老人睡覺的時候不宜抱著頭或把手臂枕在頭下，也不宜雙腿交叉或彎曲，因為這樣會使全身的肌肉緊張，氣血流通不暢，呼吸緊迫，以至難以入睡，即使入睡后也會多夢易醒。因此，老人睡眠姿勢應(yīng)以“臥如弓”為標(biāo)準(zhǔn)，尤其以左側(cè)臥為最佳。因為這樣有利于人體放松全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向移動，還能避免心臟受壓。不過也要注意適當(dāng)調(diào)整睡姿。

睡眠不好的老年朋友不要一味求助睡眠藥物，還應(yīng)從其他細節(jié)上下功夫。不妨自己動手量身定做一個舒心的抱枕，也可以有效改善睡眠不足，提高睡眠質(zhì)量。

方法很簡單，用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的抱枕。睡覺時選擇側(cè)臥姿勢，兩只胳膊抱住抱枕，長枕下部可墊在大腿下面。如此一來，肩關(guān)節(jié)可充分拉開，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，長期堅持，可以伸展身體和關(guān)節(jié)。

（摘自《老人報》 文/宋微）