安雯

不同的時(shí)代，總有不同的潮流，健身也不例外。在這個(gè)標(biāo)新立異的年代，已有不少新型健身方式涌現(xiàn)，其中不少甚至可以說(shuō)是“瘋狂的”。某些健身方法，過(guò)去普通人根本不敢想象，但現(xiàn)在，越來(lái)越多人開(kāi)始嘗試這些運(yùn)動(dòng)。

一、裸體健身

顧名思義，裸體健身運(yùn)動(dòng)時(shí)不穿任何衣服，鍛煉時(shí)身體可以充分與空氣接觸，從而保證了機(jī)體的新陳代謝。裸體健身起源于2000多年前。古奧林匹克競(jìng)技會(huì)上，希臘人在全身涂上橄欖油裸體進(jìn)行角逐，以顯示其身體的健美。古希臘人還風(fēng)行裸體藝術(shù)，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上從事裸體運(yùn)動(dòng)，喜歡欣賞裸體人力量、健康、活潑的形態(tài)和姿勢(shì)；在藝術(shù)上如繪畫(huà)和雕塑。則塑造健、力 、美。

裸著健身它的確有比穿著衣服更能減肥的效果，裸體健身時(shí)，體表的溫度更容易變化，尤其在溫暖的環(huán)境下，血液循環(huán)容易加速，更能促進(jìn)新陳代謝。人類(lèi)生來(lái)就是赤裸的，有研究稱(chēng)，裸體健身效果比穿著衣服更好，尤其是能起到更好的瘦身作用。目前，裸體健身主要場(chǎng)所是在家中、在特定的健身場(chǎng)所甚至在健身教練面前。裸體瑜伽、裸體普拉提等運(yùn)動(dòng)都已經(jīng)應(yīng)運(yùn)而生，除此之外，甚至還有人在室外大膽地裸露運(yùn)動(dòng)——例如天體滑雪、天體漂流和天體自行車(chē)等。裸體運(yùn)動(dòng)者認(rèn)為，赤裸運(yùn)動(dòng)不僅是回歸自然的鍛煉，而且能夠釋放內(nèi)心禁忌，體驗(yàn)真正的自由精神。

裸體減肥更有效的五個(gè)訣竅：

1、新陳代謝率至少加快3倍

裸體運(yùn)動(dòng)時(shí)，體表溫度變化快于“穿衣運(yùn)動(dòng)”，尤其是在溫暖的環(huán)境下，體溫很快升高，血液循環(huán)加快，催進(jìn)了新陳代謝速率。

“裸體運(yùn)動(dòng)”較“穿衣運(yùn)動(dòng)”新陳代謝率可增加3個(gè)百分點(diǎn)。

2、動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)

裸體的時(shí)候，尤其是裸體面對(duì)鏡子的時(shí)候，大多數(shù)人會(huì)有意識(shí)地提醒自己挺胸、收腹、抬頭……

裸體運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的動(dòng)作會(huì)更為標(biāo)準(zhǔn)，特別是形體訓(xùn)練的時(shí)候，更容易達(dá)到鍛煉效果。

3、局部減肥更有針對(duì)性

裸體運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己哪個(gè)部位又胖了，應(yīng)該進(jìn)行減肥了，并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中準(zhǔn)確地對(duì)這個(gè)需要減肥的部位進(jìn)行觀察和把握。衣服的作用之一就是為我們的身材揚(yáng)長(zhǎng)避短，記住這個(gè)把戲是用來(lái)騙外人的，可千萬(wàn)別騙自己哦！

4、更健康

裸體運(yùn)動(dòng)時(shí)可以最真實(shí)地面對(duì)自己，最直觀地了解身體，更容易觀察身體的變化。裸體運(yùn)動(dòng)的時(shí)，由于沒(méi)有衣服的阻礙，排汗也更為順暢，皮膚的呼吸也變得更為自由。

5、減肥的興奮指數(shù)更高

裸體者對(duì)身體的愛(ài)護(hù)程度普遍較高，減肥意識(shí)更為強(qiáng)烈，在減肥過(guò)程中更容易投入精力。

二、卡拉OK健身

卡拉OK過(guò)去只是一種娛樂(lè)活動(dòng)，但現(xiàn)在，唱K也可以成為健身。其中，最著名的一種唱K健身就是邊蹬健身腳踏車(chē)，一邊唱歌。這樣，能夠加速呼吸，增加熱量消耗。有研究發(fā)現(xiàn)，卡拉OK健身能夠放松健身者的“精神肌肉”，同時(shí)又鍛煉你的大腿和小腿，此外，還能增強(qiáng)肺活量。所以說(shuō)唱歌是重要的健身活動(dòng)。唱歌能夠促進(jìn)健康，包括生理健康與心理健康兩個(gè)方面。具體分析起來(lái)，唱歌有四大健身好處。

1、唱歌可以鍛煉肺活量。特別是美聲和民族唱法，對(duì)氣息的要求很高。日常呼吸比較平靜，唱歌時(shí)吸氣很快，呼氣很慢，經(jīng)常鍛煉就可增加肺活量。

2、唱歌有益呼吸系統(tǒng)健康。唱歌時(shí)口腔、舌頭、聲帶以及聲波的振動(dòng)，對(duì)呼吸系統(tǒng)很有益處。專(zhuān)家們研究發(fā)現(xiàn)，歌曲的節(jié)拍能使胸部肌肉興奮、肺部擴(kuò)張，增加肺活量，呼吸加深加長(zhǎng)，使支氣管暢通。而患有慢性支氣管炎的病人，引吭高歌則還有阻止病情向肺氣腫方向發(fā)展的作用。

