邵玉萍，徐尊華

皮劃艇運動員體能訓(xùn)練的新視角
——核心穩(wěn)定性訓(xùn)

邵玉萍1，徐尊華2

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在國外高水平的運動隊訓(xùn)練中已經(jīng)相當普及，得到了教練員和科研人員的高度重視，并逐漸被引入到我國的運動隊訓(xùn)練當中去，尤其是在體操、游泳等項目上，皮劃艇項目屬于一種技術(shù)性較強的體能類項目，對身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性要求極高，本文通過邏輯分析法、文獻資料法分析了核心穩(wěn)定性的定義及功能，并分析了皮劃艇運動員傳統(tǒng)力量訓(xùn)練存在的問題，探討了皮劃艇運動員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方法。研究發(fā)現(xiàn)，在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中增加的一個“不穩(wěn)定因素”——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練成為分析核心力量與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間關(guān)系的關(guān)鍵。

皮劃艇；運動員；核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

1936年競技皮劃艇運動項目被正式列為奧運會項目，在歷屆奧運會上，歐洲國家在皮劃艇項目上占有絕對的領(lǐng)先地位，2004年雅典奧運會上，獲得金牌的國家已經(jīng)不僅僅局限于歐洲國家，皮劃艇運動的非歐實力逐漸崛起，2004年雅典奧運會上，孟關(guān)良、楊文軍獲得了男子500m劃艇項目的冠軍，實現(xiàn)了奧運水上金牌的突破，并在2008年北京奧運會上再次摘得了此項目的金牌，極大地促進了我國水上運動的發(fā)展。新的奧運項目的設(shè)置發(fā)生了變化，取消了500m男子雙人劃艇項目，中國隊在此項目上已經(jīng)不再具有優(yōu)勢，中國水上項目面臨著極大的挑戰(zhàn)，隨著皮劃艇比賽的競爭日益激烈，各國不斷加強新的訓(xùn)練方法和手段。

皮劃艇運動項目要求運動員在運動狀態(tài)下完成劃槳動作，從而推動船艇向前行進，這對皮劃艇運動員在非平衡狀態(tài)下的身體穩(wěn)定性提出了非常高的要求，競技運動在不斷的發(fā)展，新的訓(xùn)練方法和理念不斷地被專家和科研人員所提出，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法的提出為各個運動項目運動員的體能訓(xùn)練提供了新的方法和理論依據(jù)，與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練形成了一種互補關(guān)系，同時也為運動員競技運動能力的發(fā)揮提供了重要的物質(zhì)保證，目前核心穩(wěn)定性這種訓(xùn)練方法也逐漸被引用到我國的拳擊、跆拳道、游泳、水上等項目中，但是并沒有得到很好的重視，甚至有些教練員還是一直采用傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法。

1 皮劃艇的項目特性

皮劃艇運動是以高強度、高速度為特征，以有氧和個體能力為基礎(chǔ)，以每槳劃船效果為核心的技術(shù)性較高的速度力量耐力性體能類項目。皮劃艇屬于周期性體能類運動項目，運動員通過腰－骨盆－髖關(guān)節(jié)周邊的核心肌群的作用將力量傳遞到四肢，使全身協(xié)調(diào)用力，靠髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動帶動腰部發(fā)力作用于槳上。在船艇不平衡的狀態(tài)下，劃到既讓船艇平穩(wěn)又能讓艇加速前進，充分體現(xiàn)出該項目需要運動員具有較強的核心穩(wěn)定性。

2 核心穩(wěn)定性及其功能特點

2.1 核心及核心穩(wěn)定性的概念定位

目前，關(guān)于核心的定義，很多專家都有不同的見解，王衛(wèi)星教授認為，從人體身體位置上來講，腰－骨盆－髖關(guān)節(jié)即是人體的核心。一般來說，人體的核心是指脊柱、髖關(guān)節(jié)、骨盆、和人體的腹部部位。所謂的核心肌群就是核心部位周圍的核心肌肉群。這里指的是核心肌肉群，核心肌群的作用是保持骨盆和脊柱的核心穩(wěn)定性。

