李真真，李曉靜，費(fèi)家明

（淮北師范大學(xué) 體育學(xué)院，安徽 淮北 235000）

為了積極貫徹落實(shí)《全民健身計(jì)劃綱要》，推動(dòng)健美操運(yùn)動(dòng)的推廣和普及，充分發(fā)揮健美操在全民健身運(yùn)動(dòng)中的作用，滿足廣大群眾對(duì)健身的需求，為大眾提供更多、更好的科學(xué)健身方法，國(guó)家體育總局先后頒布了三套《全國(guó)大眾健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》（以下簡(jiǎn)稱《標(biāo)準(zhǔn)》）.三套《標(biāo)準(zhǔn)》都是分四個(gè)層次六個(gè)級(jí)別，一級(jí)為入門動(dòng)作，二、三級(jí)為初級(jí)動(dòng)作，四、五級(jí)為中級(jí)動(dòng)作，六級(jí)為高級(jí)動(dòng)作.中級(jí)動(dòng)作主要面向健美操愛好者，是在初級(jí)動(dòng)作的基礎(chǔ)上增加健美操的典型動(dòng)作、復(fù)合動(dòng)作、變化和跳躍技術(shù)，通過練習(xí)能全面提高練習(xí)者的協(xié)調(diào)性、靈活性、心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能，增進(jìn)健康、增強(qiáng)自信.筆者對(duì)三套《標(biāo)準(zhǔn)》中級(jí)動(dòng)作進(jìn)行對(duì)比研究，為健美操愛好者能更清楚地了解和掌握中級(jí)動(dòng)作的基本特征，科學(xué)地進(jìn)行練習(xí)提供指導(dǎo).

1 三套《標(biāo)準(zhǔn)》中級(jí)動(dòng)作比較與分析

1.1 動(dòng)作編排特征

1998年推出的第一套《標(biāo)準(zhǔn)》遵循有氧運(yùn)動(dòng)的理論，在參考日、美等國(guó)家的等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)基礎(chǔ)上，針對(duì)中國(guó)大眾進(jìn)行設(shè)計(jì).2004年的第二套《標(biāo)準(zhǔn)》在保持了第一套整體結(jié)構(gòu)不變的情況下，動(dòng)作的編排更加科學(xué)化，連接更加流暢，并且在有氧練習(xí)的的基礎(chǔ)上將操化和力量練習(xí)分開，不僅適合于健身，也更加適合表演和比賽.2009年的第三套《標(biāo)準(zhǔn)》，動(dòng)作的編排總體上比第二套《標(biāo)準(zhǔn)》難度提高半格，編排更接近世界流行趨勢(shì)，運(yùn)動(dòng)方式多樣化，提高了技術(shù)和體能的要求.

1.2 音樂特點(diǎn)

第一套《標(biāo)準(zhǔn)》音樂主要借鑒外國(guó)的音樂，常用的音樂是迪斯科舞曲，特點(diǎn)是旋律具備明顯的切分節(jié)奏，更強(qiáng)調(diào)打擊樂、電聲樂的使用，多采用單拍子，重音不斷地重復(fù)出現(xiàn)，表現(xiàn)出一種旺盛的活力.第二套《標(biāo)準(zhǔn)》則在采用迪斯科舞曲的基礎(chǔ)上添加了搖滾樂和少量的HIP－HOP音樂，有不少動(dòng)作在音樂的弱拍上完成，兩拍一動(dòng)或一拍兩動(dòng)的節(jié)奏變化大大豐富了練習(xí)形式.第三套《標(biāo)準(zhǔn)》融入了多種音樂元素，貼近中國(guó)的文化特征，旋律豐富、節(jié)奏清晰明快.

