本刊編輯部

很多人都說(shuō)，退休是“人生第二個(gè)春天的開(kāi)始”。的確如此，前面幾十年的歲月中，我們忙學(xué)習(xí)、忙工作，哺育子女，照顧老人，為國(guó)家、社會(huì)辛勤操勞，直到退休，才有了真正屬于自己的時(shí)間。此時(shí)，大多數(shù)人精力猶佳，財(cái)力充足，時(shí)間富裕，正可好好規(guī)劃一下這“人生第二個(gè)春天”的生活。然而，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)老人退休后的生活大多比較盲目，缺乏比較明確的長(zhǎng)遠(yuǎn)考慮的老人約占80%。這是非常令人遺憾的。

大多數(shù)即將或者剛退休的人，最開(kāi)始對(duì)退休生活充滿期待與憧憬，幻想著退休后就可以過(guò)著無(wú)憂無(wú)慮，睡覺(jué)睡到自然醒，想去哪里玩就到哪里的神仙般生活。但對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，這種幻想在半年內(nèi)會(huì)破滅，而后開(kāi)始覺(jué)得度日如年，生活毫無(wú)樂(lè)趣。究其原因，是他們對(duì)自己的退休生活缺乏規(guī)劃。事實(shí)上，想要實(shí)現(xiàn)退休生活過(guò)得有意義，必須得為自己擬一個(gè)完備、具體且可實(shí)行的退休生涯規(guī)劃。

老年人的退休生活只要規(guī)劃合理，就可以很精彩。當(dāng)然，退休生活的規(guī)劃，除了需要老人們自己去發(fā)現(xiàn)，去安排，也需要家庭和社會(huì)的引導(dǎo)，幫助他們規(guī)劃和設(shè)計(jì)好自己的生活。

■本刊調(diào)查：退休后，您對(duì)生活有什么規(guī)劃？

1.堅(jiān)持自己的興趣愛(ài)好。

2.學(xué)習(xí)新知識(shí)（通過(guò)上老年大學(xué)，參加老年俱樂(lè)部等方式）。

3.發(fā)揮余熱再就業(yè)。

4.照顧兒孫，顧不上考慮自己。

5.想規(guī)劃退休生活，但沒(méi)人指導(dǎo)，自己不知道如何規(guī)劃。

6.沒(méi)想過(guò)這個(gè)問(wèn)題，日子混混就過(guò)去了。

本刊記者就“退休后，您對(duì)生活有什么規(guī)劃？”這個(gè)問(wèn)題在街頭、社區(qū)等地方隨機(jī)采訪了80位60～77歲的老人。結(jié)果顯示，老人在退休后生活比較盲目，缺乏比較明確的長(zhǎng)遠(yuǎn)考慮者約占80%。有62位對(duì)晚年生活沒(méi)有長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃，其中9人“懶得規(guī)劃，沒(méi)意義”；10人“要照顧兒孫，顧不上考慮自己”；43人“想規(guī)劃退休生活，但是沒(méi)人指導(dǎo)，自己不知道如何規(guī)劃”。而對(duì)晚年生活有明確規(guī)劃的只有18位老人，其中有13人表示“自己有明確的興趣愛(ài)好，準(zhǔn)備堅(jiān)持下去”；3人準(zhǔn)備通過(guò)報(bào)考老年大學(xué)或者參加老年俱樂(lè)部等方式多學(xué)習(xí)新知識(shí)，結(jié)交新朋友；另外還有2人退休后仍然在發(fā)揮余熱，受原單位返聘，在繼續(xù)實(shí)現(xiàn)自己人生價(jià)值的同時(shí)，也為社會(huì)做出了力所能及的貢獻(xiàn)。

我們來(lái)看看正反兩個(gè)截然不同的個(gè)案——

【反方】

休息成疾的鄭阿姨

在調(diào)查中，不少老人表示退休后整天吃得好玩得好，反而還得了許多病。在醫(yī)院已經(jīng)住院2年的鄭阿姨就是其中的典型。據(jù)鄭阿姨子女講，她退休前是大學(xué)教授，上課、帶研究生、做課題以及操心家務(wù)和孩子等，讓她整天忙得不可開(kāi)交。到了退休的時(shí)候她終于松了一口氣：工作不用再做了，孩子也成家立業(yè)了，輕松日子總算是到來(lái)了。于是鄭阿姨整天除了打理家務(wù)，剩下的時(shí)間就是守在電視機(jī)前。老伴勸她出去多走走，但是她覺(jué)得還不如在家看看電視輕松。

