：你眼中的超馬是什么？

奧巴巴：大于42.195公里的賽事都是超馬。超馬注重宣傳環(huán)保理念，地點通常在遠(yuǎn)離城市喧囂的山水美景中，缺少觀眾的歡呼聲卻讓選手容易沉迷在壯觀風(fēng)景中。

子塵：我眼中的超馬肯定是距離要夠長，難度要比普通馬拉松難度大，一般是自然條件比較突出的比賽。

鐵翼橫空：超馬—超長距離的 、條件非常艱苦的比賽，比如100公里，100英里，330巨人之旅，各種極端殘酷的、各種超人參加的比賽。

：在普通人眼中，參加100K或更長距離比賽的人，在精神層面上是一種極端行為，而在身體方面則是自虐。那你是怎么看這些論調(diào)的？

鐵翼橫空：跑步是一個量的積累、循序漸進(jìn)的過程，我從跑三公里開始，然后可以跑10、20公里直至全馬。通過合理的訓(xùn)練，你的能量累積越來越多，你的身體越來越強(qiáng)大，你就可以輕松完成50、100公里越野跑比賽了。

奧巴巴：我把跑步奉為個人信仰，在探索個人潛力的過程中，想要了解自己極限到底是在哪里。慢慢把超馬的感悟轉(zhuǎn)換為克服困難尋找突破自我極限的動力，超馬就是模擬人生的困境，每一次超馬都是一個隱喻。你做得到，是怎么做到的？怎么總結(jié)和避免再犯錯誤，如何改進(jìn)自我？這種超馬的逆境教育會讓我變得更淡定、假裝很有閱歷。而且把順利健康完成超馬作為目標(biāo)，不以快慢成績論結(jié)果，每次我得到的是個人升華而不會計較成績。超馬絕對遠(yuǎn)離了健康的概念，不贊同人人都去參加。

運艷橋：我認(rèn)為這是一項再也正常不過的比賽了，他們之所以不理解是因為中國的跑步文化底蘊(yùn)還不夠，讓他們接受這項運動還需要時間。

子塵：我覺得可能是這樣的吧，那些發(fā)達(dá)國家的，對物質(zhì)生活無欲無求的人，可能就是想通過精神層面的突破讓自己的人生更有激情吧，當(dāng)然他們都是有錢有閑的人，所以比賽就根本不可能有獎金了。

冷塢大寶：如看待不同信仰的人。其實他們?nèi)绻餐度胗?xùn)練并參加，相信也會深陷其中。

：你喜歡百公里并屢次參加百公里，到底是什么打動了你？

運艷橋：我喜歡這項運動，喜歡其實沒有理由，每次參加越野賽都充滿著好奇，賽前一切的未知才是最吸引我的。

子塵：我參加的百公里比賽，它的特點是一般都在戶外、山野，不是在城市中，我參加比賽基本上也是喜歡在一個相對比較安靜的戶外比賽，享受陽光、空氣和與自然的和諧。

冷塢大寶：長時間能為一個賽事目標(biāo)而充滿熱情地訓(xùn)練，并在賽事中體驗長距離奔跑的枯燥、痛苦、喜悅，以及完賽帶來的成就感。

鐵翼橫空：欣賞美景、挑戰(zhàn)自我。比賽中不管你遇到任何狀況都要冷靜地去面對，挑戰(zhàn)極限戰(zhàn)勝自我，通過比賽讓內(nèi)心變得更強(qiáng)大。

：在參加100公里甚至更長距離的超馬比賽時，有過放棄的念頭嗎？你是如何處理自己的這種情緒或心理狀況的？

冷塢大寶：在參加過的有些賽事中，由于經(jīng)驗的不足造成身體上的早早疲乏和傷痛，會有放棄的念頭。但超馬不在于和別人比較成績，所以自己很快能調(diào)整心態(tài)和身體狀況，讓自己能完成賽事。

