戴漢文

“小滿小滿，江滿河滿?！毙M節(jié)氣是收獲的前奏，不只是天氣炎熱起來，雨水也開始增多。中醫(yī)養(yǎng)生學注重天人合一，順應四季時令節(jié)氣，小滿預示著夏季悶熱、潮濕的天氣將要來臨。針對這個特點，在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中，要注意“防熱防濕”。

健脾化濕防濕邪

小滿過后，雨水多起來，天氣悶熱潮濕，中醫(yī)稱之為“濕邪”。專家介紹，很多人一到此時就會有食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的癥狀，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力、不想喝水、舌苔白膩或黃膩等，中醫(yī)叫做“濕邪中阻”。因此，小滿要注意健脾化濕。

飲食調(diào)養(yǎng)宜以清淡為主，常吃具有清熱健脾利濕的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、蓮子、山藥等。忌食海腥魚類、羊肉狗肉、冷飲等。因為這些飲食易生濕、傷脾，而中醫(yī)認為脾是主管消化吸收和體液代謝的，所以，脾虛導致體液代謝異常，易加重皮膚病。平時可多喝粥以調(diào)理脾胃，如綠豆粥、赤小豆粥等，以方便體內(nèi)濕熱的排泄。

同時，當心不要淋雨，盡量避開潮濕的環(huán)境，避免外感濕邪，這樣可避免腳氣、濕疹等病癥的發(fā)生。另外，穿衣應首選透氣性好、棉制，淺色的衣服。這樣，既可防止吸熱過多又可透氣防濕氣不散。

衣物多晾曬防范皮膚病

小滿時節(jié)，天氣暖和，氣溫日漸升高，各種小昆蟲復蘇，是丘疹性蕁麻疹即蟲咬皮炎的高發(fā)期。家里要注意經(jīng)常開窗通風，服裝被褥經(jīng)常洗曬，以防螨蟲等誘發(fā)皮膚病。

小滿過后雨水開始漸漸增多，腳氣、濕疹等皮膚病也到了高發(fā)期。除了室內(nèi)通風，保持干燥，還要特別注意衣物材質(zhì)的選擇，盡量穿著透氣性好、能吸汗的衣服鞋襪，才能避免濕氣郁積。全棉的襪子、衣服最好。衣物鞋襪還要常換常曬，家中有地毯的，要進行消毒清潔晾曬。

一旦出現(xiàn)濕疹、腳氣等皮膚病，可使用抗真菌藥或祛風、除濕、止癢的中藥涂抹浸泡，嚴重者要去正規(guī)醫(yī)院治療。如果患有皮膚病。盡量不要吃刺激辛辣的食物，以免加重病情。

運動要輕緩洗澡用溫水

氣候濕熱，容易讓人煩躁不安，此時要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，可多參與一些戶外活動如下棋，書法、釣魚等怡養(yǎng)性情，也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運動。

要勤洗澡，但水溫不要太高，有的人想當然地以為皮膚瘙癢，用熱水燙燙就會好些，殊不知這樣會使皮膚受到刺激，保護性的皮脂被洗掉，皮膚更干燥，易受損傷。洗澡時把水溫調(diào)到35℃左右，與體溫接近最好。洗完澡一定要擦干，尤其是皺褶部位，擦干后最好涂上爽身粉。

飲食要清淡多喝白開水

小滿后天氣炎熱，雨水多，出汗也多，這樣的季節(jié)容易出現(xiàn)內(nèi)熱。心煩、大便干燥、口腔潰瘍、小便黃，甚至耳悶、重音等，都是內(nèi)熱的癥狀。飲食宜以清爽清淡的素食為主，多吃新鮮蔬菜水果，常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、黑木耳、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥油膩、生濕助濕的食物，多喝白開水。有些野菜，如苦菜是很好的清熱食品，但有過敏性皮膚的人最好別吃。下面是幾款“防熱避濕”的食療方。

荸薺冰糖藕羹：荸薺250克，藕150克，冰糖適量。荸薺洗凈去皮，藕洗凈切小塊。沙鍋加水適量，將荸薺藕同入鍋內(nèi)文火煮燉20分鐘時，加入如冰糖再燉10分鐘，起鍋即可食用。清熱利濕，健脾開胃，止瀉固精。

芹菜拌豆腐：芹菜150克，豆腐1塊，食鹽、味精、香油少許。芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用開水焯—下，撈出后用涼開水冷卻，控凈水待用。將芹菜和豆腐攪拌，加入食鹽、味精、香油拌勻即成。平肝清熱、利濕解毒。