孫老師：

我在一次社交活動(dòng)受到冷遇后，參加任何活動(dòng)時(shí)，都會(huì)有一種莫名的恐懼?？偸菗?dān)心這擔(dān)心那的，不敢走入人群，也不敢從中推銷自己。這種恐懼感好像一張無(wú)形大網(wǎng)，籠罩著我透不過(guò)氣來(lái)。

想擺脫恐懼感的曉光

曉光：你好！

在公共場(chǎng)所或重大的場(chǎng)合中，有些人能夠如魚(yú)得水，表現(xiàn)起來(lái)游刃有余，有些人卻會(huì)臉紅心跳，分寸大亂。這種恐懼社交，如果長(zhǎng)時(shí)間得不到修正，會(huì)發(fā)展成為一種心理疾病，也就是“社交恐懼癥”。社交恐懼，輕者可以慢慢鍛煉，進(jìn)行自我修正；重者會(huì)恐懼心理愈發(fā)突出，影響正常的工作和學(xué)習(xí)，出現(xiàn)了“社交恐懼癥”，就需要借助心理醫(yī)生的幫助了。

社交恐懼癥是一種強(qiáng)迫觀念較為嚴(yán)重、患病概率較高的心理疾病。生活中越害怕與人交往，越對(duì)社交感到恐懼，以至于使你拒絕與任何人接觸。

社交恐懼癥的表現(xiàn)形式還不僅僅是面對(duì)陌生人而手足無(wú)措，有時(shí)甚至還表現(xiàn)為不能在公眾場(chǎng)合打電話，不能在公眾場(chǎng)合和人共飲共餐，不能單獨(dú)和陌生人見(jiàn)面，不能在有人注視下工作等較為極端的行為。很多時(shí)候，事實(shí)遠(yuǎn)沒(méi)有向你想象得那么可怕，你的癥狀還沒(méi)有達(dá)到上述所說(shuō)的那么嚴(yán)重程度，起碼你還能參加正常的工作和學(xué)習(xí)，還能在公共場(chǎng)合出現(xiàn)，只不過(guò)就是在社交中有恐懼感，有時(shí)不能自已而已。

你的社會(huì)恐懼感產(chǎn)生的原因，更多的是你那次受到冷遇后，把簡(jiǎn)單的事情嚴(yán)重化了，自身的精神壓力造成的。糾正起來(lái)也并不是什么太難的事情。那么如何擺脫社交恐懼呢？

首先，接納你自己。社交恐懼在某種程度上是不能接受自己的一種表現(xiàn)，而不接受自己的根本原因在于不能正確地認(rèn)知自己、欣賞自己。認(rèn)為自己什么都不如別人，生活中經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行“你好我不好”的負(fù)性暗示，強(qiáng)化自己能力低，接受能力差，什么都不行。當(dāng)你的大腦皮層接受了負(fù)性的暗示時(shí)，你的神經(jīng)系統(tǒng)灌滿了負(fù)性的信息，這時(shí)的你就會(huì)出現(xiàn)心理負(fù)擔(dān)加重、情緒低落、害怕、心跳加快等癥狀。

接納自我，是人格錘煉的的過(guò)程，是一種自我陽(yáng)性強(qiáng)化。這時(shí)，可以從停止對(duì)自己的挑剔和責(zé)難開(kāi)始，嘗試著自我欣賞、自我認(rèn)可，對(duì)自己不再苛求；也不要急于從負(fù)面情緒中走出來(lái)，進(jìn)漸式地增強(qiáng)“我行，我能行”的自信心。

其次，學(xué)會(huì)傾訴。有煩惱時(shí)一定要講出來(lái)。找一個(gè)生活中可以信賴的人，說(shuō)出自己的煩惱，也許別人無(wú)法幫你解決問(wèn)題，但可以讓你發(fā)泄一下。

再次，接近那些喜歡自己的人。生活中一些對(duì)自己友好的人，我們會(huì)以同樣的熱情甚至是更多的熱情來(lái)對(duì)他們示好。同樣，我們自己的微笑也會(huì)換來(lái)別人對(duì)我們的友好。對(duì)于冷漠的人，大可不必在意他們的不友善，多關(guān)注那些對(duì)自己的微笑報(bào)以同樣微笑的朋友，他們?cè)诮o予你溫暖的同時(shí)，更多的是讓你擁有自信。

另外，不刻意迎合別人。壓抑自己、迎合別人是很多人在社交場(chǎng)合的想法和做法。但是，這樣的方式既讓對(duì)方無(wú)法了解真實(shí)的你，也讓你自己覺(jué)得這樣的交往浮于表面形式，更無(wú)從喚起自己的真情實(shí)感，讓自己在社交活動(dòng)中找不到屬于自己的那份快樂(lè)，從而會(huì)遠(yuǎn)離社交場(chǎng)所。

在競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)并存的多元化社會(huì)發(fā)展中，人們面臨的生存壓力越來(lái)越大，特別是網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的來(lái)臨把人們帶進(jìn)了新的社交領(lǐng)域。長(zhǎng)期沉溺于網(wǎng)絡(luò)上的虛擬世界，使得越來(lái)越多的人同真實(shí)社會(huì)的交流越來(lái)越少。社交中的交流技巧越來(lái)越不為他們所掌握，也因此使更多人寧愿躲在虛擬的世界里與人交往，也不愿意走出去，最終形成惡性循環(huán)，使人與人之間面對(duì)面的交往更加困難。

生活中大多數(shù)人是友善的，對(duì)于你社交活動(dòng)中出現(xiàn)的尷尬的、不得體的語(yǔ)言行為，人們更多的是會(huì)給予理解和寬容。走出自我封閉的圈子，走進(jìn)人群中，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中的快樂(lè)比原來(lái)要多很多。