□ 文/雯文（國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、資深媒體人）

“做‘對(duì)’的事，幸福感油然而生”

“最近做了幾件‘對(duì)’的事，心里很滿意。幸福感油然而生?！碧m喝了一大口果汁，得意地說(shuō)道，“陪婆婆看病，給小姑一家買(mǎi)了臺(tái)車，給老公做了淋巴排毒保健項(xiàng)目，給兒子做了生涯規(guī)劃測(cè)試，給我自己報(bào)了文化創(chuàng)意產(chǎn)業(yè)研究生課程?！碧m如數(shù)家珍，言語(yǔ)中流露著滿足與自豪。

今年38歲的蘭，在一家報(bào)社做編輯。天生蘭心慧質(zhì)的她，把小家經(jīng)營(yíng)得風(fēng)生水起：上小學(xué)五年級(jí)的兒子學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)都挺出色；老公踏實(shí)穩(wěn)健，業(yè)績(jī)不俗。蘭照顧兒子、老公的同時(shí)，不忘經(jīng)常給公公婆婆添些家什，買(mǎi)些衣服；還定期給小姑家的女兒準(zhǔn)備些書(shū)籍、禮物。不僅是生活中的賢妻良母好兒媳，蘭的工作也干得有聲有色。因?yàn)榕c家人相處融洽，每逢蘭出差或晚上加夜班，丈夫和公公婆婆都爭(zhēng)相承擔(dān)家務(wù)，照顧孩子，所以蘭工作干得踏實(shí)。

“一切都可以創(chuàng)造，一切都可以改變”

鴻是一家時(shí)尚雜志的美編，在朋友圈中有個(gè)綽號(hào)“生活中的藝術(shù)家”。一條平平常常的絲巾，經(jīng)過(guò)鴻的裝裱，就成為一件讓餐廳蓬蓽生輝的藝術(shù)品；幾個(gè)裝鞋的紙盒，經(jīng)過(guò)鴻的裝飾，搖身一變，成了古色古香的CD盒。幾塊從批發(fā)市場(chǎng)買(mǎi)來(lái)的布料，經(jīng)過(guò)鴻的剪裁，成為從窗簾到床罩，從桌布到沙發(fā)套的全套高檔家居布藝！鴻的衣柜DIY，堪比高檔商場(chǎng)的開(kāi)放式衣柜，從色彩到款式，從配飾到包裝，時(shí)尚大方，典雅個(gè)性，令人流連忘返，愛(ài)不釋手。

其實(shí)，鴻的工作壓力很大，上司是個(gè)追求完美的工作狂，每次方案總是改了又改。但鴻沒(méi)有像同事們那樣抱怨，反而告訴自己這是提升業(yè)務(wù)能力的難得機(jī)會(huì)。

“我的生活充滿樂(lè)趣，一切都可以創(chuàng)造，一切都可以改變?！兵櫽崎e地坐在閣樓的床上，身后是她設(shè)計(jì)的象牙白的展示柜，里面的芭比娃娃穿著她縫制的公主裙，奇妙而夢(mèng)幻。

“堅(jiān)持做自己，我過(guò)得特別踏實(shí)”

雪的丈夫是公司高管，常年駐外。作為一家教育報(bào)的前主編，雪在兒子兩歲時(shí)，離開(kāi)了報(bào)社，做起了全職媽媽。

“我的生活重心就是盡一切可能陪護(hù)兒子，讓他有一種安全感?！睘榱俗寖鹤幼杂勺栽诘爻砷L(zhǎng)，雪決定不送兒子去幼兒園，由自己專職帶兒子。每天夜深人靜時(shí)，雪整理當(dāng)天的記錄與心得，幾年下來(lái)，出版了四本兒童教育的專著。

充分的個(gè)性發(fā)展，加上科學(xué)的啟蒙教育，雪的兒子以優(yōu)異的成績(jī)獲得北京一所著名初中的保送資格?？墒沁@個(gè)令人羨慕的機(jī)會(huì)，被雪放棄了。

