小美

連芙蓉姐姐都瘦了，我們還有什么理由胖下去？既然到了不得不減的地步，那么減肥一定要健康有效才行?？墒?，網(wǎng)絡(luò)江湖上的瘦身傳言很多都是隨手拈來的“假把式”，在這里我們?yōu)榇蠹疫^濾一下，把關(guān)無效的瘦身法，讓減肥不走冤枉路。

“唉，有什么辦法呢？我的肥胖是老爸老媽遺傳給我的！”

正解：的確，你也許遺傳了父母的這一丁點(diǎn)兒基因，但更多的是，你可能不自覺地繼承了父母的某些不良生活習(xí)慣。一個最好的方法就是改變自己的飲食習(xí)慣，戒掉高碳水化合物和高熱量的食物。最好能請家人配合，全家一起開始健康飲食。

“做完家務(wù)累得要命，感覺消耗了很多熱量，不如直接把做家務(wù)當(dāng)運(yùn)動?！?/p>

正解：擦玻璃、拖地板、洗衣、做飯……這些家務(wù)活能使你的居室整潔，生活舒適，但不能讓你的腰圍縮減。家務(wù)勞動代替不了體育鍛煉，這是英國關(guān)于“婦女心臟和健康”研究得出的結(jié)論。因?yàn)楦杉覄?wù)活通常是慢慢騰騰的，沒有消耗足夠的熱量。要保持身體健康窈窕，必須堅(jiān)持體育鍛煉。

“每天按時站到秤上，可以讓我更有信心減肥！”

正解：為了減肥，斤斤計(jì)較是沒錯的！正確的飲食和運(yùn)動可以保證每周減去500克的體重，可是家用秤并不能明顯顯示出這樣的細(xì)微變化，如果天天稱體重，會感到?jīng)]有什么進(jìn)步而灰心喪氣。正確的做法是3到4周稱一次體重，你會發(fā)現(xiàn)自己真的輕了許多！

“穿塑身內(nèi)衣可以矯正體形，當(dāng)然是穿得越緊效果越明顯！”

正解：可別認(rèn)為勒到不能呼吸，才能更快塑形。過緊的內(nèi)衣可能會令乳房變形，甚至造成凝血，令血液變質(zhì)，引發(fā)“綠血病”。此外，還可能影響皮膚的汗液排泄，導(dǎo)致皮膚病！專家建議，塑身內(nèi)衣穿著時不能讓身體產(chǎn)生壓迫感，每次穿著塑身內(nèi)衣不要超過4小時，且不能天天穿。

“多喝含糖飲料容易變胖，用甜味劑代替蔗糖有助減肥？”

正解：很多人都知道吃糖容易發(fā)胖，所以認(rèn)為用甜味劑來代替糖就可以幫助我們減肥了。但研究表明，有些甜味劑（尤其是糖精）會加速胰島素的分泌，其結(jié)果只能是讓你對糖更依賴。如果不想因?yàn)閿z糖太多而變胖的話，還是應(yīng)該少喝飲料，多喝一些天然的茶類。

“如果鍛煉之前不吃東西，我在鍛煉的時候就會消耗更多的脂肪。”

正解：鍛煉時的大部分能量來源于身體儲存的糖原和脂肪，如果你的鍛煉時間超過一小時，那么，訓(xùn)練前的少量進(jìn)食可以提供必需的糖原以應(yīng)付長時間的訓(xùn)練，如吃幾片面包或一包麥片等碳水化合物的食物。其實(shí)餓著肚子做運(yùn)動，你根本不能保證有效的鍛煉來消耗熱能，最好的辦法是運(yùn)動前3小時，補(bǔ)充點(diǎn)兒必要的“燃料”。

都說減肥是一項(xiàng)艱難的事業(yè)，如果在這段征程中，還有絆腳石，那么難度會上升很多！了解了這么多的瘦身謊言，那就趕快繞過那些坎，走上減肥的康莊大道吧！