小方想買手機(jī)作為女友的生日禮物，可女友小米已在柜臺(tái)前糾結(jié)好久了，其實(shí)買哪款早就看好，但因有兩個(gè)顏色，所以小米非常糾結(jié)——“該選哪個(gè)呢？白色的看起來大氣，但粉色的更好看，可粉色的又好像不太值錢，你說怎么辦？”小方回答說白色好，小米又覺得粉色也不錯(cuò)，小方說那買粉色，小米又不舍得白色，當(dāng)小米第N次將這個(gè)問題拋向小方，小方終于“崩潰了”。

愛看電影的人一定對(duì)《購物狂》中，劉青云的選擇恐懼癥記憶猶新。而生活里，到處可以看到表情痛苦萬分，在做“艱難”抉擇的人，他們可能是因?yàn)橐患路伾煌m結(jié)，又或是為那么多種酸奶該買哪個(gè)牌子而糾結(jié)……那么，該如何打破這種“選擇僵局”？

“選擇恐懼”多因心理亞健康

國家二級(jí)心理咨詢師付瑤說：在現(xiàn)實(shí)生活中，我們無時(shí)無刻不在做著選擇。絕大多數(shù)人的“選擇恐懼”不是病，是心理亞健康的表現(xiàn)。他們只是在做一件事時(shí)表現(xiàn)出猶豫不決，下不了決心，甚至糾結(jié)的心理習(xí)慣和行為特征，就好像身體里有幾個(gè)小人在打架，誰都要說了算。出現(xiàn)選擇障礙的人群本身有著一些心理亞健康的癥狀：觀點(diǎn)不明確，不知道自己喜歡或者討厭什么；考慮問題太多，比如喜歡一件衣服，但是面對(duì)售貨員拿出的幾種顏色踟躕不定；思考不成熟，往往造成選擇之后馬上反悔等等。

網(wǎng)絡(luò)上有詢問是否該換工作的，有詢問買東西該買哪款的……各種各樣的求助帖充斥著各大論壇、微博等。曾有人發(fā)帖詢問是否有人有選擇恐懼，回帖的比例幾乎十個(gè)人當(dāng)中有八個(gè)人說自己會(huì)陷入選擇障礙，為什么現(xiàn)在越來越多人的有這種情況呢？付瑤表示：主要原因是現(xiàn)在給人們提供的選擇太豐富。但如果選擇恐懼從深處追究，其實(shí)是日趨增大的社會(huì)壓力讓很多人對(duì)自我現(xiàn)狀開始不滿，很多人把對(duì)自己的不滿“投射”出來，變相地折磨自己，并以此來逃避面對(duì)事實(shí)。

過于“聽話”的孩子更易“糾結(jié)”

選擇的機(jī)會(huì)多了，本來是一件好事情，可對(duì)有些人來講反而變成了痛苦、折磨，這是為什么呢？付瑤說：患上選擇恐懼癥的原因有很多，通常會(huì)有以下幾點(diǎn)——

1. 對(duì)完美主義的極度追求。極度追求完美的人，希望自己做出的選擇必須是最大限度理想化的選擇，他們往往追求完美，并賦予選項(xiàng)太多的意義。他們也屬于易患強(qiáng)迫癥人群。

2. 對(duì)承擔(dān)責(zé)任的擔(dān)憂。當(dāng)遇到諸如填寫高考志愿、就職、擇偶等一些可能會(huì)影響人生軌跡的重大選擇時(shí)，選擇者極易陷入無限的焦慮中，因他們害怕承擔(dān)抉擇后導(dǎo)致的出乎意料的社會(huì)責(zé)任和后果

3. 過于“聽話”的“孩子”。我們眼中的“小乖乖”，從小就習(xí)慣聽從父母的安排。這些長(zhǎng)久在父母、師長(zhǎng)呵護(hù)下長(zhǎng)大的“大孩子們”，從來沒為自己做過主，遇到重大的人生抉擇時(shí)自然也無法做出自己的選擇。他們不能確定自己內(nèi)心最重要的需求，無法獲得心理平衡。

從以上原因中不難總結(jié)出，那些追求完美、不勇于承擔(dān)選擇后果、童年經(jīng)歷里選擇權(quán)利缺失的人群便是容易患上選擇恐懼癥的高危人群。

困惑時(shí)可以跟著感覺走

本來適度的緊張，是一種對(duì)人體有益的本能，它能提醒人們，讓人更好的做出抉擇并能保護(hù)自己。但當(dāng)這種緊張、恐懼感變得過分時(shí)，就會(huì)給人造成一種壓力，從而失去很多應(yīng)有的機(jī)會(huì)。那么，我們?nèi)绾巫屪约鹤叱鲞x擇的怪圈呢？付瑤給了幾點(diǎn)建議：

1.跟著感覺選。不要急于追求選擇的最終結(jié)果，先安靜的想一下，列出要選的A、B事物最打動(dòng)自己的地方，深呼吸，這時(shí)在你心里會(huì)出現(xiàn)一個(gè)念頭，這個(gè)念頭就是你想要的選擇。

2.縮短選擇時(shí)間。對(duì)大部分人來說，做出選擇與怎么做之間始終存在時(shí)間差，以至于遲遲不能做出決定。正常的判斷只有幾秒到幾分鐘的時(shí)間，時(shí)間一旦過長(zhǎng)，大腦也會(huì)疲倦，加上思考過程中的焦慮或者壓力不斷增加，思維會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的紊亂，阻礙正常判斷力形成。

3.生活中應(yīng)該經(jīng)常理性分析自我。比如，不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的”；不苛求自己，只要盡力了，不成功也沒關(guān)系等。必須克服自己心理過分的小心謹(jǐn)慎。

造成軀體化反應(yīng)要就醫(yī)

徐斌最近非?？鄲?，因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)自己越來越害怕“選擇”，剛開始只是在面對(duì)稍微重要一些的“選擇”時(shí)會(huì)猶豫不定，但不知道什么時(shí)候開始，就連碰到早上起床該穿什么衣服、到了超市買什么牛奶等等非常普通的問題都糾結(jié)半天，如果是稍微重要一點(diǎn)的選擇，他會(huì)產(chǎn)生想要逃走的感覺，不但滿頭大汗，甚至心都要跳出來似的，他覺得自己不想做任何的“選擇”，不想面對(duì)任何問題。

付瑤說：雖然選擇困難是日常生活的正常現(xiàn)象之一，但任何事情都猶豫不決，老是在做與不做之間衡量，常常轉(zhuǎn)化為真正的心理疾病——強(qiáng)迫癥，從而容易引發(fā)高血壓、心臟病、潰瘍病，嚴(yán)重的可能會(huì)致癌。

而有的人面對(duì)選擇時(shí)會(huì)異常艱難，無法正常做出自己滿意的選擇，在必須做出決定的時(shí)候很恐慌，甚至驚慌失措，汗流浹背，最后還是無法選擇。這種對(duì)選擇產(chǎn)生某種程度的恐懼，以至于造成軀體化反應(yīng)、影響社會(huì)功能時(shí)，自己就一定要重視了。這時(shí)，要注意這種情況是在逐漸自愈還是逐漸加重，這也是是否應(yīng)就醫(yī)的一個(gè)參考指標(biāo)。