奧巴巴：我設(shè)定了100個100公里越野跑賽事，選擇賽事時會根據(jù)工作時間和訓(xùn)練量決定是否放棄參加某賽事。一旦決定開始比賽我就想盡辦法如何去完賽，全神貫注排除雜念，基本沒有退賽的念頭。不過萬一比賽中出現(xiàn)傷病，我會理性退賽不會硬撐。

運艷橋：以前遇到困難有過放棄的念頭，也曾經(jīng)放棄過比賽，不想比就不比，退賽很正常，一切比賽都要以身體為重，身體不舒服就不要太強(qiáng)求。

子塵：當(dāng)然有過，我還記得第一次棄賽是在廈門翔安百公里的比賽中，賽道的難度確實不大，但天氣因素比較惡劣，當(dāng)天比賽時的溫度甚至達(dá)到了38℃，我因為沒有耐高溫的訓(xùn)練而一度中暑，最終放棄了比賽，賽后證明這是明智的選擇，因為當(dāng)時自己的身體狀態(tài)已經(jīng)幾乎不受自己的掌控了，再那樣發(fā)展下去真的很危險。再有就是我覺得越野跑最重要的是享受整個過程，在一個你身體和意志力都能掌控的狀態(tài)下去比賽，而不是去拼命。

：為了參加一個100公里乃至更長距離的比賽，我們知道你會付出幾個月甚至更多的時間去準(zhǔn)備，有時甚至需要你放棄很多其他有趣的業(yè)余生活而去日復(fù)一日地訓(xùn)練，你這樣投入到超馬訓(xùn)練的行為，是否會影響到你的工作和家庭？ 你的親友們理解你嗎？如果不理解，你會怎樣去做？ 那么，你又覺得這一切值得嗎？

奧巴巴：保持信念，任何事物都有它的意義。我把跑步作為信仰，按照管理學(xué)的排序，就是把它列入優(yōu)先排序，第一排序是家庭，第二排序是事業(yè)，第三是跑步。在優(yōu)先順序之間不會有沖突，需要平衡和取舍，我還完全做不到如此理性，不過能夠有序可循。我年過40歲，深信自己的選擇，這都是值得去努力的！并且像傳教士一樣去影響身邊的親人朋友跑起來，遠(yuǎn)離那些反對者，去影響更多還沒表態(tài)的家伙。

運艷橋：本來長距離比賽就是一件很無聊的事兒，備戰(zhàn)的過程其實更無聊，期間你不得不把自己當(dāng)傻子，幸運的是我的家人挺支持我的比賽，領(lǐng)導(dǎo)也支持我，我覺得挺值的，做自己喜歡的事兒。

冷塢大寶：對生活的其他方面會有影響，如你得減少社交娛樂等。家人基本理解，但我會盡量淡化此運動的難度和挑戰(zhàn)性。其實人主要還是為自己而活著，如果這就是你的信仰，一切都值得。

子塵：其實我覺得怎樣平衡自己的愛好和家庭之間的關(guān)系應(yīng)該是屬于一個比較有意思的事兒吧。首先我平時的訓(xùn)練目的是以“鍛煉身體，保衛(wèi)自己”的出發(fā)點去做的，至于家庭方面我現(xiàn)在還不用考慮太多，因為屬于我的家庭現(xiàn)在還沒有（編者：這是在征婚嗎？），而且父母現(xiàn)在對我也屬于散養(yǎng)式的管理方式，而他們也都有自己的事情要做，我對于訓(xùn)練時間方面幾乎不用去考慮太多?？赡芪业暮门笥迅芾斫馕乙恍┌?，但大多數(shù)人可能未必能理解我，但我為什么要他們理解呢？做自己認(rèn)為值得去做的事，不去管別人的看法，可能這樣才能幫助自己達(dá)成自己的一些目標(biāo)和愿望吧。我至今覺得自己所做的一切都非常值得，而且還會繼續(xù)做下去。