―核心穩(wěn)定性”最普遍的定義就是人體在運動的過程中保持腰－骨盆－髖關(guān)節(jié)核心部位肌群的穩(wěn)定姿態(tài)，為四肢的運動發(fā)力產(chǎn)生支點，通過核心部位將能量傳遞到四肢，形成一種動力鏈，使身體協(xié)調(diào)的發(fā)力。

2.2 核心穩(wěn)定性的功能特點

在大多數(shù)的體育運動項目中，都是靠髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)和伸展將力量從核心部位的區(qū)域傳遞到身體的四肢并作用于實體。核心部位的穩(wěn)定在運動的過程中能量的傳輸中起到了重要的作用。

核心肌群的穩(wěn)定性很好的保持了人體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，核心肌群通過保持脊柱和骨盆的穩(wěn)定性保證運動員身體重心的穩(wěn)定，使運動員在非穩(wěn)定的狀態(tài)下，能夠保持正確的技術(shù)動作姿勢。通過核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練能夠培養(yǎng)運動員核心區(qū)域的肌群的本體感覺，能夠提高動作的穩(wěn)定性。人體的核心區(qū)域，從人體解剖學(xué)和人體生理學(xué)角度來講是一個―能源泄漏點”，如果不加強該處的核心肌群的力量訓(xùn)練及穩(wěn)定性訓(xùn)練，將會導(dǎo)致傳出能量的消耗，通過核心肌群的穩(wěn)定性訓(xùn)練，將各個小肌肉群穩(wěn)定的聯(lián)合起來，更好的協(xié)調(diào)合作。

3 皮劃艇運動員傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的差異

傳統(tǒng)的皮劃艇力量訓(xùn)練，大強度，高負荷，但實際上，只是鍛煉了運動員的表層肌肉，在運動中，實際發(fā)揮作用的肌群是核心肌群，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練忽視了對深層肌肉群力量的訓(xùn)練，皮劃艇運動員在劃槳的過程中，主要是靠髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動帶動軀干，然后將力量傳遞到四肢上，緊接著將力量作用于槳上。另外，有些教練員對運動員傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練忽視了軀干的訓(xùn)練，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練只注重四肢力量的發(fā)展，不是用身體發(fā)力，只是單純的用四肢發(fā)力，核心區(qū)的力量并沒有很好的傳遞到四肢上，起不到應(yīng)有的效果。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練可以說是僅僅在身體穩(wěn)定的狀態(tài)下進行的力量訓(xùn)練，因此運動員處于非穩(wěn)定狀態(tài)環(huán)境下的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性不能得到很好的發(fā)展和鍛煉。有一些皮劃艇運動員在劃槳過程中，身體并沒有形成動力鏈，似乎出現(xiàn)脫節(jié)的現(xiàn)象，僅僅在有上肢拉槳，身體根本用不上力，影響身體的穩(wěn)定性和最大力量的發(fā)揮，使船速明顯減慢。劃槳的經(jīng)濟性明顯降低，這說明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對運動員身體動力鏈不夠重視。與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比較，對皮劃艇運動員進行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的重點就在于強調(diào)運動員身體的動力鏈，強調(diào)通過不平衡的借助器械的或者不借助器械的身體練習(xí)，激發(fā)皮劃艇核心區(qū)域的深層肌肉群參與到運動當中，增加皮劃艇運動員神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的本體感覺，能夠很好調(diào)控身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，使核心區(qū)域的肌群形成一種動力源，將能量傳遞出去，使皮劃艇運動員的劃槳技術(shù)動作放松，流暢、技術(shù)動作合理，沒有能量的代償。

4 皮劃艇運動員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方法

4.1 皮劃艇運動員陸上核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

（1）不借助任何器械的單人身體姿勢的平衡性訓(xùn)練。這種核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練是要求練習(xí)者不結(jié)合任何器械，這種訓(xùn)練以克服自身體重為主，例如，單腿蹲，要求運動員用一條腿站立，做下蹲的姿勢，膝關(guān)節(jié)的投影點不應(yīng)該超過前腳尖。臀部收緊，動用核心區(qū)域的進群的力量。

