(lǐng)、需精力集中的司機(jī)等，春困帶給他們很多的苦惱。那么人們?cè)撊绾芜h(yuǎn)離春困呢？

科學(xué)的做法可以從以下三方面預(yù)防春困。

生活節(jié)奏要規(guī)律

首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭熬通宵，睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。注意保證足夠的睡眠，以助消除疲勞。有人認(rèn)為，只要春天多睡就不會(huì)發(fā)困了，其實(shí)不然。一般情況下，成年人每天睡眠8小時(shí)左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會(huì)變得更加昏昏欲睡，無(wú)精打采，結(jié)果是越睡越困。

對(duì)冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣要做適當(dāng)調(diào)整，使機(jī)體逐漸適應(yīng)春季氣溫上升的氣候，是解除春困的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會(huì)關(guān)門閉窗，到了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢。

多運(yùn)動(dòng)

大地春回，萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)節(jié)，應(yīng)多走出戶外活動(dòng)，進(jìn)行一些適宜的健身鍛煉項(xiàng)目，可有效改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增強(qiáng)，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，進(jìn)而緩解春困。比如清晨散步、做操、跑步、打太極拳，對(duì)于振奮精神都十分有益。

飲食調(diào)理

1. 增加蛋白質(zhì) 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，春困與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān)，因此春困時(shí)調(diào)理飲食應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入，如適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。

2. 多吃蔬菜 “當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣”。春天來(lái)臨要注意多食堿性食物，中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、黏滯的食品，更不可過(guò)多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多，多吃蔬菜水果對(duì)改善春困非常理想。

3. 增加維生素 維生素C有制造細(xì)胞間黏連物質(zhì)的作用，對(duì)人體細(xì)胞的修復(fù)和增長(zhǎng)很有幫助；B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂、消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對(duì)解除春困有積極作用。

4. 少吃多餐 一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃3～5頓，否則胃過(guò)度膨脹，人容易犯困。按時(shí)吃早餐，以免造成低血糖、注意力不易集中、昏昏欲睡。早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯(cuò)的選擇。但牛奶最好別空腹喝，一定要與淀粉類食物結(jié)合。

5. 適量海產(chǎn)品 缺鋅會(huì)影響認(rèn)知和注意力的集中，而海產(chǎn)品諸如紫菜、海帶中，蘊(yùn)含有豐富的鋅，每周適量進(jìn)食這類食物1～2次。

（編輯 林 妙）endprint