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你每天喝夠水了嗎？喝水的方法正確嗎？聰明地喝水能夠讓你的減肥大業(yè)事半功倍，幫你輕松控制熱量攝入，快速瘦成魔鬼身材。

德國柏林公共健康學(xué)院的營養(yǎng)學(xué)家，在分析了11個相關(guān)水的研究結(jié)果后發(fā)現(xiàn)，其中3項(xiàng)研究顯示，增加飲水量可以幫助減肥者迅速瘦身。其中一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，中老年人減肥時，相比正常喝水的人，每餐前都多喝兩杯水的人能夠多減去4磅（約1.8公斤）體重。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性減肥時，相比每天飲水量在1升（一般建議每天喝夠1.8升水）以下的人，增加了飲水量的人能夠減去更多體重。

喝水為什么能夠幫助減肥呢？營養(yǎng)學(xué)家解釋，可能是因?yàn)轱嬎軌蚨糁起囸I感，從而避免攝取過多的熱量。除此以外，飲水還可能誘導(dǎo)“生熱作用”。生熱作用是指，進(jìn)食使體溫上升，并因此消耗能量，而飲水也能夠誘導(dǎo)生熱作用。涼水是減肥最好的選擇。喝下涼水后，我們的身體需要把它“加溫”至37℃（正常體溫），這個過程能夠消耗很多熱量，而水本身不會給身體帶來任何熱量。另外，加大飲水量后，許多人會自然地減少飲用其他含有糖分的飲料，而這些都是高熱量的“催肥劑”。

怎么喝？

雖然多喝水能夠讓減肥者減去更多的體重，但研究也發(fā)現(xiàn)，許多胖人其實(shí)每天的飲水量并不少。這說明，多喝水卻不節(jié)食，并不能減肥，節(jié)食配合多喝水能夠讓節(jié)食事半功倍，所以多喝水是錦上添花。除水果、湯和食物中的水分之外，每天需要喝足1.8升的水。分成8杯，飯前、飯間喝，能讓你減少饑餓感，少吃零食，減少卡路里的攝入。戒掉汽水、果汁、酒精，水是唯一的飲料。實(shí)在忍不住想吃零食，也一定要配上白水。每餐前喝400毫升的水，能幫助女性把每天的熱量攝入控制在1200卡路里以內(nèi)，而男性則可以把熱量攝入控制在1500卡路里以內(nèi)。

5天排毒減肥法

另外，還可以進(jìn)行為期5天的飲水排毒減肥餐，讓身體減去較多的負(fù)擔(dān)。不過前提是，你的身體健康，并且不需要消耗大量的體力。剛開始的頭兩天，你也許會為頻繁跑廁所而煩惱，不過一旦身體習(xí)慣了新的飲水量，小便的頻率就會降低。

第一天：8杯水+蘋果 喝夠8杯冰水或者涼水，另外感到饑餓時可以不設(shè)限地吃蘋果。蘋果中的蘋果酸（羥基丁二酸）能夠軟化肝臟中的毒素。如果實(shí)在感到嘴饞，也可以吃少量其他水果。

第二天：10杯水+胡蘿卜 一共需要喝下10杯冰水或者涼水。今天，你可能會感到非常想吃甜的東西，新鮮的生胡蘿卜能夠給你身體提供足夠的糖分，并且還有助于提升你的精力。除了胡蘿卜以外，也可以吃一點(diǎn)其他的新鮮生蔬菜。

第三天：8杯水+無限量的水果和蔬菜 只喝8杯水，但是你可以不設(shè)限地吃各種蔬菜和水果。蔬菜可以是烹飪過的，但最好是水煮的，并且不加鹽。這時，你的皮膚會明顯變得更健康，腎臟和肝臟中的毒素也已經(jīng)排出很多。另外，你會感到今天沒有像前兩天那么嘴饞了。堅(jiān)持下去，體重從今天開始會明顯下降。

第四天：9杯水+牛奶+香蕉 如果你嚴(yán)格按照減肥排毒餐執(zhí)行，跟第一天相比，你的體重應(yīng)該減輕了1.5公斤左右。這讓人感到振奮。今天你需要喝8杯水，餓的時候還可以喝牛奶和吃香蕉。但是不能吃其他的水果和蔬菜。

第五天：10杯水+西紅柿 今天你至少得喝10杯水，餓的時候可以吃西紅柿。如果感到精力不濟(jì)，可以吃些牛肉，但是分量必須控制在300克以內(nèi)。

到了第六天，你可以恢復(fù)正常的飲食 一般來講，你可以在這5天的排毒減肥后輕3～4公斤左右。但想要保持減肥成果，應(yīng)該注意在飲食中提高水果以及蔬菜的比例，減少飽和脂肪酸的攝入量，烹調(diào)時注意少油和少鹽。堅(jiān)持在每餐前先喝400毫升的涼水，并且拒絕酒精以及所有添加糖的飲料。排毒減肥后，逐漸恢復(fù)體育鍛煉也很重要，可以幫助你把前幾天損失的肌肉彌補(bǔ)回來。

另外要注意的是，減肥餐只能進(jìn)行5天，即使你對減肥效果不滿意，也必須恢復(fù)正常的飲食，以免身體不能夠從足夠多的食物中攝取營養(yǎng)。如果在減肥中感到頭暈或者虛弱無力，也應(yīng)該及時停止，恢復(fù)正常飲食。