曉青

鍛煉身體直立美態(tài)

1 克魯澤舞姿

母女兩人前后錯(cuò)位站好，右腿直立，左腿向右斜前方伸展，腳尖著地，雙臂向旁伸展，向左下腰。

盡力做到：整個(gè)身體向遠(yuǎn)方延伸到最大限度，注意稍下點(diǎn)小腰，這樣女性柔美的姿態(tài)才會(huì)盡情展現(xiàn)。

2 優(yōu)雅謝幕

母女倆前后錯(cuò)位站好，右腿直立，左腿伸向右斜后方踏步，雙臂向旁伸展，拎起裙角。

盡力做到：上身挺直，身姿端莊大方，緩慢地屈膝……

3 巴賽亭亭玉立

母女左右站立，右腿伸直站立，左腿高吸于右膝蓋窩內(nèi)，挑胸腰，雙臂向斜上方伸展，手心向外。

盡力做到：主力腿重心站立，動(dòng)力腿高吸于膝蓋窩內(nèi)，芭蕾非常關(guān)注腿部的訓(xùn)練，只有緊致和繃緊的雙腿，才可能穿上足尖鞋而直立起舞。

4 挺拔三位手

母女倆前后錯(cuò)位站好，左腿直立，右腿伸向左斜后方踏步，雙臂向上呈弧狀，手心向下，指尖相對。

盡力做到：整個(gè)身體向上伸展，拉長脖頸，你會(huì)感到有不斷向上的UP、UP的感覺。

鍛煉身體的繃緊感

5 天鵝美翅

母女倆前后錯(cuò)位站好，右腿彎曲，左腿向右斜前方伸展，腳尖著地，上身向右前側(cè)傾斜，雙臂交叉，左手搭放在右手上。

盡力做到：伸直左腿雙臂向遠(yuǎn)處延伸，繃腳尖，讓呼吸沉穩(wěn)下來，你會(huì)找到平衡的感覺。

6 天使展臂

母親站在女兒身后把持女兒，女兒左腿向左斜前方伸展，右腿伸直，雙臂向旁伸展。如果你希望做好這個(gè)動(dòng)作，一定要繃直腿部。

盡力做到：挺直腰背，左腿向遠(yuǎn)處延伸，繃直膝蓋、腳面，注意后面的腿是支持力的來源，繃緊腿部的肌肉吧！

鍛煉身體的開度

7 對望深蹲

母女倆前后錯(cuò)位站好，兩腳大大分開，腰背直立向下深蹲，一邊肘關(guān)節(jié)搭放在一只手背上，另一只手輕放于下巴下方，兩人相互對望。

盡力做到：收腹，直立腰背，雙膝雙腳盡量向兩旁分開，下蹲至大腿與地面平行為宜，鍛煉腿部的柔韌力量。

8 側(cè)身探海

女兒在前母親在后站好，兩腳左右大大分開，左腿伸直，右腿彎曲，踮起右腳，雙臂向旁伸展，上身向右側(cè)傾斜。

盡力做到：讓整個(gè)身體有所重心，穩(wěn)穩(wěn)地讓腳抓住地板的感覺，把肩部張開，讓上肢有著無限延長的感覺。

9 阿拉貝斯伸展

母女倆前后錯(cuò)位站好，面向右側(cè)，重心放在右腿，左腿同時(shí)抬起45。，右臂向斜上方，左臂向斜下方分別伸展。

盡力做到：雙肩張開下沉，胸腰展開，伸直膝蓋，繃直腳面，讓胸部有著無限開闊的延伸度。