摘要：在健美操教學(xué)中，學(xué)生受到不同程度的損傷給學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)諸多不便。分析了健美操運(yùn)動(dòng)中的損傷特點(diǎn)及原因，并提出了預(yù)防措施，為預(yù)防和減少其運(yùn)動(dòng)中的損傷提供了科學(xué)依據(jù)。
　　
　　關(guān)鍵詞：健美操；損傷；預(yù)防
　　學(xué)生缺乏運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)，身體素質(zhì)差，運(yùn)動(dòng)前不熱身或是由于指導(dǎo)人員專業(yè)水平不夠，采取了不合理的身體訓(xùn)練方法，進(jìn)行了不正確的技術(shù)動(dòng)作，就會(huì)造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷的成因是亟待人們重視的、不可忽視的問(wèn)題，只有正確地認(rèn)識(shí)了損傷的原因才能及時(shí)正確地解決和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。本文對(duì)教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的起因進(jìn)行了研究，并提出了預(yù)防措施。為減少健美操運(yùn)動(dòng)損傷提高人們對(duì)損傷的意識(shí)及預(yù)防做了理論依據(jù)。
　　一、健美操損傷發(fā)生的部位與種類
　　健美操練習(xí)發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷多為閉合性軟組織損傷。膝關(guān)節(jié)由股、脛、腓骨構(gòu)成，結(jié)構(gòu)復(fù)雜，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，膝關(guān)節(jié)屈伸彈動(dòng)，扭轉(zhuǎn)用力過(guò)大，身體中心傾斜不平衡，著地動(dòng)作不正確都能引起內(nèi)、外側(cè)韌帶、半月板、髕尖部的損傷。踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷居多。壓腿、劈叉、大踢腿等動(dòng)作易導(dǎo)致大腿后肌群肌肉與韌帶拉傷。
　　二、健美操運(yùn)動(dòng)損傷的成因分析
　　1　準(zhǔn)備活動(dòng)不充分
　　準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉溫度沒(méi)有得到適宜的提高，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官未積極運(yùn)動(dòng)，肌肉的彈性和伸展性較差。這樣不僅不會(huì)帶來(lái)愉快的運(yùn)動(dòng)氛圍，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生精力分散、動(dòng)作緩慢、肌肉松弛，從而影響運(yùn)動(dòng)甚至直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
　　2　技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤或變形
　　在健美操練習(xí)時(shí)，動(dòng)作不符合人體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)及力學(xué)原理，將會(huì)導(dǎo)致在沒(méi)有掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)或動(dòng)作表象的情況下，造成不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。
　　3　身體調(diào)整不足
　　在超出身體最大承受能力出現(xiàn)疲勞情況下持續(xù)訓(xùn)練，勢(shì)必會(huì)造成過(guò)度疲勞，從而引起身體功能下降，做一些難度動(dòng)作時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)損傷情況。過(guò)度負(fù)荷造成局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)沒(méi)有考慮訓(xùn)練者的身體生理特點(diǎn)，超過(guò)其身體局部最大負(fù)荷或者局部負(fù)荷的累積造成局部負(fù)荷過(guò)重，引起局部肌肉、肌腱微細(xì)損傷的積累而發(fā)生損傷。
　　4　訓(xùn)練方法不當(dāng)
　　(1)內(nèi)容選擇上，對(duì)練習(xí)者不夠了解。練習(xí)內(nèi)容超出練習(xí)者的柔韌、力量、協(xié)調(diào)等能力范圍，從而造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。內(nèi)容不夠全面，過(guò)多安排某些部位的鍛煉，使身體各個(gè)部位發(fā)展不均衡，從而導(dǎo)致薄弱部位發(fā)生損傷。
　　(2)內(nèi)容安排上，沒(méi)有遵循循序漸進(jìn)原則，一味地求難求快。在練習(xí)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制不好，有時(shí)強(qiáng)度不夠，達(dá)不到目的，強(qiáng)度過(guò)大，造成機(jī)體過(guò)度疲勞，引起各種機(jī)能下降引發(fā)損傷。
　　(3)指導(dǎo)人員缺乏專業(yè)性。在對(duì)基本動(dòng)作和常規(guī)技術(shù)的講解或示范中，可能會(huì)把不正確的信息帶給練習(xí)者。
　　5　場(chǎng)地、氣候認(rèn)識(shí)不足
　　場(chǎng)地過(guò)滑、過(guò)硬易造成運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)氣溫過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬而引起肌肉韌帶拉傷。
　　三、預(yù)防措施
　　1　熱身運(yùn)動(dòng)即準(zhǔn)備活動(dòng)適宜、充分
　　做好準(zhǔn)備活動(dòng)，能提高關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性。選擇配套設(shè)施較好的健身場(chǎng)所，適合自己的課程，優(yōu)秀的教練，健美操服裝，舒適的鞋子。熱身運(yùn)動(dòng)能逐漸提高心率，使更多的血液進(jìn)入肌肉中，提前適應(yīng)即將進(jìn)行的正式練習(xí)動(dòng)作，能有效防止運(yùn)動(dòng)損傷。
　　2　提高指導(dǎo)教師的專業(yè)水平
　　
　　提高指導(dǎo)教師的專業(yè)水平對(duì)減少學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷有著極其重要的作用。要掌握扎實(shí)的基礎(chǔ)理論和專業(yè)理論知識(shí)。理論基礎(chǔ)包括：運(yùn)動(dòng)保健學(xué)、運(yùn)動(dòng)損傷學(xué)、人體解剖學(xué)等；專業(yè)理論包括：健身法教程、健身健美操教學(xué)實(shí)踐課程等。
　　3　掌握正確的動(dòng)作技術(shù)，合理安排運(yùn)動(dòng)量
　　及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，使動(dòng)作技術(shù)合乎力學(xué)原理。合理安排運(yùn)動(dòng)后負(fù)荷，遵循個(gè)別對(duì)待與循序漸進(jìn)的原則，防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍韌帶肌肉的鍛煉，提高關(guān)節(jié)的力量和彈性。強(qiáng)調(diào)腳掌先著地的正確技術(shù)。肌肉處于疲勞和不良狀態(tài)時(shí)：避免做高難度動(dòng)作的練習(xí)。注意放松和落地的緩沖，以減小地面對(duì)小腿的沖擊力。
　　4　加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和自我保護(hù)意識(shí)
　　進(jìn)行健美操練習(xí)前確認(rèn)是否有不適合該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的疾病或損傷，禁止患病或損傷未愈參加鍛煉。
　　練習(xí)中不要盲目加大運(yùn)動(dòng)量或是延長(zhǎng)時(shí)間。機(jī)體會(huì)因過(guò)度疲勞而增加運(yùn)動(dòng)中的損傷危險(xiǎn)，從而誘發(fā)各種運(yùn)動(dòng)損傷。加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷知識(shí)的了解，使練習(xí)者懂得怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷及治療方法與預(yù)防措施，學(xué)會(huì)自我保護(hù)。
　　四、建議
　　合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，加強(qiáng)健美操基本技術(shù)訓(xùn)練，全面提高身體素質(zhì)，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；加強(qiáng)對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)，高度重視提高教學(xué)質(zhì)量，采取積極有效的預(yù)防措施；以預(yù)防為主，積極主動(dòng)認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷，了解其成因及治療；避免先受傷再治療的過(guò)程；預(yù)防是避免運(yùn)動(dòng)損傷的前提和保證。
　　(作者單位延吉國(guó)際合作技術(shù)學(xué)