慢慢地鄭阿姨老伴發(fā)現(xiàn)了她的異常：整天在看電視卻不知道播的什么節(jié)目；出門總是忘記帶鑰匙；半夜起來(lái)打開(kāi)水龍頭放得滿屋都是水；一向好客的她甚至開(kāi)始厭惡親戚朋友到家里……最后，鄭阿姨被確診為阿爾茨海默?。ㄋ追Q老年性癡呆）。2年前因?yàn)椴∏閲?yán)重就一直住院治療，現(xiàn)在生活完全不能自理，記憶力嚴(yán)重喪失，大多數(shù)時(shí)候都處于昏迷狀態(tài)。鄭阿姨家人在負(fù)擔(dān)沉重醫(yī)療費(fèi)用的同時(shí)，也深深地自責(zé)當(dāng)初沒(méi)有幫助鄭阿姨做好退休生活規(guī)劃，才導(dǎo)致今天這樣的結(jié)果。

【正方】

宋警官返聘后的精彩生活

宋警官63歲，已經(jīng)過(guò)了退休年齡。但是他仍然在一所小學(xué)里擔(dān)任校警，每天按時(shí)上下班，負(fù)責(zé)守護(hù)全校師生的安全。

談起退休生活，宋警官覺(jué)得自己過(guò)得很充實(shí)。他當(dāng)兵轉(zhuǎn)業(yè)回來(lái)就一直在派出所當(dāng)社區(qū)民警，到退休的時(shí)候他還琢磨著以后到底干啥比較好呢，這時(shí)恰逢國(guó)家實(shí)行返聘民警當(dāng)校警的政策，他就毫不猶豫地報(bào)了名。家人同事都勸他：“老宋，你家又不缺錢，干嘛退休了還去當(dāng)校警呢？那點(diǎn)錢還不如退休工資高，擔(dān)的責(zé)任又大，還不如在家享清福?！钡抢纤蚊α?xí)慣了，是個(gè)閑不住的人，況且，這樣做能繼續(xù)實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值，讓生活變得更有意義，工資倒是次要的因素。這不，當(dāng)以前的老同事整天抱怨這抱怨那，有些還得了抑郁癥的時(shí)候，老宋的日子卻是越過(guò)越開(kāi)心，越過(guò)越充實(shí)。

退休，意味著什么

退休，意味著什么？有人滿懷欣喜地說(shuō)意味著不需要工作了；也有人遺憾地說(shuō)意味著離開(kāi)了熟悉的環(huán)境和相處的同事；甚至有人悲觀地說(shuō)意味著人已經(jīng)老了，生命的活力到盡頭了。

退休就真的意味著這些嗎？

有位70歲的朱大爺，退休后常常到家附近的老年俱樂(lè)部下棋以消磨時(shí)間。有一天，他的棋友遲遲未到，他閑著無(wú)聊到處轉(zhuǎn)悠，不知不覺(jué)就走到了畫(huà)室，由于他對(duì)畫(huà)畫(huà)一竅不通，就準(zhǔn)備離開(kāi)。這時(shí)工作人員恰好進(jìn)來(lái)，建議他可以試畫(huà)幾筆。老人回答說(shuō)：“不行不行，我從來(lái)沒(méi)動(dòng)過(guò)畫(huà)筆呢?！惫ぷ魅藛T勸道：“不要緊，你可以過(guò)來(lái)先試試看，說(shuō)不定您會(huì)喜歡上畫(huà)畫(huà)呢！”老人便試畫(huà)了起來(lái)。過(guò)了一會(huì)，那位工作人員跑來(lái)一看，“哈哈，您剛才在騙我，您畫(huà)得很好嘛?！笔聦?shí)上朱大爺?shù)拇_是第一次畫(huà)畫(huà)，但是工作人員的話給了他極大的鼓勵(lì)，從此他每天都去畫(huà)室，開(kāi)始了新的學(xué)習(xí)生活。5年后，他在子女的幫助下還舉辦了個(gè)人畫(huà)展。朱大爺感嘆說(shuō)：“活了大半輩子，我的人生價(jià)值在退休后才得到真正地體現(xiàn)！”

