1、前言

田徑運動的跨欄跑，是由跨越障礙物的基本技能發(fā)展演變而來的?？鐧谶\動從產(chǎn)生，經(jīng)過不斷的發(fā)展變化形成了今天的模式。了解跨欄運動的歷史和運動形態(tài)是發(fā)展跨欄運動和培養(yǎng)其項目運動員的前提，而運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)正是要符合這項運動的特征。在跨欄運動的訓(xùn)練和比賽當(dāng)中，有諸多影響比賽成績的因素，但是心理素質(zhì)是影響訓(xùn)練以及比賽的關(guān)鍵所在。心理素質(zhì)常常在比賽當(dāng)中發(fā)揮著重要的作用，比賽的規(guī)模、對手的水平、天氣情況、運動員所承擔(dān)的任務(wù)等等，這些都會在心理上給運動員造成一定的壓力。部分運動員常常因為心理組織較差而在比賽中出現(xiàn)發(fā)揮失利的情況，因而影響了比賽成績，對此，在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，就應(yīng)該注重對運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，從而為取得更優(yōu)異的運動成績奠定基礎(chǔ)。

2、研究方法

2.1、文獻資料法

利用圖書館、互聯(lián)網(wǎng)查閱并參考其他文獻資料，及時地掌握跨欄運動當(dāng)前最新的發(fā)展趨勢。

2.2、專家訪談法

通過對吉林省著名跨欄教練員葛鐵軍等的訪問，了解更多跨欄運動員在訓(xùn)練或比賽中存在的心理因素。

3、結(jié)果與分析

3.1、跨欄運動的特點

跨欄跑是一種個人性質(zhì)的且具有強烈的直接競爭性項目，運動員在比賽中須用固定的步數(shù)跑完固定的欄間距離，跨越固定高度的欄架，有顯著的專項特點。從活動結(jié)構(gòu)上看，跨欄跑是一種由跑轉(zhuǎn)為跨，由跨轉(zhuǎn)為跑連續(xù)改變活動結(jié)構(gòu)的協(xié)調(diào)性活動過程。從活動條件上看，都是在規(guī)定的場地上和一系列競賽規(guī)則的限制條件下與對手直接競爭，其活動的結(jié)果是以最快的速度跑完全程為標志。

3.2、跨欄運動員心理素質(zhì)的重要性

當(dāng)今世界體育科研和技術(shù)水平的不斷提高和創(chuàng)新，在激烈的體育競技中運動員之間不僅是一場體力、技能的較量，而且是一場心理上的較量。因為在激烈的比賽中運動員不僅要承受較大的生理負荷，而且比賽越激烈心理負荷越大，在雙方技能、體能、戰(zhàn)術(shù)能力、訓(xùn)練水平和實力相當(dāng)?shù)那闆r下，心理素質(zhì)往往會對比賽的勝負起到?jīng)Q定性的作用?？鐧谶\動是一項技術(shù)比較復(fù)雜、節(jié)奏感較強和具有一定難度的運動項目，它不但要求運動員必須具備全面的身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)水平，還要求運動員具備良好的心理素質(zhì)。在運動員的訓(xùn)練或比賽中設(shè)置了一定數(shù)量的欄架、欄架的高度、規(guī)定的欄間距離等條件刺激已經(jīng)呈現(xiàn)在運動員的面前，運動員要完成的任何一種技、戰(zhàn)術(shù)行動都必須受到自身的生理心理和對抗條件等因素的制約和影響，且都必須與情緒、意志和個性等特征相聯(lián)系。因此，良好的心理素質(zhì)有助于運動員的技術(shù)發(fā)揮。很多由于在平時的訓(xùn)練當(dāng)中不注重對運動員整體心理素質(zhì)的培養(yǎng)，缺乏心理狀態(tài)和技術(shù)力量的有機結(jié)合，從而導(dǎo)致比賽過程中心理素質(zhì)不穩(wěn)定，失去奪得好成績的現(xiàn)象，這就要求在平時的訓(xùn)練過程中要注重對運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

3.3、跨欄運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)

