江泳濤

有人說(shuō)，中國(guó)正在經(jīng)歷發(fā)展的陣痛—空氣惡化，以致清新的空氣已如海洋中的氧氣那般稀薄。

而正在成長(zhǎng)中的中國(guó)跑者，也開始習(xí)慣在開跑前查看一下當(dāng)天當(dāng)?shù)氐腜M2.5指數(shù)，超過(guò)300則自動(dòng)脫鞋窩家。

盡管，沒(méi)有可以獨(dú)善其身的美好環(huán)境，卻仍有些自然野趣之地，能以稍稍良好的PM2.5表現(xiàn)，寬容我們安心奔跑。

北京、廣州、成都、南京、杭州，五大城市十一處清新路線，經(jīng)鑒定，可樂(lè)跑。

北京 最親切的跑步天堂

對(duì)帝都跑友來(lái)說(shuō)，最親切的跑步天堂無(wú)疑就是奧林匹克森林公園。位于北五環(huán)的奧林匹克森林公園被認(rèn)為是北京奧運(yùn)會(huì)后遺留給北京的最好遺產(chǎn)。森林公園被北五環(huán)路分為南北兩園。適合北方地區(qū)自然氣候條件的植物品種和生物群落，在森林公園內(nèi)共同構(gòu)建了一個(gè)北京最美麗的生態(tài)群落，還使之成為了北京難得的綠色氧吧。

占地680公頃的森林公園擁有不少可以自由發(fā)揮的跑步路線，最讓跑友熟悉的還是那三條有清晰標(biāo)記、并被紅色塑膠跑道圈起來(lái)的3K、5K和10K路線，圖中均有相應(yīng)顏色的線條與之相應(yīng)。

如圖所示：

10K路線貫穿南北園，是“8”字形紅色線條；

5K路線環(huán)繞南園，正好是“8”字的下半部分；

3K路線環(huán)抱奧海，從南園南門逆時(shí)針出發(fā)，由東西走向的咖啡色線條融入5K路線而構(gòu)成，正好是5K小圈中的下半部分。

廣州 常綠的美食越野

丘福燦詩(shī)贊：“白云飄素山詩(shī)意，越秀繁世仙氣靈。”廣州氣候宜人，是全國(guó)年平均溫差最小的城市之一，自然也是最適合跑步的城市。當(dāng)北方白雪皚皚、銀裝素裹的時(shí)候，廣州仍能保持22℃左右的平均氣溫，跑友們可以隨時(shí)輕裝出門。

花城廣州四季常綠，花團(tuán)錦簇，“移步成景，步移景換”。而以“羊城八景”最負(fù)盛名。廣東省更是在珠三角地區(qū)率先建成總長(zhǎng)約1678公里的六條區(qū)域綠道，串聯(lián)兩百多處主要森林公園、自然保護(hù)區(qū)、風(fēng)景名勝區(qū)、郊野公園、濱水公園和歷史文化遺跡等發(fā)展節(jié)點(diǎn)，跑步非常方便。廣州美食文化也是不得不提，至于你到底會(huì)喜歡哪個(gè)，還需要親自來(lái)品嘗了。

白云山

南門—山頂公園（3K）—廣州碑林—摩星嶺（4k）—白云松濤（7k）—明珠樓（9k）—白云山西門（11K）—折返南門（22k）， 累計(jì)爬升700左右，全程柏油路面。

白云山很有嶺南特色，樹木茂盛。沿途樹陰遮擋，即使夏天也不用擔(dān)心暴曬。沿途廁所、小賣部非常多，不用擔(dān)心補(bǔ)給和安全問(wèn)題，山間游覽車即招即停，非常方便。周末，白云山很多學(xué)校、團(tuán)體、單位在此組織活動(dòng)，行人穿梭，分外熱鬧。所以想好好跑步的同學(xué)還是建議早點(diǎn)出門。白云山24小時(shí)對(duì)外開放，并且晚上全程有路燈，有保安巡邏，山頂有部隊(duì)駐扎；安全性很高。而到了晚上，你可以在白云山山頂，一覽羊城夜景，非常漂亮。