1.3 采用動(dòng)作比較

由表1和表2可知：第一套《標(biāo)準(zhǔn)》動(dòng)作從左邊開始，力量練習(xí)與基本動(dòng)作練習(xí)穿插在一起，沒有明顯的區(qū)分，這是與后兩套動(dòng)作的不同之處.三套中級(jí)動(dòng)作運(yùn)用的基本動(dòng)作數(shù)量在逐漸增加.第一套《標(biāo)準(zhǔn)》動(dòng)作編排是簡(jiǎn)單的重復(fù)，動(dòng)作劃分明顯；第二套在劃分操化動(dòng)作與力量練習(xí)的基礎(chǔ)上，添加了類似于A字步等組合型，類似于中國(guó)扭秧歌的十字步，加入了中國(guó)文化元素，更具有中國(guó)色彩；第三套在延續(xù)第二套大體思路不變的情況下，加入了更多的舞蹈元素，尤其在四級(jí)動(dòng)作中，漫步的次數(shù)和拍數(shù)大量增加，使動(dòng)作之間的銜接更加自然、流暢，使整套操看起來更具表演性、觀賞性，也更具挑戰(zhàn)性.

表1 四級(jí)動(dòng)作種類統(tǒng)計(jì)表

表2 五級(jí)動(dòng)作種類統(tǒng)計(jì)表

表3 四級(jí)轉(zhuǎn)體角度次數(shù)統(tǒng)計(jì)表

表4 五級(jí)轉(zhuǎn)體角度次數(shù)統(tǒng)計(jì)表

1.4 方向路線的變化

表3和表4顯示：第一、二套中的轉(zhuǎn)體次數(shù)相差不多，第一套主要是90度和180度的轉(zhuǎn)體，路線主要是直線的變化；第二套中的角度變化更多，出現(xiàn)了折線、方形、菱形等路線變化；第三套中的轉(zhuǎn)體次數(shù)和角度明顯多于前兩套，運(yùn)動(dòng)的方向和路線更加復(fù)雜多變.

表5 四級(jí)動(dòng)作沖擊力拍數(shù)統(tǒng)計(jì)表

表6 五級(jí)動(dòng)作沖擊力拍數(shù)統(tǒng)計(jì)表

1.5 運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

表5及表6顯示：中級(jí)動(dòng)作中無沖擊動(dòng)作呈減少趨勢(shì)，第三套四級(jí)動(dòng)作沒有無沖擊動(dòng)作，高沖擊步法減少，低沖擊步法增加，五級(jí)低沖擊步法減少，高沖擊步法增多，墊上動(dòng)作減少，但難度增加，等級(jí)難度區(qū)分越來越明顯.

表7顯示：三套《標(biāo)準(zhǔn)》中級(jí)動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間在3min左右，四級(jí)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)拍數(shù)均在145拍／min左右，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等.第三套四級(jí)動(dòng)作速率較前二套稍慢，是因?yàn)榈谌姿募?jí)動(dòng)作難度稍大、方向變化更加復(fù)雜.如果動(dòng)作速率過快使學(xué)習(xí)者難以掌握，就會(huì)影響學(xué)習(xí)的自信心和積極性.五級(jí)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)速率從第一套到第三套呈現(xiàn)出逐漸加快的趨勢(shì)，第三套五級(jí)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等強(qiáng)度以上，要求練習(xí)者有較高的身體素質(zhì)才可以完成［1］.通過對(duì)任課教師及相關(guān)專家的訪談表明，三套《標(biāo)準(zhǔn)》的動(dòng)作越來越新穎，感官性更強(qiáng)，深受學(xué)生喜愛，但動(dòng)作難度也在逐步增加，學(xué)起來動(dòng)作不易掌握，普及難度增加.

表7 中級(jí)動(dòng)作時(shí)間與音樂速度統(tǒng)計(jì)表

表8 三套《標(biāo)準(zhǔn)》力量練習(xí)鍛煉部位及節(jié)拍統(tǒng)計(jì)表

1.6 力量練習(xí)比較

三套《標(biāo)準(zhǔn)》中四級(jí)的力量練習(xí)明顯多于五級(jí)，第一套的力量練習(xí)分兩次完成且安排在整套操的中間，破壞了整套操的完整性，不利于動(dòng)作掌握和表演.第二、三套的前2／3是操化動(dòng)作，后1／3是力量練習(xí)，二者既可以分開練習(xí)，也可整體練習(xí).配有兩種音樂：操化動(dòng)作音樂和完整動(dòng)作音樂.前兩套力量練習(xí)鍛煉部位無變化，主要針對(duì)大肌肉群.第二套中級(jí)動(dòng)作加入了伸展、柔韌和平衡的練習(xí)，第三套的力量練習(xí)不僅有大肌肉群動(dòng)作，還有小肌肉群和輔助肌群的綜合力量練習(xí)［2］.

