本刊編輯部

2013年剛剛過去，忙碌一年之后，你有沒有坐下來，靜靜地和自己談?wù)勑?，問問自己，我好嗎？我快樂嗎？我愛自己嗎?/p>

在采訪中，我們親眼見到許多人，因為不愛自己，經(jīng)歷了心理、生理的痛苦，人生、家庭的變故。他們有的長期抑郁，有的與伴侶產(chǎn)生矛盾，婚姻蒙上陰影；有的患上癌癥，險些付出生命的代價……

不愛自己的負面影響實在太大了！只有當(dāng)我們無條件地愛自己、肯定和欣賞自己，我們才會生活得快樂，感受到內(nèi)心的富足。

新的一年，讓我們從學(xué)會愛自己開始我們的幸福之旅。

靜下心來想一想，從小到大，我們是不是很少被教導(dǎo)要愛自己，倒被無數(shù)次灌輸要愛別人？父母兄弟、同志師長，都要成為愛的對象，長長的排序里，唯獨沒有我們自己。可是，愛自己真的很重要，因為不夠愛自己，就沒有力量愛別人！如果你只為別人而活著，有一天會發(fā)現(xiàn)，自己的生命因為充滿對別人的顧忌和恐懼，失去光澤和力量。

愛自己，無須等待

講述 | 李藍（29歲，演員）

我是那種特別顧慮別人看法的人，為了別人可以無限付出、無限忍耐。

從16歲進入部隊文工團做歌唱演員，13年的青春都在無休止的“下基層”演出中度過。因為工作限制，我沒唱過一首自己喜歡的歌，沒去過一個自己喜歡的地方旅游，很少回家陪父母，甚至談戀愛時也不能和男朋友經(jīng)常見面。但為了維持這份穩(wěn)定而體面的工作，給別人“她在部隊混得很好”的印象，我都忍耐下來。

和男朋友的戀愛談了5年，期間因為我們經(jīng)常兩地，他又比較花心，出現(xiàn)過多次危機?？墒俏覍幵赶嘈牛瑦劬褪亲晕覡奚透冻?，不論他怎樣用不忠和冷漠對待我，我都選擇原諒，并在28歲那年和他結(jié)婚?？墒腔楹蟛坏絻蓚€月，他就因為出軌跟我提出離婚！

僅僅一年時間，所有的壓抑情緒無法排解，我得了乳腺癌！

走到生死邊緣，我才發(fā)現(xiàn)，自己從前有多傻、多不愛自己！我一直在為別人而活，一直在忽視自己的愿望、自己的需求，甚至自己的生命和健康。疾病奪走我一個乳房，滿頭秀發(fā)和玲瓏身形。當(dāng)我外表枯萎時，內(nèi)心才漸漸蘇醒，我決定要學(xué)會愛自己，把從死神手里搶回來的生命用在為自己而活，丟掉并不適合我的工作和婚姻，做自己喜歡的事，和真正珍視我的人在一起。當(dāng)我這樣做的時候，我的內(nèi)心不再被重重顧慮和恐懼所籠罩，終于感受到了內(nèi)心踏實的幸福。

愛自己，無須等待，別再錯過。

不愛自己的真實后果

◎ 內(nèi)心不快樂。做別人喜歡的事情，即使完美，但因不是我們內(nèi)心想要的，我們就不會感到幸福。

◎ 疾病找上門來。我們不愛自己，總是壓抑自己的情緒，疾病會隨著壞情緒來找我們，最后，心情不快樂，身體也不舒服，甚至患上疾病。

◎ 沒有力量去實現(xiàn)更多的夢想。愛自己，總是聽到自己內(nèi)心的聲音，我們才能更加肯定自己，才會有力量面對挫折和變化，才有力量征服世界，實現(xiàn)更大的夢想。

◎ 沒有能力愛別人。只有自己內(nèi)心愛的杯子填滿了，我們才有能力將自己的愛給別人。如果自己愛的杯子是空的，你在給別人的時候，會更渴求別人給你，你沒辦法無條件地愛別人。即便勉強付出，也不會給別人帶來真正的快樂。