心理素質(zhì)作為一種新的培養(yǎng)手段進入運動訓(xùn)練的領(lǐng)域后，就和傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一起，構(gòu)成了運動訓(xùn)練的完整體系。在運動實踐中，不僅要進行身體技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的準備，而且要進行各種心理準備。良好的賽前心理狀態(tài)，是運動員能充分發(fā)揮自己的體力、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，形成最佳比賽心理狀態(tài)，全力以赴參加訓(xùn)練和比賽，并取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。跨欄運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，要有目的、有計劃的對運動員心里過程和個性、心理特征施加影響的過程，也是使運動員學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己心理狀態(tài)進而調(diào)節(jié)和控制自己的運動行為的過程。在訓(xùn)練過程中，及時地了解掌握運動員的心理狀態(tài)，盡量不要給運動員施加太大的壓力，讓他們在訓(xùn)練當(dāng)中保持一個良好的心態(tài)，或者在訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)倪x擇時間、天氣等對運動員心理有一定影響因素的環(huán)境，從而來培養(yǎng)他們的心理適應(yīng)能力。

3.3.1、跨欄運動員一般心理素質(zhì)的培養(yǎng)

一般心理訓(xùn)練即“長期心理訓(xùn)練、無形心理訓(xùn)練”，其主要任務(wù)是培養(yǎng)運動員的良好動機和對訓(xùn)練的正確態(tài)度。在訓(xùn)練的過程中，首先應(yīng)該對運動員的心理素質(zhì)、個性特征進行診斷，依據(jù)運動員個性特征和心理狀態(tài)，有針對性地因人而異安排訓(xùn)練。在常用的一般教學(xué)訓(xùn)練中，通常運用的是直觀教學(xué)法，以講解示范使運動員建立一定正確的運動技術(shù)概念，而后進入親身訓(xùn)練，從簡單到復(fù)雜反復(fù)的聯(lián)系和訓(xùn)練。隨著運動員年齡、心理特征和生理特點及身體素質(zhì)的不斷提高，在教練員充分示范和講解的基礎(chǔ)上，可以利用技術(shù)圖片、技術(shù)錄像和簡單的語言提示，運用想象力與內(nèi)心圖像，建立正確的技術(shù)概念。

3.3.1.1、激發(fā)正確的學(xué)習(xí)動機

保持良好的心理狀態(tài)，充分發(fā)揮有利因素，不斷克服不利因素，才能獲得滿意的訓(xùn)練效果。這就需要創(chuàng)造良好的心理條件，培養(yǎng)調(diào)節(jié)適宜的心理狀態(tài)。所謂適宜的心理狀態(tài)，實際就是使大腦皮層的運動中樞處于適宜的興奮狀態(tài)。它能促進分化抑制的發(fā)展，使大腦皮層的興奮點能更快的集中，建立正確的條件反射，加快動作技能的形成。教練員在運動訓(xùn)練的過程中除了激發(fā)運動員主動性、積極性以外，還要注重培養(yǎng)他們克服困難的意志品質(zhì)，克服心理上的恐懼，從而達到提高練習(xí)效果的目的。

3.3.1.2、強化“欄感”

“欄感”的建立與心理機能的提高有著密切的關(guān)系。要引導(dǎo)運動員苦練過欄的基本技術(shù)，由跨欄外形到結(jié)合技術(shù)實質(zhì)不斷強化過程的時間和空間知覺，逐步建立“欄感”，提高運動員準確感受和控制跨欄瞬間及全過程中人欄一體的能力，克服因為懼欄而出現(xiàn)人欄分家的跳欄動作。

3.3.1.3、無負擔(dān)訓(xùn)練法

無負擔(dān)訓(xùn)練法就是指在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教練員避免給運動員過大的壓力。例如：在有些運動員的訓(xùn)練當(dāng)中，教練員會以成績?yōu)榻缍ǎ筮\動員在本次訓(xùn)練中達到一個什么樣的成績，這在教練員看來似乎是提高運動員成績的一種方式，但卻忽略了這是造成運動員心理壓力，從而影響訓(xùn)練成績的重要因素。對此，在訓(xùn)練當(dāng)中，教練員在嚴格訓(xùn)練的情況下應(yīng)該適當(dāng)?shù)慕o運動員的心理空間放寬一些，讓他們在訓(xùn)練中保持心理狀態(tài)的平靜。

3.3.1.4、減少跨欄惡性刺激對心理的影響

碰欄或摔跤會留下心理創(chuàng)傷，在挫傷強化的情況下產(chǎn)生對欄的持久恐懼，引起內(nèi)外抑制現(xiàn)象。因此，應(yīng)從教法上減少惡性反應(yīng)刺激。在訓(xùn)練當(dāng)中把欄升到一定的高度，利用樹枝、橡皮筋等來模擬欄板，給運動員在心理上造成一種優(yōu)越感，從而提高他們的自信心。