“我不想讓兒子成為教育的棋子，沒(méi)有自我。我希望他成為一個(gè)有豐富生活感受、陽(yáng)光快樂(lè)的孩子?！毖┻x擇了去先生工作的上海，讓兒子進(jìn)入當(dāng)?shù)匾患移胀ǔ踔小Ｒ驗(yàn)闆](méi)有上海戶口，雪的兒子與同樣沒(méi)有戶口的農(nóng)民工的孩子成為了同學(xué)。面對(duì)親朋好友的驚詫與質(zhì)疑，雪淡定地支持兒子當(dāng)班長(zhǎng)，管理班級(jí)、舉行校園拍賣會(huì)資助貧困的同學(xué)。

“家長(zhǎng)會(huì)上，當(dāng)我看到兒子在講臺(tái)前侃侃而談，總結(jié)一學(xué)期來(lái)班級(jí)取得的成績(jī)、同學(xué)們的變化，我的心里有一種濃濃的幸福感?！眱鹤又锌冀Y(jié)束后，雪將兒子送到了國(guó)外一所名校，兒子在信中抱怨，“周圍的同學(xué)之前讀的都是名校，只有我沒(méi)有”。雪回復(fù)道，“兒子，等二十年后，你就理解媽媽的良苦用心了”。雪輕輕地講述著，聲音溫柔而堅(jiān)定。

幸福解析

心理資本是個(gè)體的一種積極的心理發(fā)展?fàn)顟B(tài)，包括個(gè)體對(duì)自我人生信念、人生態(tài)度、工作、價(jià)值取向的認(rèn)知反應(yīng)和管理過(guò)程。心理資本是心理素質(zhì)中可以發(fā)展和改變的部分。心理資本的有效管理與經(jīng)營(yíng)，可以提升個(gè)體感知幸福的能力，促進(jìn)心理健康。

上述三位媒體人都有自己強(qiáng)大的心理資本：蘭，以為家人奉獻(xiàn)為幸福；鴻，以生活中的藝術(shù)與創(chuàng)造為快樂(lè)；雪，以獨(dú)立的思想與行動(dòng)為福祉。不同的維度構(gòu)建不同的心理資本，不同的心理資本蘊(yùn)涵著相似的幸福元素。分析三個(gè)媒體人，她們有著共同的感受幸福的特質(zhì)：

1.樂(lè)觀開(kāi)朗、積極看待事物——獲得正能量；

2.不愛(ài)抱怨，創(chuàng)造性地解決問(wèn)題——超強(qiáng)的行動(dòng)力；

3.把困難與挑戰(zhàn)視為成長(zhǎng)機(jī)會(huì)——積極的轉(zhuǎn)化力；

4.樂(lè)于分享——開(kāi)放的心態(tài)；

5.從工作和生活中找到意義及樂(lè)趣——擁有自我價(jià)值；

6.擅于換位思考，接受不同觀點(diǎn)——多元化視角；

7.內(nèi)控人格，相信只要自己努力，結(jié)果就會(huì)不同——積極的歸因，一切盡在掌握。

那么，如何經(jīng)營(yíng)心理資本，提升媒體人的幸福指數(shù)？幸福指數(shù)來(lái)自對(duì)個(gè)體心理資本的有效經(jīng)營(yíng)與管理，來(lái)自給心理資本注入積極的正能量：

首先，學(xué)習(xí)鴻——藝術(shù)的美。如何提升藝術(shù)的美？欣賞、品味、體驗(yàn)。惡補(bǔ)藝術(shù)這門(mén)課程，了解中外藝術(shù)史，參觀藝術(shù)展，欣賞品味藝術(shù)品。并請(qǐng)專業(yè)人士做具體藝術(shù)指導(dǎo)，如聘請(qǐng)家居藝術(shù)指導(dǎo)、進(jìn)行個(gè)人形象色彩設(shè)計(jì)與定位、學(xué)習(xí)藝術(shù)鑒賞課程、關(guān)注國(guó)際時(shí)尚流行趨勢(shì)等等，積淀內(nèi)在的藝術(shù)內(nèi)涵，提升外在的形象氣質(zhì)，內(nèi)外兼修，人的自我悅納感會(huì)極大提高。生活從來(lái)不缺少美，只是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛。發(fā)現(xiàn)美、創(chuàng)造美，感受美，是幸福達(dá)人的第一步。