退休前，很多人受種種原因的制約，只能過(guò)著受制于某種環(huán)境、置身于某種特定的人群的生活，而退休后則意味可以相對(duì)自由地按自己喜歡的生活方式去生活，也有了走出舊圈子、進(jìn)入新領(lǐng)域的可能?？梢砸雷约簱碛械臅r(shí)間、空間和條件去挖掘自己那些被埋沒(méi)了大半生的蟄伏才能，進(jìn)入一個(gè)新天地，雖未必能來(lái)個(gè)“大器晚成”，但可以使自己的晚年生活更豐富多彩，過(guò)得更愉快、更有意義。

所以，退休是一種機(jī)遇，是只有進(jìn)入晚年才能遇到的機(jī)遇，是一生中最后的機(jī)遇，如何看待這個(gè)機(jī)遇以及如何把握這個(gè)機(jī)遇，就全看自己了。

您的退休生活健康嗎

退休后突然閑下來(lái)，讓人不知該如何規(guī)律生活，這直接關(guān)系到老年人的身心健康，甚至還讓許多人對(duì)退休產(chǎn)生恐懼。美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站刊出了“健康退休知識(shí)測(cè)試9題”，可以幫你正確看待退休。

1.退休之后，大多數(shù)人身體活動(dòng)更少。 A.正確 B.錯(cuò)誤

2.以下哪一項(xiàng)活動(dòng)可保持大腦靈活性？ A.玩填字游戲 B.每天散步 C.A和B

3.退休后繼續(xù)工作有益健康。 A.正確 B.錯(cuò)誤

4.退休之后，多少人希望搬到孩子或?qū)O子附近居住？ A.75% B.52% C.32%

5.退休后繼續(xù)工作，記憶力可能更好。 A.正確 B.錯(cuò)誤

6.退休后飲酒。 A.更多 B.更少

7.退休后，人生大約還有多少年？ A.11年 B.15年 C.18年

8.有多少老人表示退休之后性愛(ài)比過(guò)去更少？ A.22% B.55% C.63%

9.帶孫子會(huì)讓身體變差。 A.正確 B.錯(cuò)誤

答案與解釋：

1.B。退休之后，人們的身體活動(dòng)量會(huì)增加，比如，走路更多，久坐減少。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，退休后，女性每周中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間增加了31%，男性則增加了42%。

2.C。玩填字游戲（猜字謎）和讀書(shū)有益健腦，降低認(rèn)知障礙癥危險(xiǎn)，但是鍛煉也同樣重要。研究發(fā)現(xiàn)，從中年開(kāi)始，適度運(yùn)動(dòng)有助于降低輕度認(rèn)知損傷（MCI）危險(xiǎn)，進(jìn)而預(yù)防認(rèn)知障礙。

3.A。研究發(fā)現(xiàn)，退休后做點(diǎn)短時(shí)或臨時(shí)工作可發(fā)揮“緩沖作用”，減少退休后的各種不適，使老人身體各項(xiàng)功能更好，重大疾病更少，心理更健康。

4.C。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，55歲以上的人中，只有32%的人退休后希望與孩子住得更近些，43%的老人退休后仍然住在原地。多數(shù)老年人不愿意離開(kāi)老朋友和熟悉的環(huán)境。

5.A。很多人希望能早點(diǎn)退休，但是專家發(fā)現(xiàn)，過(guò)早退休會(huì)影響60多歲人的大腦，適當(dāng)工作或做份臨時(shí)工更有助于老人大腦健康。

6.A。退休之后空閑時(shí)間更多，人們更會(huì)經(jīng)常喝點(diǎn)小酒。因此專家建議，老人飲酒一定要有度，適度飲酒有益健康，過(guò)量就會(huì)傷害身體。

7.C。如今人們退休的年齡沒(méi)變，但是人均壽命在增加，因此不要認(rèn)為退休離死亡就不遠(yuǎn)了。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美國(guó)及大多數(shù)西方國(guó)家男性，退休后平均還可以活18年甚至更長(zhǎng)時(shí)間，是上世紀(jì)60年代的2倍（編者注：美國(guó)人多大年齡退休由自己決定，并沒(méi)有什么標(biāo)準(zhǔn)。只要繳納10年以上的老年與遺囑保險(xiǎn)稅，即可從67歲開(kāi)始領(lǐng)取全額養(yǎng)老金）。

8.A。人們可能認(rèn)為，退休后性生活會(huì)大幅減少，然而，美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，只有約22%的退休者表示退休后性生活更少，老人依舊可以有幸福的性生活。

