◎林子棵

（天津體育學(xué)院研究生部，天津市 300000）

心理素質(zhì)的好壞直接影響運動員動作的協(xié)調(diào)、技法的發(fā)揮。在體能訓(xùn)練方面應(yīng)該以科學(xué)的方法為指導(dǎo)，對運動員進行心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練，提高其心理承受能力和應(yīng)變能力，使其提高應(yīng)付實戰(zhàn)的能力。在日益重視心理訓(xùn)練的今天，對散打運動進行心理指導(dǎo)，是提高個人技術(shù)水平的需要，也是散打運動發(fā)展的要求。

下面我就談?wù)勗谏⒋蜻\動中經(jīng)常出現(xiàn)的心理不良的狀態(tài)以及如何進行智能訓(xùn)練。

一、賽前容易出現(xiàn)的心理狀態(tài)

1.太激動的狀態(tài)

太激動一般表現(xiàn)為身體發(fā)抖，呼吸急促，心跳加快，焦急不安等一系列的問題。這對比賽有不好的影響，甚至?xí)y了方寸。這種不良的心理狀態(tài)是因為比賽經(jīng)驗不足，自我控制差導(dǎo)致的。這需要長時間的賽前心理智能訓(xùn)練，讓比賽成為習(xí)慣就不會出現(xiàn)太激動的現(xiàn)象了。

2.太自信的狀態(tài)

這種狀態(tài)的運動員具體表現(xiàn)為精神放松，不認真賽前熱身，相信會很容易贏得比賽。這樣狀態(tài)的運動員上場如果遇到挫折就會出現(xiàn)迷茫，彷徨，手足無措，導(dǎo)致失誤而輸?shù)舯荣悺＿@種狀態(tài)的運動員應(yīng)該想著如何贏得比賽，讓自己一直保持最好狀態(tài)。

二、賽中容易出現(xiàn)的心理狀態(tài)

1.過分緊張

緊張過度是指運動員的情緒易受比賽中的對手、觀眾、裁判、規(guī)則、場次、氣候及地理等因素影響。這種狀態(tài)的運動員不能夠很好地調(diào)整自己的心理狀態(tài)。在比賽場上大喊一聲或深呼吸，跳跳蹦蹦，既能讓運動員精神集中消除緊張又能增加氣勢從而建立一種心理優(yōu)勢。

2.患得患失

這種狀態(tài)通常表現(xiàn)為對比賽的成績很在意，在賽場上失了點分就著急而亂了分寸，過多地考慮得分而不考慮戰(zhàn)術(shù)。從而讓對手有機可乘。這樣的運動員應(yīng)把每一場比賽當(dāng)做是鍛煉和提高的機會，不應(yīng)該有太多雜念，從而保持好的精神狀態(tài)，考慮最佳的戰(zhàn)術(shù)，進而發(fā)揮出最佳水平。

三、賽后容易出現(xiàn)的心理狀態(tài)

1.自卑狀態(tài)

這樣的狀態(tài)很多是因為之前比賽發(fā)揮得很不好而難以面對同學(xué)和教練的現(xiàn)象。通常表現(xiàn)為訓(xùn)練無精打采的，害怕看見同學(xué)和教練。面對自卑的狀態(tài)我們應(yīng)該為自己打氣，建立一種心理優(yōu)勢，下次刻苦訓(xùn)練盡自己最大能力就行了。

2.驕傲狀態(tài)

一般是運動員在之前的比賽中超長發(fā)揮，技術(shù)運用的巧妙，取得了很好的成績而產(chǎn)生的驕傲心理狀態(tài)。運動員要警惕這種狀態(tài)的發(fā)生，因為很可能導(dǎo)致下次比賽的失利。所以，一定要自我控制驕傲的狀態(tài)。

四、散打?qū)箲?yīng)具備心理素質(zhì)及智能訓(xùn)練

1.冷靜與膽識

冷靜，指運動員不管是在賽前、賽中、賽后都要保持沉著冷靜，即使是在殘酷緊張的對抗中，面對實力強大的對手時，也能夠冷靜地判斷及作出應(yīng)對策略。膽識，要求運動員要有不屈不撓，勇敢拼搏的精神和勇氣。這些心理特征對運動員水平的發(fā)揮與提高有著很大的影響和作用。運動員要相信自己具有足夠的膽識與冷靜的頭腦進行比賽對抗。

2.思考和應(yīng)變能力

在散打運動中，運動員在隨時變化的情況下能夠獨自作出正確的思考和應(yīng)變，并如何在正確的時間、位置和空間發(fā)出動作，這都需要運動員有思考和很好的應(yīng)變能力，思考和應(yīng)變是幾乎同時進行的，這就要求運動員要有良好的心理支撐。這種靈活的思考能力和應(yīng)變能力的智能訓(xùn)練必須經(jīng)過刻苦訓(xùn)練和長期比賽對抗。

3.求勝心與心理優(yōu)勢

求勝心在散打?qū)怪杏泻艽蟮淖饔?。欲望夠大才能有大的動力，推動成功。這就要求運動員一定在平時養(yǎng)成一種占有欲強的習(xí)慣，為自己加油打氣，為自己建立心理優(yōu)勢。這樣運動員會在散打運動中取得理想的成績。

五、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

在散打運動中心理素質(zhì)的智能訓(xùn)練方法還有很多，比如賽前的模擬訓(xùn)練、自我控制訓(xùn)練、上場前的準備活動、集中注意力的訓(xùn)練、自我控制能力訓(xùn)練等方法，這些都能夠幫助運動員很好的調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，保持一種飽滿的精神狀態(tài)?？傊\動員和教練員雙方都應(yīng)該相互努力，都要放得開，有什么問題相互解決，這樣運動員才能有好的心理狀態(tài)去訓(xùn)練和比賽。

2.建議

首先，建議教練員一定要對每一個運動員負責(zé)任，對運動員的各種心理狀態(tài)表現(xiàn)應(yīng)及時地觀察和調(diào)節(jié)。教練一定要督促運動員不要胡思亂想、集中精神不帶負擔(dān)地去比賽。其次，運動員不要有任何不良的心理狀態(tài)，有的話一定采取智能訓(xùn)練把心態(tài)調(diào)整過來，不要自卑和驕傲，應(yīng)以平常心去面對訓(xùn)練和比賽。

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