其次，學(xué)習(xí)蘭——建立內(nèi)在與外在的秩序。內(nèi)在的秩序包括：自己與自己的關(guān)系，自己與重要他人的關(guān)系，自己與社會(huì)的關(guān)系。自己與自己的關(guān)系，即自己是否滿足自我的需求，達(dá)到內(nèi)在的滿足與安全感。自己與重要他人的關(guān)系，即自己是否度過(guò)“分離焦慮”，與重要他人保持既親密又彼此獨(dú)立的關(guān)系狀態(tài)。自己與社會(huì)的關(guān)系，即自己是否適應(yīng)社會(huì)角色，是否具備社會(huì)功能，是否完成社會(huì)化過(guò)程。此外，內(nèi)心是否建立與人的親密感，是否建立積極解讀與演繹生活腳本的心理能力，也是幸福感的重要維度。心理學(xué)的家庭系統(tǒng)排列理論認(rèn)為，尊重系統(tǒng)中的每一個(gè)人的存在，是建立和諧內(nèi)心世界的根本。同理，讓內(nèi)心里的每一種關(guān)系與需求都各歸其位，恢復(fù)其原本的秩序，心靈才會(huì)寧?kù)o平和。蘭聽(tīng)從內(nèi)心的召喚，用她的話講，“做了對(duì)的事情”，因此收獲了內(nèi)心的滿足與幸福。

第三，學(xué)習(xí)雪——獨(dú)立之精神自由之思想。蘇格拉底說(shuō)過(guò)“不經(jīng)審視的人生不值得一過(guò)”。唯有經(jīng)過(guò)我們理性地判斷、深入地思考、廣泛地參照做出的決定，才是屬于自己的，對(duì)于媒體人而言，抱著這樣一種人生理想來(lái)過(guò)的生活，應(yīng)該是獨(dú)立的，自由的，也是幸福的。

第四，有效地掌控情緒。一位哲人說(shuō)過(guò)，“情緒是狂風(fēng)暴雨，無(wú)情地侵蝕理智的石頭”。有效地掌控情緒，保存生命能量，是提高幸福指數(shù)的重要元素。如何能夠像前面三位媒體人一樣，有效控制情緒呢？

步驟一：首先要有效地識(shí)別它。通過(guò)鍛煉自己的情緒認(rèn)知來(lái)識(shí)別情緒狀態(tài)。即對(duì)自己的情緒狀況時(shí)刻都有清醒的感受與覺(jué)察。在清醒時(shí)，你能夠知道此時(shí)此刻你的情緒是怎樣的狀態(tài)。在你做夢(mèng)后，要在醒來(lái)的第一時(shí)刻記錄下夢(mèng)，這樣會(huì)覺(jué)察到你潛意識(shí)里的情緒是一種怎樣的狀態(tài)。這些，都有助于了解自己真實(shí)的情緒狀態(tài)。

步驟二：要了解這種情緒狀態(tài)的脈絡(luò)與由來(lái)。通過(guò)聯(lián)想、回憶等方法追本溯源，從源頭上解決問(wèn)題。

步驟三：在情緒的管理上，要疏不要堵。當(dāng)面臨情緒困惑時(shí)，要給自己尋找情緒的出口，讓情緒及時(shí)疏導(dǎo)與發(fā)泄，積極的情緒疏導(dǎo)與發(fā)泄有利于身心健康。如，哭泣、流淚、唱歌、在無(wú)人處吶喊、找朋友傾訴、運(yùn)動(dòng)、散步、尋求專業(yè)的心理咨詢等等，都是有效疏導(dǎo)與發(fā)泄情緒的途徑。

當(dāng)情緒不斷累積，升級(jí)成憤怒，要如何應(yīng)對(duì)呢？通常會(huì)有四種表現(xiàn)：

1.心不平，氣不和：任意發(fā)泄怒氣；

2.心不平，氣和：控制心中怒火，理性溝通 ；

3.心平，氣和：因包容心及換位思考，心中無(wú)波瀾，平靜溝通；

4.心平，氣不和：沒(méi)真動(dòng)氣，將憤怒視為管理溝通利器。

顯然，3與4是情商高手，而4的技巧性更勝一籌。憤怒往往由壓力所致，壓力常常由工作量過(guò)大導(dǎo)致。積極的心態(tài)、創(chuàng)造性的行動(dòng)、理性而獨(dú)立的判斷加上科學(xué)合理的心理應(yīng)對(duì)策略，讓媒體人經(jīng)營(yíng)心理資本做幸福達(dá)人不是夢(mèng)！