爬樓梯，膝關(guān)節(jié)負(fù)重為平時(shí)4倍

爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體向上爬階梯時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會瞬間增為平常的4倍左右。以一個(gè)體重60公斤的人為例，平路行走時(shí)兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時(shí)膝蓋負(fù)重竟變成高達(dá)240公斤，相當(dāng)于兩邊膝蓋上各扛負(fù)了一架鋼琴的重量，速度加快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大，而重量正是膝關(guān)節(jié)最大的敵人。此外，爬樓梯時(shí)，膝蓋除了承重增加，還要前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，尤其膝關(guān)節(jié)前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會造成磨損。

哪些人不宜把爬樓梯當(dāng)運(yùn)動

正因此，對于以下人群都不建議把爬樓梯當(dāng)作健身運(yùn)動——

【體重過重的人】因?yàn)槿魏味嘤嗟捏w重對膝蓋都是加倍的負(fù)擔(dān)。

【有退化性關(guān)節(jié)炎的人】 因?yàn)橄ドw軟組織已經(jīng)過度磨損，繼續(xù)不當(dāng)使用會使癥狀加劇。

【有髕骨外翻問題的人】 因?yàn)轶x骨先天不穩(wěn)定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴(yán)重。

【O形腿的人】 O形腿的人內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內(nèi)側(cè)軟組織磨損、退化，使O形腿癥狀更明顯。

【有心血管疾病的人】 因?yàn)樾呐K對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時(shí)，可能導(dǎo)致心肌梗死，如果沒有及時(shí)送醫(yī)救治，甚至可能猝死。

【40歲以上的人】 因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，平地行走都比爬樓梯好、損害程度也小。

爬樓當(dāng)運(yùn)動也要講究技巧

如果是二三十歲，沒有關(guān)節(jié)、體能或心肺問題的年輕人，想要把爬樓梯當(dāng)運(yùn)動又該如何進(jìn)行？李建新介紹，即使是身體健康的年輕人，爬樓梯運(yùn)動時(shí)仍要講究技巧，注意運(yùn)動安全。

1、要循序漸進(jìn)。一點(diǎn)一點(diǎn)增加運(yùn)動量，避免運(yùn)動過量造成傷害。

2、要量力而為。每個(gè)人的能力不同，要以自己的體能負(fù)荷為準(zhǔn)。如果爬到9樓都沒問題，挑戰(zhàn)10樓時(shí)卻發(fā)現(xiàn)身體不舒服，那就表示9樓是自己身體的極限，千萬不要勉強(qiáng)爬10樓。

李建新提醒，運(yùn)動前還須考慮自己的身體疲勞狀況。大清早精神飽滿時(shí)爬一層樓，跟累了一天后去爬一層樓，意義肯定不同，所以運(yùn)動前做好準(zhǔn)備，才能保護(hù)身體。另外，環(huán)境安全問題也必須列入考慮。若樓梯間空氣不流通，甚至有油漆味、煙味，或者堆放垃圾、清潔不佳，不宜作為鍛煉場所。

【小貼士】

這些運(yùn)動可替代爬樓

1、水中運(yùn)動。因?yàn)樗淖枇Υ?，對肌肉?xùn)練非常有幫助，且水的浮力不會對膝蓋造成負(fù)擔(dān)，所以對關(guān)節(jié)有問題的人是最好的選擇。對于不會游泳的人，簡單的水中走路，也能起到肌力訓(xùn)練效果。行走時(shí)，水深最好在乳線的位置，過高會不舒服，過低效果差，找自己感到最舒服的點(diǎn)就好。

2、騎自行車。騎車時(shí)重量轉(zhuǎn)移到身體其他地方，所以能達(dá)到活動膝蓋的目的，而非加重負(fù)擔(dān)。

3、平地健走。走路時(shí)膝蓋僅承受身體的重量，沒有額外負(fù)擔(dān)，所以造成的傷害相對較小。