白云山景區(qū)周邊有茗園美食山莊、一峰餐廳、松風(fēng)軒、蜜蜂吧……儼然一條美食之路，“山水豆腐”“白云豬手”“蜂蜜蛋糕”等各類特色美食均讓人無(wú)法?？?，還有“麥當(dāng)勞”“真功夫”“綠茵閣”“明治冰淇淋”等大眾品牌。

火爐山

火爐山停車場(chǎng)—急升坡—酸奶店—豬仔山—鳳凰山，往返16公里。累計(jì)海拔爬升接近1000米。以火爐山為起點(diǎn)延伸到龍洞森林公園、牛頭山各地可命名為“火龍A線”“火龍B線”等十幾種線路組合，里程可以根據(jù)需要延長(zhǎng)。但是火鳳線作為最基礎(chǔ)線路，沒(méi)有過(guò)多的人工修飾。全程主要以泥土路為主?；馉t山也可以選擇臺(tái)階進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，全程都在幽靜的林間穿梭，有小橋流水，也有碎石陡坡，風(fēng)景輪番轉(zhuǎn)換，永遠(yuǎn)不會(huì)覺(jué)得審美疲勞，“急升坡”非常陡峭，卻讓人欲罷不能。爬過(guò)“絕望坡”，就是為了貪念一口甜甜的深呼吸?；瘌P線也很受驢友的喜歡，每到周末都可以遇到成群結(jié)隊(duì)的驢友在山間穿梭，所以絕對(duì)不會(huì)孤單，而火鳳線復(fù)雜多變的地形更是得瑟各種越野裝備最好的地方。

火爐山腳有很多以粵菜為主的美食山莊，食材基本都是農(nóng)家自產(chǎn)，綠色無(wú)污染，并且都是山間泉水燒制，價(jià)格更是公道。最貼心的是，基本每家飯莊都提供停車、沖涼等服務(wù)?；馉t山最受歡迎的還有山間的酸奶店，驢友必喝。友情提醒，衛(wèi)生情況值得商榷，本人有中招蟑螂！

杭州 西湖越野天堂

杭州是一個(gè)以山水為中心建起的美麗城市，西子湖即在主城區(qū)，西湖周圍群山環(huán)繞，茶園遍地，交通便利，可以邊跑邊欣賞周圍美景，而且四季風(fēng)景不同，各有特色，杭州慢跑、跑山的路線很多，完全可以隨自己的體能和心情去選擇路線，下面介紹幾條適合廣大初級(jí)跑友的線路。

環(huán)西湖經(jīng)典跑步路線

斷橋—白堤—蘇堤—楊公堤—北山路終點(diǎn)—斷橋，全長(zhǎng)11公里。這是環(huán)西湖跑的最經(jīng)典線路，整條路線會(huì)經(jīng)過(guò)15座橋，高低起伏，平添不少刺激和樂(lè)趣。除了一直伴于身側(cè)的西子湖，主要景點(diǎn)也會(huì)隨著你的步伐相繼出現(xiàn)，依次有斷橋殘雪、平湖秋月、蘇堤春曉、曲院風(fēng)荷、寶石流霞等，湖面如鏡，碧波漣漣，舟楫點(diǎn)點(diǎn)，畫舫如織。

這條路線非常適合早晚跑步，游人少，空氣清新，交通方便，難易適中。春跑能見(jiàn)楊柳吐新綠、花團(tuán)錦簇；夏跑得見(jiàn)湖面清荷綠樹成陰；秋跑得見(jiàn)天高云闊；冬跑亦能領(lǐng)略西子湖的冰肌雪膚，在這樣的環(huán)境中跑步，身心愉悅，沒(méi)有疲憊的感覺(jué)，是真正的“樂(lè)跑”。其中楊公堤段還是歷年杭州馬拉松比賽和西湖跑山賽的賽道。