鐵翼橫空：會針對一個比賽制定訓(xùn)練計劃，積極備戰(zhàn)。長距離訓(xùn)練會放棄一些休息、陪家人的時間，家里人還是比較支持理解我的。親朋好友基本不理解，會說我是瘋子，不理解也無所謂，跑自己的步讓他們說去吧。為了自己的目標(biāo)理想，應(yīng)有的付出非常值得。

：請分享你獨特的100公里訓(xùn)練方法？還有你特有的關(guān)于訓(xùn)練時的營養(yǎng)和休息方法？

運艷橋：我和其他人的訓(xùn)練方法都差不多，沒有捷徑只有不斷的長距離奔跑，我沒有特別的營養(yǎng)，平時喜歡吃粥，偶爾偷懶也算休息吧！

奧巴巴：我的訓(xùn)練原則：少即是多，慢即是快；作為業(yè)余愛好者，寧可訓(xùn)練不足也不要訓(xùn)練過度。重數(shù)量不重質(zhì)量，破紀(jì)錄奪冠還是留給有天賦和勤奮的家伙吧。

訓(xùn)練方法：交叉訓(xùn)練，騎車、游泳、騎車、爬樓梯、慢跑加核心力量訓(xùn)練。每個月跑量200～300公里，距離比賽前三個月可以參加一些馬拉松賽或者短距離的越野跑比賽，以保持狀態(tài)。

運動營養(yǎng)：我習(xí)慣素食已經(jīng)近三年，超馬和吃素能否找到健康的平衡點？不能模仿肯尼亞老黑兄弟姐妹，哥也不是墨西哥銅峽谷的拉拉姆人，他們吃玉米粑粑也可以赤足狂奔百公里，按照多樣化搭配、少吃多餐的方法，建立自己的素食菜譜。這里不贅述。

運動休息：一周三練加交叉訓(xùn)練。

運動學(xué)習(xí)：運動是綜合學(xué)科，不能簡單去理解，要了解心理學(xué)、戶外急救預(yù)防、運動醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)、傷病預(yù)防和恢復(fù)手段。我為了備戰(zhàn)巨人之旅，專門買了心理學(xué)書刊，了解睡眠、幻覺、傷痛以及人類為何要去挑戰(zhàn)極限的心理現(xiàn)象，這是很有趣的過程。

子塵：其實我并沒有什么獨特的訓(xùn)練方式，因為我跟大多數(shù)人一樣平時需要上班，訓(xùn)練只能利用業(yè)余時間去完成。當(dāng)然我奉勸那些每天工作12小時以上的人還是在下班之后多休息吧。我一般會在下班后去公園跑跑，跑跑景山，雖然景山的高度不高，但是可以多跑幾次，這樣就有了針對性的跑山訓(xùn)練。再有就是可以借助跑步機(jī)的跑坡兒訓(xùn)練來增加對跑山的身體感受，力量訓(xùn)練其實也是不能忽視的一項訓(xùn)練，可能有些人幾乎不做力量訓(xùn)練，但是肌肉力量不好的人在比賽中受傷的幾率真的很高。周末一般就會約上一些朋友去戶外實地的跑山訓(xùn)練，給自己更多一些的模擬跑山感受。

100英里的比賽可以根據(jù)自身反應(yīng)作出是否休息的決定：如果能順利安全快速地在24～28小時之內(nèi)完成比賽，休息就可以根據(jù)自身反應(yīng)來決定，超過28小時的話最好給自己一個簡短有效的休息，比如1～2個小時，合理的休息可以讓你后面的比賽更順利。很多參賽者在休息的時候都把自己的腿抬高，這樣等休息好起身的時候發(fā)現(xiàn)自己的腿不像之前那么沉重。每次百公里賽后的三天之內(nèi)不要讓自己馬上跑起來，快走和用冰水沖腿是個比較好的放松方式，還有游泳。在自己感覺身體恢復(fù)到參賽前80%水平的時候就可以開始恢復(fù)性訓(xùn)練了。100英里需要休息的時間更長，總之是根據(jù)自己的身體反應(yīng)來決定休息的時間。

