走路可能是最簡單的鍛煉方式，但就連最有熱情的健身愛好者都沒有抓住機(jī)會多步行。通過以下幾種方式，讓步行成為你日常生活的一部分。

增加趣味性：探索你所在城市里從未去過的區(qū)域，隨處逛街，但眼睛不要盯著吃的東西，聽有聲讀物，遛狗等。

買一雙很貴+BAvg48yOzmSFtJbn4nMRA==的運(yùn)動鞋：你可不想把那么貴的運(yùn)動鞋白白扔在一邊，對嗎？

創(chuàng)造便利條件：作好充分準(zhǔn)備，在辦公室、車?yán)锘蛘唛T口放一雙運(yùn)動鞋。

尋找同伴：與鄰居或同事組建一個步行俱樂部，每周一起步行一兩次，步行穿越城市。

抓住一切機(jī)會：能走樓梯，就不要乘電梯；如有問題，走過去找同事詢問，而不要給他發(fā)ＱＱ。

別開車：每周有一天乘地鐵上班；周六早晨步行去喝咖啡，不要理所當(dāng)然地保持原有習(xí)慣。

活動上半身：步行時，上下活動雙臂以加快心率。

在游泳池里行走：這樣會讓人感到比較輕松，因?yàn)樗母×δ軠p輕關(guān)節(jié)的壓力。

等待的時候，原地走一走：例如在等公共汽車或者排隊(duì)時。

貴在堅(jiān)持：掛一本老式日歷，每步行—天就標(biāo)注出來，注明時間和里程。如果一個星期達(dá)到兩個半小時，就給自己畫一顆金色的五星。

最后，如果實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，就獎勵自己一下：不過，不要把奶酪漢堡當(dāng)獎品哦！

（摘自《參考消息》）