時常坐下來和自己聊一聊，我們愛自己嗎？問問我們的心，也看看我們的行動！

如果你不愛自己，你會—

◎ 經(jīng)常加班，吃飯沒規(guī)律，睡眠不足，缺乏鍛煉，身體處于亞健康狀態(tài)；

◎ 生病了卻強撐著不去醫(yī)院；

◎ 厭惡自己的身材，對自己的相貌不滿；

◎ 自我評價很低，覺得自己一無是處；

◎ 生氣，用別人的錯誤懲罰自己；

◎ 對金錢過分節(jié)省，苛待自己；

◎ 追求完美，經(jīng)常自責(zé)，心情壓抑；

◎ 對別人有求必應(yīng)，哪怕強你所難；

◎ 經(jīng)常為了伴侶、孩子犧牲自己的情感和物質(zhì)需要；

◎ 喜歡責(zé)怪別人，挑別人的缺點；

◎ 喜歡控制身邊的人，讓人覺得不自在；

◎ 不停地嘮叨別人；

◎ 對別人的容忍度降低；

……

讀懂那些“不愛自己”的

婚姻態(tài)度

在家里，你和你的伴侶之間是什么樣的關(guān)系？你是否愛自己，決定了你們的關(guān)系是否和諧，你們的婚姻是否幸福。想解決婚姻的問題，就先從檢視自己開始吧，看看你是否有這些表現(xiàn)—

表現(xiàn)1：挑剔伴侶

你不愛自己，無法接受自己的某些問題，這些問題發(fā)生在伴侶身上時，你就更加抓狂！

講述 | 張燕 （70后，公司財務(wù)，婚齡8年）

我老公是個慢性子，我非常受不了他這點。每次看他做家務(wù)磨磨蹭蹭的樣子，我就火冒三丈，忍不住罵他：“瞧你干點活這個費勁！”他聽了特別生氣—明明好意干活，卻被我這樣打擊。時間長了，他干脆什么家務(wù)也不干了，我也很郁悶。

做事情難道不應(yīng)該講求效率嗎？我小時候就因為慢性子，做不完試卷，經(jīng)?？疾患案?。為此，我爸不但狠批過我，還專門訓(xùn)練我，每天寫作業(yè)都給我計時，超過他規(guī)定的時間我還沒做完，他就會打我的手板。這樣我才“煉成”了“急脾氣”。

老公怎么就不能像我一樣改掉慢性子的習(xí)慣呢？

專家解析：

人的心理是把雙刃劍，討厭自己某種行為的同時，才會討厭別人這么做。我們挑剔別人，恰恰因為不能全然地接納自己。

張燕無法忍受老公慢性子，是因為她自己慢性子的時候，曾被父親深深地“嫌棄”過、重重地責(zé)打過，于是她厭惡自己慢性子，并努力改掉了慢性子。慢性子本身并不是絕對不好的事情，張燕和老公的矛盾主要出在張燕的挑剔態(tài)度上。要想改善夫妻關(guān)系，張燕必須先消除對曾經(jīng)的自己慢性子的“痛恨”。她可以嘗試這么做：endprint

“想著”爸爸對童年的她著急而憤怒的樣子，“看”清楚爸爸申斥、責(zé)打她的一舉一動，感受被責(zé)打時的內(nèi)心痛苦，接納自己憤怒、羞恥的負面情緒。然后，選擇不再恨自己，也寬恕爸爸的不恰當(dāng)教育方式。這樣才能消除對慢性子的恐懼和厭惡。

表現(xiàn)2：控制伴侶

一切在你掌控之中，你才會感到安全，所以，你不斷地控制伴侶。其實你內(nèi)心一直有個聲音在說：“我不值得被愛，所以我要用強迫使別人關(guān)注我！”

講述 | 黎向紅（60后，美發(fā)店老板，再婚，婚齡兩年）

我特別在乎男人的忠誠，所以對老公管得比較嚴。我不希望他在我這兒有任何秘密，尤其是和別的女人的秘密。要是他走在路上對別的女人多看了兩眼，或者打電話和女同事多講了兩句話，我心里肯定會翻江倒海、想入非非，非得審他一頓，再把他的通話記錄、短信、微信都過濾一遍，才能踏實。

