◎?qū)O新

（大連藝術(shù)學(xué)院，遼寧 大連 116000）

一、多樣藝術(shù)類形體訓(xùn)練的作用

第一，矯正形體是多樣藝術(shù)類形體訓(xùn)練的最直觀性的作用。

矯正形體是多樣藝術(shù)類形體訓(xùn)練的最直觀性的作用，我們可以通過幾種形體訓(xùn)練來進(jìn)行說明。例如：芭蕾舞練習(xí)可以使身體的各個部位的肌肉變得挺拔向上；健美操可以起到一些燃燒脂肪和減肥的作用，使肌肉線條更美；瑜珈可以調(diào)節(jié)氣息和內(nèi)在，并且使得身體柔韌性增強(qiáng)等等。通過這些藝術(shù)性形體訓(xùn)練可以改變我們自身形體的不足并給與矯正。

第二，能改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能是多樣藝術(shù)類形體訓(xùn)練的健康性作用。

形體訓(xùn)練是外環(huán)境對機(jī)體的一種刺激，使得人體具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的反應(yīng)，使肌體處于一種運(yùn)動狀態(tài)。那么，在這種狀態(tài)下的中樞神經(jīng)將隨時動員各器官及系統(tǒng)進(jìn)行相應(yīng)性的配合，從而提高神經(jīng)活動的靈活性。大腦在這個活動過程中要對身體給予迅速、準(zhǔn)確的信號，換言之，腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速而準(zhǔn)確的應(yīng)答式反應(yīng)，這就使得大腦功能和神經(jīng)系統(tǒng)功能得到反復(fù)的刺激和鍛煉，使之更加健康和聰明，完成了健康性作用的實(shí)現(xiàn)。

第三，能提高心血管系統(tǒng)的功能是多樣藝術(shù)類形體訓(xùn)練的又一項(xiàng)健康性作用。

形體訓(xùn)練主要由運(yùn)動系統(tǒng)即骨骼與肌肉運(yùn)動參與完成的，在這個過程中要消耗大量的氧氣、養(yǎng)料，又要排泄大量的廢物，這就是在依靠體內(nèi)的閉鎖的管道系統(tǒng)——心血管（循環(huán)）系統(tǒng)來完成的?？梢哉f，通過多樣藝術(shù)類形體訓(xùn)練可以增強(qiáng)人們的心血管系統(tǒng)功能，使得人體越來越健康。

第四，能夠提高練習(xí)者自身的內(nèi)在素養(yǎng)和氣質(zhì)。

“外塑形，內(nèi)塑雅”的教育觀念是形體訓(xùn)練中的重要體現(xiàn)，換言之，形體訓(xùn)練不僅僅是注重外在的形體之美，更為重要的是，還要注意內(nèi)在素質(zhì)的培養(yǎng)，使得練習(xí)者集身體美和精神美為一體，塑造整體美。所以在形體訓(xùn)練課中除了“外塑形”的形體訓(xùn)練，還應(yīng)該結(jié)合一些“內(nèi)塑雅”的欣賞性的教學(xué)內(nèi)容。

二、多樣藝術(shù)類形體訓(xùn)練的內(nèi)容

第一，基本姿態(tài)練習(xí)是多樣藝術(shù)類形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容。

基本姿態(tài)練習(xí)是多樣藝術(shù)類形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容，而人的基本姿態(tài)是指坐、立、行、臥，因此，對于它們目的訓(xùn)練就成為了首要的內(nèi)容和關(guān)鍵?？梢哉f，“坐、立、行、臥”等基本姿態(tài)的展現(xiàn)會給觀看者一種整體感覺，這個人到底是令人賞心悅目還是毫無美感。一方面，人的姿態(tài)具有較強(qiáng)的可塑性；另一方面，人的姿態(tài)也可具有一定的穩(wěn)定性。因此，通過正確的訓(xùn)練，可以改變受訓(xùn)者的一些不良體態(tài)，例如斜肩、含胸、松垮、屈膝晃體、步伐拖沓等，給人以端莊、挺拔、高雅的美感。

