高血壓是一種以動脈血壓持續(xù)升高為主要表現(xiàn)的慢性疾病，常引起心、腦、腎等重要器官的病變并出現(xiàn)相應(yīng)的后果。其實，高血壓病從本質(zhì)上說是一種生活方式疾病，是由多基因遺傳與環(huán)境多種危險因素交互作用而成的一種全身性疾病。高血壓病流行廣泛，治療費(fèi)用浩大，且療程冗長，費(fèi)時費(fèi)力。高血壓的高發(fā)群體是中老年人，在人群中開展早期預(yù)防和治療，可使高血壓發(fā)病率降低，繼而又使腦卒中、急性心肌梗死再降低，這對整個社會無疑是個極大的貢獻(xiàn)。那么，要如何預(yù)防高血壓呢？

合理膳食

合理膳食是健康生活方式的重要內(nèi)容之一。高血壓患者更應(yīng)該注意健康飲食。首先要飲食清淡，食鹽中的鈉可以引起血壓升高，降低藥物療效。因此，食鹽攝入量應(yīng)該限制在每天6克以下。含鈉多的食品如醬油、味精、咸菜等都要限制食用。限制脂肪攝入，烹調(diào)時，多選用植物油。同時注意補(bǔ)充鉀，鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用。因為增加鉀的攝入量有利于鈉的排出，所以補(bǔ)鉀具有降壓作用。而常見的含有鉀的食物很多，像土豆、茄子、香蕉、甜橙、腰果，以及一些深色蔬菜等。

有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動與合理膳食同樣重要。只要運(yùn)動量適宜，即可達(dá)到增加熱量消耗的目的。另外，專家建議采用“三、五、七”安全運(yùn)動原則：“三”指每天步行3公里，約30分鐘；“五”指每周運(yùn)動5次；“七”指運(yùn)動后的適宜心率等于170減去年齡，這樣的運(yùn)動量為中等。體能好的人，運(yùn)動后的心率可用190減去年齡；體能稍差者可用150減去年齡。高血壓患者應(yīng)以下肢運(yùn)動為主，因為上肢運(yùn)動比下肢運(yùn)動易使血壓升高，所以宜采用散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動項目進(jìn)行鍛煉；老年人不適宜慢跑、爬山，更不提倡老年人和高血壓患者進(jìn)行競技性的運(yùn)動項目，提倡中等、舒緩的運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動重在堅持，切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)。

控制體重

超重給機(jī)體帶來許多副作用。胖人高血壓的患病率是體重正常者的2～6倍，而降低體重則可使血壓正常化。有人對中度高血壓進(jìn)行5～10年的觀察，發(fā)現(xiàn)平均體重下降5%，曾使三分之二依靠藥物降壓的病人放棄服藥；降低體重還可明顯減少降壓藥劑量。要控制好體重，可做適量運(yùn)動，如體操、散步、伸腰等，須持續(xù)不斷使其維持在理想體重范圍內(nèi)。

戒煙限酒

吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時可使血壓上升3.33kpa（25mmHg）。尼古丁作用于血管運(yùn)動中樞，同時還使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。長期大量吸煙，可使小動脈持續(xù)收縮，久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓，所以要盡早戒煙。每天飲白酒在2兩或2兩以上時，就有可能導(dǎo)致血壓升高，而且近期研究表明，過量飲酒容易引起中風(fēng)。有確實的證據(jù)表明，已形成過量飲酒習(xí)慣的人的心臟病發(fā)病率明顯高于適量飲酒者或不飲酒者。同時要記住，酒精里并不含營養(yǎng)素，僅僅是額外的熱量。所謂適量飲酒，一般是指每天不超過半瓶啤酒，或4兩葡萄酒，或1兩白酒，或半斤黃酒。

心理平衡

保持樂觀心態(tài)，提高應(yīng)激能力，是預(yù)防高血壓的另一法寶。洪昭光教授曾用三句很中肯的話即——“正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會”——以幫助人們保持良好的心理狀態(tài)。他還說：“一個人要心態(tài)穩(wěn)定，就要正確對待自己，自己的人生坐標(biāo)定位要準(zhǔn)，不要越位也不要自卑。另外，正確對待他人，正確對待社會，永遠(yuǎn)對社會有種感激之心?！苯】凳侨嗽谛睦?、生理方面所達(dá)到的一種完滿狀態(tài)。心理的健康在很大程度上會影響人們的疾病狀況。保持“助人為樂，知足常樂，自得其樂”的心理狀態(tài)必將對自身的健康狀況起到良好的促進(jìn)作用。

最后還是要建議大家，不管是不是高血壓者，都要定期作血壓的檢查，經(jīng)常量血壓，以更好地預(yù)防高血壓。

（編輯·麻雯）

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