關(guān)于訓(xùn)練時的營養(yǎng)和休息方法是，一般在訓(xùn)練日我會增加卡路里的攝入，其實我基本上每天都有活動，所以也一般都是我日常的飲食習(xí)慣了，就是少吃多餐，這更適合我們經(jīng)常鍛煉、新陳代謝快的選手，而且可以讓我們的胃更能適應(yīng)隨時的消化。在比賽中我們可能不是每12小時只吃三頓飯，我們可能會在12小時內(nèi)很多次進(jìn)食，比如每兩個小時就會吃掉一些面包和水果，這樣能更合理補(bǔ)充和分配好體能。在我看來每次訓(xùn)練后的休息也非常重要，首先除了冬天，我一般都會在訓(xùn)練后用冰水沖腿，甚至全身，這樣可以讓肌肉得到更好的放松。而且我會保證自己的睡眠，每天晚上至少睡足八小時，每天中午也休息15分鐘。

鐵翼橫空：每個人都有一套適合自己的訓(xùn)練方法。 我的方法就是積累跑量，如果你每個月跑上700公里，通過三個月的備戰(zhàn)，完成一個100公里比賽會非常輕松。

關(guān)于營養(yǎng)：我給大家的建議是，合適的膳食，能量補(bǔ)充，電解質(zhì)、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素一概不能缺少，如果不能及時補(bǔ)充，你身體很快就會出現(xiàn)狀況。

：在訓(xùn)練中或者比賽的過程中，你是否有過欲死欲仙的感覺？

奧巴巴：在參加戈壁長征時，如同是一次放空的過程，七天遠(yuǎn)離微博、微信和郵件干擾，總浮現(xiàn)出一個少年在黃昏陽光里奔跑的畫面。超馬是與自己的深入對話，在突破個人極限后大腦會分泌內(nèi)啡肽，那種感受是身體層面的快樂，于個人精神的升華來說還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。希望別人也能夠體會這種樂趣，無法言表。

冷塢大寶：有疲勞、困倦甚至幻覺，但記住的都是此項運動帶來身心上的喜悅，即使它是片刻短暫的，足以由此驅(qū)使你投入下一場賽事。

子塵：在比賽中我的那些極端感受幾乎沒有感受到過，除了去年在巨人之旅比賽中我的一些身體反應(yīng)，讓我真的很抵觸那個比賽了，在完成之后的那個賽段之后退賽。因為這種多天的比賽對身體和精神層面的要求還是很高的，而且隨時變化的氣候和身體出現(xiàn)的問題都是我們需要隨機(jī)應(yīng)變的新課題。所以一般在比賽中讓我自身感到無法掌控的時候我就會重新考慮是否繼續(xù)比賽的問題了。

：向?qū)?00公里比賽感興趣的跑友提出你的忠告。

奧巴巴：戶外活動有風(fēng)險，請量力而行，遠(yuǎn)離超馬，另外不要迷信權(quán)威，你想去做的話，相信你自己！奧巴巴都可以，你也可以！

運艷橋：100公里比賽不要著急，訓(xùn)練到一定程度才能參加100公里，既然參加了心態(tài)要好，不要當(dāng)成任務(wù)去完成，當(dāng)成享受。

子塵：別給自己太大壓力，去嘗試就好，循序漸進(jìn)的訓(xùn)練和比賽，因為就算水平再高的選手參加比賽也有可能無法完賽，千萬不要輕視任何一次的比賽和訓(xùn)練。不去挑戰(zhàn)自身能力承受范圍之外的事兒。

鐵翼橫空：訓(xùn)練：制定訓(xùn)練計劃，循序漸進(jìn)、合理訓(xùn)練、累積跑量、拒絕傷病、認(rèn)真對待。

比賽：了解賽事規(guī)則，研究比賽信息，查找比賽攻略，集中經(jīng)歷投入比賽，不盲目不盲從，保持好良好心態(tài)，安全順利完賽。

冷塢大寶：如果有了賽事目標(biāo)，就制定一個長期的訓(xùn)練計劃并認(rèn)真執(zhí)行。