他曾是哈佛大學(xué)甚至全世界最受歡迎的老師。

幾年前，這位名叫泰勒·本·沙哈爾的講師開始在哈佛講授《幸福課》，選修的學(xué)生只有八個(gè)，兩個(gè)中途退出；第二年，學(xué)生人數(shù)增加到三百；第三年，選修的人數(shù)將近九百，這門課則一躍成為哈佛最受歡迎的課，在此之前，這個(gè)地位一直都被《經(jīng)濟(jì)學(xué)入門》占據(jù)著；再后來，泰勒的公開課視頻風(fēng)靡全球包括中國，他本人則成了無數(shù)媒體競(jìng)相追逐的名人，《紐約時(shí)報(bào)》、美國哥倫比亞廣播公司以及本刊都做過他的專訪。

2008年，這位風(fēng)頭正勁的教授離開了讓他成名的哈佛，回到了以色列，成了私立大學(xué)IDC-Herzliya的教授，繼續(xù)講授《幸福課》，或者如他所稱的“積極心理學(xué)”。在泰勒逐漸淡出媒體關(guān)注后，《南都周刊》記者重新聯(lián)系上了他，想聽他講講追尋幸福的新體會(huì)。

我們應(yīng)該既成功又快樂

“很多人問我為什么回來，尤其是在國外已經(jīng)待了十多年，功成名就之后?？墒窃谖铱磥恚@是再正常不過的選擇。我和妻子的父母都在以色列，孩子們也喜歡在這邊生活和成長(zhǎng)。多花時(shí)間和你愛的人在一起，這不就是我一直強(qiáng)調(diào)的幸福的基本嗎？”

離開美國校園后，他過的是典型的以色列人生活：早上從一杯咖啡開始，每個(gè)人都慢條斯理地按自己的節(jié)奏開始運(yùn)作。在這個(gè)連修個(gè)立交橋都要花兩三年的國家，很少有人能理解快節(jié)奏生活的意義。他們總是花很多時(shí)間精力在家里，打理花園、養(yǎng)養(yǎng)寵物，到外面跑跑步，每天回來跟家人共進(jìn)晚餐……

我對(duì)他說，這種生活幾乎存在于每個(gè)中國人的夢(mèng)想中，我們所勾勒的“退休后幸福生活”基本上就是這個(gè)樣子。但追逐它的過程，往往充滿了艱難和痛苦。不是誰都能到達(dá)這種境界。泰勒并不認(rèn)同?！笆堑?，許多人都這樣活著，等他們到了六七十歲后，才發(fā)現(xiàn)人生快要過去了，快樂的時(shí)光卻不多。我們應(yīng)該既成功又快樂，而不是等到之后?！?/p>

他來過中國兩次。在他看來，經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展的中國，許多人已經(jīng)達(dá)到了吃住無憂的狀態(tài)，但他們卻缺乏說“不”的勇氣?！霸谶@個(gè)年代，每個(gè)人都忍不住要在有限的時(shí)間里，塞進(jìn)盡可能多的事情：上網(wǎng)、購物、應(yīng)酬、鍛煉、約會(huì)……但生活質(zhì)量因此變得更好了嗎？我們更需要做的，其實(shí)是舍棄一些要做的事情，學(xué)會(huì)說‘不’?！?/p>

他曾看過一項(xiàng)研究，是由諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主丹尼爾·柯納（Daniel Conner）做的?？录{對(duì)歐洲和美國的女性做過情緒調(diào)查，讓她們回憶每天做每件事的心情如何，比如和朋友吃飯、帶孩子、購物時(shí)，是“急躁”、“愉快”，或是“平淡”、“麻木”。其中一個(gè)發(fā)現(xiàn)令人驚訝：盡管她們都聲稱自己非常愛孩子，但回憶起帶孩子的感覺，卻并不怎么開心。這是怎么回事？隨著研究深入，研究者發(fā)現(xiàn)，這些女性在帶孩子時(shí)，其實(shí)心思并沒有放在上面。她們要么在打電話、發(fā)郵件，要么便是忙其他雜事。