環(huán)龍井茶園越野跑路線

茶葉博物館—十里瑯—五云山（海拔335米）—康王塢— 九溪十八澗—龍井村。全程約10公里，是一條以龍井茶文化為主要特色的路線，主要以石階路、石板路、河床為主，間或有部分土路和板油路穿插，難易適中，不易迷路。從茶葉博物館出發(fā)，四周即被蔥蔥茶園包圍，沿途可以看到幾十種茶葉作物，人隨山勢(shì)的起伏而不斷爬升下降，登上山頂，可以遠(yuǎn)眺西湖美景，近賞古木怪石。經(jīng)過(guò)幾道起伏的山梁，進(jìn)入十里瑯，這一段主要是在山脊上行走，山上是蓊郁的龍井茶樹，山下是白墻黛瓦的茶農(nóng)別墅，一派自然祥和的田園風(fēng)光。登至五云山山頂，可見(jiàn)有百年歷史的真際寺，轉(zhuǎn)路下坡沖至山腰，又轉(zhuǎn)入一段下坡叢林，野地路面狹窄且山勢(shì)陡峭，驚險(xiǎn)刺激。隨山路左轉(zhuǎn)右移，轉(zhuǎn)眼便進(jìn)入一片河沿的茶園，在茶樹和石頭間穿行，穿過(guò)溪中一石橋，即可到達(dá)林海亭，以下均為山間柏油馬路，左為潺潺九溪水和茶園，右為起伏群山。在九溪十八澗路段，每隔一段會(huì)有溪流攔腰而過(guò)，溪水清澈見(jiàn)底，需借助溪中大石塊才能過(guò)。過(guò)了九溪十八澗就是龍井村，龍井茶的產(chǎn)地，村中家家為茶樓，是喝茶休閑的好地方，清明前后，還可以看到茶農(nóng)炒茶的情景，所過(guò)之處，茶香四溢?？梢噪S時(shí)停下來(lái)，吃喝由己，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，穿過(guò)龍井村到達(dá)村口牌坊就是本條線路的終點(diǎn)，有公交車站，方便下撤。

龍門山越野跑路線

浙江大學(xué)玉泉校區(qū)—將軍山—北高峰—美人峰—龍門山—石人嶺—竹竿山—嚴(yán)家山—丁家山—百子尖—宋城。全程約13公里，以石階路為主，間或有土路和石板路。從浙大玉泉校區(qū)出發(fā)，要經(jīng)過(guò)七百多級(jí)的臺(tái)階，上至山頂，可遠(yuǎn)眺西湖全景，及杭州城西全貌。經(jīng)過(guò)北高峰，繼續(xù)前行，一路在山中穿行，山高海拔300米左右，上升和下降的強(qiáng)度都很大，特別是龍門山一段為下坡路，山勢(shì)陡峭，部分路段接近垂直，驚險(xiǎn)而刺激。整條路線山勢(shì)時(shí)而陡峭，時(shí)而蜿蜒回轉(zhuǎn)，少有平路，但連綿的群山和茶園不時(shí)在你身邊變換景致，那些不知名的山花和野果會(huì)時(shí)不時(shí)地出現(xiàn)在你眼前，也能增添不少的雅興和野趣，沖淡你的疲憊。終點(diǎn)為宋城杭州乃至全國(guó)人氣最旺的主題公園，是二宋非物質(zhì)文化遺產(chǎn)聚集地，喜歡的朋友可一飽眼福。宋城有很多公交車經(jīng)過(guò)，方便下撤。

南京 江南文藝范

千百年來(lái)，奔騰不息的長(zhǎng)江不僅孕育了長(zhǎng)江的文明，也催生了南京這座江南城市。南京襟江帶河，依山傍水，鐘山龍?bào)?，石頭虎踞，山川秀美，古跡眾多。早在上個(gè)世紀(jì)30年代，著名文學(xué)家朱自清先生游歷南京后，寫下的《南京》一文中就有這樣一段評(píng)價(jià)：“逛南京像逛古董鋪?zhàn)?，到處都有些時(shí)代侵蝕的痕跡。你可以揣摩，你可以憑吊，可以悠然遐想……”

