張怡筠

當(dāng)?shù)卣饋?lái)臨，大地奏起了變調(diào)的搖籃曲，重重地?fù)u醒了正在酣睡的你我。天搖地動(dòng)的黑暗中，伴隨而來(lái)的是驚慌、恐懼，甚至是絕望悲痛。

經(jīng)歷過(guò)地震的王先生聲音顫抖地說(shuō)，地震當(dāng)晚他正在臺(tái)北市區(qū)的一家旅館睡覺(jué)，突然感到天搖地動(dòng)而被驚醒，一下子燈也熄了，在一片漆黑中他拉開(kāi)了窗簾，沒(méi)想到竟然看到隔壁的東星大樓在眼前轟然而倒，頓時(shí)窗外一片哀嚎唳泣，慘不忍睹。他說(shuō)，自此之后他就天天睡不好，常常夢(mèng)到大樓往自己身上倒來(lái)。王先生強(qiáng)調(diào)：“我是個(gè)身心正常的人，怎么也會(huì)做這種噩夢(mèng)，發(fā)生這樣的失常狀況呢？”

每每談起大地震，恐怕每個(gè)人心中都是五味雜陳、百感交集。如果你也曾被大地?fù)u醒，相信心情也一定或多或少受到了影響。而在救災(zāi)救人告一段落，重建家園計(jì)劃正待開(kāi)展之際，此刻更值得我們思忖的，是該如何重建心情。想到這兒，仍覺(jué)得有些驚惶未定、不知所措嗎？嗯，那就請(qǐng)先做個(gè)深呼吸，接著讓我們一起來(lái)看看，心情復(fù)建工作究竟該做些什么。

步驟一、看看你看看我，做情緒體驗(yàn)

在歷經(jīng)重大災(zāi)難后，劫后余生的心情最可能擠壓出的變形，就是心理學(xué)家們所謂的“創(chuàng)傷后壓力征候群”（Post—Traumatic Stress Disorder），或者是一般人所謂的“災(zāi)難后遺癥”。這些因?yàn)闉?zāi)難而引起的心情不適現(xiàn)象往往會(huì)立刻出現(xiàn)，但也有可能會(huì)暫時(shí)被壓抑住，數(shù)個(gè)月后才發(fā)生，因此我們每個(gè)人在地震后，必須先從每天觀察自己開(kāi)始，看看自己心情受災(zāi)的程度有多嚴(yán)重。

如果你發(fā)覺(jué)自己在地震后，心情及行為上出現(xiàn)了上面清單中的某些異常反應(yīng)，請(qǐng)先告訴自己，這些異常的反應(yīng)是很正常的，大多數(shù)人在經(jīng)歷如此激烈的情緒經(jīng)驗(yàn)后，都會(huì)有一些心理上的不適（就拿我個(gè)人來(lái)說(shuō)，地震后天天看著救災(zāi)畫(huà)面，平常食量不錯(cuò)的我，許多天變得一點(diǎn)食欲也沒(méi)）。所以請(qǐng)多留意自己近來(lái)的生活作息，千萬(wàn)別因?yàn)閾?dān)心自己不正常，而刻意地去忽視壓力癥狀。

步驟二、讓情緒抒發(fā)出來(lái)

這些負(fù)面情緒如果壓抑不處理，只會(huì)造成日后更長(zhǎng)久的問(wèn)題。因此接下來(lái)，請(qǐng)找找親朋好友，把心中的感覺(jué)表達(dá)出來(lái)，并且讓情緒自然宣泄。不曉得該如何開(kāi)口嗎？其實(shí)最好的方式，不妨先從問(wèn)候關(guān)心對(duì)方開(kāi)始：“你在地震后都還好嗎？”接著可以談?wù)勛约旱卣甬?dāng)時(shí)的情況：“地震那天我剛好在……”然后請(qǐng)繼續(xù)說(shuō)出自己心中的感覺(jué)：“所以我覺(jué)得很……（害怕、擔(dān)心、沮喪、傷心等）”。

