趙 靜

（濰坊學院，山東 濰坊 261061）

1 是否取消長跑比賽之“爭論”的淵源

首先，從近年來在長距比賽中出現(xiàn)問題的歷史進行回看。2002年—2010年的8年時間里，在全國范圍內(nèi)參加長跑項目的比賽中，16歲以上的參賽者發(fā)生猝死的案例超過了40起；2012年11月—12月份，廣州、上海、湖北等地的大中院校，相繼發(fā)生4起因長跑而猝死的事件；2012年11月8日華中科技大學秋季運動會比賽項目中，女子3000米和男子5000米項目被取消；2012年11月9日湖北省大學生田徑運動會普通本科組和高職組女子3000米和男子5000米項目被取消；就在媒體正在為華中科技大等某些大學運動會取消長跑比賽究竟是對還是錯的爭論正在唇槍舌劍激戰(zhàn)正酣之際，時隔僅僅不到10天的時間，傳來廣州馬拉松比賽中兩位大學生陳杰和丁喜橋發(fā)生運動猝死的噩耗。

事故的頻發(fā)將“高校取消長跑比賽究竟是對還是錯”的爭論推至輿論的風口浪尖。各級各地各類學校談長跑即“聞虎變色”，視長跑為“洪水猛獸”。因怕出意外而取消長跑比賽，此舉是否得當，引起了社會各界對此問題的激辯。激辯就說明存在觀點的交鋒，同時，激辯也不失為一件好事，對問題的激辯過程，往往會將問題的本質(zhì)剖析向縱深層面推進，從而揭示事物的本源。用馬克思主義哲學原理看，事物的發(fā)生和發(fā)展都帶有兩面性，究竟是利大于弊還是弊大于利，要用歷史和發(fā)展的眼光來對待它。

2 當前我國大學生體質(zhì)健康狀況的掃描

據(jù)《2010年國民體質(zhì)監(jiān)測公告》的最新結果顯示，我國大學生身體素質(zhì)25年來一直呈下降趨勢，而耐力素質(zhì)下滑則尤其突出。與1985年相比，肺活量下降了近10%；大學女生800米跑、男生1000米跑的成績分別下降了10.3%和10.9%。因為肺活量是反應人體生長發(fā)育的重要指標之一，而持久的耐力則是一個人呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)強壯的顯著特征。

800米和1500米跑的比賽項目，主要是無氧和有氧混合運動，而3000米和5000米主要是有氧運動。經(jīng)常進行有氧長跑練習，不但可以有效提高呼吸系統(tǒng)和心血管的機能，改善體內(nèi)新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平，減輕體重，而且還可以培養(yǎng)當代大學生們克服困難，磨練意志的優(yōu)良品質(zhì)。尤其是在這一點上，其他的運動項目則幾乎毫無替代性可言。

3 對高校開展長跑運動的對策與建議

鑒于目前我國大學生體質(zhì)健康狀況普遍堪憂的現(xiàn)實狀況，研究認為，如果僅僅因為怕出安全事故而取消長跑運動，那無異于因噎廢食，其結果將會得不償失。高校的體育課，不但要教會大學生們“怎么跑”的動作技術，還要教會大學生們“怎么跑最有趣”，以及在長跑鍛煉過程中如何進行科學有效的“自我醫(yī)務監(jiān)督”。這樣，讓長跑鍛煉由擔心、被動、枯燥和單調(diào)，變得安全、主動、有趣和科學。

3.1 應該加大宣傳健身長跑的益處

健身長跑當前被譽為“最完美的運動”而風靡全球，它具有如下三大優(yōu)點：

（1）健身長跑技術簡單，也不需要任何運動設備和器材，可以隨時隨地的進行，而且運動負荷容易調(diào)整，不受年齡大小、體質(zhì)強弱的限制，不僅能有效的提高練習者的心肺功能，而且是預防心血管疾病的重要手段。

（2）堅持健身長跑，可以增大心臟的重量和容量，使心臟跳動的緩慢有力，舒張期延長，能充分得到休息，不易疲勞。運動生理學研究表明，在不運動的情況下，一般人的心跳約為70次／分鐘，而優(yōu)秀長跑運動員的心跳只有35次／分鐘；成年人不運動時，需氧量為0.2公升／分鐘，肺通氣量約為5公升／分鐘，當以5公里／小時的速度進行健身跑時，所需要的氧氣量約為1—1.5公升／分鐘，肺通氣量可多達40公升／分鐘。

（3）健身長跑還可以有效減少血液中膽固醇的含量，預防心、腦血管疾病的發(fā)生。據(jù)有關資料顯示，60歲以上的老人冠心病的發(fā)病率高達20%，腦力勞動者動脈硬化的發(fā)病率也較高，不常運動的人，血液中膽固醇的含量容易增高，易引起動脈硬化繼而產(chǎn)生冠心病和心肌梗死等癥，給人體健康帶來極大的風險，而堅持長跑鍛煉則可以有效預防心腦血管疾病的發(fā)生。