老公很反感我這樣，逼急了常說，他都是50多歲的人了，行動還要向我匯報，外出、通信都不自由，回家就像進了監(jiān)獄，再這樣下去，他非要搞出點事來給我看看。

我也不愿意這樣，我也累，可是男人哪有可靠的，不看緊點怎么行？我很小的時候，父親就拋下我們母女倆跟別的女人跑了。我第一次婚姻，也是因為前夫出軌離的。叫我怎么能信任他們呢？

專家解析：

一個人喜歡控制別人，一定是她自己內(nèi)心的不安全感作祟，她不夠愛自己，不相信自己值得被愛。

向紅對丈夫“嚴防死守”，并不是丈夫真的做了什么見不得人的事，一切只緣于向紅的“心病”—她還沒有化解父親出走和前夫外遇留下的被拋棄創(chuàng)傷，內(nèi)心始終充斥著“我一定會被拋棄，我不值得被愛”的聲音。

怨恨父親或者和前夫離婚，都沒有、也不能幫助向紅消解對自己的負面認同。要想走出心理陰影，她必須跟過去、跟傷害過她的男人一一和解。

向紅可以“想著”父親、前夫曾經(jīng)冷漠拋棄她的樣子，“看”清楚他們的一舉一動，對自己說：“爸爸，我現(xiàn)在愿意理解你對愛情的重新選擇?！比绻虢夥抛约海蚣t就必須這么做—接受父親的選擇，寬恕父親的行為，愛父親的一切，明白父親的出走并非因為她不值得被愛。

對前夫她也需要這么做。

當(dāng)她完成了跟過去的和解之后，將永遠告別被拋棄的恐懼，內(nèi)心充滿陽光和力量，也就不會再對丈夫過度防范。

表現(xiàn)3：依賴伴侶

總有生活的某個方面或者很多方面，是你不擅長的，或者你明明做得很好，卻不自知、不自信。你過分依賴伴侶的背后，其實是在說：“我不夠好，我做不到，我無法愛我自己！”

講述 | 沈薇（80后，圖書編輯，婚齡1年）

我不是一個性格特別獨立的女孩，我一直期待在愛情中遇到一個保護我、帶領(lǐng)我、能滿足我所有需要的人，現(xiàn)實卻令我失望。

我希望他把我像公主一樣呵護，干什么事都陪著我、哄著我，家里的大小事他都能主動承擔(dān)，他卻說娶妻是為了分擔(dān)不是為了供著；我希望經(jīng)常聽到他的贊美，他卻總用評頭論足的姿態(tài)打趣我的審美；我希望他把我們的周末和假期都安排得有聲有色，經(jīng)常帶我去旅游、參加戶外活動，他卻每到休息日都睡到日上三竿，醒來不是打網(wǎng)游就是看連續(xù)劇，宅到不行……

他什么都不能替我做，還沒有我媽媽對我好，我?guī)缀醺杏X不到和他在一起的幸福，經(jīng)常特別想哭，我該怎么辦？

專家解析：

一個人處處依賴別人，是因為她打心眼兒里不相信自己有能力獨立完成什么事，她不愛自己，不信賴自己。

沈薇陷入對伴侶的失望，是因為她錯誤地認為，結(jié)婚就是讓伴侶為自己的人生負責(zé)，伴侶也必須負全責(zé)。當(dāng)她沒有從伴侶那兒得到滿足的時候，自憐和悲傷的情緒就會涌上心頭。她依賴伴侶的愛，緣于她內(nèi)心缺少對自己的愛，于是才向外界尋求補償。

夫妻本生長于不同的家庭，我們不可能強求對方滿足自己的一切需求。要想獲得幸福，我們必須學(xué)會獨立地為自己的人生負責(zé)。真正的愛情，不是兩個缺愛的空杯子都固執(zhí)地索求對方的補償，而是兩只盛滿愛的杯子，分享滿溢出來的幸福！

