如果你每天都要長時間地坐在電腦前，不妨試下為你量身定做的坐姿瑜伽，簡單實用。

慢慢地向前低頭：盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。重復(fù)五次。

柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動頭部：保持肩部不動，看身后的某個目標(biāo)，保持五秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持五秒。重復(fù)五次。

手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做三組?？梢苑乐我蜻^度勞累而引起的手臂酸麻。

收腹運動：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。做三組，每組五次。

腿部放松運動：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側(cè)的肌肉在用力，堅持15次，會有很輕松的感覺。

（摘自《遼寧青年》 于秋菊/文）