文/李有觀

音樂能提高健身效果

文/李有觀

美國弗吉尼亞州的漢普敦—悉尼學(xué)院進(jìn)行的一項(xiàng)研究證實(shí)：在健身運(yùn)動(dòng)期間聽聽自己最喜歡的音樂有助于加大運(yùn)動(dòng)量。騎車進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉的男子，如果能夠在運(yùn)動(dòng)期間聽0分鐘音樂，騎車距離要比不聽音樂的男子多11%。

喜歡在健身鍛煉期間同時(shí)聽iPod的人似乎都有一種感覺：聽音樂可使鍛煉更有意思，從而有助于將健身運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持到底?？茖W(xué)研究也證明了這一點(diǎn)。英國倫敦布魯內(nèi)爾大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家科斯塔斯·卡拉杰奧吉斯博士說：“音樂具有激發(fā)運(yùn)動(dòng)的作用。音樂和氣味一樣，可以滲透到人腦的某些區(qū)域，這些區(qū)域一般語言是滲透不到的?！笔聦?shí)上，有研究表明，如果能夠讓音樂的節(jié)拍與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏同步，就能使人們更加努力訓(xùn)練。

在卡拉杰奧吉斯最新的研究中，他對(duì)參加實(shí)驗(yàn)者的心率和音樂節(jié)拍之間的關(guān)系做了對(duì)比分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與音樂節(jié)拍比較協(xié)調(diào)的健身者，其健身運(yùn)動(dòng)往往是最有效的。不過，也大可不必為了健身而刻意設(shè)計(jì)復(fù)雜的音樂清單，搞得像進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練那么隆重。在熱身的時(shí)候，一般可以選擇一些歡快一點(diǎn)的喚醒式音樂，例如蒂娜·特納（美國著名搖滾女歌手）的《精選專輯》或者維瓦爾第（1678－741，意大利作曲家）的小提琴協(xié)奏曲《四季》中的《春天》；真正開始健身運(yùn)動(dòng)之后，大部分時(shí)間可播放一些節(jié)奏快而有力的歌曲?？ɡ軍W吉斯自己就比較喜歡美國著名歌手邁克爾·杰克遜和非洲裔美國歌手詹姆士·布朗的歌曲，而埃塞俄比亞長跑運(yùn)動(dòng)員海爾·格布雷塞拉西在比賽期間一邊跑一邊聽著美國著名爵士樂音樂家約翰·拉爾金的歌，已經(jīng)創(chuàng)造了好幾項(xiàng)世界紀(jì)錄。

美國另外一所大學(xué)的研究人員通過實(shí)驗(yàn)證實(shí)，音樂有助于健身者更輕松、更有效地鍛煉。他們讓兩組健身者一起跳健身舞，其中第一組人員戴上耳機(jī)，邊跳邊聽快速、有力的音樂，第二組人員則不聽音樂。10分鐘以后，研究院員對(duì)他們體內(nèi)的乳酸鹽水平進(jìn)行了測(cè)定，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，所有健身者體內(nèi)乳酸鹽水平差別不大。由于乳酸鹽是肌肉在運(yùn)動(dòng)過程中釋放出來的一種化學(xué)物質(zhì)，這表明健身者的運(yùn)動(dòng)量大致相等。然而不同的是：第一組人員鍛煉下來個(gè)個(gè)神情輕松，聲稱只用了70%的氣力；第二組人員則氣喘吁吁，大汗淋漓……

研究人員還發(fā)現(xiàn)，跳健身舞時(shí)，從準(zhǔn)備、高潮至最后放松的不同階段，聽的音樂在節(jié)奏、旋律、風(fēng)格都有所不同。一般來說，在運(yùn)動(dòng)較快時(shí)，快節(jié)奏的迪斯科音樂和搖滾樂比較合適；當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度漸漸降低時(shí)，節(jié)奏舒緩、旋律優(yōu)美的古典音樂、鄉(xiāng)村音樂與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏比較協(xié)調(diào)。另外還發(fā)現(xiàn)，選擇健身者最愛聽的音樂，其減輕疲勞、放松神經(jīng)的作用更為明顯。

美國的體育專家所作的進(jìn)一步研究還表明，音樂對(duì)多種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練質(zhì)量都能起到提高作用，包括田徑、游泳、球類、射擊、擊劍甚至棋類等?，F(xiàn)在面臨的研究課題是，不同的體育項(xiàng)目究竟選擇什么音樂最有效果。據(jù)悉，美國已出現(xiàn)了專為體育運(yùn)動(dòng)創(chuàng)作歌曲的“體育音樂家”，他們將對(duì)促進(jìn)提高運(yùn)動(dòng)成績或健身效果發(fā)揮重要作用。