喝紅茶降壓效果好

據(jù)美國《醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)》近日?qǐng)?bào)道，發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果顯示：喝紅茶能降低血壓升高的速度。科學(xué)家確信，紅茶中含有的一種成分能對(duì)血壓的快速變化產(chǎn)生積極影響。同時(shí)，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，紅茶比白茶和綠茶降血壓的效果更好，這是因?yàn)榧t茶的氧化程度更高，發(fā)酵時(shí)間更長。

為了檢測(cè)紅茶對(duì)血壓的影響，澳大利亞的研究團(tuán)隊(duì)選取了111名高血壓前期志愿者，要求他們每天喝3杯紅茶，在6個(gè)月內(nèi)每天測(cè)量3次血壓。研究結(jié)果顯示：每天喝3杯紅茶讓志愿者的血壓降低了約10%，喝紅茶對(duì)血壓的有益功效在第一天之后就顯現(xiàn)出來，而且持續(xù)了6個(gè)月。

因此，專家建議，高血壓患者每天喝3杯紅茶，同時(shí)保持健康飲食，避免壓力，限制對(duì)酒精和鹽的攝入量。

摘自《生命時(shí)報(bào)》安偉/文

高纖維食品能護(hù)心

近日，一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，高纖維飲食不僅可改善消化系統(tǒng)健康狀況，同時(shí)也有益心臟健康。

美國亞拉巴馬大學(xué)心臟與血管診所專家喬迪·吉爾克里斯特表示，多項(xiàng)研究表明，來自水果、蔬菜、全谷食物及豆類的膳食纖維有助于降低膽固醇水平。

大多數(shù)營養(yǎng)專家認(rèn)為，為了平衡膳食，每天至少應(yīng)該攝入25克膳食纖維。美國心臟協(xié)會(huì)建議，每攝入4184焦耳熱量的食物中應(yīng)含14克膳食纖維，其中至少10克應(yīng)為可溶性膳食纖維。

可溶性膳食纖維會(huì)讓人更快產(chǎn)生飽感，進(jìn)而防止過量飲食。研究發(fā)現(xiàn)，可溶性膳食纖維還有助于通過影響人體吸收食物中膽固醇的方式降低“壞膽固醇”（LDL）水平。富含可溶性膳食纖維的食物包括：燕麥、麥麩、草莓和蘋果等。

而不溶性膳食纖維可增加飲食容量，有助于緩解便秘，保持消化道健康。富含不溶性膳食纖維的食物包括：全麥面包、大多數(shù)全谷食物、卷心菜、甜菜、胡蘿卜、西藍(lán)花及蘋果等。

吉爾克里斯特表示，另一種增加膳食纖維的方法是，在咖啡、酸奶、麥片、湯等食物中增加高纖維食物。膳食纖維的增加應(yīng)循序漸進(jìn)，同時(shí)還應(yīng)該多喝水。

摘自《生命時(shí)報(bào)》王興旺/文

身體乏 緣于大腦疲勞

近日，丹麥哥本哈根大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉后出現(xiàn)的肌肉疼痛、出汗、臉紅等表現(xiàn)并不是身體累了的標(biāo)志，而是大腦疲勞的跡象。

研究者通過試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們過于勞累時(shí)，神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺會(huì)被釋放出來，它能讓人體繼續(xù)保持興奮狀態(tài)，但這種遞質(zhì)分泌過剩會(huì)讓人感到疲勞。也就是說，5-羥色胺既可以起到加速器的作用，又能在壓力過大時(shí)發(fā)揮剎車的作用?？茖W(xué)家將這一機(jī)制稱為“中樞性疲勞”，它只能讓大腦感到疲勞，而不會(huì)影響肌肉的狀態(tài)。

這項(xiàng)研究指出，理解“中樞性疲勞”的機(jī)制有助于開發(fā)治療腦癱等中樞神經(jīng)疾病的新藥。

摘自《東方早報(bào)》

癌癥患者步行可緩解疲勞

一項(xiàng)來自英國的、對(duì)2000多名癌癥患者所進(jìn)行的研究顯示，接受過癌癥治療的患者，如果進(jìn)行定期步行或騎自行車運(yùn)動(dòng)，能緩解疲勞。

