〔美〕安東尼·岡恩

控制恐懼的經(jīng)典療法

人們可通過(guò)以下三種基本方式來(lái)應(yīng)對(duì)恐懼：弱反應(yīng)、過(guò)度反應(yīng)和駕馭。弱反應(yīng)把恐懼視為破壞性的，試圖讓你完全忽略恐懼。這種方式容易導(dǎo)致人產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)，以為自己信心十足。這種信心通常會(huì)像肥皂泡一樣易碎。弱反應(yīng)者最常說(shuō)的話是：別擔(dān)心；能出什么大事？沒(méi)什么好怕的。

過(guò)度反應(yīng)會(huì)使你在任何潛在的恐懼情形中，以任何代價(jià)排斥恐懼。過(guò)度反應(yīng)常使人感覺(jué)被無(wú)盡的恐懼感包圍而顯得格外無(wú)助。過(guò)度反應(yīng)者最常說(shuō)的話是：那太冒險(xiǎn)了！我無(wú)法解決。一切都會(huì)變得很糟。

駕馭是恐懼專(zhuān)家使用的方法，既不試圖忽略恐懼，也不完全排斥恐懼，而是把恐懼視為正常的現(xiàn)象，視為寶貴的財(cái)富。駕馭恐懼者最常說(shuō)的話是：害怕是正常的；我的恐懼說(shuō)明什么呢？恐懼是件好事。

在以上三種方式中，只有駕馭是對(duì)我們有益的。駕馭如此不同，取決于一個(gè)重要組成部分。這涉及恐懼專(zhuān)家十大秘訣中的第一個(gè)秘訣。

秘訣1：恐懼就是力量

恐懼專(zhuān)家已經(jīng)學(xué)會(huì)如何把他們的恐懼看成專(zhuān)為他們而設(shè)的對(duì)其有利的動(dòng)力。知道恐懼是一種力量，使得駕馭這種積極的能量變?yōu)榭赡?。使用第一個(gè)秘訣的關(guān)鍵是，學(xué)會(huì)把你的恐懼當(dāng)成一筆財(cái)富——在你脈搏里流淌著的純粹的力量。

把恐懼看作力量，最重要的是要記住，你可以選擇如何看待恐懼。你可以像大多數(shù)人一樣，把它看作不好的阻力；也可以像恐懼專(zhuān)家一樣，把它看成能使你獲益的積極的動(dòng)力。

在你遇到強(qiáng)大的挑戰(zhàn)時(shí)，恐懼就會(huì)產(chǎn)生，它能增強(qiáng)你的力量，提高你的警惕意識(shí)，從而保護(hù)你。在面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)，是選擇戰(zhàn)斗還是逃離?？謶謱?zhuān)家對(duì)這種恐懼十分推崇，認(rèn)為它具有保護(hù)作用，是優(yōu)勢(shì)而非負(fù)擔(dān)。

我們可以把恐懼比作安全帶。對(duì)于活蹦亂跳不喜歡被束縛的小孩子來(lái)說(shuō)，安全帶會(huì)使他們感到頭疼不已；但對(duì)于天才一級(jí)方程式賽車(chē)手來(lái)說(shuō)，安全帶給了他們保障生命的安全感，給他們注入信心和勇氣。

恐懼專(zhuān)家充滿勇氣的法寶是，把恐懼當(dāng)作一種積極的動(dòng)力。吉姆·卡西迪（Jim Cassidy）曾兩次贏得墨爾本杯賽冠軍。他說(shuō)：“如果有一天，我在比賽前不再感到緊張，那么，我就知道促使我獲得成功的心中的那團(tuán)火焰已經(jīng)熄滅了。”

迪克·史密斯（Dick Smith）是企業(yè)家，也是一名探險(xiǎn)者。他把恐懼描述成生命的終極保護(hù)者：“恐懼使你行事謹(jǐn)慎，因此我認(rèn)為它十分重要。懼怕事情會(huì)出錯(cuò)，害怕受傷或失敗——所有這些恐懼都會(huì)使你更加警覺(jué)，更加小心地去確保把風(fēng)險(xiǎn)降到最低，這樣你就會(huì)獲得成功?！?/p>