3.2 要掌握健身長跑最基本的運動方式

（1）慢速放松跑：即跑動的速度較慢，全身肌肉放松，步伐輕快，注意呼吸深長，有節(jié)奏，保持有氧代謝，避免由激烈跑動而造成“氧債”的產(chǎn)生，適合初學者和體弱者采用。

（2）跑走交替：采用先跑一段距離，再走一段距離，走、跑的距離可以自行設定。例如，跑200米，然后走200米，或者跑300米，然后走100米等方式，為了增加跑步的興趣，在走的過程中可以增加幾次跳躍練習。這樣，也可以讓連續(xù)長時間活動的肌肉和關節(jié)得到暫時的調(diào)節(jié)，緩解疲勞的同時也鍛煉了大學生的彈跳力，適合初學者、體弱者和女生采用。

（3）變速跑：采用快跑一段距離，之后慢跑一段距離的方式進行。根據(jù)自己的體力情況，可以采用中速跑和慢跑進行交替練習，也可采用快速跑和慢速跑進行交替練習，適合有一定耐力基礎的練習者采用。

（4）定時跑：定時跑的方式有兩種，一種是規(guī)定跑的時間而不限定跑的距離和速度。如每次規(guī)定跑的時間為20分鐘或30分鐘，隨著耐力素質(zhì)的逐步提高，逐漸延長跑步的距離，或者提高跑動的速度；另一種是限制一定的時間，跑完一定的距離。例如20分鐘跑完2000米，或者30分鐘跑完5000米，隨著自身耐力素質(zhì)的提高，可以跑同樣的距離來縮短時間，也可以同樣時間延長跑動的距離。

（5）越野跑：可在公路、公園、田野和森林等場所進行長距離的越野跑。越野跑時的動作有別于其他的長跑練習，因為越野跑的地形各不相同，在公路跑時，應該及時避讓往來的車輛，同時由于路面堅硬，落腳時要注意緩沖，步幅適當縮小，大腿不要抬得過高；山地跑時，上坡時身體適當前傾，大腿適當高臺，前腳掌著地，下坡時，身體直立或稍后仰，放慢步幅，腳跟著地借以緩沖；過山路草地時，精力要集中，以防踏踩凹坑碎石等雜物扭傷膝踝關節(jié)；過沙灘軟地時，要全腳著地，放輕腳步，減少后蹬用力。

3.3 要了解健身長跑的注意事項

（1）循序漸進，量力而行：初練時距離不要太遠，速度不用太快，隨著耐力水平的逐漸提高，逐步加大跑的距離，提高跑的速度。

（2）堅持不輟，持之以恒，才能收到良好的健身效果。

（3）跑前一定做好準備活動，尤其是在寒冷的冬天，由于肌肉的粘滯性加大，關節(jié)靈活性和韌帶的彈性降低，準備活動可以有效防止運動損傷的發(fā)生。

（4）在炎熱的夏天進行長跑時，應盡量選擇傍晚時分進行，由于夏天出汗較多，所以一定要補充足夠的水分。

（5）飯前飯后不宜練習長跑，飯前如果跑的距離過長，易發(fā)生低血糖；飯后立即長跑會引起腹痛或者腸胃不適等不良反應。

（6）長跑后盡量做好放松整理活動，注意休息和體力恢復。

3.4 要掌握一定的自我醫(yī)務監(jiān)督知識

（1）自我感覺：跑后如果感覺精力充沛，次日繼續(xù)渴望運動，則說明運動量適中。如果跑后感覺倦怠無力萎靡不振，次日清晨厭倦運動，則說明運動量過大，應及時予以調(diào)整。如果跑后感覺除了身體的疲勞、四肢酸痛之外，還伴有頭痛、頭暈、氣喘、惡心、心前區(qū)和上腹部疼痛等感覺，則建議你去校醫(yī)院檢查和咨詢，以及時排除身體中的某些健康隱患。

（2）脈搏：每天起床前連續(xù)兩次測1分鐘心跳次數(shù)，進行記錄并與前一天進行比較，如果逐漸下降或不變，則表明身體機能狀況良好；如果心跳次數(shù)的變化在2—6次／分鐘之間，則屬于正常范圍；如果變化范圍在10次／分鐘以上，則說明身體機能狀態(tài)不良，應注意適當調(diào)整運動量的大小。

（3）睡眠和飲食：如果跑后感覺夜間入睡快，睡眠質(zhì)量高，而且次日食欲良好，精力充沛，則表明運動量適宜；反之，如果跑后夜晚失眠、多夢或者嗜睡，次日精神不振，食欲不佳，甚至厭食，則應注意要及時調(diào)整運動量的大小。

4 結束語

總之，高校開展健身長跑運動，要以全面實施《國家學生體質(zhì)健康標準》為基礎，必須提高各級行政管理部門對長跑健身的全面認識，并且要與高校的體育課堂教學相結合，營造濃厚的健身輿論氛圍，吸引社會、家庭以及在校大學生本人對健身長跑的關注和支持，對切實提高當代大學生們的體質(zhì)健康水平具有非常重要的意義。