癌癥患者會(huì)持續(xù)感到疲勞，這是由疾病本身和化療等引起的。之前的研究認(rèn)為，談話療法、營養(yǎng)咨詢和針灸可能有助于緩解疲勞。

研究人員對(duì)38項(xiàng)、2600多名癌癥患者的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，治療期間和治療后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，都會(huì)改善體能，特別是像走路和騎自行車這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，比阻力訓(xùn)練更能減少疲勞。

研究人員指出，步行與騎自行車這些適度運(yùn)動(dòng)是患者能自己進(jìn)行的，而且能隨時(shí)進(jìn)行，又不需花錢。有些患者體能不錯(cuò)，進(jìn)行慢跑或騎自行車是很好的運(yùn)動(dòng)方式。不過，仍建議他們應(yīng)從輕度運(yùn)動(dòng)開始。

摘自《中國體育報(bào)》方留民/文

高鹽飲食增加患免疫病的風(fēng)險(xiǎn)

研究人員在一份報(bào)告中說，高鹽飲食會(huì)增加一種與自身免疫疾病有關(guān)的免疫細(xì)胞的數(shù)量。經(jīng)過基因改造而患上多發(fā)性硬化癥的實(shí)驗(yàn)鼠在攝入了高鹽飲食后比鹽分?jǐn)z入適量的實(shí)驗(yàn)鼠病情更為嚴(yán)重。

這一發(fā)現(xiàn)表明，對(duì)那些有先天患病傾向的人來說，鹽可能有引發(fā)自身免疫疾病的作用，而這種作用是此前不為人知的。

美國耶魯大學(xué)免疫生物學(xué)教授戴維·哈夫勒說。這一結(jié)果還要進(jìn)行人類研究驗(yàn)證。對(duì)那些自身已有免疫疾病風(fēng)險(xiǎn)的人來說，減少鹽的攝入量應(yīng)該是個(gè)好建議。

摘自《寧夏日?qǐng)?bào)》

一份堅(jiān)果有多少個(gè)

堅(jiān)果對(duì)人體的健康作用已被大家所熟知，但有些人因?yàn)閾?dān)心堅(jiān)果含有較多的脂肪和熱量而不敢吃。營養(yǎng)專家所推薦的一份堅(jiān)果到底是多少，怎樣進(jìn)行衡量呢？

美國福克斯新聞網(wǎng)健康欄目的營養(yǎng)學(xué)專家塔尼婭指出，從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，一份堅(jiān)果的重量約為1.5盎司（約43克），其個(gè)數(shù)依堅(jiān)果種類而定。對(duì)此，塔尼婭進(jìn)行了細(xì)致測(cè)定，以幫助人們更好地把握一份堅(jiān)果到底有多少個(gè)。

通常來說，一份開心果的數(shù)量為47～49個(gè)，山核桃約10個(gè)，榛子為18～20個(gè)，腰果為16～18個(gè)，核桃為5～7個(gè)，夏威夷果為10～12個(gè)，鮑魚果為6～8個(gè)。

有了上述指導(dǎo)，大家在吃堅(jiān)果時(shí)就能很好地把握攝入量。

摘自《生命時(shí)報(bào)》臧恒佳/文

坐姿劃船腰勁足

鍛煉方法：坐在沒有靠背的凳子或墊子上，雙腿屈膝抬起與胸同高，雙手位于身體的兩側(cè)，向前伸直，手掌握拳，上身稍微弓起，雙腿勻速用力向前蹬直，同時(shí)雙手如同握住船槳一樣，向后拉動(dòng)；隨著蹬腿和手的后拉，身體慢慢展開到挺胸展背的姿勢(shì)，停留1秒左右還原。每組做20～50次，每天做兩三組。

鍛煉作用：鍛煉全身肌肉特別是腰部的力量。練習(xí)過程中要注意全身的用力協(xié)調(diào)，要控制好自身平衡，防止從凳子上摔落；頭可以做低下、抬起的動(dòng)作。

摘自《老年日?qǐng)?bào)》趙之心/文

吃紫葡萄有助于提高記憶力

據(jù)英國媒體報(bào)道，美國辛辛那提大學(xué)精神病學(xué)系的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，喝紫葡萄汁可減輕甚至逆轉(zhuǎn)記憶衰退。