“欣賞音樂的最好方法是什么？躺下來，閉上眼，一首接一首地聽。如果你把《我心永恒》、《黑與白》，加上貝多芬的《命運(yùn)交響曲》同時(shí)放出來，能好聽嗎？做事也一樣。也許陪孩子和打電話都是讓你開心的事，但當(dāng)這些事全湊一起，質(zhì)量便大打折扣，可惜我們現(xiàn)代人已經(jīng)習(xí)慣這樣做了?！?/p>

泰勒自己也曾過著這種生活，直到看到這份研究報(bào)告?！澳阒恍枰刻旎ㄉ弦粌啥螘r(shí)間，專心于自己所做的事。比如，回到家關(guān)上幾小時(shí)手機(jī)，跟朋友聚會(huì)時(shí)別發(fā)短信和微博，約會(huì)時(shí)別想著明天的工作。這不會(huì)死人的，只會(huì)讓你獲得更高質(zhì)量的時(shí)間。如果你對(duì)什么都說‘好’，反而會(huì)付出很高的代價(jià)?！?/p>

在他看來，跟所愛的人共享時(shí)光很重要，但更重要的是這段時(shí)間的“質(zhì)量”。他不會(huì)每天跟家人黏在一起，每天早上八點(diǎn)半到下午五點(diǎn)半一定是工作時(shí)間。但下班后，還有每個(gè)周末，他都會(huì)全身心地跟家人一起度過?！拔覀兘?jīng)常散步、打壁球，或者去逛博物館，看表演，或者就在戶外玩耍。”

忙碌并不是幸福的阻礙

玩耍，是他從孩子身上領(lǐng)悟到的幸福新竅門，“現(xiàn)代人玩耍的時(shí)間太少了，連孩子也是。我很欣賞勤奮工作，但孩子們告訴我，認(rèn)真玩耍也很重要。我發(fā)現(xiàn)如果玩得更多，其實(shí)人會(huì)變得更成功和快樂。”

我提醒泰勒，既然他讀過不少中國古代的哲學(xué)書籍，也許聽過一句話，“逆水行舟，不進(jìn)則退”。在一個(gè)充滿激烈競(jìng)爭(zhēng)的國度，如果有人松懈下來，花時(shí)間去做自己開心的事，他可能會(huì)面臨被淘汰的危險(xiǎn)。

“當(dāng)然，人性的一部分就是永遠(yuǎn)追求更多，我覺得這跟幸福感并不是沖突的。我不是很贊成有些人說，要幸福就得清心寡欲，那是不可能的，道家哲學(xué)不就鼓勵(lì)我們要順應(yīng)人性嗎？”

“我想說的是，忙碌并不是幸福的阻礙，我們擁有的這些并不是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?，要懂得珍惜和感恩。這樣也會(huì)永不滿足，不斷追求更多更高的目的?！?/p>

關(guān)于這一點(diǎn)，他有一個(gè)非常有效的幸?！靶「[門”：每天臨睡前，寫下五樣今天讓自己感恩的事，不論大小，比如跟朋友聊天，陌生人的微笑，美味的飯菜等?！坝袃晌唤淌诰妥鲞^這樣的實(shí)驗(yàn)，讓第一組實(shí)驗(yàn)對(duì)象每晚睡覺前寫下五樣感恩的事物，第二組記錄普通的五件事，第三組則是五件不愉快的事。六個(gè)月后，他們?cè)u(píng)估了這幾組實(shí)驗(yàn)對(duì)象在事業(yè)、對(duì)人的友善度、快樂程度，還有身體上的健康程度的不同。而表現(xiàn)最出色的是第一組?！斑@是非常簡(jiǎn)單易行的一個(gè)方法，我已經(jīng)實(shí)踐了十二年了?！?/p>