跑在古都金陵，感受著她的自然、人文、歷史。南京的跑步線路眾多，要數(shù)玄武湖、紫金山堪稱經(jīng)典，更是南京的名片。

玄武湖環(huán)湖

玄武湖，中國(guó)最大的皇家園林湖泊，江南三大名湖之一。環(huán)湖一周，約9.5km，一半以上的路段是在有著600多年歷史的城墻邊?，F(xiàn)在的路面都已修成了柏油路，坡度起伏不大，有幾座小拱橋，適合各種類型的跑友在此鍛煉。跑在湖邊的林間小道，呼吸著新鮮的空氣，聞著淡淡的花香，一邊是湖，一邊是城墻，這使我們仿佛穿越到了600年前的大明朝，令人心曠神怡。逆時(shí)針環(huán)玄武湖一周，四周景致一覽無(wú)余，南面是明城墻環(huán)抱著的九華山和雞鳴山，兩山上各有一座高高佛塔，讓人產(chǎn)生“南朝四百八十寺，多少樓臺(tái)煙雨中”的遐想。東面，與四季長(zhǎng)青的鐘山遙遙向望。北面，路過(guò)規(guī)模宏大、造型獨(dú)特的南京火車客運(yùn)站和南京國(guó)展中心。西面緊鄰熱鬧的中央路，在園內(nèi)可以看見(jiàn)公園外是高樓聳立，可以想像南京城的現(xiàn)代和繁華。夏季，又是玄武湖賞荷花的季節(jié)，湖邊的紅杉樹林形成天然氧吧，一邊跑步，一邊賞荷花，一邊呼吸著純凈的空氣。真是一舉多得的美事。

紫金山越野

紫金山，又名鐘山，三峰相連形如巨龍，山、水、城渾然一體，雄偉壯麗，氣勢(shì)磅礴，古有“鐘山龍?bào)矗腔⒕帷敝Q，海拔約450米高，山中植被繁茂，有兩百多處名勝古跡和紀(jì)念建筑。

白馬公園（起點(diǎn)）—索道口—華泰登山道起點(diǎn)—西馬腰—櫻陀村至頭陀嶺石階口—頭陀嶺—中馬腰—黃馬小道—擁翠亭—野道口—藏經(jīng)樓—石階—青年路口（名僧塔林）—中馬腰—碎石路—西馬腰—天文臺(tái)—盤山路—索道口（終點(diǎn)）。這條越野線路在當(dāng)?shù)匾彩切∮忻麣?，全長(zhǎng)約18公里，累計(jì)海拔爬升約800米。全程無(wú)平路，路況復(fù)雜，有上下坡的公路、臺(tái)階、石板路、松軟的土路、碎石路和石階，難易相輔。沿途景色優(yōu)美，空氣優(yōu)良。其中西馬腰至中馬腰路段兩次穿越且無(wú)重復(fù)路徑，頗具特色。上3000+級(jí)臺(tái)階之后，都緊跟著一段平緩的下坡越野賽道，各種路況結(jié)合，體力消耗合理。

最具特色的路段名曰“黃馬小道”，一條寬約兩米的沙土路，長(zhǎng)度超過(guò)四公里，整條路段跌宕起伏，蜿蜒曲折，錯(cuò)落有致，是從主峰往東下山的最佳越野跑線路，右邊峭壁，左邊懸崖，為越野跑訓(xùn)練提供了非常完美的場(chǎng)地。這里有時(shí)也會(huì)有一些山地騎行愛(ài)好者光臨，他們同樣也是懷揣著對(duì)這條山路的探險(xiǎn)精神和挑戰(zhàn)自我的勇氣無(wú)畏越野。

成都 跑轉(zhuǎn)安逸天府

成都，讓人心生眷戀的溫柔之鄉(xiāng)。自古以來(lái)，成都平原便有“天府之國(guó)”的美譽(yù)，四周又有崇山峻嶺，其險(xiǎn)拔奇雄，對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)無(wú)異于一種天賜—一馬平川的道路，多么適合令人愉悅的長(zhǎng)距離慢跑。而周邊豐富的山地資源，則是喜愛(ài)越野跑的跑友天堂！

然而，成都又是一座不折不扣的慢節(jié)奏城市。吃吃火鍋，打打麻將，擺擺龍門陣，成都人總是執(zhí)著于自己閑適慵懶的生活方式。跑步？似乎不屬于這里。的確，特別適宜跑步的場(chǎng)所和線路也是頗難覓得。不過(guò)，來(lái)之不易的東西才更珍貴。下面，來(lái)自成都跑客的三位跑步達(dá)人，就將成都三條最美最值得珍藏的跑步線路傾囊相授。

