【摘 要】200m短跑是田徑運(yùn)動(dòng)中比較常見(jiàn)的比賽項(xiàng)目，也是中學(xué)階段學(xué)生體育課的重要內(nèi)容。完成200m短跑需要強(qiáng)大的爆發(fā)力，高速跑的耐力和極高的靈敏性。體育教師在教學(xué)時(shí)一定要注重對(duì)學(xué)生動(dòng)作的規(guī)范化，并注重學(xué)生在各個(gè)階段跑的技術(shù)要求。

【關(guān)鍵詞】初中體育；200短跑；技術(shù)動(dòng)作；規(guī)范化；意志

200m短跑運(yùn)動(dòng)是最受人們歡迎的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也是初中體育教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容。200m短跑相對(duì)于其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目難度小，靈活性大，易于中學(xué)生學(xué)習(xí)和技能訓(xùn)練，通過(guò)不間斷的練習(xí)，可以有效提高中學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生追求人生夢(mèng)想不懈奮斗的毅力。由于對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)不足，師生普遍認(rèn)為短跑很簡(jiǎn)單，因而往往容易忽略對(duì)短跑的動(dòng)作指導(dǎo)和技能訓(xùn)練。如果不對(duì)中學(xué)生進(jìn)行專業(yè)的技能訓(xùn)練，實(shí)際上很少有同學(xué)能在200m短跑運(yùn)動(dòng)中取得較好的成績(jī)。面對(duì)當(dāng)下存在的這種教學(xué)現(xiàn)狀，以下是筆者根據(jù)自己的教學(xué)經(jīng)歷和對(duì)短跑教學(xué)的獨(dú)特感受，提出的一些能夠提高中學(xué)生200m短跑成績(jī)的方法。

一、技術(shù)動(dòng)作規(guī)范化與意志培養(yǎng)

所謂技術(shù)動(dòng)作規(guī)范化就是在不違反學(xué)生身體發(fā)育的前提下，規(guī)范學(xué)生技術(shù)動(dòng)作，使之更加專業(yè)化，有利于提高學(xué)生的短跑成績(jī)。在體育課堂教學(xué)中，教師在做大量的分解動(dòng)作講解的同時(shí)，做好技術(shù)動(dòng)作示范，讓學(xué)生領(lǐng)會(huì)到每一個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，養(yǎng)成做出每一個(gè)規(guī)范動(dòng)作的習(xí)慣，糾正不規(guī)范動(dòng)作。從第一堂課開(kāi)始就要嚴(yán)格把關(guān)，不然等學(xué)生養(yǎng)成了不良習(xí)慣就不容易改正了。比如“彎道跑”是200米短跑中的重要技術(shù)，雖然彎道跑技術(shù)與途中跑大致相同，但是彎道跑要克服離心力的作用，如果把握不好就很容易浪費(fèi)有效時(shí)間。所以彎道跑要注意五個(gè)字：傾、高、大、擺、沿?！皟A”是彎道中身體要傾斜，“高”是重心要提高，“大”是擺幅要大，即在身體向傾斜時(shí)，右臂和右腿的擺動(dòng)幅度都要超過(guò)左側(cè)，“擺”是注意左右臂擺動(dòng)不同，“沿”是沿著內(nèi)切線跑。技術(shù)動(dòng)作規(guī)范化是提高學(xué)生200m短跑速度與成績(jī)的關(guān)鍵，所以體育教師一定要對(duì)學(xué)生嚴(yán)格要求。200m短跑雖然不像長(zhǎng)跑一樣需要很強(qiáng)的耐力，但是距離短特點(diǎn)，對(duì)技術(shù)的協(xié)調(diào)性要求更高。對(duì)中學(xué)生來(lái)講，200m短跑看似非常簡(jiǎn)單，但是要掌握專業(yè)技術(shù)要領(lǐng)，練就超強(qiáng)的爆發(fā)力，協(xié)調(diào)好各階段跑的連貫動(dòng)作也并非易事，所以教師要多加鼓勵(lì)學(xué)生，肯定學(xué)生在每次鍛煉中的進(jìn)步，幫助學(xué)生改正不規(guī)范動(dòng)作，讓學(xué)生在克服困難中養(yǎng)成不怕吃苦的堅(jiān)強(qiáng)意志，比如可以把全班學(xué)生分為若干個(gè)小團(tuán)隊(duì)，利用集體的力量來(lái)幫助，運(yùn)動(dòng)少，意志力薄弱的學(xué)生，促進(jìn)全班學(xué)生的共同進(jìn)步。

二、針對(duì)各階段的技術(shù)指導(dǎo)

200m短跑是時(shí)間短，快速而激烈的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。相對(duì)于其他難度較大的田徑項(xiàng)目來(lái)講，200m短跑是中學(xué)生很容易完成的，它技術(shù)難度小，動(dòng)作也較簡(jiǎn)單。在整個(gè)過(guò)程中大致有準(zhǔn)備階段，“跑”的階段和恢復(fù)階段三個(gè)部分組成。在課堂教學(xué)中，教師可以針對(duì)各個(gè)階段的不同特點(diǎn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行有力的指導(dǎo)，如下教學(xué)案例：