羅恩·泰勒（Ron Taylor）是一名鯊魚(yú)水域潛水專(zhuān)家。很多人會(huì)覺(jué)得他比迪克·史密斯更加勇猛。不過(guò)他也完全同意史密斯的觀點(diǎn)：“沒(méi)有恐懼，你就會(huì)做傻事，甚至?xí)猩ｋU(xiǎn)。不知道什么時(shí)候應(yīng)該害怕就可能引發(fā)事故。遇到未知的情況時(shí)，你要先退避。舉個(gè)例子，我不是毒蛇專(zhuān)家，所以我把所有毒蛇都看作潛在的危險(xiǎn)。”

社會(huì)總教導(dǎo)我們，恐懼是可怕的。我們把恐懼看作一大障礙和軟弱的標(biāo)志，而不是強(qiáng)大的保護(hù)者。我們最大限度地逃避恐懼，把它埋藏在任何可能的地方。但是，埋藏恐懼并不意味著你就逃離了它。你所做的一切都只是暫時(shí)性的應(yīng)急方法，并不能解決恐懼提醒你去解決的實(shí)際問(wèn)題。

要擁抱你的恐懼，駕馭恐懼的力量，你必須首先了解恐懼是如何影響你的。要揭開(kāi)你的恐懼，看起來(lái)令人畏懼，但是要記住，你已經(jīng)知道恐懼就是力量。你的恐懼將會(huì)幫助你。

如何學(xué)會(huì)將恐懼看作力量？在回答這個(gè)問(wèn)題時(shí)，我想起了一個(gè)前線警官分享的箴言：“恐懼——擁抱它！”

誠(chéng)實(shí)地面對(duì)

我們痛苦地向他人隱藏我們的恐懼，同時(shí)對(duì)自己隱藏了自己的恐懼。

萊恩·比齊利（Layne Beachley）曾六次獲得世界沖浪冠軍。她這樣描述恐懼：“要意識(shí)到你的恐懼是什么。人們一旦被恐懼控制，恐懼就能支配他們，妨礙他們成長(zhǎng)，妨礙他們體驗(yàn)新鮮事物。當(dāng)你問(wèn)大多數(shù)人，他們害怕的東西是什么，他們會(huì)說(shuō)：‘我不知道。于是，我對(duì)他們說(shuō)，如果連自己害怕什么都搞不清楚，那你又怎么對(duì)付得了你的恐懼呢？承認(rèn)你的恐懼，把你的恐懼公開(kāi)。簡(jiǎn)單地做到這一點(diǎn)，你就會(huì)不再那么害怕。”

勇敢地面對(duì)恐懼，像萊恩說(shuō)的那樣承認(rèn)它，公開(kāi)它，你會(huì)變得十分強(qiáng)大。這種勇敢的表現(xiàn)會(huì)使你心情放松，像卸下了重?fù)?dān)一般。為什么？因?yàn)殡[藏恐懼需要花費(fèi)無(wú)數(shù)精力。如此一來(lái)，所有那些用于隱藏和無(wú)視恐懼的能量瞬間恢復(fù)，變成了力量，可以被你積極利用。有一句話說(shuō)得好：“當(dāng)你一生都在警覺(jué)地蹲著時(shí)，最大的解脫可能是一個(gè)簡(jiǎn)單的起立?！甭癫乜謶值碾[患是，它往往使你感到自卑，不知不覺(jué)中阻止你去做那些具有某種冒險(xiǎn)因素的事情。隱藏恐懼，不敢誠(chéng)實(shí)地面對(duì)恐懼，很容易使你以為自己很沒(méi)用。

很多人把恐懼埋藏于心底，有意思的是，無(wú)論他們?cè)趺磁θル[藏自己的恐懼，或設(shè)法以邏輯分析的方法去安慰自己，這些無(wú)視恐懼的方法都很難把恐懼從腦海里抹掉。當(dāng)他們說(shuō)出了心里的恐懼，才發(fā)現(xiàn)原來(lái)有這種想法的并非只有自己，于是得到了極大的放松。要隱藏恐懼，需要消耗很多能量，這就好像要努力去保守一個(gè)天大的秘密一樣辛苦。

你的恐懼從哪里開(kāi)始？

駕馭恐懼的一大步是公開(kāi)承認(rèn)你害怕的任何事物。這可能有點(diǎn)困難，特別是當(dāng)你無(wú)意識(shí)地?zé)o視或逃離你的恐懼時(shí)。