3.3.2、對跨欄運動員競賽心理素質(zhì)的培養(yǎng)

運動員的心理訓(xùn)練是一個長期而漫長的過程，決不是一朝一夕所能完成的，甚至是伴隨運動員的整個運動生涯。德國的運動心理學(xué)家里德爾認為：“比賽的心理準備是一個長期的學(xué)習(xí)過程。在這一過程中，除了成功之外還必須經(jīng)受失敗和挫折，最后使運動員成為一個獨立自主的、穩(wěn)定的——也就是說能夠抵制各種干擾因素的人?！笨梢?，心理訓(xùn)練的主要目的是使運動員能適應(yīng)不斷變化的比賽條件和比賽環(huán)境以及各種各樣的外部因素，在比賽中遇到各種情況都能保持平和的心理，準確、靈活地運用技術(shù)取得好成績。

運動員的心理訓(xùn)練水平的高低，將直接影響到運動員對自身身體和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的調(diào)節(jié)，或起著積極的促進作用，或起著消極的阻撓作用。運動員的心理訓(xùn)練水平對其比賽的成績有著很大的影響。心理學(xué)家認為，在高水平的運動比賽中心理素質(zhì)對比賽結(jié)果有70%～80%甚至90%的作用，這也就是人們常說的“比心理”。在實際中，許多有潛力的運動員不能創(chuàng)造優(yōu)異的成績，究其原因就是因他們在平時忽略了心理素質(zhì)的培養(yǎng)，以至于在關(guān)鍵時刻功虧一簣。運動員的心理素質(zhì)都是在先天素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過后天的培養(yǎng)與訓(xùn)練，特別是通過大賽的磨練和經(jīng)驗的積累逐步形成的。因此要注意以下方面的培養(yǎng)：

3.3.2.1、加強賽前心理控制

賽前狀態(tài)，是指在競賽開始以前，運動員由于對競賽的認識及由此產(chǎn)生的情緒體驗使身體機能發(fā)生某些條件反射性的變化，這些變化包括神經(jīng)中樞興奮性的變化；物質(zhì)代謝過程的變化；脈搏、呼吸、血壓、體溫以及汗腺活動、血糖水平的變化等，這些變化對即將開始的比賽有著重大影響。根據(jù)運動時間的研究，運動員有四種賽前狀態(tài)：賽前過分激動狀態(tài)；賽前淡漠狀態(tài)；戰(zhàn)斗準備狀態(tài)；賽前盲目自信狀態(tài)。因而，運動員自比賽前可以聽聽歡快的音樂，想想自己的美好愿望等，轉(zhuǎn)移緊張的情緒，適當(dāng)?shù)姆潘勺约旱男那椤?/p>

3.3.2.2、培養(yǎng)運動競賽的專項心理素質(zhì)

進行運動競賽，首先要求將平時訓(xùn)練的心理素質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)榕R場競賽的需要。運動競賽在運動強度上、技術(shù)動作熟練程度上以及身體負荷量上，均不同于平時訓(xùn)練水平，這就要求進行心理素質(zhì)轉(zhuǎn)化的準備性訓(xùn)練。促進對比賽環(huán)境的適應(yīng),任何比賽環(huán)境條件，都是不可能等同于平時的運動訓(xùn)練的。不少運動員正是由于不能適應(yīng)賽場上的情況而導(dǎo)致失利的，這種失利從客觀上來看，似乎是身體、技術(shù)的不適應(yīng)，但從微觀的角度上來分析，經(jīng)常導(dǎo)致失利的原因其實是在心理方面。教練員應(yīng)根據(jù)實際情況，在條件允許的情況下讓運動員多參加大型比賽，或者在國外訓(xùn)練，適應(yīng)各種大賽的環(huán)境，創(chuàng)造良好的外部環(huán)境，克服賽前心理緊張。

3.3.2.3、淡化比賽名次，減輕心理負擔(dān)

名次等一些硬性指標，對于運動員來說可以是一種動力，但是在壓力過重的情況下，這種指標壓力往往會給運動員造成不必要的心理負擔(dān)，想贏怕輸，在比賽中患得患失。對于這種運動員，教練員在比賽前應(yīng)該盡量避免給運動員下達硬性的指標任務(wù)，減輕運動員的心理負擔(dān)，發(fā)揮出最好的水平。

