陳志堅(jiān)

（隴東學(xué)院 體育學(xué)院，甘肅 慶陽(yáng) 745000）

800m 跑是一項(xiàng)既需要速度又需要耐力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是一種有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相混合的的典型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。800m 跑對(duì)有氧供能和無(wú)氧供能的要求都很高，消耗大量的能量，容易出現(xiàn)消化系統(tǒng)功能減弱。由于在800m 跑訓(xùn)練中血液中的血紅蛋白含量降低，會(huì)造成“運(yùn)動(dòng)性疲勞”或“運(yùn)動(dòng)性的貧血”，嚴(yán)重影響考生的800m 訓(xùn)練。因而在訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員要合理安排運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等內(nèi)容，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，仔細(xì)研究訓(xùn)練的方式、方法，更加慎重地安排訓(xùn)練的負(fù)荷，以最科學(xué)的方式，最大限度地提高學(xué)生的800m 的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。高考學(xué)生800m 訓(xùn)練的目的不同于專業(yè)隊(duì)，其性質(zhì)是一種等級(jí)水平訓(xùn)練。高考800m 訓(xùn)練在內(nèi)容、方法、形式等許多方面有其獨(dú)特的特征。本文針對(duì)高考生訓(xùn)練的特征要求，結(jié)合自己的訓(xùn)練實(shí)踐及自己平時(shí)觀察的結(jié)果，對(duì)800m 跑訓(xùn)練的相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行探索研究。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以2008-2012年高考體育訓(xùn)練隊(duì)120名體育高考學(xué)生為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究的目的和內(nèi)容，通過(guò)計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)搜索《中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)》，查閱有關(guān)研究現(xiàn)狀，并對(duì)其進(jìn)行收集、分類、整理，以拓寬思路，進(jìn)行深入研究。

1.2.2 訪談法

就本研究練習(xí)方法的選取，以及在訓(xùn)練中的應(yīng)用問(wèn)題，對(duì)有關(guān)專家、教授進(jìn)行了訪談，了解相關(guān)訓(xùn)練方法，對(duì)專家的意見(jiàn)做了現(xiàn)場(chǎng)記錄，整理和分析各位專家的意見(jiàn)和見(jiàn)解。

2 結(jié)果與分析

800m 跑作為體育專業(yè)考生考試項(xiàng)目的訓(xùn)練，其技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括起跑、跑的節(jié)奏、彎道跑及“極點(diǎn)”的處理。

2.1 800m 跑技術(shù)訓(xùn)練方法分析

2.1.1 抓好節(jié)奏感

800m 跑作為高考項(xiàng)目，抓好節(jié)奏感是訓(xùn)練的重點(diǎn)，也是提高成績(jī)的關(guān)鍵。根據(jù)800m 跑的過(guò)程特征，可以把800m 跑的節(jié)奏用四個(gè)200m 分段。第一個(gè)200m 為加速段，就是采取起跑后迅速發(fā)揮速度，一直快跑至搶到有利的位置。第二個(gè)200m 為持續(xù)段，也就是開(kāi)始有計(jì)劃，有節(jié)奏的途中跑。第三個(gè)200m 為克服困難段，就是怎樣處理“極點(diǎn)”問(wèn)題。第四個(gè)為200m 的沖刺階段?？忌鸀榱四苋〉煤芎贸煽?jī)，第一個(gè)200m 速度相對(duì)的要快，第二、第三個(gè)200m 要做適當(dāng)?shù)臏p速調(diào)整，在這過(guò)程中，身體各器官系統(tǒng)機(jī)能也逐步達(dá)到最高水平，為最后階段的沖刺做好準(zhǔn)備，最后階段應(yīng)毫無(wú)保留地全速跑。如果按兩個(gè)400m跑計(jì)算，則應(yīng)該前400m 比后400m 稍快或基本相當(dāng)，也就是說(shuō)在800m 考試中體力的分配方案，采用“勻速跑”方法最好。因?yàn)椤皠蛩倥堋钡墓?jié)奏和呼吸穩(wěn)定，能保證需氧量和供氧量平衡，能源物質(zhì)不斷輸入組織，使機(jī)體始終處于良好的工作狀態(tài)。有些考生由于掌握不好這樣的節(jié)奏，要么是開(kāi)始過(guò)快，最后無(wú)力。要么是開(kāi)始過(guò)慢，后面體能得不到充分發(fā)揮。