請(qǐng)別怕面對(duì)自己受傷的情緒，我們每個(gè)人都受了傷，只有把情緒抒發(fā)，靠彼此支持，才能真正讓療傷開(kāi)始。而在家中也可以家庭會(huì)議的方式，鼓勵(lì)大家輪流說(shuō)出心中感覺(jué)，并一起想想減低恐的方法。所以想哭就哭，想叫就大聲叫出來(lái)吧！

步驟三、盡快讓生活恢復(fù)常軌

情緒做了初步的處理后，這下就該努力讓失序的生活作息恢復(fù)正常，因?yàn)榉€(wěn)定而規(guī)律的生活節(jié)奏會(huì)讓心情有所依歸，而不再慌亂。如果失眠、焦慮情況仍然嚴(yán)重，請(qǐng)盡快去看精神科大夫，安眠藥、抗焦慮及抗憂郁的藥物都會(huì)是最有效的急救方式。

此外，別忘了利用這本書(shū)其他單元所提供的建議來(lái)改善心情，例如多運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、做放松練習(xí)等，這都會(huì)幫助我們重拾生活的規(guī)律及心情的平靜。

步驟四、伸出援手幫助救災(zāi)

心理學(xué)上的研究發(fā)現(xiàn)，如果能伸援救助，則會(huì)降低對(duì)災(zāi)難情境感到毫無(wú)掌控能力所引起的無(wú)助。也就是說(shuō)，當(dāng)我們伸出援手幫助他人，不論是出錢(qián)或出力，都會(huì)讓我們的情緒焦點(diǎn)改變，從“無(wú)助的受害者”變成“有用的協(xié)助者”。這一點(diǎn)就會(huì)讓我們的心情大為好轉(zhuǎn)，不再茫然無(wú)助。因此請(qǐng)想個(gè)方式參與救助的行列，這會(huì)是個(gè)助人又利己的好方法。

步驟五、對(duì)災(zāi)難重新下定義

心理學(xué)家發(fā)覺(jué)，決定我們對(duì)一個(gè)事件所產(chǎn)生的感覺(jué)的主因，不在于事件的本身，而在于我們對(duì)這個(gè)事件所下的定義。因此若要真的從災(zāi)難的陰影中走出，我們?nèi)绾慰创@次的經(jīng)驗(yàn)，就成了重要的關(guān)鍵。

許多人在地震后都在問(wèn)：“為什么慘劇會(huì)發(fā)生在我身上？”說(shuō)實(shí)話，這樣的思考助益不大，而且容易導(dǎo)致自怨自艾。因此真正建設(shè)性的問(wèn)題應(yīng)該是：“我可以從這之中學(xué)到什么？”從這陣子街頭巷尾的討論中，也許可以歸納出幾個(gè)答案：

乍然發(fā)現(xiàn)原來(lái)生命的重心，不該是金錢(qián)與權(quán)力，而該是家人朋友間的緊密聯(lián)系。

決定不再為小事抓狂，原本動(dòng)不動(dòng)就遷怒記恨的習(xí)慣，頓時(shí)變得荒誕可笑了。

體會(huì)到生命無(wú)常，更該把握當(dāng)下。少花些時(shí)間抱怨痛苦，就會(huì)多一些時(shí)間體驗(yàn)快樂(lè)。

黑暗的大地狂舞卻也搖晃出光明的人性溫暖，這些許久不見(jiàn)的良善熱情，讓人重拾對(duì)家園鄰里的信心。

你的體會(huì)又是什么呢？如此這般地，當(dāng)我們重新去定義災(zāi)難時(shí)，就能在這個(gè)傷痛經(jīng)驗(yàn)中，獲得豐富的生命能量。最后，想提醒你的是，我們也許無(wú)法掌握地震，但請(qǐng)別慌張，讓我們繼續(xù)掌握情緒，從災(zāi)難中找出最新的生命力，繼續(xù)往下走去。

編輯 趙湘