3、唱歌可以減肥。如果在唱歌時(shí)練習(xí)腹式呼吸，則可以鍛煉腹肌收縮，不僅有燃燒脂肪的減肥效果，還可以改善腰痛毛病。

4、唱歌是減壓的好辦法。無(wú)論是唱激情的歌，還是婉約的歌，都是你當(dāng)時(shí)心境的反映，而暢快淋漓地“吼”完之后，是無(wú)比放松的心情。唱歌還會(huì)改變?nèi)说男愿?，一個(gè)非常內(nèi)向的女孩，在老師的極力鼓勵(lì)下去學(xué)唱歌，半年后，女孩“像是完全換了個(gè)人似的”，成了開(kāi)朗、活潑的少女。

不僅如此，投入演唱時(shí)的緊張感，與唱完后的放松感，不斷反復(fù)還有助于自律神經(jīng)的平衡，同時(shí)還能防止高血壓、調(diào)整肝機(jī)能和胃腸機(jī)能。

三、鋼管舞

過(guò)去，鋼管舞在我國(guó)被定位為色情表演。然而，世易時(shí)移，如今在國(guó)外甚至我國(guó)，鋼管舞都已經(jīng)成為一種時(shí)興的潮流健身方法。鋼管舞實(shí)際上非常有鍛煉效果，可讓上半身肌肉更扎實(shí)纖細(xì)，同時(shí)也令下半身更為靈活。此外，在鋼管上隨著節(jié)奏起舞，還能鍛煉身體節(jié)奏感和柔韌性，對(duì)個(gè)人信心也有提升作用。 說(shuō)起鋼管舞，人們過(guò)去的印象就是指歐美的夜總會(huì)或者成人俱樂(lè)部里流行的性感舞蹈。舞者憑借自己柔韌的身體圍繞著鋼管極盡所能，做出性感熱辣的動(dòng)作。而到了21世紀(jì)初，鋼管舞已經(jīng)演變成為一種時(shí)尚的健身減肥運(yùn)動(dòng)，在歐美白領(lǐng)中尤其是女性極受歡迎。現(xiàn)代改良的鋼管舞已經(jīng)在爭(zhēng)議中慢慢為人們所接受。其實(shí)，鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管回旋身體時(shí)，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動(dòng)作。只要一放松，身體馬上就會(huì)往下掉。鋼管舞也會(huì)鍛練到臀部肌肉，爬管子時(shí)就像孩童時(shí)的游戲，臀部?jī)?nèi)側(cè)也會(huì)慢慢地變得更緊實(shí)渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動(dòng)作，更是打破所有“塑身”的紀(jì)錄，好像得集合全身的力氣。實(shí)踐表明，初學(xué)者上了6堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會(huì)出現(xiàn)，手臂練出肌肉，細(xì)長(zhǎng)卻很有力量。

腹?。轰摴芪枰材芫毜礁共亢屯尾考∪?，比如當(dāng)你圍著鋼管回旋身體時(shí)，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動(dòng)作。只要一放松，身體馬上就會(huì)往下掉。

手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉完成動(dòng)作，更是打破所有“塑身”的紀(jì)錄，好像得集合全身的力氣。初學(xué)者上了六堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會(huì)出現(xiàn)。

臀部：爬管子時(shí)就像孩童時(shí)的游戲，臀部?jī)?nèi)側(cè)也會(huì)慢慢地變得更緊實(shí)渾圓。鋼管舞其實(shí)也是種絕佳的心肺功能運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你認(rèn)真跳起來(lái)時(shí)，每小時(shí)約可燃燒掉250卡路里，讓人光看到招生簡(jiǎn)介就躍躍欲試。然而，一般人大概要先上過(guò)初級(jí)班和中級(jí)班，經(jīng)過(guò)大約十二小時(shí)的訓(xùn)練，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火紅的太陽(yáng)、埃及回旋、櫥窗女郎等專(zhuān)家級(jí)的舞步。

四、新式呼啦圈

呼啦圈是一種八九十年代時(shí)興的頗為“古老”的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)一度銷(xiāo)聲匿跡的，但現(xiàn)時(shí)又稱(chēng)為健身新潮流，搖呼啦圈被認(rèn)為是可以瘦腰腹、保持身材苗條他的項(xiàng)目。時(shí)至今日，呼啦圈已經(jīng)擺脫了以前的形象，開(kāi)始更新?lián)Q代。呼啦圈明顯比以前“肥”了，直徑有50厘米到120厘米不等，而且比過(guò)去重得多。呼啦圈的形狀也有改觀，不再局限于平滑的圓形，出現(xiàn)了新型的上下起伏的波浪形，并在呼啦圈里裝上了7個(gè)能起按摩作用的小球。甚至還有加水的“水波圈”。

呼啦圈健身操可以算得上是有氧操的一種，雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)量比不上一般的健身操，但它的健身塑形效果可是不會(huì)打折扣的。對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)呼啦圈健身操也是一種不錯(cuò)的健身方式。

五、反牛頓定律健身

倒立、騰空、失重，有不少人通過(guò)在失重狀態(tài)下鍛煉，或者做懸空瑜伽。使用外國(guó)現(xiàn)在很流行的“失重吊床”，就可以在空中做一些類(lèi)似體操的健身動(dòng)作，而又不用害怕傷及關(guān)節(jié)。這些動(dòng)作能夠幫助鍛煉者增加靈活性，在這個(gè)器械幫助下，你可以盡情做很多過(guò)去普通人也許做不到的舞蹈、普拉提或者瑜伽動(dòng)作。