我們?yōu)槭裁纯偸遣荒芴谷坏貝圩约海?/p>

當(dāng)愛被恐懼所取代

文 | 心理專家 馮大榮

我們?yōu)槭裁床荒軔圩约海窟@需要回溯童年，尋找答案。

當(dāng)我們還是孩子的時候，心中充滿了天真的愛，覺得快樂無處不在。跳繩、戲水、和泥巴這樣簡單的游戲，就可以讓我們樂此不疲。

隨著年齡的增長，我們排斥的東西越來越多，快樂的門檻兒也越來越高。一個人、一件事、一句評價，甚至地點和天氣，都可以成為我們不快樂的理由。

我們不快樂，因為我們心里多了很多世俗的衡量標準，多了很多恐懼。

在這個社會里，真正懂得愛的人并不多，深諳恐懼之道的卻比比皆是。這一切的發(fā)生，都因為在我們很小的時候，父母（成人）就習(xí)慣用他們對世界的認識，用性別、外貌、金錢、身份、地位、成就等衡量標準要求我們、塑造我們。

“你怎么這么笨呢？”我們經(jīng)常聽到父母用這樣的話“激勵”孩子。

“貼標簽”和斥責(zé)，使孩子覺得自己笨，開始討厭自己，從內(nèi)心深處排斥自己，并由排斥自己發(fā)展為排斥別人—遇到不如自己的就蔑視，遇到比自己強的就嫉妒。此時，孩子可能會產(chǎn)生兩種情緒—落后于人的焦慮和超越別人的興奮。

我們不再是真實的自己，變成了情緒的奴隸。我們也不再愛自己、愛他人、愛世界，愛被恐懼所取代。

其實，我們每個人的內(nèi)心，都有一個內(nèi)在的小孩，它沒有被冷硬的外部世界沾染，對一切都抱著元初、天真的興趣和愛。只是在我們長大的過程中，來自外部世界的強大規(guī)條，逐漸將我們內(nèi)在的小孩包裹得密不透風(fēng)，以至于我們自己都忘記了它的存在。

我們想要找回失落的愛，趕走充斥內(nèi)心的恐懼，就要不斷地回到來路，找尋、安慰那個被驚嚇、被壓抑的內(nèi)在小孩，那個真實的自己。只有做回真實的自己，悅納真實的自己，我們才能找到內(nèi)心的和諧與寧靜，走向完滿和幸福。endprint

愛自己，是我們從容選擇生活、感受幸福的起點?？墒牵苌儆腥硕檬裁词钦嬲膼圩约?。

許多人以為，讓自己吃得更好、穿得更好，有更好的社會形象，獲得更多的金錢、權(quán)力、更高的社會地位……總之，讓自己看起來更強大，就是愛自己。為了“愛自己”，甚至不惜犧牲一點別人的利益……因為他們相信，只有讓自己看起來更強大，才能贏得更多的愛。

然而，愛自己的意義果真如此嗎？

愛自己的3個誤解

誤解1：你以為，愛自己，就要“適當(dāng)”地隱藏自己，讓自己維持一個在外人看來完美無缺的形象。

其實你錯了！

正解—愛自己，是接納和展露真實的自己，活出真我！

講述 | 蘇瑜（31歲，警察）

我曾是一名一線特警，因為在工作中舍命制服歹徒，成為公安戰(zhàn)線樹立的“英模”，也成了媒體關(guān)注的公眾人物。

為了維護形象，我說話做事都如履薄冰，小心謹慎，生怕被人挑出錯。為此我活得很累，單位同事也對我敬而遠之，因為他們覺得“完美無瑕”的我非常無趣。

其實，我并不是個呆板無趣的人，看小說經(jīng)常會哭，也總?cè)滩蛔≡诠ぷ鞴P記的邊上抄下打動我的美文；我愛買漂亮衣服；我很會品茶；我有鐘愛的歌手，也有很多不循環(huán)播放就睡不著覺的歌；我愛開玩笑、愛搞怪、愛嗲聲嗲氣地撒嬌；我也想在高興、失落的時候都有人分享……

