張黎黎

前一陣正好在網(wǎng)上看到一檔日本的減肥真人秀節(jié)目《奇跡美女改造王》，那期節(jié)目跟蹤記錄了五位超100公斤的“重量級美女”在專業(yè)人士協(xié)助下的減肥歷程。其中190公斤的常盤小姐的經(jīng)歷最打動我。常盤的目標(biāo)是13年前的55公斤，彼時她年輕貌美，但不幸遇到了一位有家暴傾向的男友，開始經(jīng)常以食物減壓。后來她雖然離開了男友，但暴食的習(xí)慣卻延續(xù)下來，一口口地把自己吃到了190公斤，并被醫(yī)生告知可能只有三年壽命。于是她下定決心要減肥。節(jié)目里有個搞笑鏡頭，減肥前的常盤穿著背心短褲量體重，肚子上的贅肉堆積如山，她想抱起卻幾乎抱不動，后來她吃力地靠著墻勉強摟起，還沒心沒肺地回眸一笑，讓人驚悚之余，很是同情。那期節(jié)目的最后，常盤雖沒達(dá)成自己的目標(biāo)，但成果傲人。一年半之后，她減重超過100公斤！

減肥成功者的法寶

托翁說過，幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭則各有各的不幸。超重是誰都不愿意的事，胖友們肯定各有各的酸楚往事，而減肥成功者似乎有著相似的路徑。其中很重要的一點，便是能夠?qū)⒑侠淼娘嬍澈瓦\動計劃堅持到底。那么，又是什么能讓減肥者堅持計劃，累并快樂地享受減肥呢？看這期節(jié)目的時候，我腦子里一直在轉(zhuǎn)悠這個問題。以下是我的自問自答：

1. 動機。這五位重量級美女都有著非常強烈的想要減肥的動機。胖帶給她們很多負(fù)面影響，比如影響健康、影響人際等等，她們想要改變，也決心付諸行動。但如果你的胖在健康范圍之內(nèi)，而你又很能悅納之，那么，恭喜你，你可以跳過我這篇文章了；如果你的胖不在健康范圍，你還是能悅納之，也得請你跳過下面的文章，相信這是你的選擇。如果你打算減肥，又有些猶豫，那就請你再試著往下讀一讀。

2. 合理計劃。包括合理的飲食計劃和運動計劃。這方面，你需要請教專業(yè)人員，根據(jù)你的身體特點，為你量身訂做適宜的計劃。節(jié)目里五位重量級美女都有相當(dāng)專業(yè)的技術(shù)支持，比如由于體重過大，跑步可能會給膝蓋帶來過大的壓力，減肥教練給常盤推薦的運動乃是游泳。術(shù)業(yè)有專攻，我需要跳過這條。

3. 來自他人的支持。人是社會動物，在任何一段艱苦的旅程里，他人的支持對我們來說可能都是莫大的動力和安慰。節(jié)目里制作團(tuán)隊請來了好些或胖或瘦的明星做啦啦隊，還為這五位女子聘請了專家顧問，并與她們保持聯(lián)系，給她們加油。普通人可能很難有福享受這樣的明星陣容，但我們都可以有自己的親友團(tuán)，享受親朋好友的支持、陪伴和鼓勵。假若能找到和自己一起鍛煉的同好，那就更好了，做伴之余，也互相是個督促，因為和“爽自己的約”相比，人們常常更少“爽他人的約”。此外，在APP如此發(fā)達(dá)的今天，在手機上下載個社區(qū)類運動應(yīng)用，隨時分享你的運動計劃和路線，也是個不錯的選擇。設(shè)想一下，當(dāng)你聽著音樂在公園里跑步，收獲到跑友的虛擬掌聲，感覺是不是蠻不錯的呢？

4. 不斷地自我激勵。這一條，我想是最重要的，也是最難的。他人的鼓勵畢竟是外在的，最重要的，還是你怎么想，怎么看待自己，怎么給自己打氣。心理學(xué)的研究已經(jīng)證明，抑郁情緒常常與一系列自我挫敗的念頭有關(guān)。別小看這些念頭，它們就像弄垮長堤的白蟻，會一點點蠶食掉我們的信心與“正能量”。也許在最開始的“打雞血”時期，鼓勵自己不那么難，難的是之后的堅持。要堅持給自己打氣，你需要學(xué)會兩件事，一曰“祛邪”，一曰“扶正”：前者指識別并回應(yīng)那些破壞性的想法；后者指學(xué)會鼓勵和表揚自己。這兩樁事，便是能助你恢復(fù)信心的錦囊妙計，各位朋友，請聽我仔細(xì)分解。

心理錦囊：關(guān)于“祛邪”

首先，讓我們來看看可能的破壞性想法。前面已經(jīng)說到，這些破壞性想法會蠶食掉我們信心。因此對每一種破壞性想法，我們會先分析，然后停一停、想一想，最后變一變思路，給自己以不同的更為客觀的回應(yīng)。

破壞性想法1：我很懶，肯定堅持不下去。

分析：這是一種自我預(yù)言式的斷言，很武斷地給自己貼上了個標(biāo)簽，并有可能真的導(dǎo)致“自我預(yù)言的實現(xiàn)”。因此，請你暫停下來，想一想：你真的很懶嗎？這么說有什么支持的證據(jù)？有什么反對的證據(jù)？是否有些對自己不公平了？或許你過去確有過若干次沒能堅持下來的嘗試行為，但是，這些行為不等于整個人有問題，過去也不能說明未來，重要的是你現(xiàn)在怎么想怎么做……

