梁巧琴（貴州民族大學(xué)體育學(xué)院 貴州 貴陽(yáng) 712200）

自我國(guó)成功舉辦2008年奧運(yùn)會(huì)后，體育界及相關(guān)領(lǐng)域的諸多人士開(kāi)始關(guān)注運(yùn)動(dòng)心理學(xué)工作人員。在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，其心理研究的應(yīng)用性和科學(xué)性也正在逐漸被眾人所熟悉和認(rèn)可。

一、競(jìng)技體育領(lǐng)域中運(yùn)動(dòng)員在賽前和賽中面臨的主要心理問(wèn)題

由國(guó)內(nèi)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員參賽心理問(wèn)題的統(tǒng)計(jì)分析可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)員在參加競(jìng)技比賽前和賽中所面臨的心理問(wèn)題主要有：第一，認(rèn)知。由于主場(chǎng)心理壓力的作用，運(yùn)動(dòng)員的首場(chǎng)比賽通常較為抑制，缺少戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，思維上容易消極；第二，情緒。由于主場(chǎng)壓力過(guò)大，運(yùn)動(dòng)員自身調(diào)控能力欠缺，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，容易出現(xiàn)緊張、焦慮等；第三，意志力。運(yùn)動(dòng)員在參加競(jìng)技時(shí)，都希望能贏，因此，缺少了對(duì)抗挫折的能力；第四，注意力。注意力不夠集中，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員抗干擾的能力較差；第五，自我評(píng)價(jià)。沒(méi)有把握好自我評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己勝利或失敗的興許、思維等都沒(méi)有正確、足夠的認(rèn)識(shí)。在關(guān)鍵時(shí)候，容易出現(xiàn)自我心理調(diào)節(jié)混亂，缺少膽量，沒(méi)有做好自我定位；第六，人際關(guān)系。與教練之間、隊(duì)友之間的交流過(guò)少，在心理層面少缺少社會(huì)的支持；第七，心理疲勞。在競(jìng)技體育開(kāi)展階段，運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)厭煩訓(xùn)練、想哭、容易做噩夢(mèng)、注意力不集中等嚴(yán)重的心理疲勞征兆。

二、競(jìng)技體育領(lǐng)域中運(yùn)動(dòng)員心理的訓(xùn)練方法

（一）建立競(jìng)技比賽心理對(duì)策庫(kù)

比賽心理對(duì)策庫(kù)主要指的是當(dāng)面臨競(jìng)技比賽中可能存在的問(wèn)題，或在應(yīng)對(duì)某一個(gè)環(huán)節(jié)時(shí)，能夠通過(guò)有效行為、詞語(yǔ)提示等應(yīng)對(duì)策略進(jìn)行應(yīng)對(duì)，并能做好應(yīng)對(duì)策略的分類(lèi)管理。比賽心理對(duì)策庫(kù)主要包含了比賽預(yù)發(fā)事件和比賽程序活動(dòng)者兩個(gè)方面。例如：我們可以針對(duì)跳水隊(duì)、體操隊(duì)、舉重隊(duì)、乒乓球隊(duì)等建立各大賽事的心理對(duì)策庫(kù)。

（二）生物反饋訓(xùn)練

針對(duì)競(jìng)技比賽運(yùn)動(dòng)員，也可以采取綜合性質(zhì)的生物反饋調(diào)節(jié)（利用生理相干與自主平衡系統(tǒng)），并且配合腦地形圖以及腦電圖等方面的技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行腦電方面的測(cè)試，恰當(dāng)?shù)貫槊恳晃贿\(yùn)動(dòng)員安排好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的高低，從而為運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)的調(diào)控提供更好的數(shù)據(jù)參考。

