金頭發(fā)，粉短褲，永遠(yuǎn)面帶笑容。在北京，越來越多的人通過heyrobics認(rèn)識了這個來自瑞典的小伙L(fēng)inus。

28歲的Linus出生在一個典型的瑞典家庭。在瑞典，大部分家長都會在閑暇時開幾個小時的車，帶著孩子參加體育運(yùn)動和競賽。而Linus的父親Johan Holmsater在 70年代時，為了實(shí)現(xiàn)參加奧運(yùn)會的夢想，在訓(xùn)練中后背受了嚴(yán)重的傷?；謴?fù)過程中，醫(yī)生提供的幫助極為有限，此后兩年里，他幾乎喪失了行走能力。為了恢復(fù)，Johan Holmsater自創(chuàng)了一套基本的運(yùn)動練習(xí)，并在其中配合了音樂。第一個階段，只有一個參與者，一個70歲的老頭！可是短短幾個月后，成百上千的人參與了進(jìn)來。今天，由Johan Holmsater創(chuàng)造的heyrobics變成了瑞典最有名的運(yùn)動，超過6%的瑞典人每周在做它！

初到中國時，Linus在一家瑞典投資公司里就職，工作時間很長，從大清早到深夜，幾乎只有少得可憐的時間來做運(yùn)動。這對于熱愛運(yùn)動以及馬拉松的他來說是個大問題，而馬拉松需要很長時間的訓(xùn)練。于是Linus決定對自己的境況做一些改進(jìn)，在周末不用工作時，他開始去公園做運(yùn)動。就像很多中國老太太那樣，帶一個音響，開始運(yùn)動。

與自己的父親一樣，從一個人開始，慢慢地公園里其它人也加入了進(jìn)來，稍后有了朋友、同事、學(xué)生慕名而來。Linus開始認(rèn)真考慮將heyrobics帶到中國。隨后幾年中，他辭去工作，專注于heyrobics在中國的傳播和推廣。

：經(jīng)常聽到你對別人說，要做一個聰明的跑者，這句話是什么意思呢？

Linus：跑步是一項(xiàng)很簡單的運(yùn)動，只需要抬腳落腳就可以，但你是否用了腦子在跑，區(qū)別卻很大。很多跑者在跑步過程中消耗掉了大量能量。在短跑訓(xùn)練中（像100米，200米，400米），傾向于把自己最大的能量釋放出來；長跑，包括馬拉松，要義是：節(jié)省能量。保持運(yùn)動的緊湊，并且將最大的能量向前作引導(dǎo)，把向上下和左右的能量消耗減少到最低。我們能夠成為更有效率的跑者，從而更輕松地跑得更快。

要把效率提高，這對每個跑者來說都需要時間；但是當(dāng)我們了解一些正確的訓(xùn)練方式、跑步動作以及自己的身體部位后，我們能把這個進(jìn)程變得更快。當(dāng)然，跑步有很大一部分是關(guān)于腿部的力量；前后腿筋、小腿、臀部肌肉。但是如果我們身體其他的部分太過脆弱，我們的身體就總會使用錯誤的姿勢，從而讓我們跑得不那么高效。

很多跑者的核心部分都非常薄弱（腹肌和下后背的肌肉），從而導(dǎo)致了錯誤的姿勢。錯誤的姿勢會讓你的背部彎曲，或者在少數(shù)案例中，在跑步的過程中是后仰的。對于大部分人來說，最佳的跑步姿勢是保持背部挺直，輕微地有一點(diǎn)前傾。

：跑步的訓(xùn)練當(dāng)然不只包含跑步，還應(yīng)該有核心力量，柔韌性以及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。請談?wù)勀阍谶@三個方面的訓(xùn)練心得。

Linus：你是對的，跑步可以從很多方面提升，并且會讓它變得更有趣！并不只是出去跑個多少公里的距離。

首先，核心力量，像之前提到的，能幫助你擁有一個好的跑步姿態(tài)；柔韌性通常不是一個大問題，除非你是一個短跑者或者3000米障礙賽選手。但是，如果你的下后腰或者腿筋很僵硬，一些柔韌性訓(xùn)練將會幫助你更好地發(fā)揮你的能力；協(xié)調(diào)性是跑步操練過程中非常非常重要的，因?yàn)樗鼤椭嵘懿降募记伞Ｌ嵘齾f(xié)調(diào)性，最好的方式是盡量多進(jìn)行跑步操練習(xí)，你可以從網(wǎng)上找到很多資料，通過集體的練習(xí)，或者一些常規(guī)的舞蹈增強(qiáng)協(xié)調(diào)性。

