回想一下你平時(shí)的生活場(chǎng)景，坐在電腦前辦公一天之后，等公車(chē)、坐地鐵抑或是走路期間，你是否還在“低頭看屏幕”？經(jīng)常用手機(jī)或者平板瀏覽資訊、玩游戲、看視頻？而日漸覺(jué)得頸椎酸痛、眼睛模糊？以上特征都中招的話，你就是“低頭族”，本期《鳳凰健康》則教大家如何按摩自療，讓身體更舒暢。

“低頭”會(huì)引起哪些問(wèn)題？

由于現(xiàn)在多數(shù)白領(lǐng)工作都必須通過(guò)電腦完成，所以平日工作時(shí)間是看著電腦屏幕度過(guò)的，平時(shí)有事沒(méi)事還喜歡對(duì)著手機(jī)。時(shí)間久了，就會(huì)有不少人會(huì)覺(jué)得頸部有僵硬感、肩背沉重，甚至有觸電感，雖然稍微轉(zhuǎn)動(dòng)脖子較舒服，手部卻偶爾會(huì)麻痹無(wú)力。更有甚者會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀及視力模糊等現(xiàn)象。類(lèi)似這種情況的，多數(shù)是患上了頸椎病。而經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子產(chǎn)品，也成為患上頸部及眼部疾病的原因之一。

而且“低頭”是一種看似舒適的習(xí)慣性動(dòng)作，但患者往往已經(jīng)頸椎勞損了卻還不知道，輕視病情，日積月累，病癥會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，小習(xí)慣容易引發(fā)大毛病。

1、頸椎勞損

由于頸椎生理弧度是向前彎的，低頭族長(zhǎng)期保持單一姿勢(shì)，不僅造成頸椎間盤(pán)內(nèi)壓力大增，也令頸部肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)，容易受牽拉而勞損，導(dǎo)致頸椎脫位或突出。頸椎問(wèn)題的狀況可分為頸、肩、臂、肩胛、上背及胸前區(qū)疼痛；臂、手麻痹、腳肌肉萎縮無(wú)力；嚴(yán)重有眩暈感、呼吸困難等癥狀。

2、假性近視

低頭族同時(shí)須面對(duì)眼睛疾病問(wèn)題，中醫(yī)表示，長(zhǎng)時(shí)間近距離看著發(fā)光屏幕（手機(jī)或平板電腦），令淚水分泌減少，造成眼睛干澀不適。若情況持續(xù)會(huì)造成干眼癥，更有可能出現(xiàn)假性近視等問(wèn)題。因?yàn)榻逘罴∵^(guò)度緊張（造成痙攣時(shí)），水晶體就會(huì)過(guò)度增厚，令光線過(guò)度屈折，聚焦在視網(wǎng)膜前方，形成短暫類(lèi)似近視的情況。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著發(fā)光體，可能令眼細(xì)胞增生，增加患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。

要避免頸椎及眼睛疾病，謹(jǐn)記以下三招預(yù)防：

第一招：保持正確姿勢(shì)，工作環(huán)境光線應(yīng)明亮柔和。

應(yīng)保持30至40公分閱讀或操作距離，避免低著頭或彎腰使用手機(jī)。

第二招：每半小時(shí)休息片刻。

使用智能手機(jī)時(shí)，或需長(zhǎng)期對(duì)著電子屏幕工作的上班族，應(yīng)每隔30至40分鐘小休一會(huì)，以放松眼睛睫狀??；亦可在工作環(huán)境加入綠色小盆栽，令心情放松。

第三招：適時(shí)按摩穴位，舒緩郁悶心情。

低頭族沉迷自我生活環(huán)境，容易出現(xiàn)焦慮、憂郁，中醫(yī)稱(chēng)之為肝郁氣滯。透過(guò)指壓按摩主要穴位，有助疏通經(jīng)絡(luò)。

穴位按摩舒筋安神

對(duì)于低頭族所面臨的痛苦，一方面需要督促自己糾正不良姿勢(shì)，低頭族還可通過(guò)簡(jiǎn)單的穴位按摩改善身體不適癥狀。

睛明穴

穴位：兩目之間、內(nèi)眥角稍上方凹陷處。

按法：先閉合雙眼，用食指與拇指先向下按；后向上擠睛明穴，手法以輕柔舒服為主。

功效：疏風(fēng)、明目。

承泣穴

穴位：前臂掌側(cè)，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間腕橫紋上約二橫指寬處，兩筋之間。

按法：用力按壓此穴，至有酸麻感即可。

功效：寧心、安神。

瞳子穴

穴位：在瞳孔直下眼球與眶下緣之間凹陷之處。

按法：食指用按揉的方式按摩下眼皮。

功效：祛風(fēng)散火、疏邪明目。

風(fēng)池穴

穴位：目外眥旁，即眼尾的位置，眼眶外側(cè)緣處。

按法：用食指在眼尾處輕揉提拉按摩。

功效：祛風(fēng)、泄熱、明目。

肩井穴

穴位：后腦枕骨下，斜方肌上部外緣與胸鎖乳突肌上端后緣之間凹陷處。

按法：拇指以劃圈按壓，用力致有酸麻感。

功效：清利頭目、舒筋通絡(luò)。

內(nèi)關(guān)穴

穴位：肩上、前直乳中，當(dāng)大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)處。

按法：用右手的拇指按摩左肩的肩井穴。

功效：舒筋活絡(luò)、有利肩臂。