于是，我們內(nèi)心里可以這樣回應(yīng)自己：或許過去我的確很難堅持，但這次我真的想鍛煉，我至少可以再試試。

破壞性想法2：沒有適合我的運動。

分析：這是一種很武斷的定論。在這種負(fù)性思維模式的影響下，我們常會不由自主地犯這樣的邏輯錯誤，而這些思維模式則與我們的經(jīng)歷，尤其是早年經(jīng)歷有關(guān)。好，讓我們再次“停一停、想一想、變一變”，真的沒有適合我的運動嗎？我是否可以咨詢一下其他人，請他們幫助推薦。以下是一些比較常見的運動：散步、游泳、登山、騎車、瑜伽、健身房、健美操、球類運動。大多數(shù)人都可以從事散步或游泳，如果確實存在一些身體原因，你也可以咨詢醫(yī)生。

可能的回應(yīng)：嘿，總有一款適合我。我想不出來的話，還可以先咨詢一下其他人。

破壞性想法3：啊啊啊，我今天又沒跑！我早就說了嘛，我肯定做不到。

分析：這又是一頂武斷的帽子。在負(fù)性思維模式的驅(qū)動下，我們再次犯了邏輯錯誤：一天沒跑，就能得出“我肯定做不到”的結(jié)論嗎？如前所述，這樣的苛刻也可能來源于我們的早年。如果童年時我們從父母那里得到的多是嚴(yán)苛的管教與批評，我們的大腦也會記住這些，在成年后受挫后便會自動地批評自己。但是，我們每個成年人，都是有希望成為自己想成為的那個人的。所以，再次，“停一停、想一想、變一變”，你會選擇怎么跟自己對話呢？

可能的回應(yīng)：唉，減肥對我來說就是件不容易的事，一天沒做到可以原諒，我要鼓勵自己明天繼續(xù)！

破壞性想法4：我太忙了，沒時間鍛煉。

分析：這個想法貌似是對客觀條件的陳述，但其實暗含主觀判斷。真的沒時間嗎？哪怕五分鐘？運動并非一定要專門安排出整塊的時間，你也可以選擇“見縫插針”地鍛煉，比如散步、爬樓梯等。五分鐘的運動也比一點都不做強，你可以從五分鐘計劃開始，一點點增加運動量。

可能的回應(yīng)：時間真的就像海綿，擠一擠總是有的。我選擇運動減肥，邁出第一步是重要的。

或許還有一些其他的破壞性想法，但相信聰明的你已經(jīng)能領(lǐng)略這一方法的要義，為自己定制“私房錦囊”。

心理錦囊：關(guān)于“扶正”

此處的“扶正”便是幫助自己學(xué)會肯定和鼓勵自己。在咱們亞裔文化里，家長常常誤以為表揚必然導(dǎo)致自滿，自滿必然導(dǎo)致失敗，因此多半不習(xí)慣表揚和肯定孩子，認(rèn)為批評管教是教育的惟一方式。這樣的孩子長大后，自然也不那么習(xí)慣自我肯定。好在我們每個人身上都有這種潛能，陽光燦爛、環(huán)境允許時，種子自然會發(fā)芽生長。所以，我相信，就像騎自行車一樣，盡管你之前不會，但經(jīng)過練習(xí)，你定能學(xué)會自我肯定這項技能的。

建議1：關(guān)注自己的進(jìn)步

不要忽略自己的進(jìn)步，哪怕是一小步。你有沒有比以前多跑一陣，哪怕是幾分鐘？你有沒有比以前更努力、更投入地運動？你的體重有沒有減輕一點，哪怕只有一斤？

建議2：盡量肯定、獎勵自己

朝著正確方向邁進(jìn)的每一小步都是值得肯定和獎勵的。你可以為自己完成當(dāng)天的鍛煉計劃獎勵自己，但要注意，別因此讓你的飲食計劃破了戒。此外，別忘了在鍛煉后提醒自己：你正在變得更健康、體型更好，而這你得感謝自己的努力！

建議3：善用啦啦隊、親友團(tuán)

如前所述，來自他人的支持也是重要的。有人陪伴和鼓掌，我們的減肥之旅就會變得更不孤單、更快樂。

建議4：把運動計劃和美好事物結(jié)合起來

減肥雖然不容易，但也不一定非得是件苦哈哈的事情。首先你可以選擇一項你 最喜歡的運動，其次你可以在運動計劃里加入你喜歡的美好事物，比如去你喜歡的地方跑步，穿上你喜歡的跑鞋，戴上你喜歡的裝備，聽著你喜歡的音樂，等等。也許剛開始堅持鍛煉會讓你覺得有些不適應(yīng)，但隨著時間推移，你會越來越享受它。

跑步圣經(jīng)論壇上有這樣一句話：“我們歡樂和痛苦的源泉都是我們的身心！與其求于外物，不如內(nèi)求于己。遠(yuǎn)山、綠水、清風(fēng)于跑步時透于己身，焉不是世間極樂！勻呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，‘以跑入道不遠(yuǎn)矣?！蔽液芟矚g。是的，運動亦可有禪意。

相信你自己，成為你自己

我一直很欣賞能成功減肥的每一個人，如同我敬重所有能從痛苦中反思成長的人，因為他們有勇氣在命運的既定背景下選擇成為自己。30歲的常盤曾被醫(yī)生宣布只有三年壽命，一年半后她成功減重，可以說是獲得了新生。我想這一年半的減肥歷程里，她鍛煉的一定不僅僅是身體肌肉，還有心靈的肌肉。有了更強壯的心靈肌肉，我想在她今后的人生里，她一定會走得更穩(wěn)健。

甘地曾說，幸福就是當(dāng)你所說、所想、所做達(dá)到和諧一致的一種狀態(tài)。

想做一個幸福的人嗎？那就開始吧。