2.1.2 注重彎道跑的技巧

彎道跑與直道跑在技術(shù)上有較大的差異。彎道跑的正確技術(shù)是：身體向內(nèi)側(cè)傾斜，右手?jǐn)[臂幅度略大于左手，左右腳掌均為內(nèi)側(cè)著地。彎道跑技巧訓(xùn)練，首先是彎道跑技術(shù)訓(xùn)練。在800m 訓(xùn)練中，彎道跑技術(shù)應(yīng)作為一項(xiàng)專門的技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。使學(xué)生在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中，逐步掌握彎道跑技術(shù)和技巧。另外，要養(yǎng)成彎道跑時(shí)不超越人的習(xí)慣，因?yàn)橥馊Τ藭r(shí)跑步距離增加，浪費(fèi)體力。

2.1.3 “極點(diǎn)”的處理方法

800m 跑時(shí)，由于內(nèi)臟器官供氧不能滿足肌肉活動(dòng)，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。該現(xiàn)象的出現(xiàn)早晚和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短與訓(xùn)練水平的高低、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小、準(zhǔn)備活動(dòng)是否充分等有著密切的關(guān)系。處理的一般方法是：加強(qiáng)呼吸的深度，適當(dāng)放慢跑速。但在具體的實(shí)踐中，如何掌控因人而異，在訓(xùn)練中要有目的、有意識(shí)的讓學(xué)生體會(huì)、比較不同的處理方法所產(chǎn)生的效果。最終使每個(gè)學(xué)生根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況和特點(diǎn)，確定并掌握合理處理“極點(diǎn)”的方法和技巧。

2.1.4 重視起跑技術(shù)的訓(xùn)練

在高考中，800m 跑一般采用不分道跑。這就造成起跑后考生為了搶占有利的位置，相互擁擠到一起，像推倒的、踩傷的、鞋踩掉的屢有發(fā)生，有些考生會(huì)因此而不能完成800m 的測(cè)試。所以，在平時(shí)訓(xùn)練中教練員應(yīng)重視起跑訓(xùn)練。由于800m 跑是彎道起跑，彎道起跑的搶位是800m 跑起跑技術(shù)的關(guān)鍵。從技術(shù)角度講，站在外側(cè)起跑的時(shí)，在起跑后應(yīng)沿跑道進(jìn)入彎道的切線方向，迅速發(fā)揮速度，直線快速爭(zhēng)取領(lǐng)先位置。進(jìn)入彎道后，爭(zhēng)取在彎道內(nèi)側(cè)占據(jù)領(lǐng)先位置。領(lǐng)先后稍作調(diào)整，控制一下跑的節(jié)奏。如果不能在起跑后爭(zhēng)取領(lǐng)先位置，不要強(qiáng)行超越，應(yīng)跟隨領(lǐng)先者身后跑，把握時(shí)機(jī)，在直道上出其不意的加速或沖刺超越對(duì)手。內(nèi)側(cè)起跑，要盡可能發(fā)揮速度，爭(zhēng)取搶占有利位置。

2.2 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與考試戰(zhàn)術(shù)

800m 跑考試的戰(zhàn)術(shù)，首先是必須依據(jù)自己的水平和全程節(jié)奏制定戰(zhàn)術(shù)，在此基礎(chǔ)上根據(jù)自己的水平和場(chǎng)上的情況，科學(xué)合理地調(diào)整應(yīng)用臨場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)。

2.2.1 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對(duì)體育專業(yè)高考學(xué)生800m 跑的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，主要是如何能穩(wěn)定的、最大限度的發(fā)揮個(gè)人的技術(shù)水平和能力。從這個(gè)意義上來(lái)講，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)是如何控制好個(gè)人800m 跑得節(jié)奏，合理安排和分配體力。由于高考學(xué)生不同于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，所以，一般第一圈不宜太快，最后的沖刺距離一般在150m 左右。當(dāng)然沖刺的距離長(zhǎng)短與考生速度和速度耐力訓(xùn)練水平有關(guān)，可根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)，適當(dāng)增加或減少?zèng)_刺的距離。沖刺時(shí)盡力加大擺臂動(dòng)作、加大步頻、步幅和呼吸，上體前傾、重心前移。

2.2.2 考試戰(zhàn)術(shù)