恐懼專(zhuān)家的駕馭方式很大程度上依靠承認(rèn)恐懼以及觸發(fā)恐懼的導(dǎo)火線。在采訪恐懼專(zhuān)家時(shí)，我發(fā)現(xiàn)，正是因?yàn)檎\(chéng)實(shí)地看待自己的擔(dān)憂，他們才能迅速而準(zhǔn)確地揭開(kāi)他們的恐懼。

恐懼探測(cè)儀

讓我們一起使用恐懼探測(cè)儀，一步一步實(shí)施，這樣你會(huì)有更多發(fā)現(xiàn)。

步驟一：承認(rèn)恐懼是正常的。我們都會(huì)感到恐懼。我一再?gòu)?qiáng)調(diào)這一點(diǎn)，是因?yàn)閷W(xué)會(huì)擁抱恐懼的關(guān)鍵在于改變“恐懼是罪惡的、毀滅性的”錯(cuò)誤觀念。記?。焊械娇謶质菦](méi)有關(guān)系的。接受這個(gè)事實(shí)是步驟二的基礎(chǔ)。

步驟二：認(rèn)清問(wèn)題情況。通常，問(wèn)題會(huì)出現(xiàn)在你不愿面對(duì)或完全逃避的領(lǐng)域。如果你能想到某一種你經(jīng)常逃避的情況，那么那很可能就是你隱藏恐懼的源頭。你急于想逃避的問(wèn)題可能是：

※在公共場(chǎng)所做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟闵聿牟缓谩?/p>

※作為一名單親父親，參加?jì)寢寕兊挠變河螒蚪M。

※與權(quán)威人士如老師或老板交涉。

※完成一項(xiàng)需要請(qǐng)人幫忙的重要任務(wù)。

※對(duì)一段關(guān)系做出承諾。

※一把年紀(jì)還要接受再培訓(xùn)。

步驟三：評(píng)估與問(wèn)題情況相關(guān)的恐懼。你曾經(jīng)對(duì)你被迫逃避的狀況感到恐懼嗎？去商店退貨，跟權(quán)威人士爭(zhēng)辯，或完成一項(xiàng)重要任務(wù)時(shí)，你感到緊張完全是正常的。畢竟，在這些情況下，我們很可能會(huì)感到尷尬或丟臉。這是我們一般都會(huì)逃避的狀況。單單知道恐懼在這些情況下是正常的反應(yīng)就可以減輕你的思想負(fù)擔(dān)，不再覺(jué)得有這些感覺(jué)是自己有問(wèn)題。把恐懼當(dāng)作正常的人類(lèi)特征可以大大增強(qiáng)你的力量，讓你認(rèn)清不是自己有問(wèn)題。

為了使恐懼探測(cè)儀更加有效，請(qǐng)?jiān)诩埳蠈?xiě)下你的恐懼。我們已經(jīng)把大半時(shí)間花在逃避或無(wú)視恐懼上了，當(dāng)我們看到紙上寫(xiě)下的恐懼的原因，我們會(huì)更加容易承認(rèn)它。

要找出你的恐懼之源，可能需要使用恐懼探測(cè)儀多次嘗試。但要卸下潛意識(shí)的防衛(wèi)，揭開(kāi)你的恐懼并不容易。要知道，你每向恐懼靠近一步，你就離恐懼之源更近了。記住，你的恐懼是有原因的，所以要誠(chéng)實(shí)地面對(duì)恐懼，勇敢地邁出第一步。

讓我們來(lái)概括一下把恐懼看作力量的好處。第一，它讓你知道，感到恐懼是正常的，因?yàn)槲覀兌紩?huì)感到恐懼。第二，你可以學(xué)會(huì)如何把恐懼的力量轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，驅(qū)使你全身心集中于手頭的任務(wù)。無(wú)論完成一項(xiàng)任務(wù)，還是害怕再次受傷，抑或結(jié)交新朋友，在一個(gè)飛禽襲人的公園里散步，第一次咨詢(xún)，還是參加同學(xué)聚會(huì)，你的恐懼都會(huì)為你助長(zhǎng)信心，增強(qiáng)力量和提高警惕。當(dāng)你做到公開(kāi)地、誠(chéng)實(shí)地承認(rèn)你的恐懼，并擁抱它，你就獲得了恐懼賦予你的力量。你就變成了主人，而恐懼是你的仆人。