2 結(jié)論與建議

2.1 結(jié)論

1）第一套《標(biāo)準(zhǔn)》動(dòng)作編排是單個(gè)動(dòng)作的簡(jiǎn)單重復(fù)，第二、三套《標(biāo)準(zhǔn)》將有氧操化動(dòng)作和力量練習(xí)分開，基本步伐組合更自由、多變，動(dòng)作之間的銜接更加自然、流暢，使整套操看起來更具表演性、觀賞性，適用范圍更廣泛，不僅適合于健身，也適合比賽和表演等.

2）一至三套《標(biāo)準(zhǔn)》音樂從迪斯科舞曲逐漸添加了搖滾樂和HIP－HOP音樂，融入了中國(guó)文化的多種音樂元素，旋律豐富、節(jié)奏清晰明快，音樂與動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，形成了獨(dú)具特色的音樂風(fēng)格.

3）一至三套《標(biāo)準(zhǔn)》中級(jí)套路的方向和路線變化越來越多樣化、復(fù)雜化、新穎化，轉(zhuǎn)體角度和難度逐漸增加，動(dòng)作的移動(dòng)幅度和活動(dòng)空間增加，使單個(gè)動(dòng)作多樣化.四級(jí)動(dòng)作保證練習(xí)的中等強(qiáng)度.五級(jí)運(yùn)動(dòng)速率逐漸加快，等級(jí)難度區(qū)分明顯，在中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以上，動(dòng)作不易掌握，普及難度增加.

4）一、二套《標(biāo)準(zhǔn)》中力量練習(xí)鍛煉部位單一、針對(duì)大肌肉群，第三套《標(biāo)準(zhǔn)》增加小肌肉群和輔助肌群的綜合力量練習(xí)，但是缺少伸展、平衡和柔韌方面的練習(xí).

2.2 建議

1）基本動(dòng)作和音樂多加入中國(guó)文化元素，注入中國(guó)風(fēng)格.成套動(dòng)作的編排適當(dāng)增加搏擊、散打等中國(guó)武術(shù)元素；使用多種音樂風(fēng)格，適當(dāng)加入中國(guó)的藝術(shù)文化元素，使之更具中國(guó)特色.配合不同的動(dòng)作節(jié)奏選擇不同的相應(yīng)節(jié)奏的曲調(diào)給以配合，真正實(shí)現(xiàn)音樂與動(dòng)作的和諧統(tǒng)一，使一套健美操成為完整的藝術(shù).

2）適宜的強(qiáng)度和難度，創(chuàng)編出新穎、流暢的套路.健美操中級(jí)套路既要保證練習(xí)者中等的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但又不能使套路方向和路線變換太多、動(dòng)作難度太大，以免影響其推廣和普及.所以在進(jìn)行中級(jí)健美操套路的創(chuàng)編時(shí)，一定要考慮到設(shè)置適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和難度，設(shè)計(jì)出更具感官性、表演性和藝術(shù)性的成套動(dòng)作.

3）增加柔韌、平衡、伸展和綜合力量的練習(xí).在創(chuàng)編健美操套路時(shí)應(yīng)增加柔韌、平衡、伸展素質(zhì)的練習(xí).為增加練習(xí)的效果，應(yīng)動(dòng)力性和靜力性練習(xí)相結(jié)合、主動(dòng)和被動(dòng)練習(xí)相結(jié)合，減少大肌肉群的練習(xí)，增加小肌肉群的練習(xí)，從單一的肌肉力量練習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)榫C合力量的練習(xí)，讓人體的力量得以全面鍛煉和發(fā)展.

［1］高秋平.從三套《全國(guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》編排變化探討我國(guó)大眾健美操的發(fā)展趨勢(shì)［J］.齊齊哈爾大學(xué)學(xué)報(bào)：哲學(xué)社會(huì)科學(xué)版，2010，（03）：172－174.

［2］龔明.新舊兩套《全國(guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的對(duì)比研究［J］.西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（05）：111－114.

［3］陳艷，黃穎，陳瑞琴.《全國(guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套1－4級(jí)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的分析［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2010（03）：135－138.