馬上就要中考了，平時學習成績還不錯的女兒對我說，一想考試的事就緊張，不管大考小考，總是不停地去廁所小便，平日都會的題也出錯，非常著急。在她三歲時，我的婚姻破裂，女兒一直跟著奶奶生活。奶奶對這個孫女非常盡責，付出很多。她曾經(jīng)當過老師，對孫女期望很高，要求也很嚴。知道孫女考試緊張后，她經(jīng)常囑咐孫女：別緊張，越緊張越糟糕，這回一定可以考好！可是，一點用也沒有。我工作很忙，很少和女兒交流，她有什么問題需要我解決時，她奶奶都會替我擔著，說你爸工作忙，就別找他了。去年我又組建了新的家庭，回去的更少了。其實這些年女兒一直是我的牽掛，真不知道怎么能幫到她。

一位父親

咨詢師：

你能打來電話，想幫助女兒，就看得出你對女兒的愛。

面對重要的考試，幾乎每個人多多少少都會有些焦慮，這是正常的。心理學研究發(fā)現(xiàn)，保持中等程度的焦慮，會發(fā)揮得更好。完全放松和過度焦慮則會影響水平的發(fā)揮。

你可以告訴女兒，與其想完全排除焦慮情緒，覺得只要一緊張就考砸，不如接納自己的焦慮情緒，告訴自己：我現(xiàn)在感到有些焦慮，這是正常的，也是可控的。當我們這樣想的時候，焦慮水平自然會有所下降。對考試過度焦慮的孩子，其實已經(jīng)不僅僅在擔心考試結(jié)果，更有對自己焦慮狀態(tài)的過度擔心，換句話說就是對焦慮本身的焦慮，這會讓自己越來越緊張。如果家長不停地對孩子說“千萬別緊張”只會讓孩子更緊張。

改變認知，是解決問題的根本。建議你和女兒徹底溝通一下，讓她把最擔心的事情說出來，也會緩解她對考試的焦慮。我曾經(jīng)問過有類似困擾的其他孩子，如果考不好，對他們意味著什么？一路追下去，孩子們最擔心的其實是：家長不愛自己了！可見家長的態(tài)度非常重要。此時，孩子最想知道的來自家長的態(tài)度是：不管你考得好還是不好，永遠是我們的好孩子，我們會一樣愛你！這樣無條件的接納和愛，會讓孩子有安全感和歸屬感，有了這樣的感覺，孩子自然會放松心情。

和孩子交流的時候，要幫助孩子改變一些絕對化的思維，比如“考不好就一無是處”。其實即便是高考考砸了，自己依然擁有健康的身體，有學到的知識，有學習的愿望和能力，還可以重新來過，也可以通過其它的途徑去繼續(xù)學習，一樣可以擁有屬于自己的快樂人生。

另外，你還可以教給孩子一些簡單的緩解焦慮的方法。比如轉(zhuǎn)變頭腦里自我否定和自我打擊的想法，對自己有信心；比如用呼吸來放松，把注意力放在自己的呼吸上，邊用鼻子深吸氣邊默數(shù)一、二、三，然后用嘴呼出，眼睛可以仔細關注當時可以看到的任何物件，比如樹葉、本子、筆、桌子的紋路等，如此反復幾次；還可以讓自己全心去考慮要考試的具體內(nèi)容，越具體越好，比如各種公式、定理、要點、法則，這會排擠大腦對考試結(jié)果的過度思慮；另外也要掌握應考的技巧，比如：仔細審題，統(tǒng)觀全局，先易后難，先求正確再求速度，不忽視任何細節(jié)，能做就多做一點，增加一分是一分，不提前交卷等。

在生活上，多參加一些運動，多補充富含維生素和礦物質(zhì)的食物，多聽一些旋律優(yōu)美、曲調(diào)悠揚的音樂，都對孩子有益。

針對你家的具體情況，我建議你，對奶奶多年來為孩子所做的一切表示感謝，然后請奶奶向后退一步，最多只照顧一下孫女的飲食起居，除了表達愛、相信和肯定，不再過問孫女的學習。你作為父親，則需要向前邁一步，多和女兒溝通，多肯定女兒已經(jīng)付出的努力，與女兒一起面對她的問題。要知道，來自父母尤其是父親的愛、肯定和鼓勵，對一個女孩自我價值感的確立有非同一般的意義。如果可能，也請孩子的母親加入這樣的溝通。你們的婚姻解體，只是你們之間的夫妻關系結(jié)束了，你們和孩子之間的愛是不應該結(jié)束的。