那些在12周內(nèi)堅(jiān)持飲用紫葡萄汁的老人，在心理測(cè)試中的表現(xiàn)水平都有所提高。專家認(rèn)為，葡萄皮和汁液里的抗氧化劑是預(yù)防記憶衰退的關(guān)鍵。參與該研究的羅伯特-克里科林博士在英國多酚與健康國際研討會(huì)上介紹，經(jīng)過對(duì)75～80歲之間的早期記憶衰退患者的研究發(fā)現(xiàn)，飲用葡萄汁有助于提高短期記憶和非語言類的三維空間記憶；紫葡萄汁還有助于保護(hù)腦功能，減緩或者逆轉(zhuǎn)記憶力減退。

專家認(rèn)為，直接吃紫葡萄也有同樣功效，但糖尿病患者、便秘者不宜多吃。

摘自《當(dāng)代健康報(bào)》美晨/文

怎么洗碗不傷手

女性天天做家務(wù)，如果疏于護(hù)理，就會(huì)令手部皮膚迅速變老。據(jù)法國美容網(wǎng)站“嬌柔”報(bào)道，法國女性在洗碗、打掃房間前，會(huì)利用家中常見的物品，給雙手做個(gè)“保護(hù)膜”。

方法很簡單，取一匙橄欖油，加入少許砂糖，倒在手背上，然后用一只手心輕輕畫圈按摩另一只手5分鐘，兩手交替進(jìn)行。待橄欖油被皮膚充分吸收，無黏膩感時(shí)，用清水沖洗一下即可。油層的保護(hù)會(huì)讓手變得富于彈性、充滿光澤，同時(shí)還避免了洗滌劑等的損傷。

摘自《生命時(shí)報(bào)》君自強(qiáng)/文

靜脈曲張后別按摩

按摩是緩解疲勞的一種好方法，但是對(duì)于靜脈曲張患者來說，可是一件危險(xiǎn)的事。

對(duì)于已經(jīng)突出的曲張靜脈，按摩并無益處，尤其是有下肢紅、腫、痛的靜脈曲張患者，靜脈血管可能因長期曲張形成血栓和發(fā)炎，如果盲目去按摩的話，在按摩過程中，血栓就可能被擠到深靜脈，隨著血流到肺動(dòng)脈，會(huì)引起肺栓塞等嚴(yán)重的后果，所以是不能按摩的。

而且，一些長期靜脈曲張患者很可能有隱匿的血栓，也就是說，這類患者平時(shí)沒什么大事，但是長時(shí)間走路、坐車、過度勞累后，下肢的局部會(huì)有些紅、腫、痛。對(duì)于這些患者，一旦去按摩，也容易發(fā)生肺栓塞引起昏迷。

摘自《健康時(shí)報(bào)》王宏宇/文

跑步不斷變方向

美國醫(yī)學(xué)博士伯特·菲爾茲說，“跑步時(shí)，身體受到約為3倍體重的沖擊力。所以，減少受傷最有效的方法就是減少?zèng)_擊力。”在土地、草地上跑步比在瀝青或混凝土路面上跑，受到的沖擊力小。美國加利福尼亞州費(fèi)爾法克斯康復(fù)中心埃里卡·林德蘭認(rèn)為，不斷地改變步幅和方向，也可以減輕跑步時(shí)一直對(duì)某個(gè)肌肉、關(guān)節(jié)的壓力，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

需要提醒的是，路面應(yīng)該避免崎嶇不平、濕滑、有石塊或大粒沙土。跑步時(shí)盡量腳抬高點(diǎn)，以防被絆倒或扭傷。

摘自《老年周報(bào)》李方路/文

這些習(xí)慣損心臟

不久前，發(fā)表在國際權(quán)威學(xué)術(shù)雜志《柳葉刀》上的一項(xiàng)研究，對(duì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作的原因做了排名。

第一位：在鬧市散步

比利時(shí)哈塞爾特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過車輛密集的路段，會(huì)增加心臟病發(fā)作危險(xiǎn)。老年人，特別是患有慢性支氣管炎的老年人，最好能避開交通高峰出行。