9.B。只要老人身體條件允許，樂(lè)在其中，帶孫子就沒(méi)有問(wèn)題，共享天倫之樂(lè)更有益老人健康。不過(guò)，老人應(yīng)該關(guān)注自身健康，切勿操勞過(guò)度。

社會(huì)總動(dòng)員 規(guī)劃老人退休生活

要想退休后能過(guò)得幸福又有意義，生活規(guī)劃尤為重要。老人退休生活的規(guī)劃通?？梢苑譃榻】敌停喊ń】碉嬍秤?jì)劃、健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、老年病治療計(jì)劃等；學(xué)習(xí)型：學(xué)習(xí)外語(yǔ)、藝術(shù)、理財(cái)?shù)雀鞣N知識(shí)和技能，充實(shí)自己的精神生活；奉獻(xiàn)型：根據(jù)個(gè)人的興趣愛(ài)好與特長(zhǎng)，制定計(jì)劃，參加各類公益社會(huì)組織或社區(qū)志愿者活動(dòng)，發(fā)揮余熱、回報(bào)社會(huì)，在集體活動(dòng)中獲取快樂(lè)，共享成果；休閑型：根據(jù)自己的健康條件，制定旅行計(jì)劃，開(kāi)闊眼界，陶冶性情；夢(mèng)想型：實(shí)現(xiàn)年輕時(shí)未能實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想，自己動(dòng)手從事一些小發(fā)明、小創(chuàng)造。此外，不同年齡段的老人也有不同時(shí)期的規(guī)劃特點(diǎn)。如，60歲以上的老人，可以制定10～15年的規(guī)劃；70歲以上的老人，可以制定10年左右規(guī)劃；80歲以上的老人，可以制定5年左右規(guī)劃。

中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)老年心理專業(yè)委員會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)楊萍指出，隨著社會(huì)的發(fā)展與進(jìn)步，人類壽命在延長(zhǎng)，60歲已經(jīng)不是什么標(biāo)志與符號(hào)，而僅僅是一個(gè)年齡數(shù)字。我們應(yīng)該看到，60歲正是“人生第二個(gè)春天”的開(kāi)始，是值得為生命喝彩的時(shí)間，不管是政府還是老人自己以及周圍的親人，都應(yīng)該為老人退休后的晚年生活做出良好的規(guī)劃。

政府搭建平臺(tái)

“我還能干，別讓我閑著，閑著難受！我雖然老了，但是還有用！”68歲的張大爺滿面幸福地說(shuō)。張大爺和老伴剛退休的兩三年間確實(shí)感受到強(qiáng)烈的煩惱和失落，但后來(lái)兩位老人重新找到自己的位置，先是擔(dān)任樓棟長(zhǎng)服務(wù)鄰里，現(xiàn)在已經(jīng)成為市民巡視員維持街道轄區(qū)治安，眼下已帶起20余人的服務(wù)隊(duì)伍。

像這樣，有愿望在退休之后能繼續(xù)有所作為的老年人是比較普遍的，特別是一些從事技術(shù)工作的人在退休后，仍然希望找點(diǎn)工作再做。而且身體健康狀況允許的情況下，他們對(duì)待工作的熱情甚至比年輕人還要高。所以我們要積極為老年人發(fā)揮余熱創(chuàng)造空間，這樣不僅能夠幫助剛退休步入老年生活的人群順利度過(guò)心理“空巢”期，也能為更多的老人帶去心理上的關(guān)愛(ài)。但很多時(shí)候退休老人因?yàn)闆](méi)有合適的平臺(tái)，就只能在家“無(wú)所事事”。楊萍秘書(shū)長(zhǎng)指出，對(duì)那些仍想利用自己的經(jīng)驗(yàn)和特長(zhǎng)繼續(xù)為社會(huì)服務(wù)的老人，政府和社會(huì)可以為他們搭建一些發(fā)揮余熱的平臺(tái)，來(lái)實(shí)現(xiàn)他們的愿望，比如志愿者這樣的崗位，當(dāng)然還有其他很多形式，包括能給他們同時(shí)帶來(lái)經(jīng)濟(jì)收入的形式。

在國(guó)外，為老年人生活提供規(guī)劃服務(wù)的機(jī)構(gòu)早已存在，并發(fā)揮著積極作用，雖然目前我國(guó)還極度缺乏這樣的組織和平臺(tái)，但是已經(jīng)有些城市開(kāi)始探索這種模式，值得學(xué)習(xí)和借鑒——