高考800m 跑的目標(biāo)主要是獲取理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而不是名次。所以考試戰(zhàn)術(shù)不同于比賽戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)的目的是為了穩(wěn)定、充分地發(fā)揮學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力水平。根據(jù)考試的目的，考試戰(zhàn)術(shù)可分為兩類：一是，按自己的節(jié)奏跑；二是，根據(jù)測(cè)試同組的情況臨時(shí)調(diào)整戰(zhàn)術(shù)。一般同組測(cè)試學(xué)生水平相對(duì)較低時(shí)，按個(gè)人平時(shí)訓(xùn)練的節(jié)奏完成測(cè)試。若同組測(cè)試學(xué)生水平較高時(shí)，一般采用跟隨跑。需要指出的是，跟隨跑一定要量力而行，跟隨的距離和速度以不完全打亂自己的節(jié)奏為主。

2.3 訓(xùn)練計(jì)劃

2.3.1 賽前訓(xùn)練

考前的強(qiáng)化訓(xùn)練一般安排在考前1 個(gè)半月左右。目的是更好地掌握技術(shù)和改進(jìn)技術(shù)細(xì)節(jié)，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)情況進(jìn)行各種跑的專門性練習(xí)，根據(jù)技術(shù)原理和個(gè)人特點(diǎn)，掌握呼吸與跑的節(jié)奏，步頻與步幅和上、下肢的配合。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)采用較長(zhǎng)時(shí)間的跳躍練習(xí)，如多級(jí)跳、蛙跳、單腳跳、跨步跳。同時(shí)還要考慮到上、下肢及腰、腹力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。身體循環(huán)訓(xùn)練是發(fā)展全面身體素質(zhì)行之有效的訓(xùn)練方法，它不僅可以增強(qiáng)身體各部分肌肉的力量，還可以改善和提高內(nèi)臟器官機(jī)能。

2.3.2 賽前調(diào)整

賽前調(diào)整是取得優(yōu)異成績(jī)的重點(diǎn)，因上一階段的強(qiáng)化訓(xùn)練身體可能會(huì)出現(xiàn)疲勞，訓(xùn)練得目的是將考生的身體、心理調(diào)整到最佳狀態(tài)。在此期間，一般不進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，最大的量是進(jìn)行2次的檢查性測(cè)驗(yàn)或小型對(duì)抗賽。主要用減量降低強(qiáng)度的誘導(dǎo)練習(xí)來(lái)結(jié)束競(jìng)賽準(zhǔn)備期訓(xùn)練，或進(jìn)行一些球類或游戲練習(xí)。但要注意保護(hù)學(xué)生不受傷害。在心理方面，應(yīng)注重培養(yǎng)學(xué)生勇猛、頑強(qiáng)、不畏困難的意志品質(zhì)。由于學(xué)生缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)采取多種方式引導(dǎo)學(xué)生自我調(diào)節(jié)，消除緊張情緒及恐懼心理。教練的期望值應(yīng)適度、合理，要充分考慮比賽期間可能出現(xiàn)的問(wèn)題并對(duì)其有所準(zhǔn)備，使學(xué)生消除顧慮、相信自身實(shí)力、對(duì)比賽充滿信心。同時(shí)，賽前還要注意掌握好進(jìn)入比賽狀態(tài)的時(shí)間，過(guò)早的進(jìn)入狀態(tài)，到比賽時(shí)間可能因不能產(chǎn)生興奮而狀態(tài)低靡。而過(guò)晚的進(jìn)入比賽狀態(tài)，就跑不出理想的成績(jī)。因此，要注意把握自己進(jìn)入比賽狀態(tài)的時(shí)間，把自己的水平完全發(fā)揮出來(lái)。

3 結(jié)論

800m 跑不是某一單一因素就能決定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在訓(xùn)練計(jì)劃的安排上要全面統(tǒng)籌，分階段重點(diǎn)突出，要做到訓(xùn)練具有針對(duì)性、目的性，確保能取得好成績(jī)。必須清楚的了解學(xué)生的實(shí)踐情況和個(gè)體特征，在訓(xùn)練過(guò)程中必須加強(qiáng)對(duì)節(jié)奏感、彎道跑技術(shù)、“極點(diǎn)”的處理方法、起跑技術(shù)、考試戰(zhàn)術(shù)等內(nèi)容的訓(xùn)練，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃，確定訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和每次訓(xùn)練課的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。使訓(xùn)練工作盡可能達(dá)到高效，讓學(xué)生在考試中取得滿意的成績(jī)。

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