想要輕松安全地運(yùn)動，跑步還是騎車好？

兩者間，騎車比跑步帶給身體的負(fù)擔(dān)要小，因此我們能夠堅(jiān)持更長的時間。如果你想要保持身材苗條，至少要跑上4.8英里（約7公里），這讓很多人受不了。以10mph的速度騎車20分鐘，則要輕松得多，可是消耗的熱量是一樣的。對于肥胖的人來說，跑步很容易造成膝蓋、腳踝和背部受傷，騎車則不容易受傷。我們平均騎車1000小時只會受傷6次，而跑步1000小時則會受傷11次之多。在騎車的時候，注意調(diào)節(jié)座位的高度，避免讓膝蓋完全伸直，上身放松，略微前傾，這樣就可以降低受傷的可能性。而在跑步的過程中，要注意用前腳掌先著地，減少地面對身體的沖擊。不過，即使是姿勢正確的專業(yè)馬拉松運(yùn)動員，在跑完一個馬拉松賽程后，因?yàn)榧棺凳艿降臎_擊，身高也會暫時縮短1厘米左右。如果體重過重，最好先選擇騎車，減輕一定體重以后再跑步。

勝利者→騎車

想要擁有健壯的大腿肌肉，跑步還是騎車好？

推動自行車向前的力量來自于臀部肌肉、四頭肌、大腿肌肉，這是身體最大的肌肉群。長期騎車，下半身的肌肉量會增加，大腿和臀部會變得健壯，而這又會進(jìn)一步提高身體消耗脂肪的能力。跑步幾乎起不到增加肌肉量的作用，即使你專門選擇在上坡路跑步也于事無補(bǔ)。跑步牽動的是全身肌肉，所以并不會讓某一塊肌肉特別突出。健美運(yùn)動員也很少跑步，只有力量訓(xùn)練才能夠讓他們長出明顯的肌肉。不過反過來想，如果女性害怕因?yàn)殄憻挾兊么笸却謮?，那么可以選擇慢跑。

勝利者→騎車

想要減肥，跑步還是騎車好？

減肥的關(guān)鍵在于消耗的熱量比攝入的熱量要多。熱量消耗多少與運(yùn)動強(qiáng)度和自身的體重有關(guān)。以體重200磅（約90公斤）的人為例，以5mph（約8公里/小時）的速度在跑步機(jī)上跑步1小時，能夠消耗755卡路里的熱量，而如果是騎車，只能消耗364卡路里。體重160磅（約72公斤）的人，以每小時5mph的速度在跑步機(jī)上跑步1小時能夠消耗606卡路里，騎車1小時只能消耗292卡路里。雖然每個人消耗的熱量不同，但大致來講，騎車消耗的熱量只有跑步消耗的熱量的一半，所以減肥還是跑步更給力。除了消耗熱量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的關(guān)鍵步驟，2010年卡普頓大學(xué)的研究顯示，相比騎車，同樣強(qiáng)度的跑步運(yùn)動能夠有效加速脂肪氧化的速度。

勝利者→跑步

想要增強(qiáng)體魄，跑步還是騎車好？

跑步和騎車都對身體健康有好處，不過側(cè)重點(diǎn)稍有不同。跑步是鍛煉心臟肌肉最有效的運(yùn)動方式。有規(guī)律地進(jìn)行跑步，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，降低心臟病猝發(fā)、腦卒中和患高血壓的幾率。跑步還能夠增強(qiáng)免疫力。騎車是一種零負(fù)重運(yùn)動，長期進(jìn)行可以鍛煉下肢的肌肉強(qiáng)度，增強(qiáng)活動能力和協(xié)調(diào)性，這對于中老年來說非常重要。此外，騎車還能夠降低患糖尿病和癌癥的幾率。在精神健康方面，兩種運(yùn)動都能夠讓你釋放壓力，減輕抑郁和焦慮情緒。

勝利者→不分勝負(fù)

跑步+騎車>跑步VS騎車

兩種運(yùn)動各有所長，兩者相結(jié)合比只進(jìn)行其中一種對身體健康更有利。騎車能夠讓你堅(jiān)持更長的時間，而跑步能夠讓你鍛煉到騎車忽略了的肌肉。騎車能夠讓你跑得更快，反過來跑步也能夠提高騎車的速度。

1.恢復(fù)期間騎車 如果你因?yàn)榕懿蕉械郊∪馑嵬?，那么可以在恢?fù)期間進(jìn)行強(qiáng)度稍低的騎行。

2.逐漸增加騎車強(qiáng)度 剛開始騎車的時候，最好以每分鐘90轉(zhuǎn)的強(qiáng)度為目標(biāo)，達(dá)到和適應(yīng)這個速度以后，再加快速度或者在保持這個速度的情況下加大坡度。

3.騎10跑1 你可以先騎車10公里，緊接著跑步1公里。跑步時，你會感到雙腿無力，如同自己已經(jīng)進(jìn)行了很長時間的跑步，這樣既達(dá)到了運(yùn)動強(qiáng)度，但是又沒有像全程跑步那樣給身體帶來太大的負(fù)擔(dān)。一旦你習(xí)慣了這種強(qiáng)度，可以按照比例增加騎行和跑步的距離。

騎車熱量消耗與跑步轉(zhuǎn)換表