（2）借助一些平衡墊等器械進行的非穩(wěn)定性的訓(xùn)練。所謂的非穩(wěn)定狀態(tài)性的訓(xùn)練指的就是運動員可以借助瑞士球、氣墊、蹦床、平衡球等設(shè)備，調(diào)動運動員更多的肌肉群參與到訓(xùn)練當中，喚醒深層的肌肉群參與到維持身體平衡和穩(wěn)定的過程當中，通過訓(xùn)練使皮劃艇運動員在劃槳的過程中能夠保持正確的軀干姿勢，保持劃槳技術(shù)動作的準確性，從而預(yù)防因動作的不規(guī)范，用力的不協(xié)調(diào)造成的能量代償。

4.2 皮劃艇運動員水上核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

由于皮劃艇很窄，因此對運動員的平衡性和穩(wěn)定性要求很高，當皮劃艇運動員進行下水訓(xùn)練時，教練員應(yīng)該多安排一些核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法，以提高皮劃艇運動員在不穩(wěn)定的狀態(tài)下，保持身體平衡性和穩(wěn)定性的能力。具體方法如下：（1）皮劃艇運動員坐在艇中，停止劃水，讓槳葉離開水面，保持軀干直立，靠身體和上肢維持艇的平衡性。全身保持放松，但是要有意識的動用核心區(qū)域的肌群即腰－骨盆－髖關(guān)節(jié)周圍的核心肌群。

（2）皮劃艇運動員坐在艇中，停止劃槳運動，讓艇相對靜止在水面上，皮劃艇運動員慢慢地站立起來，站在艇上，雙手將槳舉起高于頭頂，這種核心穩(wěn)定性的練習(xí)難度很高，在運動員有意識的支配下，能夠很好的募集核心區(qū)域運動單位的參與，給深層肌肉群刺激，很好的使運動員的身體保持平衡和穩(wěn)定，更能夠提高運動員在劃槳時的穩(wěn)定性，和能量傳遞的有效性，從而減少能量的損失，提高每一槳的劃船經(jīng)濟性。

（3）教練員可以適當?shù)陌才乓恍┰谟酗L(fēng)浪的情況下進行技術(shù)專項訓(xùn)練，在有風(fēng)浪的環(huán)境下，皮劃艇運動員更加會注意劃槳身體姿勢的規(guī)范性，劃槳的正確技術(shù)結(jié)構(gòu)，調(diào)動更多的肌肉參與到運動當中，增加核心肌群的力量，有助于改善肌肉的協(xié)調(diào)和平衡能力，增強本體感受功能，利于核心區(qū)域穩(wěn)定性的提高。

5 結(jié) 語

皮劃艇運動對身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性要求很高，因此，在訓(xùn)練過程中，要加強運動員核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，加強核心區(qū)域肌群的力量訓(xùn)練，但同時，又要采用傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練，在皮劃艇運動員進行核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練時要結(jié)合皮劃艇項目的專項特征，不可盲目的進行訓(xùn)練。隨著核心力量和核心穩(wěn)定性在很多運動項目中的應(yīng)用，并且取得了很好的效果，從事皮劃艇運動的教練員應(yīng)該轉(zhuǎn)變訓(xùn)練理念，將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練及傳統(tǒng)力量訓(xùn)練結(jié)合起來，相關(guān)的科研人員也要不斷加強核心穩(wěn)定性理論的研究，使其不斷成熟。

[1] 王衛(wèi)星. 競技運動員核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2007, 30(8): 1119～1121.

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New Perspective on Physical Fitness Training of Canoe Players - Core stability training

SHAO Yu-ping1，XU Zun-hua2

The core stability training are widely available in high level training teams in foreign countries, Coaches and researchers have been highly valued the core stability training, And gradually be introduced by our country, Especially in gymnastics, Swimming and water sports project, Canoe project belongs to a kind of technical stronger fitness class project, The body the stability and harmony of highly demanding, This article through logical analysis, The literature material method to analyze the core stability of the definition and function, And analyzed the canoe athletes traditional strength training, And probes into the problems of the canoe athletes core stability training method.

Canoe; Athletes; Core stability training

G861.4

A

1007―6891（2013）03―0076―02

2012-10-25

1. 湖北中醫(yī)藥大學(xué)體育部，湖北 武漢，430065；2. 四川省體育科學(xué)研究所，四川 成都，610041。1. Sect. of P.E., Hubei University of Chinese Medicine., Wuhan Hubei, 430065, China; 2. Sichuan Sports Science Research Institute, Sichuan Chengdu, 610041, China.