3.3.2.4、正確的分析對手

正確分析比賽中對手的情況，找出自己的優(yōu)勢和劣勢。這種優(yōu)勢和劣勢不是指比賽的最后結(jié)果，而是敵我雙方的強弱對比，教練員應(yīng)幫助運動員正確為自己在比賽中定位，充分了解對手，找出克敵制勝的方法，避免運動員在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)運用上的盲目性。

3.3.2.5、培養(yǎng)環(huán)境的適應(yīng)能力

培養(yǎng)適宜的內(nèi)部環(huán)境，提高自身的心理素質(zhì)，不斷完善自我。強調(diào)運動員自身修養(yǎng)，完善運動員的心理素質(zhì)。運動員作為比賽的主角，始終是賽場上的焦點。因此對于運動員來說，應(yīng)該不斷地加強學(xué)習(xí)，用豐富的文化底蘊和張揚的個性來感染賽場上的裁判和觀眾，使自己在任何場合或出現(xiàn)任何情況時，都能冷靜對待，做到勝不驕，敗不餒，能夠面對現(xiàn)實，客觀地評價自己。不會因為一時的失敗或成功而改變自己的心態(tài)，始終以正確的比賽動機，根據(jù)具體情況與教練員指定的適當(dāng)目標，正確對待比賽。

3.3.2.6、進行良好的自我暗示

自我暗示，是一種自我刺激的過程。它能在行為的改變和主觀經(jīng)驗方面產(chǎn)生一種效應(yīng)，引起心理、生理上的某些相應(yīng)的變化。比賽前，不論何種比賽、對手水平如何，都應(yīng)該自我進行適當(dāng)?shù)目刂?。其中，自我暗示就是一種很好的控制手段。通過自我暗示，保持良好的心理狀態(tài)，較好地解決心理能量的恢復(fù)問題，擺正自己的位置，樹立堅強的信心，確立長遠的目標，更好地進行比賽。

在訓(xùn)練中進行以上心理素質(zhì)培養(yǎng)的同時，還可以有針對性地進行心理上的放松訓(xùn)練、緊張訓(xùn)練、思維控制訓(xùn)練、自我控制訓(xùn)練、注意集中訓(xùn)練等來配合整體訓(xùn)練。實踐證明，心理素質(zhì)的提高，有助于技術(shù)水平的正常發(fā)揮。因為良好的心態(tài)給運動員技能的形成創(chuàng)造了良好的適宜的內(nèi)部環(huán)境。運動員應(yīng)該在實踐中努力把自己培養(yǎng)成為一個堅定的和敢于面對現(xiàn)實的人，從而在比賽中有良好的心理準備，發(fā)揮出更好的水平。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

心理素質(zhì)是一種特殊的訓(xùn)練，它的好壞決定著運動員訓(xùn)練水平的發(fā)揮。目前，不論是世界體壇還是我國體壇，跨欄運動都是運動員們所關(guān)注的熱門項目，跨欄運動的訓(xùn)練方法也在不斷的發(fā)展中出現(xiàn)了很多先進的突破點。對于這項技術(shù)復(fù)雜的運動項目而言，訓(xùn)練當(dāng)中對運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)是十分重要的。因此，必須根據(jù)跨欄運動員的特點及競技規(guī)律因人而異、不斷探索、不斷總結(jié)，用最適宜的心理素質(zhì)排樣方法將每一名運動員的體能、心理能力、技術(shù)動作能力等全面轉(zhuǎn)化到最佳競技狀態(tài)，所有的這些都必須要依靠心理素質(zhì)來完成。

4.2、建議

從諸多的觀點可以看出心理素質(zhì)對跨欄運動員的重要性，這就體現(xiàn)出心理素質(zhì)的培養(yǎng)與競技訓(xùn)練同樣的重要，所以心理素質(zhì)應(yīng)該與運動員的訓(xùn)練同在，同樣應(yīng)該納入教練員的訓(xùn)練計劃當(dāng)中，針對不同的運動員制定不同的心理訓(xùn)練計劃。教練員同樣應(yīng)該在條件允許的情況下求教于心理方面的專家，正確的掌握運動員的心理狀態(tài)，以保證高質(zhì)量的競技訓(xùn)練。

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