可是，我怕一旦展露出真實的自己，就會劃破“英?！钡耐庖?。我該怎么辦？

解讀：愛自己，是活出真我

蘇瑜這些看似愛自己、維護自己的行為，都是在禁錮自己。一個人不論維持多好的表面形象，如果她不能如實地接納和展露自己的全部，都不會感到幸福，也就稱不上愛自己。同事不愿和蘇瑜親近，正因為她表現(xiàn)得“不真實”，這也阻礙了她在職場的發(fā)展。

其實，蘇瑜的內(nèi)心充滿感性和直覺，她只要摘掉面具，接納并展露出自己的真性情，就會獲得自心和人際的雙重和諧。

誤解2：你以為，愛自己，就是讓自己事事領(lǐng)先、處處都強。

其實你錯了！

正解—愛自己，是放下一切衡量標準，無條件地認可自己的價值。

講述 | 王麗麗（22歲，學(xué)生）

我接受不了自己哪點不如別人，一個人的自尊自愛，不就體現(xiàn)在讓自己各方面都足夠優(yōu)秀上嗎？

我學(xué)習(xí)很刻苦，特別享受考試成績超越別人的優(yōu)越感，每當(dāng)那時，我就覺得自己特別棒?？墒?，要是哪次考試成績不理想，我又會自責(zé)好久，覺得自己又笨又蠢。

我覺得我這種患得患失并不是什么壞事，說明我對自己要求嚴格，有進取心。可是，馬上就要考研了，我心理壓力特別大，吃不好睡不香，特別擔(dān)心考不好。要是考不好，我真的不想活了。

解讀：愛自己，就放下條件

如果你只能在自己成績優(yōu)異、超越別人的時候愛自己，那就不是真的愛自己。任何有條件的愛都非常脆弱，會因為條件的失去而瞬間崩塌。

就像麗麗，一旦考試沒考好，就覺得自己一無是處，甚至想結(jié)束掉生命。她的價值感完全建立在“比別人強”的條件上，一旦達不到這個條件，她就覺得自己不值得被愛。她對自己的價值并沒有一個恒定的認知，她也根本不確定自己值得被愛。

真正的愛自己是無條件的，是知道無論怎樣，自己都值得被尊重、被肯定、被珍惜、被愛！

誤解3：你以為，這個社會應(yīng)該更多地提倡無私奉獻；提倡愛自己，就是在提倡自私自利。

其實你錯了！

正解—愛自己，是從心出發(fā)，實現(xiàn)自我，而不是唯利是圖。

講述 | 許水蓮（50歲，家庭主婦）

我弟弟和弟媳都是特別自私的人。他們沒有對父母盡過一天贍養(yǎng)義務(wù)，反而揩走父母那點可憐的退休金；父母生病了他們不來看，反而騙父母早早把房子過戶到他名下；父母其實最疼弟弟，還幫他帶大了小孩，可是父母年紀大了，他立刻就將父母掃地出門。

我看不得父母受委屈，把二老接到自己家里贍養(yǎng)至今。我并不想跟弟弟去爭財產(chǎn)，只是覺得他太自私了。難道像他那樣唯利是圖，甚至不顧惜父母親情，才叫愛自己？愛自己和自私自利的區(qū)別到底在哪兒？

解讀：愛自己，并非唯利是圖

愛自己和自私自利完全是兩碼事，千萬不要將愛自己視為不道德的。

自私自利的人目光向外，只關(guān)注可以“得到”什么，相信“擁有”能讓他幸福。這種人的人生哲學(xué)就是：不吃虧，得到足夠多，付出盡量少，其他人怎么樣他根本不關(guān)心。這種人心量狹窄，到處樹敵，路也會越走越窄。

愛自己的人卻懂得把目光投向自己，他關(guān)注自己的內(nèi)在需求和價值，他做事是為了實現(xiàn)自我，而不是貪圖回報。愛自己，了解自己的內(nèi)在需要，就會衍生出同理心，關(guān)心他人的感受和需求。愛自己的人所做的事天然就是悅己利他的，因此，他們會與越來越多的人建立充滿愛的關(guān)系，人生之路越走越寬。

終其一生，我們都渴求著愛—父母的愛、師長的愛、伴侶的愛、子女的愛、朋友的愛……我們不斷地在別人的愛中確認自己的價值，確認自己“值得被愛”，卻吝嗇給自己一點無條件的愛。