Heyrobics是我訓(xùn)練最主要的部分！每個禮拜，我大概會有六個小時Heyrobics的課程，包括有氧、力量和柔韌性的訓(xùn)練，以及3～4小時的跑步。當(dāng)跑步的時候，我盡量混合一些速度和耐力的訓(xùn)練。

：談?wù)勀愕呐懿缴畎?！你是怎樣一步步取得馬拉松個人成績231的？

Linus：我的第一次馬拉松是在2003年，18歲，當(dāng)時我只是希望能獲得一個很好的成績，借此逃避在瑞典需要服的兵役，結(jié)果我沒有成功，于是在部隊(duì)里待了15個月。無論如何，這給了我很多的時間去訓(xùn)練，從那個時候開始，我決定每年都跑一個新的馬拉松。

最好的成績是在2012年韓國首爾馬拉松，完成時間2.31。當(dāng)然我也拿了幾個馬拉松的冠軍，現(xiàn)在的目標(biāo)是希望通過足夠的訓(xùn)練在今年達(dá)到2.25的成績。這兩年我更多地參加了一些長距離跑步，因?yàn)槿鸬?00km冠軍杯是我最大的目標(biāo)。

事實(shí)上對我來說，跑步并不僅僅在于跑多遠(yuǎn)，或者跑多快。跑步讓我感覺很好，它對我來說是一種樂趣。而當(dāng)我將跑步和全身力量練習(xí)結(jié)合起來的時候，感覺更好。這會讓我跑步的姿態(tài)和技術(shù)迅速提升，并且防止受到運(yùn)動傷害。我想，我將沒有機(jī)會在速度上超越那些非洲的跑步健將，但我一定能有一個更完美的體型！

：把heyrobics推廣到中國對你來說意味著什么，這個過程中有什么困難嗎？

Linus：Heyrobics是很瘋狂的體驗(yàn)，在中國做這件事可以說一定程度上改變了我的人生。我從原來一個很正經(jīng)的上班族，現(xiàn)在全職在做這項(xiàng)運(yùn)動的推廣。老實(shí)說現(xiàn)在我們還沒有考慮到盈利的部分，有一些志愿者義務(wù)來幫忙，參加的學(xué)生大家就付場地費(fèi)，我們來租一個地方。相比歐洲人來說，中國人更含蓄，沒有那么放得開，heyrobics其實(shí)包含了很強(qiáng)的社交性，它的核心就是讓所有人都能參與，把音樂和舞蹈隨性地融入運(yùn)動當(dāng)中，加強(qiáng)人和人的互動交流，在輕松快樂中體會運(yùn)動的魅力。

我們也與heyRunning 合作，幫助一些運(yùn)動品牌在十幾個城市建立自己的跑步俱樂部，同時在一些大型跑步賽事前為跑友提供訓(xùn)練計劃。我們希望能夠成為一個跑步解決方案提供者，為品牌、公司和個體提供有趣并且易于觸及的訓(xùn)練，也希望能夠在中國推動跑步運(yùn)動過程中扮演一個重要角色。

說到困難，因?yàn)閔eyrobics在中國開展的時間并不長，現(xiàn)在一個是大的場地不太好找，另外我們也在想如何讓更多人參與到這項(xiàng)運(yùn)動中來。因?yàn)樵诒本┤藗兩罟?jié)奏很快，壓力大，他們下班后很難有動力去參加一項(xiàng)運(yùn)動。

其實(shí)我一直相信，每個人并不應(yīng)該只選擇單一的某個運(yùn)動項(xiàng)目。最好的運(yùn)動是，你真的會去做運(yùn)動，而不是你想去做運(yùn)動?？赡苁桥懿?，heyrobics，足球，爬山或者騎車什么的，只要你站起來，真正開始運(yùn)動，那個運(yùn)動就是最適合你的！