第二，基本素質(zhì)訓(xùn)練是多樣藝術(shù)類形體訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

基本素質(zhì)訓(xùn)練是多樣藝術(shù)類形體訓(xùn)練的重要內(nèi)容，它是形體基本素質(zhì)練習(xí)時形體訓(xùn)練的最重要內(nèi)容之一。具體內(nèi)容是，在練習(xí)中可采用單人練習(xí)和雙人配合練習(xí)兩種形式，來對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進(jìn)行訓(xùn)練，目的是提高人體的支撐能力和柔韌性，最終實(shí)現(xiàn)塑造良好的人體形態(tài)和改善形體的控制力。在進(jìn)行此過程的訓(xùn)練中，應(yīng)本著從易到難或是從簡單到復(fù)雜的訓(xùn)練原則，一定不能超負(fù)荷訓(xùn)練，防止產(chǎn)生傷害事故。

第三，基本形態(tài)控制練習(xí)是多樣藝術(shù)類形體訓(xùn)練的又一重要內(nèi)容。

基本形態(tài)控制練習(xí)是多樣藝術(shù)類形體訓(xùn)練的較高要求內(nèi)容，它是對練習(xí)者身體形態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的專門性練習(xí)，是提高和改善人體形態(tài)控制能力的重要環(huán)節(jié)和步驟。在這個過程中，主要是通過對練習(xí)者進(jìn)行徒手、把桿、舞句、舞段等大量動作的訓(xùn)練來進(jìn)一步改變其身體形態(tài)的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿等，從而美化其身體的綜合素質(zhì)。在進(jìn)行練習(xí)的過程中要本著嚴(yán)格、持之以恒等訓(xùn)練原則。

三、多樣藝術(shù)類形體訓(xùn)練的基本要求

第一，在訓(xùn)練時必須做好準(zhǔn)備性活動。

形體訓(xùn)練需要調(diào)動身體上的大部分器官，那么，如何才能保證有序地進(jìn)行呢？運(yùn)動前的準(zhǔn)備性工作一定要做好。本著由易到難、由簡單到復(fù)雜的原則，練習(xí)者一定要注意動作的循序漸進(jìn)性，不能一味強(qiáng)調(diào)復(fù)雜性和多樣性，要以自己的身體承受為基礎(chǔ)，不要超負(fù)荷運(yùn)動。

第二，在訓(xùn)練時要準(zhǔn)備好專業(yè)的衣服和鞋子。

在進(jìn)行形體訓(xùn)練時，合適的衣服和鞋子也是一個必要的準(zhǔn)備。穿上合適的衣服和鞋子能夠幫助練習(xí)者在運(yùn)動中少受傷害或是易于其活動，從而取得更好的練習(xí)效果。

第三，在訓(xùn)練時一定要注意動作的循序漸進(jìn)性和有計(jì)劃性。

如前所述，本著由易到難、由簡單到復(fù)雜的原則，練習(xí)者一定要注意動作的循序漸進(jìn)性，不能超出自己身體的承受能力而是一味地強(qiáng)調(diào)與他人的攀比，有些動作是需要很長時間的練習(xí)的，要有耐心和恒心。

第四，在訓(xùn)練時要有專業(yè)的教師給予指導(dǎo)和幫助，注意訓(xùn)練時的安全問題。

在進(jìn)行形體練習(xí)時，有些動作是具有一定危險(xiǎn)性的，如果沒有專業(yè)的教師給與指導(dǎo)和幫助而盲目地進(jìn)行訓(xùn)練是非常有害的。尤其是在進(jìn)行一些器械性訓(xùn)練時，更是應(yīng)該有專業(yè)的教師給與指導(dǎo)和監(jiān)督，防止危險(xiǎn)的發(fā)生。

第五，在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中和訓(xùn)練后都要注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃植⑴浜虾侠淼娘嬍碃I養(yǎng)。

形體訓(xùn)練的前期、中期和后期都是需要配合水分和飲食的輔助的，這會對練習(xí)的效果有著直接的作用。如果不能及時補(bǔ)充水分，身體會受到傷害或是降低練習(xí)的效果等。