孫立峰

跟孩子玩，玩點啥？跟風(fēng)報個跆拳道？網(wǎng)球？高爾夫？馬術(shù)？有條件當(dāng)然好。有沒有花不了幾個錢，還能讓孩子玩得不亦樂乎的運動呢。其實，就是玩。只要家長有心，自己都可以設(shè)計出別具風(fēng)格的親子運動呢。

玩足球 小足球活動能帶給孩子無窮的快樂。孩子為了讓球能聽自己的話，會去追著球跑，球左滾右滾，孩子會左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)去攔球。不管是小班的孩子，還是最害羞的小女孩，他們都會全身心地投入。譚華教授推薦這種運動給家長們。家長跟孩子可以玩?zhèn)髑蛴螒颉＜议L和孩子分腿站成一列，前面的人從胯下把球向后傳，最后的人接到球后，抱球跑到隊列的最前面。就算這樣簡單的游戲，孩子也會玩得樂此不疲。

打羽毛球 孩子稍微大一點，到了五六歲的時候，就可以拿起羽毛球拍與父母對陣了。打羽毛球帶給孩子身體發(fā)育的好處那是相當(dāng)多。可以放松頸椎脊椎，可以加快頭腦反應(yīng)，可以促進身高增長，可以完善眼球功能。值得家長們注意的是，此時最重要的是玩，而不是比賽，不是訓(xùn)練運動員。不要強求孩子握拍、揮拍等動作的標(biāo)準化，只要孩子能把球打過來，那就可以了。

跑步 每天跑步半小時，有助于強化大腦皮層的功能，提高記憶力。大部分的孩子都不喜歡這種單調(diào)的運動，家長可以設(shè)計不同的跑步形式：折返跑、曲折跑、側(cè)面跑跳，甚至把運動過程趣味化、故事化，把跑步變成富有新奇變化的游戲，提高孩子的興致。

“背滾球” 放一只皮球在地板，家長幫孩子平躺在球上，前后左右滾動。這項運動不僅有助于鍛煉易被忽略的背肌，還可以練習(xí)孩子的平衡感。

長足旅行 每個周末帶著孩子去近郊旅游也是一個不錯的選擇。人本是大自然之子，只有在大自然中才能獲得生命的能量。在旅途中，孩子還能觀察到各種動植物的生長、衰敗，培養(yǎng)孩子的觀察力。在這種旅行中，家長做文盲可不行，得讀讀動植物百科全書了，這也是趣味無限的。

在這里需要提醒家長一句，陪孩子運動，一定不要按大人的體力來要求孩子，一定要控制運動量，不要做強度太大的運動，要時不時地讓孩子休息。這里有個實用公式可以測量運動強度（220-年齡）×70%，這是運動時允許的最大心率。比如孩子5歲，就允許孩子在運動時的最大心率為（220-5）×70%=150次/分鐘。