大連是遼寧省最早進(jìn)入老齡化社會(huì)的城市之一，目前老齡化比率為10∶7.1。與此同時(shí)，每年仍以1.8萬(wàn)人的速度遞增。去年年底，大連市首支離退休人生設(shè)計(jì)師隊(duì)伍成立。這些經(jīng)驗(yàn)豐富的離退休人員“駐扎”在各個(gè)社區(qū)，為老人安享晚年生活提供指導(dǎo)咨詢?cè)O(shè)計(jì)服務(wù)，服務(wù)內(nèi)容涉及到養(yǎng)老、醫(yī)療、保健、養(yǎng)生、婚介、婚典、旅游、投資理財(cái)?shù)取ｋx退休人生設(shè)計(jì)師會(huì)根據(jù)離退休老人的具體情況，為其做出適當(dāng)?shù)纳畎才牛瑥亩S富離退休老人的晚年生活。

大連市互動(dòng)式社區(qū)指導(dǎo)師服務(wù)中心主任王晶介紹，這支隊(duì)伍的成員常年生活、工作、活躍在社區(qū)，最了解社區(qū)群眾的需求，是構(gòu)建和諧社區(qū)繼而構(gòu)建和諧社會(huì)的中堅(jiān)力量。目前，這支經(jīng)驗(yàn)豐富的隊(duì)伍已經(jīng)成功為老人組織了金婚、銀婚及集體紀(jì)念婚典、紅色紀(jì)念婚典游、補(bǔ)拍婚紗照、大連老人話養(yǎng)老、參觀養(yǎng)老院、健康知識(shí)、理財(cái)知識(shí)、隔代教育講座等多類活動(dòng)，豐富了社區(qū)老人的精神生活。

子女關(guān)心支持

吳建駿夫婦兩人每月有4500元的退休金，兩人又沒(méi)有打牌賭博類的嗜好，本來(lái)這樣的收入足以令他們的退休生活過(guò)得無(wú)憂無(wú)慮。但事實(shí)上，他們一點(diǎn)也不快樂(lè)，甚至覺(jué)得孤獨(dú)寂寞，主要原因是因?yàn)閮鹤优畠撼Ｄ昝ぷ?，即使住得不遠(yuǎn)，雙方卻很少見(jiàn)面，這使得吳建駿夫婦覺(jué)得家中特別冷清。他感傷地說(shuō)：“退休之前還好，整天忙于工作也不太在意兒女有沒(méi)有回來(lái)看望自己，但是退休后呆在家里，心里就空落落了。”

北京師范大學(xué)心理學(xué)博士陳勇杰指出，退休后，老人由于身體各種器官的衰老和社會(huì)地位的轉(zhuǎn)變，有一種脫離社會(huì)的感覺(jué)，此時(shí)老人最容易出現(xiàn)性格上的改變，像吳建駿夫婦這樣因?yàn)橥诵荻械焦陋?dú)寂寞的老人在中國(guó)相當(dāng)普遍，若不及早干預(yù)，他們就會(huì)出現(xiàn)一些心理問(wèn)題，如抑郁、焦慮和偏執(zhí)等，進(jìn)而形成所謂的“退休綜合征”，春晚上蔡明所飾演的“毒舌老太”就是退休后老年期性格改變的典型例子。此時(shí)，子女應(yīng)盡量抽時(shí)間陪伴父母，多關(guān)心父母的健康、冷暖，多支持他們外出和參加社區(qū)活動(dòng)。如果因?yàn)槊蛘咛h(yuǎn)，子女可通過(guò)經(jīng)常致電給父母，讓他們感受到親情以避免有被遺棄的感覺(jué)。老年人的心理感受決定了他們退休生活的幸福指數(shù)，所以當(dāng)父母從工作崗位退下來(lái)之時(shí)，子女一定要多關(guān)心父母。

自己培養(yǎng)興趣

退休后切不可因?yàn)槔狭?、退休了，就消極地虛度晚年。楊萍秘書(shū)長(zhǎng)表示，人確實(shí)有一些弱點(diǎn)，比如惰性，尤其到了一定年齡，這些弱點(diǎn)甚至能成為影響我們積極對(duì)待人生的極大阻力。所以調(diào)整非常重要，辦法也有。比如，年輕時(shí)自己沒(méi)有實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想現(xiàn)在可以開(kāi)始行動(dòng)了。如今很多老年人學(xué)鋼琴、書(shū)畫(huà)、唱歌、攝影、烹飪，生活得很充實(shí)很自在。如果對(duì)這些沒(méi)有興趣，那么可不可以養(yǎng)養(yǎng)花鳥(niǎo)魚(yú)蟲(chóng)？或找一些其他自己感興趣的事情去做？這些興趣愛(ài)好都能賦予我們活力，給身心帶來(lái)健康。