（三）創(chuàng)辦心理服務(wù)網(wǎng)站

在大型競(jìng)技比賽中，也可以創(chuàng)辦“心理服務(wù)網(wǎng)站”。在保證網(wǎng)站將趣味性、安全性、保密性和知識(shí)性等融為一體的同時(shí)，也能夠?qū)ⅰ靶睦矸?wù)”四個(gè)字的優(yōu)勢(shì)最大限度的發(fā)揮出來(lái)。在服務(wù)網(wǎng)站上可以分類(lèi)開(kāi)設(shè)教練之家、運(yùn)動(dòng)員之家、媒體輔導(dǎo)、心理測(cè)試等內(nèi)容和版塊，并在此基礎(chǔ)上建立服務(wù)平臺(tái)。

（四）創(chuàng)建心理流動(dòng)調(diào)節(jié)車(chē)

為了更好地幫助運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽過(guò)程中調(diào)整心理狀態(tài)，我們也可以創(chuàng)建“心理流動(dòng)調(diào)節(jié)車(chē)”，來(lái)幫助參賽選手緩解心理壓力、調(diào)節(jié)身心疲勞，將自信最大限度地發(fā)揮出來(lái)，同時(shí)也能讓運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)隨地進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，使其真正實(shí)現(xiàn)良好心理狀態(tài)的連續(xù)性保持。

（五）其它方法

1、模擬化訓(xùn)練

模擬化訓(xùn)練的主要目的是使運(yùn)動(dòng)員能夠更快的適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，從而避免外界不良因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的干擾，同時(shí)也有利于運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽中注意力的高度集中。例如：為了適應(yīng)比賽的氛圍，可以嘗試在比賽開(kāi)始之初，為運(yùn)動(dòng)員建立正確的心理定勢(shì)和行為定勢(shì)，讓運(yùn)動(dòng)員更多的去適應(yīng)氛圍；在正式比賽之前，舉行幾次模擬化比賽，利用模擬化比賽的訓(xùn)練方法來(lái)消除參賽隊(duì)伍的“東道主綜合癥”，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員更好地參與到比賽中去。

2、逆境應(yīng)對(duì)訓(xùn)練

可以影響運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的因素有很多，所以也就很難找到最佳的訓(xùn)練和調(diào)節(jié)手段將運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)整到最佳狀態(tài)。在競(jìng)技比賽中，如何使運(yùn)動(dòng)員以最佳狀態(tài)面對(duì)各種競(jìng)技逆境，就成為制勝的關(guān)鍵所在。例如：在跳水比賽之前，提前對(duì)比賽中運(yùn)動(dòng)員可能受到的不利干擾因素和可能出現(xiàn)的突發(fā)事件進(jìn)行預(yù)測(cè)，制定出周密的預(yù)解決方案，從而有針對(duì)性地進(jìn)行準(zhǔn)備和訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員能夠盡量“適應(yīng)”比賽時(shí)可能面臨的干擾，盡量降低不可預(yù)知因素，使整個(gè)比賽過(guò)程和節(jié)奏能夠在運(yùn)動(dòng)員的“可知可控”范圍內(nèi)。

3、賽前心理訓(xùn)練講座

在競(jìng)技比賽前，為不同項(xiàng)目類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)員有針對(duì)性地開(kāi)辦心理知識(shí)和心理訓(xùn)練講座，編寫(xiě)有針對(duì)性的比賽心理方案、擬定一些激勵(lì)性的口號(hào)、制定合理的心理定向和心理策略。

4、日記心理訓(xùn)練

針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在正式比賽中可能遇到的問(wèn)題，也可以采取日記心理訓(xùn)練的方式進(jìn)行訓(xùn)練，并將認(rèn)知調(diào)整、表象訓(xùn)練和情緒調(diào)節(jié)等確定為心理訓(xùn)練內(nèi)容。通過(guò)日記的形式，運(yùn)動(dòng)員也能夠激活在訓(xùn)練過(guò)程中的經(jīng)驗(yàn)積累與認(rèn)知，并將自身的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)與當(dāng)前的訓(xùn)練內(nèi)容有機(jī)結(jié)合起來(lái)，進(jìn)而達(dá)到自我調(diào)節(jié)與控制的目的。

[1]于春艷.青少年體育生活方式的行為特征及其參與體育運(yùn)動(dòng)的心理影響因素[J].浙江體育科學(xué).2012(03).

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