第二位：用力解大便解干大便、搬桶裝水這些突發(fā)動(dòng)作，讓人瞬間血壓升高，心臟承受的壓力也會(huì)隨之劇增。老年人、習(xí)慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病病史的人，都應(yīng)該避免突然發(fā)力。如果必須進(jìn)行，要提前做熱身運(yùn)動(dòng)。平時(shí)多吃蔬菜，避免大便干結(jié)，必要時(shí)用點(diǎn)開塞露等輔助藥物。

第三位：大量喝酒酒精能讓心率加快、血壓升高，扣動(dòng)心臟病發(fā)作的扳機(jī)。長期酗酒會(huì)破壞心肌，久而久之導(dǎo)致心臟衰竭。

因此，飲酒要有節(jié)有度。心臟不好的人盡量少飲酒和咖啡。

摘自《老年日?qǐng)?bào)》潘順波/文

患急性胰腺炎禍起血脂太高

在第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院急診科的重癥監(jiān)護(hù)室，來自重慶銅梁的吳女士喝了兩碗雞湯后出現(xiàn)肚子痛、嘔吐等癥狀，送到醫(yī)院檢查其三酰甘油比正常人高12倍，確診為急性胰腺炎。

尹揚(yáng)光博士指出，不要認(rèn)為只有暴飲暴食或多餐后才可能引發(fā)胰腺炎，最近因高脂血癥引發(fā)的急性胰腺炎患者占了就診人數(shù)的一半多。在進(jìn)餐或飲酒后，突然發(fā)生劇烈的上腹痛，應(yīng)考慮急性胰腺炎的可能，要及時(shí)去醫(yī)院就診。

摘自《健康時(shí)報(bào)》李春梅/文

食物讓調(diào)脂藥效果更好

他汀類藥物是常用的調(diào)脂藥物，高脂血癥患者在用藥的同時(shí)，如果配上一些食物，能讓藥效更好。

魚油：增強(qiáng)他汀類藥物降三酰甘油的作用。高三酰甘油與高膽固醇會(huì)損傷血管，而他汀類藥物對(duì)降低三酰甘油的作用不足。魚油中的歐米伽-3脂肪酸能減少血液中三酰甘油的水平，彌補(bǔ)他汀類藥物的這一弱點(diǎn)。

牛奶：幫助他汀類藥物留住“好膽固醇”，保護(hù)血管。牛奶中富含的維生素B₃會(huì)提高血液中“好膽固醇”（高密度脂蛋白膽固醇）的水平，防止膽固醇被困在血管中。研究顯示，維生素B₃還能強(qiáng)化他汀類藥物對(duì)血管的保健作用。

植物油：強(qiáng)化他汀類藥物降膽固醇的作用。植物油中的植物固醇在結(jié)構(gòu)上類似于膽固醇，能減少機(jī)體對(duì)膽固醇的吸收。吃豆類、在烹飪時(shí)使用植物油的方法，能強(qiáng)化他汀類藥物的降膽固醇作用，又不會(huì)出現(xiàn)明顯的副作用。

但您在服用他汀類藥物期間，應(yīng)避免吃柑橘類食物和石榴。它們會(huì)影響藥物的效果，還可能引起一些副作用。

摘自《生命時(shí)報(bào)》利奧·加朗/文

良好的生活習(xí)慣能防癌

良好的生活習(xí)慣對(duì)抵御癌癥到底起到多大的作用？美國“MSN健康”網(wǎng)站近日刊登的一項(xiàng)新研究給出了一些提示：生活中你遵守的好習(xí)慣越多，防癌效果越好。

美國西北大學(xué)芬伯格醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)系的研究人員，對(duì)約1.3萬人的生活方式和健康習(xí)慣進(jìn)行了為期20年的追蹤調(diào)查。研究者把參試人員的生活習(xí)慣分成7方面觀察，包括：①是否積極進(jìn)行體育鍛煉；②是否保持正常體重；③是否遵循健康的飲食習(xí)慣；④膽固醇水平是否超標(biāo)；⑤血壓水平是否保持正常；⑥血糖水平是否在正常范圍內(nèi)；⑦是否吸煙。

20年過后，受試者中有近3000人患上了癌癥，以肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結(jié)腸癌、直腸癌為主。統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：與不遵守任何一條健康建議的人相比，遵循六七條建議的人患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了51%，遵循4條建議的人患癌風(fēng)險(xiǎn)降低了33%，只遵循一兩條建議的人患癌風(fēng)險(xiǎn)僅降低20%左右。其中，“是否吸煙”與癌癥的關(guān)聯(lián)最為緊密。