63歲的楊阿姨，子女常年在外，老伴也早就去世了，她退休后獨(dú)自帶著孫子生活。2年前，孫子到了上幼兒園的年齡，兒子就帶著孫子去他們工作所在地上幼兒園了。這一下楊阿姨就有了大把時(shí)間，但因?yàn)闆](méi)有什么愛(ài)好，一下子就掉入空虛陷阱。

后來(lái)?xiàng)畎⒁搪?tīng)以前同事的建議，去報(bào)了個(gè)老年大學(xué)，每周抽2個(gè)下午去上課，主要學(xué)習(xí)攝影，還參加了一個(gè)老年攝影藝術(shù)團(tuán)。如今，楊阿姨的生活有了質(zhì)的變化，由于攝影技術(shù)嫻熟，平時(shí)在參加藝術(shù)團(tuán)的活動(dòng)外，他還給社區(qū)的老人免費(fèi)拍照，孫子每次寒暑假回來(lái)也嚷著要奶奶拍照片。更幸運(yùn)的是，楊阿姨在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中認(rèn)識(shí)了她現(xiàn)在的老伴，不但和她有共同的愛(ài)好，還讓楊阿姨覺(jué)得“生活重新變得有奔頭”。

把健康當(dāng)成一項(xiàng)事業(yè)

人到了晚年，最大的任務(wù)是健康地活著，在健康的基礎(chǔ)上有滋有味地活著。退休前可能因?yàn)槊ぷ?、忙家庭而無(wú)暇顧及自己的身體健康，退休后有時(shí)間了，就得狠抓“健康”，把健康長(zhǎng)壽當(dāng)成一項(xiàng)事業(yè)，把生活中有關(guān)健康長(zhǎng)壽的各種經(jīng)驗(yàn)當(dāng)成一門學(xué)問(wèn)來(lái)探求、總結(jié)，這樣既有益于身體，還為自己增添了很多樂(lè)趣。

《快樂(lè)養(yǎng)生》雜志建議老人在關(guān)注自己健康的時(shí)候尤其不要忽略到以下幾點(diǎn)——

每年堅(jiān)持體檢 大多數(shù)單位會(huì)每年組織員工體檢，于是退休前很多人都會(huì)每年“被動(dòng)”體檢，但是退休后很多老人覺(jué)得沒(méi)病也懶得上醫(yī)院，等到有明顯的癥狀才去，卻錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)機(jī)，所以退休后還是要力爭(zhēng)每年檢查一次身體，以防微杜漸。另外，人上了年紀(jì)，總會(huì)有些輕重程度不同的慢性病，這部分老人平日里就應(yīng)該多學(xué)習(xí)一些相關(guān)疾病的自查知識(shí)，如有不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

補(bǔ)藥不能亂吃 現(xiàn)在各種各樣的補(bǔ)品很多，中藥西藥的都不少，讓人不知道如何選擇。老人選補(bǔ)藥的時(shí)候切不能跟風(fēng)，一定要選擇適合自己身體和經(jīng)濟(jì)狀況的，否則傷身又傷錢，得不償失。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)可防衰抗老，但運(yùn)動(dòng)的學(xué)問(wèn)很多，不要人動(dòng)己動(dòng)，人跑己跑，盲目跟風(fēng)。適合老年人的運(yùn)動(dòng)一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時(shí)氣功，再漫步半小時(shí)，對(duì)保持良好的體能、體態(tài)、體型均會(huì)有益。

營(yíng)養(yǎng)均衡 飲食上要注意粗細(xì)搭配，多吃蔬菜水果，魚(yú)、蛋、肉和奶等適量，每餐不宜吃得過(guò)飽。

作息時(shí)間要科學(xué) 退休后不再受上、下班的約束，有很多人就放松自己，晚上看電視、玩麻將到午夜，早上日上三竿都起不來(lái)。長(zhǎng)期以往，必然會(huì)嚴(yán)重影響身體健康。因此，老年人退休后特別要注意合理安排作息時(shí)間，保證身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。