層出不窮的食品安全問題，以及隨著物價上漲，很多上班族都選擇了午餐自帶便當。可是大家都說便當里多是隔夜菜，有害身體健康。其實不必恐慌，只要解決了細菌滋生問題，上班族的便當也可以吃得很健康。
　　一般隔夜菜中的亞硝酸鹽含量，不但難以達到中毒劑量，更遠遠低于火腿、腌肉、咸菜、肉類罐頭中的水平。權衡營養(yǎng)、安全、口味等各種利弊，只要做好低溫保存和科學搭配，帶飯仍然是上班族的較好選擇。
　　不過，想要更加健康安全，還是要盡量減少便當盒中的亞硝酸鹽。隔夜菜中的亞硝酸鹽主要是食物中原本就有的硝酸鹽在細菌的作用下產生的，因此，如何控制細菌的滋生是關鍵。
　　第一，溫度的高低決定了細菌繁殖的速度，所以安全帶飯的最大秘訣就是低溫保存。
　　頭天晚上做好菜之后，立即把要帶的菜盛放在潔凈的容器內，及時放入冰箱保存，第二天帶到單位再放入冰箱。如此整個保存過程都基本在低溫環(huán)境下，有效抑制了細菌的滋生，自然就大大減少了亞硝酸鹽的生成。千萬別帶前一天吃剩的菜，因為它們通常被多雙筷子觸碰過，帶有唾液，這樣會加速細菌的滋生和亞硝酸鹽生成。
　　第二，如果將飯和菜湯混在一起，亞硝酸鹽增加的可能會更大。
　　因此，最好準備三個飯盒，分別裝上米飯、熱菜和生蔬菜或水果，不但更安全，營養(yǎng)也更均衡。
　　第三，多做一些酸味的菜，因為酸多一些，細菌繁殖的速度就會慢一些。
　　比如番茄炒蛋、醋熘白菜、糖醋小排等。
　　第四，選擇適合多次加熱的菜，比如土豆、胡蘿卜、豆角、茄子、南瓜、蘿卜、蘑菇、海帶、木耳等。
　　如果想吃綠葉蔬菜，可以提前焯一下再做，這樣就能去掉７０％以上的硝酸鹽和亞硝酸鹽。
　　第五，少帶生的涼拌菜。
　　它們沒經過加熱殺菌，亞硝酸鹽含量容易增加。如果一定要做生涼拌菜，可以多加醋、姜和蒜泥，能抑制細菌，提高安全性。最好帶洗凈的生蔬菜，直接蘸醬吃，會更加安全。
　　另外，維生素Ｃ和維生素Ａ都能有效阻斷亞硝酸鹽在體內轉化成致癌物質，所以可多搭配維生素Ａ含量豐富的胡蘿卜、南瓜、蛋黃、紅薯等。同時再帶些新鮮水果，也能獲取大量維生素Ｃ。
　　據(jù)《生活與健康》
　　編輯／平湖