王衛(wèi)民

體育鍛煉能降血壓?jiǎn)?？答案是肯定的。運(yùn)動(dòng)療法是最有希望、最有潛質(zhì)的高血壓非藥物療法，是防治高血壓非常重要且有效的手段。適宜的運(yùn)動(dòng)可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，降低交感神經(jīng)的興奮性，提高迷走神經(jīng)的張力，緩解小動(dòng)脈痙攣，擴(kuò)張肌肉血管，改善微循環(huán)和新陳代謝。另外，運(yùn)動(dòng)還有助于減輕精神壓力，改善情緒，有利于神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，使血管的舒縮功能處于最佳狀態(tài)。

六種最佳鍛煉法

1.散步。各種高血壓者均可采用。較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15～50分鐘，每天一兩次，速度可按身體狀況而定。

2.快走或慢跑。快走或慢跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120～136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15～30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長(zhǎng)跑。

3.太極拳。適用于各期高血壓患者。太極拳對(duì)防治高血壓有三大好處。第一，太極拳動(dòng)作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進(jìn)血壓下降。第二，打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧?kù)o，有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。

4.門(mén)球。適用于各期高血壓患者。門(mén)球簡(jiǎn)便易學(xué)、安全經(jīng)濟(jì)、運(yùn)動(dòng)量小，兼有趣味性和娛樂(lè)性，在進(jìn)行門(mén)球運(yùn)動(dòng)時(shí)，手腦必須協(xié)調(diào)配合，從而鍛煉老年人的神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。

5.抖空竹。適用于各期高血壓患者?？罩襁\(yùn)動(dòng)集健身、娛樂(lè)、技巧、靈活、趣味、表演、觀賞于一體，可以有效改善老年人的焦慮和抑郁狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量，并對(duì)心理健康起到積極作用，有效降低血壓水平。

6.氣功。研究證實(shí)，氣功對(duì)高血壓患者有明顯治療作用。我國(guó)用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90%左右，美國(guó)也有75%的人有效。