幸福法則

蓋洛普世界民調(diào)（Gallup World Poll）組織曾在2005年至2009年間對(duì)155個(gè)國家的數(shù)千名受訪者進(jìn)行過調(diào)查。他們?cè)儐柺茉L者對(duì)日常生活的總體滿意度，并對(duì)“生活總體評(píng)估”打分，分?jǐn)?shù)從1到10。然后他們會(huì)詢問受訪者對(duì)前一天的感受，比如是否休息好了、是否被尊重、精神生活是否充實(shí)等，據(jù)此又對(duì)他們的“日常生活感受”進(jìn)行評(píng)分。最后，對(duì)每個(gè)國家的幸福指數(shù)進(jìn)行排名。結(jié)果，中國在這155個(gè)國家的中排名125位。針對(duì)中國讀者，泰勒提給了幾個(gè)建議，最后他強(qiáng)調(diào)了自己一直在課堂上講述的幾句話：“世界上沒有‘五秒鐘讓你變幸?！?，或是‘幸福人生三步法’這種魔法，每種所謂的竅門的效果，都取決于你是否認(rèn)真并持久地去實(shí)踐?！?/p>

1.等紅燈深呼吸法

每當(dāng)過馬路遇到紅燈時(shí)，你的反應(yīng)是什么？又要浪費(fèi)時(shí)間等待了。不如試一下我的方法，利用這段時(shí)間做幾個(gè)深呼吸。已經(jīng)有不止一份研究表明，簡(jiǎn)單的深呼吸，會(huì)刺激大腦分泌出讓人平靜的物質(zhì)，也對(duì)松弛情緒和肌肉非常有幫助。每當(dāng)?shù)燃t燈，我都會(huì)用這個(gè)機(jī)會(huì)讓自己平靜祥和下來?，F(xiàn)在只要看到紅燈，甚至我還沒開始深呼吸，已經(jīng)條件反射地平靜下來了。

2.人生路線圖

因?yàn)槊總€(gè)人獲得幸福感的方式都不可能一樣，只有回顧自己的生活模式，你才能發(fā)現(xiàn)讓自己更幸福的方法。你可以在每天晚上，把自己的生活作息記錄下來，持續(xù)一兩個(gè)星期。在圖表里寫上你做的事，為它帶來的快樂感和意義打分（1最低，5最高），花的時(shí)間是多少，最后注上你希望增加或減少的活動(dòng)，用+，—，=號(hào)來標(biāo)記。慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)調(diào)節(jié)時(shí)間和幸福感的最佳比例。比如：

3.幸福強(qiáng)心劑

我有一個(gè)做顧問的朋友，五十多歲，他承認(rèn)自己已經(jīng)不再享受工作，但又不愿意放棄。他嘗試了“幸福強(qiáng)心劑”的方法，每周都留出兩天時(shí)間和家人共處，至少打一次網(wǎng)球，讀三小時(shí)喜歡的讀物。盡管工作強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)并沒有降低，但他告訴我，自己已經(jīng)很久沒有這么開心了。幸福強(qiáng)心劑就像蠟燭一樣，即使燃燒一兩個(gè)小時(shí)，它也能點(diǎn)亮一整天甚至一整周的生活。

4.把工作看成特權(quán)

也許不是每個(gè)人都能找到喜歡又理想的工作，但我們自己對(duì)工作的認(rèn)可，有時(shí)候比工作本身更重要。唐納德·赫布在1930年也做過一個(gè)有趣的研究：研究者對(duì)600個(gè)6-15歲的學(xué)生說，你們不用做作業(yè)了，如果不乖的話，就罰你們出去玩，只有好好表現(xiàn)的人才能得到作業(yè)。結(jié)果在短短的兩天內(nèi)，學(xué)生們都選擇了好好上課，也因此學(xué)得更積極。如果我們?cè)诠ぷ鲬B(tài)度上也參考這個(gè)實(shí)驗(yàn)，把工作當(dāng)成自己的特權(quán)，也許能增加更多的幸福感和出色表現(xiàn)。

5.接受負(fù)面情緒，但要行動(dòng)

微博在中國風(fēng)靡，除了可以娛樂和交友，也被看成了發(fā)泄對(duì)社會(huì)陰暗面不滿的窗口。被如此多的負(fù)面信息包圍，到底是好還是不好，我無法下定論。因?yàn)槌睡傋雍退廊耍瑳]有人會(huì)一直快樂亢奮著。時(shí)不時(shí)感受到痛苦或悲傷，并不妨礙你成為一個(gè)幸福的人。如果我們不允許自己表達(dá)情緒，它們就會(huì)在內(nèi)心不斷發(fā)酵，最后阻礙我們?nèi)ンw會(huì)快樂和幸福。</