對(duì)此，美國耶魯大學(xué)預(yù)防研究中心主任大衛(wèi)·卡茲博士特別提醒，要想預(yù)防癌癥，應(yīng)當(dāng)在生活中進(jìn)行全方位的保健和防范，單一的預(yù)防策略并無多大效果。

摘自《生命時(shí)報(bào)》安偉，文

當(dāng)代長壽名醫(yī)的養(yǎng)生秘訣

據(jù)媒體報(bào)道，日前南京醫(yī)學(xué)會(huì)評(píng)選出36名老專家，均授予南京醫(yī)學(xué)會(huì)終身榮譽(yù)獎(jiǎng)。這些專家中，年齡最小的8l歲，最大的100歲，都是醫(yī)學(xué)界的權(quán)威，雖然年事已高，但是個(gè)個(gè)老當(dāng)益壯，不少人仍然在臨床工作。那么，他們有什么長壽秘訣呢？

愛喝菠菜豆腐湯 88歲高齡的胥受天教授是南京著名的婦科專家，他一日三餐很節(jié)制，不愛吃油膩的食物，飲酒卻不貪杯。他愛喝菠菜豆腐湯。豆腐高蛋白，低脂肪，含鈣豐富，菠菜含有豐富的鉀、鎂及維生素K。這些物質(zhì)有利于促進(jìn)鈣的吸收，減少鈣的流失，尤其是維生素K，有助于提高補(bǔ)鈣的效果。對(duì)于需要補(bǔ)鈣和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的老年朋友來說，菠菜豆腐湯是理想的食物。

練書法養(yǎng)生 89歲的劉承基教授是南京軍區(qū)總醫(yī)院神經(jīng)外科的創(chuàng)始人。雖然他所在的醫(yī)院早已實(shí)現(xiàn)電子化辦公，但他依然堅(jiān)持手寫。劉老認(rèn)為，書法不單單是一門藝術(shù)，也是一門養(yǎng)生的技術(shù)，體現(xiàn)了形神共養(yǎng)的統(tǒng)一性。

心情舒暢壽自長 86歲的精神病學(xué)專家翟書濤教授在南京腦科醫(yī)院工作，他認(rèn)為，保持樂觀的心態(tài)，秘訣就在于老年人應(yīng)該自己找樂子，豐富自己的生活內(nèi)容。這樣，既鍛煉了大腦與手腳，還陶冶了情操。老年朋友們，只有讓自己的精神世界充實(shí)厚重，怡然自得，才能實(shí)現(xiàn)健康長壽。

摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》楊璞/文

烹飪中巧用花椒

花椒屬香麻類調(diào)料，它是麻辣味中的麻味來源。

花椒除了它的麻味，還有較濃郁的香味，在烹調(diào)中可用于除腥起香?；ń纷鳛檎{(diào)味料有四種形式。一是整粒花椒與生料相伴腌制，可增香味，如香酥鴨子。二是磨成粉做成花椒面，可用來做花椒鹽，也可直接撒在菜上，突出麻味，如麻婆豆腐。三是浸水成花椒水，可直接調(diào)入餡料中，如羊肉餡餃子的餡料里加花椒水，可明顯地減輕膻味、增加香味。四是可煉制成花椒油，制作方法分兩種形式，一是在小油鍋中炸一下?lián)瞥?，再人原料烹調(diào)；另一種是先以油熬花椒成花椒油，用作熗菜、涼拌菜的調(diào)料，增加特殊香味。

摘自《烹調(diào)知識(shí)》張建華/文

高脂飲食增加心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)

相比較攝入全谷物食物較多的人而言，經(jīng)常食用高脂肪乳制品（如全脂奶）和雞蛋的人，發(fā)生心力衰竭的概率較大。近日，刊登在《美國飲食協(xié)會(huì)雜志》上，來自美國明尼蘇達(dá)大學(xué)、北卡羅來納大學(xué)以及得克薩斯大學(xué)健康科學(xué)中心科學(xué)家的最新研究結(jié)果，證實(shí)了這一觀點(diǎn)。