【教學(xué)案例】200m短跑教學(xué)指導(dǎo)

【教學(xué)目標(biāo)】讓學(xué)生領(lǐng)會(huì)“跑”的動(dòng)作要領(lǐng)，掌握規(guī)范化的動(dòng)作，提高學(xué)生的反應(yīng)能力和200m短跑成績(jī)。

【準(zhǔn)備階段】比賽前一個(gè)小時(shí)，喝適量的能量飲料，接著做熱身活動(dòng)，比如慢跑、踢腿、原地跳高、原地?cái)[臂、左右壓腿等，但不要過(guò)多消耗體力，在籌備起跑時(shí)要深呼吸，且不要太快換氣。

【“跑”的階段】按照一般情況，短跑主要分為起跑階段、加速跑階段、途中跑階段和終點(diǎn)跑階段，并且在每一個(gè)階段的技術(shù)要點(diǎn)都是有所不同的。比如，起跑時(shí)注意聽(tīng)裁判員的槍聲，聽(tīng)到槍聲后，應(yīng)該全力跑出去，速度要快，如果體能不是很好，堅(jiān)持不了全程全速的話，建議彎道的時(shí)候，一開(kāi)始要沖起來(lái)，贏得較高的起跑速度，為加速跑贏得一定的條件；加速跑一般是離開(kāi)起點(diǎn)30m左右，要充分利用起跑時(shí)的高速向前沖力，盡快使自己進(jìn)入高速奔跑狀態(tài)，這時(shí)候要逐漸改變起跑時(shí)前傾的狀態(tài)，上體慢慢抬起，直到轉(zhuǎn)入途中跑的正常姿勢(shì)；途中跑是整個(gè)200m短跑階段距離最長(zhǎng)的部分，成功進(jìn)行起跑和加速跑的同學(xué)在這個(gè)階段繼續(xù)保持高速奔跑的狀態(tài)，要注意和其他隊(duì)員保持大致相當(dāng)?shù)木嚯x和速度，一定不要急著沖刺，注意協(xié)調(diào)上下體姿勢(shì)，呼吸和跑的節(jié)奏和諧，特別在這個(gè)階段一般都有彎道跑，要注意自己的動(dòng)作和克服離心力作用，不要隨便改變奔跑姿勢(shì)，比如跳躍跑等都會(huì)影響奔跑的速度。終點(diǎn)跑是短跑的沖刺階段，也是至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。經(jīng)過(guò)起跑、加速跑和途中跑以后，許多同學(xué)已經(jīng)精疲力竭，但是在最后這個(gè)環(huán)節(jié)，學(xué)生要不遺余力的向終點(diǎn)奔去，不能出現(xiàn)一點(diǎn)點(diǎn)失誤，否則會(huì)“一著不慎滿盤皆輸”，至于沖刺的距離要根據(jù)學(xué)生自身體能和現(xiàn)實(shí)情況決定。

【恢復(fù)階段】高速跑完全程的同學(xué)可能會(huì)非常的熱和累，但不要馬上停下來(lái)休息，要繼續(xù)奔跑一會(huì)，讓自己的情緒和肌肉慢慢放松下來(lái)，然后再稍微喝點(diǎn)水、休息。

三、短跑訓(xùn)練計(jì)劃

學(xué)生要在教師指導(dǎo)下有意識(shí)地對(duì)自己進(jìn)行短跑訓(xùn)練，制定一些切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。比如筆者制定一周訓(xùn)練計(jì)劃如下：周一，速度練習(xí)，30米5組，中間間隔2到3分鐘，60米3組，中間間隔3到5分鐘，100米4組，中間間隔5到10分鐘；周二，可以做一些小肌肉群力量，比如說(shuō)，拉膠帶前擺，后擺，俯臥撐，單腿跳，跨步跳等；周三，速度和耐力練習(xí)，建議跑300米，兩組，中間間隔5分鐘；周四調(diào)整一下，打打籃球，踢踢足球，玩一玩；周五，力量練習(xí)，深蹲，半蹲，自己掌握，一定記住，做完力量一定要跑，把力量轉(zhuǎn)化到跑上；周六可以跑跑上坡，或者是找個(gè)山跑跑臺(tái)階；周天休息。

總之，在課堂教學(xué)中對(duì)學(xué)生的200m短跑訓(xùn)練一定要鼓勵(lì)學(xué)生的頑強(qiáng)意識(shí)，注重技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范化和在實(shí)際訓(xùn)練中的動(dòng)作指導(dǎo)。同時(shí)，要針對(duì)各個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況制定切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃，逐漸提高學(xué)生的短跑成績(jī)。

【參考文獻(xiàn)】

[1]王晁畢.淺談中學(xué)生短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練.新課程學(xué)習(xí)，2010

[2]馬加鞭.中學(xué)生短跑中的力量訓(xùn)練.教學(xué)實(shí)踐，2010(6)

（作者單位：江蘇省邳州市車輻山中學(xué)）