我們不愛自己，卻指望別人來愛我們，又或者提出一大堆條件才肯給自己一點點肯定……我們怎么可能有快樂？又怎么能把幸?？鞓穫鬟f給別人？

愛自己吧，別再等待！

愛自己的10條守則

1.停止自責(zé)，無條件接受自己的一切；

2.不割裂自己、厭惡自己的任何一面，將自己當(dāng)做整體來愛；

3.與父母、過去和解，不讓過去的一切禁錮、牽絆自己；

4.不將生活視為一系列威脅，相信自己能夠掌控生活；

5.確認自己無論如何都值得被尊重、被肯定、被珍惜、被愛；

6.懂得獨立地為自己的人生和幸福負責(zé)；endprint

7.設(shè)立積極的生活目標，不斷向生活學(xué)習(xí)；

8.不封閉自己，多給自己創(chuàng)造交朋友、看世界的機會；

9.經(jīng)常傾聽內(nèi)心的聲音，關(guān)注自己的內(nèi)在需求；

10.善待身體，給身體充足的營養(yǎng)、休息和鍛煉。

愛自己的20件事

1.健身或進行戶外活動；

2.閱讀，充實自己的大腦和心靈；

3.旅行，豐富見聞和閱歷；

4.堅持每天護理肌膚；

5.時常按摩身體，傾聽身體的聲音；

6.尊重自己在性方面的需求；

7.經(jīng)常洗澡、換衣服、整理居所，保持個人衛(wèi)生；

8.不熬夜；

9.不用垃圾食品、煙酒、毒品傷害自己；

10.不抱怨，不生氣，不挑剔別人；

11.培養(yǎng)興趣愛好，讓生活豐富多彩；

12.從事自己喜歡的職業(yè)，每天做自己喜歡的事；

13.為自己精心計劃假期；

14.慶祝對自己重要的節(jié)日、紀念日；

15.寫日記，或偶爾給自己寫一封信，記錄自己的心情和愿望；

16.經(jīng)常鼓勵自己，適時給自己獎勵；

17.建立自己的朋友圈，為自己尋求良好的社會支持；

18.經(jīng)常關(guān)懷、問候父母、家人，讓自己時常感受到親情的溫暖；

19.相信愛情，但不苛求伴侶；

20.相信自己的選擇，永不后悔。

馮大榮老師教你：

每天愛自己的4節(jié)“體操”

第1節(jié)

每天清晨，當(dāng)你從睡夢中醒來，還沒有睜開眼睛的時候，你可以想象自己此時此刻來到一個優(yōu)美的環(huán)境中，如藍色的海灘、綠色的大草原；你看著自己穿著美麗的衣裙，精、氣、神充沛的樣子；對畫面中的自己呼喚：某某，我愛你，我真的愛你！發(fā)自內(nèi)心地不斷重復(fù)這種愛，持續(xù)做5～10分鐘。很快，愛的力量就會充滿你的全身。

第2節(jié)

每天出門之前，你可以對著鏡子里的自己微笑，輕聲告訴自己：我接受你的一切！在電梯的鏡子或者玻璃的反光中看到自己的形象，毫不吝嗇地夸夸自己：你是最好的，我愛你！

第3節(jié)

回家之前，你可以想象自己的家里充滿了粉紅色的愛，你和愛人都被粉紅色的愛所包圍；你可以想象自己和配偶在擁抱的時候，粉紅色的愛從你的頭部流到他的頭部，再從他的頭部流遍他的全身，又從他的腳流入你的腳……愛在你們之間交融、傳播……

第4節(jié)

每天晚上，在你進入夢鄉(xiāng)之前，不要忘了把愛帶入夢鄉(xiāng)。你可以依次撫摸自己身體的每個部位，對自己說：大腦，我愛你，感激你不停地為我工作，準確地為我身體的每個部位傳遞信息；肺部，我愛你，愛你不停地吐陳納新；心臟，我愛你，感恩你24小時不停地為我工作，即使我休息了，你還在辛勞地為我工作……endprint