研究人員針對(duì)來自美國四個(gè)社區(qū)，年齡在45～64歲之間的近1.5萬名受試者，進(jìn)行了一項(xiàng)為期13年的研究，研究主要目的是分析心力衰竭發(fā)生率和7類食物攝入之間的關(guān)系。這7類食物包括全谷物類、水果蔬菜、魚類、堅(jiān)果、高脂肪乳制品、雞蛋和紅肉。研究人員最終得出結(jié)論，高脂食物不利于消化，增加胃腸與心臟負(fù)擔(dān)；易引起血脂增高，誘發(fā)急性心力衰竭。適當(dāng)減少高脂肪乳制品以及雞蛋的攝入，可降低心力衰竭發(fā)生的概率。

摘自《生命時(shí)報(bào)》姜雨喬/文

感染時(shí)別吃得太飽

《印度時(shí)報(bào)》近日刊登的一項(xiàng)新研究提醒我們，身體有感染時(shí)，適當(dāng)挨點(diǎn)餓可能會(huì)好得更快。

英國愛丁堡大學(xué)生物科學(xué)學(xué)院的研究人員對(duì)水蚤的細(xì)菌感染過程進(jìn)行了細(xì)致的觀察和實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與飲食受限的水蚤相比，在給有細(xì)菌感染的水蚤提供了營養(yǎng)充足的飲食之后，它們的感染癥狀發(fā)展得更快、更強(qiáng)烈，而且它們的傳染性變強(qiáng)，更容易傳播細(xì)菌。

發(fā)表在英國皇家學(xué)會(huì)期刊《生物學(xué)快報(bào)》上的這項(xiàng)研究認(rèn)為，食物可能增加了細(xì)菌的生存能力。研究人員推測(cè)，一些感染性疾病可能也有著類似的傳播特點(diǎn)。因此，身體感染發(fā)炎時(shí)，最好別吃得太好太飽。

摘自《生命時(shí)報(bào)》張楠/文

母乳喂養(yǎng)提高寶寶免疫力

西班牙科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，母乳中含有700多種細(xì)菌，這一數(shù)字超過以往的估計(jì)。研究人員確信，母乳中細(xì)菌的多樣性能幫助寶寶消化母乳，同時(shí)，提升寶寶的免疫力。

研究還發(fā)現(xiàn)，超重或孕期增重過多的孕婦，產(chǎn)后的母乳細(xì)菌種類較少，采用剖宮產(chǎn)的孕婦也有類似的情況。這可能與孕婦分娩時(shí)的激素狀況有關(guān)。

摘自《生命時(shí)報(bào)》梁靜/文

長壽老人的心理優(yōu)勢(shì)

最近，醫(yī)學(xué)專家對(duì)136名90歲以上的長壽老人進(jìn)行健康調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，長壽老人大多具有優(yōu)于一般人的心理優(yōu)勢(shì)。

情緒穩(wěn)定長壽老人大多注重調(diào)控自己的情緒。95%以上的長壽老人情緒穩(wěn)定，適應(yīng)能力強(qiáng)，經(jīng)受得住生活中的各種不良刺激，即使受到精神刺激，也能自我控制，并很快恢復(fù)心理平靜。

心情愉快長壽老人大多精神愉快，笑口常開。

胸襟豁達(dá)長壽老人大多真誠和善，對(duì)同輩人尊重，對(duì)晚輩人慈愛，以寬厚的態(tài)度待人處世。

熱愛生活長壽老人大多對(duì)生活充滿熱愛與向往，他們?cè)敢鉄o償奉獻(xiàn)，樂于幫助別人，積極做自己力所能及的事，充分發(fā)揮自己的能力，并從中獲得樂趣。

摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》左邊鈞/文

喝柚子皮茶助排痰

很多老年人痰多黏稠，難以咳出，有的還要靠吸痰機(jī)來抽痰，這會(huì)損害肺的功能，誘發(fā)肺氣腫、肺心病。喝柚子皮茶能稀釋黏痰，大家不妨一試。有研究發(fā)現(xiàn)，柚子皮中的柚苷能分解黏痰中的黏蛋白，改變痰液的組成，降低痰液黏度，從而使稠厚的痰液變得稀薄，易于咳出。取20克柚子皮，去掉外面的黃色硬皮，撕成小塊用開水浸泡15分鐘后飲用。每天早上飲l杯，連飲1周。

摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》趙永峰/文

2歲以下避免看電子視頻

日前，國家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會(huì)發(fā)布兒童眼及視力保健、兒童耳及聽力保健、兒童口腔保健和兒童心理保健4個(gè)兒童保健技術(shù)規(guī)范，對(duì)開展兒童保健以及宣教工作進(jìn)行指導(dǎo)。

其中，《兒童眼及視力保健技術(shù)規(guī)范》提出。兒童（0～6歲）操作電子視頻產(chǎn)品時(shí)間每次不宜超過20分鐘，每天累計(jì)時(shí)間建議不超過1小時(shí)，2歲以下兒童應(yīng)盡量避免操作電子視頻產(chǎn)品。應(yīng)對(duì)0～6歲兒童進(jìn)行眼外觀檢查，對(duì)4歲及以上兒童增加視力檢查。應(yīng)培養(yǎng)兒童良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，包括培養(yǎng)正確的看書、寫字姿勢(shì)等；持續(xù)近距離注視時(shí)間每次不宜超過30分鐘。

摘自《健康報(bào)》甘貝貝/文

麥片注意防潮

近年來，“營養(yǎng)麥片”“營養(yǎng)谷物麥片”等各種麥片食品很受歡迎。然而，廣州市工商局近日公布的食品抽檢結(jié)果發(fā)現(xiàn)，麥片最容易發(fā)生霉菌超標(biāo)的問題。專家提醒，要注意麥片儲(chǔ)存條件，尤其要防潮。

專家告訴記者，麥片的生產(chǎn)工藝決定其特別容易吸潮。在生產(chǎn)時(shí)，工人首先將谷物混合碾碎、蒸煮，再壓片、烘干，最后包裝成商品銷售。這樣經(jīng)過烘干的麥片，一旦出現(xiàn)包裝材料質(zhì)量不過關(guān)、包裝工序中密封不嚴(yán)、包裝袋破損、貯存環(huán)境不當(dāng)?shù)惹闆r，就會(huì)導(dǎo)致麥片緩慢吸潮。吸潮后的麥片容易結(jié)塊，甚至還可能滋生霉菌。

家中如何儲(chǔ)存麥片呢？第一，最好買小包裝，不要買大包裝。如果買的是大袋，每次吃完要用夾子夾緊袋口。第二，麥片不要放在潮濕的地方，最好放在可以密封的袋子或者罐子里。第三，買回家后要盡快吃掉。避免長期存放。

摘自《今晚報(bào)》

膝關(guān)節(jié)損傷要休足1個(gè)月

膝關(guān)節(jié)損傷是運(yùn)動(dòng)中最常見的損傷之一。很多人沒有意識(shí)到膝關(guān)節(jié)損傷的嚴(yán)重性，沒有及時(shí)治療和修復(fù)，導(dǎo)致膝蓋損傷越來越嚴(yán)重。

一旦膝關(guān)節(jié)受傷，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，然后冷敷患處，將患肢抬高。切記在48小時(shí)內(nèi)不可按摩，兩天后，可以借助手法治療和適量的功能訓(xùn)練幫助患處恢復(fù)。一定要等到損傷徹底修復(fù)之后才能參與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)出現(xiàn)習(xí)慣性損傷，最終引起膝關(guān)節(jié)退化性關(guān)節(jié)炎。

不管損傷程度如何，都要先停止運(yùn)動(dòng)兩三天，然后逐漸加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的功能性訓(xùn)練，進(jìn)行1個(gè)月左右的修復(fù)后，再嘗試參與有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以免關(guān)節(jié)出現(xiàn)習(xí)慣性損傷。平時(shí)做弓步壓腿的動(dòng)作，也可以坐著把腳伸直，用腳踝夾礦泉水瓶，這都可以提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少再損傷的機(jī)會(huì)。

摘自《健康時(shí)報(bào)》周琴璐/文

常吃桑葚改善記憶力

醫(yī)學(xué)研究證明，成年人每天吃桑葚150～200克，具有健腦益智的功效。另外，桑葉提取物對(duì)神經(jīng)元有保護(hù)作用，可減輕阿爾茨海默病的神經(jīng)病理改變，提高記憶力，增強(qiáng)體內(nèi)抗氧化、防御功能，從而預(yù)防和治療阿爾茨海默病。

摘自《健康必讀》