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給新年的10個健康承諾

2014-01-06 22:39:54范志紅
健康之家 2014年1期
關(guān)鍵詞:綠葉菜健康人心臟病

范志紅

如果你對自己的健康不夠滿意的話,那么,在又一個365天即將到來的時刻,不妨送給自己的身體10個健康承諾,作為珍愛自己的特別禮物:

1.每天8小時 高質(zhì)量睡眠是美容的最佳方法,也是減少癌癥風(fēng)險最簡單的方法。和看似時尚的熬夜惡習(xí)告別,11點(diǎn)之前安然入眠。睡前不要看電腦、電視,更不要看ipad和手機(jī)。

2.每天一萬步 運(yùn)動是保持年輕心臟、強(qiáng)健骨骼和苗條身材的不二法門。最少要走6000步才能維持基本健康,最好能走到一萬步,堅持下去,身體狀態(tài)會完全不同。走路時腳步盡量快一些,加上每周兩次30分鐘以上的中強(qiáng)度運(yùn)動和兩次肌肉運(yùn)動,能夠有效延緩衰老。

3.每天10句話 每天拿出一點(diǎn)時間來和家人交流,對他們說至少10句溫馨的話語,問候父母,體貼愛人,鼓勵孩子。好的氛圍,好的心情,能讓我們遠(yuǎn)離孤獨(dú)、抑郁、絕望的心理狀態(tài),擁有更好的抗壓能力和免疫力。

4.每天一餐雜 所謂五谷為養(yǎng),適量吃主食并不會使人發(fā)胖。每天至少要吃一餐雜糧豆類和淀粉種子,比如燕麥、蕎麥、小米、薏米等。這些完整的淀粉種子富含維生素B族、礦物質(zhì)和膳食纖維,能讓我們的腸道更加順暢,還有益于血糖和血脂。

5.每天一把豆 這里所說的豆,是指黃豆和黑豆。它們能做成豆腐、豆腐干之類的豆制品,是植物蛋白質(zhì)的重要來源,也是鈣和多種保健成分的來源??梢杂枚怪破穪硖娲徊糠拄~肉,對預(yù)防心臟病和骨質(zhì)疏松很有幫助。但是數(shù)量也要合理,相當(dāng)于一把黃豆的量就夠了。

6.每天一斤菜 蔬菜提供的維生素和膳食纖維可幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥、心臟病及癡呆癥。在蔬菜中,深色綠葉菜是營養(yǎng)之精華,無論是強(qiáng)健骨骼,還是預(yù)防大腦衰老,綠葉菜都有意想不到的效用。

7.每天半斤果 水果能提供多種抗氧化成分和大量的鉀,對于穩(wěn)定血壓、控制血膽固醇和預(yù)防癌癥都有益處。不過,水果也不宜過量食用,攝入過多的糖可能會增加體重。

8.每天一兩肉 肉類和水產(chǎn)中的血紅素鐵、鋅和蛋白質(zhì),對于預(yù)防貧血、缺鋅都有重要意義,特別是幫助女性擁有紅潤的容顏和溫暖的身體。過量吃肉會增加患心臟病和多種癌癥的危險,大量吃水產(chǎn)品也會增加污染物質(zhì)的攝入,但對于沒有三高問題的健康人來說,只要適量攝入,每天各吃一兩,就能美味與健康兼得。

9.每天一蛋奶 蛋黃中含有12種維生素和多種保健成分,沒有接觸熱油的煮蛋不僅無害于心臟,沒有三高情況的健康人每日一個蛋更有利于營養(yǎng)平衡。奶類中大量的鈣和多種維生素也十分寶貴。

10.每天一勺仁 堅果和種子是營養(yǎng)密集的食品,每天早上吃一勺,令人食欲滿足,還能補(bǔ)充多種微量元素、維生素E和膳食纖維。用核桃、花生、榛子、杏仁、松子等堅果來替代餅干、薯片等零食,對改善血脂比例、預(yù)防心腦血管疾病非常有益。

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