錦江198. LOHAS綠道

推薦人：寂陽(yáng) 適宜人群：初中級(jí)跑者

錦江198. LOHAS綠道，位于金港賽道旁的高威體育公園，是成都市主城區(qū)首條大型綠道，被幸福梅林、江家菜地、白鷺溪公園等綠色生態(tài)場(chǎng)所包圍，空氣清新宜人。全長(zhǎng)約七公里，全程鋪設(shè)塑膠顆粒。隨著綠道緩緩延伸，小河流過(guò)，水生植物在水塘里隨意林立，運(yùn)氣好時(shí)，還會(huì)有一兩只白鷺飛掠頭頂。除了一些賞心悅目的景觀植物，你更能在198綠道發(fā)現(xiàn)黍麥稷稻等農(nóng)作物。這一切，都在四季里呼吸著、生長(zhǎng)著、枯榮著，隨著跑者們跑過(guò)春夏秋冬的輪回。即便在周末，198綠道的游人都很少，加之路線簡(jiǎn)單，非常適宜跑步。

鳳凰山公園

推薦人：小天 適宜人群：路跑中高級(jí)跑者，越野跑入門者

鳳凰山位于成都市北郊，因形狀奇特，南北逶迤，首尾相顧，遠(yuǎn)觀俯瞰如展翅翹首的鳳凰，故得其名。后被開發(fā)為占地144萬(wàn)平方米的鳳凰山公園，是成都最大的生態(tài)公園，森林覆蓋率第一。公園依山而建，在此跑步最大的樂(lè)趣與挑戰(zhàn)便是—坡道爬升。鳳凰山的海拔不高，屬于與成都平原接壤的淺山丘，但其坡道還是有著一定的高度差，某些坡道的持續(xù)上升性也不錯(cuò)。對(duì)于平日里跑慣了平坦道路的成都跑者們來(lái)說(shuō)，這里是極佳的練習(xí)腿部力量和提高心肺功能的場(chǎng)所。

鳳凰山公園以水泥路面為主，頗多岔道，比較適合一個(gè)或幾個(gè)人來(lái)這里不計(jì)里程地放飛心情。一口氣跑到山頂，望向遠(yuǎn)方的成都市區(qū)，會(huì)有一種“心曠神怡，寵辱偕忘，把酒臨風(fēng)，其喜洋洋者矣”的痛快。鳳凰山公園里還囊括了一個(gè)高爾夫球場(chǎng)，無(wú)人練球時(shí)，起伏連綿的果嶺就會(huì)成為跑客們放足狂奔的撒歡地！可以在青青的草坡如彈珠般沖上坡、跑下坡，充分體會(huì)越野跑帶給人的自由和風(fēng)一般的暢快感。

龍泉山脈

推薦人：湯宇 適宜人群：越野跑中高級(jí)玩家

龍泉山脈柏合龍椅山段（磚瓦廠）—牛心山段—龍泉五指鄉(xiāng)—簡(jiǎn)陽(yáng)賈家段—柏合（磚瓦廠）。

四川的山地資源有“二龍戲珠”一說(shuō)，東有龍泉山脈，西有龍門山脈，而成都正如中間一顆明珠。從山地條件來(lái)說(shuō)，西面的龍門山更為高大誘人，但由于位于地震斷裂帶，雨季震后次生地質(zhì)災(zāi)害頻發(fā)，安全指數(shù)不高。而東面的龍泉山距離市區(qū)東三環(huán)僅十余公里，自然成了更明智的選擇。

這條線路全程68公里，海拔高度600～1051米，屬于頻繁爬升下降型路線，五公里以上的連續(xù)上坡三處，九公里的連續(xù)上下坡各1處，一至三公里的上下坡不計(jì)其數(shù)，其中不乏“很陡”和“夠野”的局部地形，需要手腳并用才能完成。68公里中，公路里程才不到兩公里。

泥路、土路、碎石路、塌方路、石板路、青苔路、水路，甚至，沒(méi)有路……不時(shí)出現(xiàn)的羊群和野生動(dòng)物成了漫長(zhǎng)旅途中的好伙伴。龍泉地區(qū)是成都最大的水果產(chǎn)業(yè)基地，跑在龍泉山上，漫山遍野都是成排成列的果樹，水蜜桃、黃晶梨、翡翠葡萄、大棗……有時(shí)在烈日下跑得毛焦火辣，熱情的農(nóng)民會(huì)友情贊助幾個(gè)果子，邊跑邊啃水果，絕對(duì)會(huì)成為這趟旅程最甜美的回憶。