1.托天提地理三焦

身正立，胸前疊，臀后突，目前視，若含怒容，左右手相組，兩臂及兩腿豎直，膝蓋靠近，足跟、足尖亦然；或可為騎馬勢。

兩臂徐向左右挺直，兩掌舉起，經(jīng)過成一圓形，候手舉至頭頂，十指互叉轉(zhuǎn)，掌心向上，如托千斤重物。手須盡力上抑，兩目注視掌背，庶運用頸腭。

身體上部徐向前屈，至兩掌覆地，愈下愈妙。唯兩腿仍須挺直，不可稍屈。

身體上部徐向上仰，兩臂用力，向左右壓下，兩掌經(jīng)過仍須成一圓形；復于正立姿勢。惟須慢慢行之（圖1）。

2.五勞七傷往后瞧

身正立，頭徐向右轉(zhuǎn)，目盡力注視后方，試窺左足跟。且轉(zhuǎn)頭時，胸前疊，身不動，肩不斜。頭向前轉(zhuǎn)復原。

頭徐向左轉(zhuǎn)，目盡力注視后方，試窺右足跟；頭向前轉(zhuǎn)復原。亦須慢慢行之（圖2）。

3.推窗望月去心火

兩足左右分開，成騎馬勢，胸挺出，身不可前傾。兩拳握緊，各置腰際，掌心向上，目前視。

左腿下蹲伸直，如鋪地錦，左手向左勾摟，右手向右猛推，身隨之向右，同時右腿前屈，目注右掌，作推窗望月狀。

右腿下蹲伸直，右手向右勾摟，左手向左猛推，身隨之向左，目注左掌；左足踏進，復原正立姿勢（圖3）。

4.抓空打空力不勞

兩足左右分開，成騎馬勢，兩拳緊握，各置腰際。

右手向前猛力擊出，拳與肩平，拳心向下，左拳仍舊；右手指張開向后擄，如抓物者然，猛力向后收，隨即緊握為拳，仍置腰際，同時左手向前擊出，拳心向下。

右拳向前擊出，左拳向后抓，隨即變?nèi)?，收于腰際，至腿酸力盡為止；左足踏復原。此即俗稱抓空打空之謂（圖4）。

四段功雖短，然練習時，非澄心靜氣、斂力專神不為功。練習時須自然呼吸，不可使氣，亦不可屏氣。蓋使氣過度則氣竭，屏氣過甚則氣傷，須平心靜氣以出之。

下俯之前，宜深呼一口；兩手托天時，須手指互叉，即效力達于指端，如能足跟提起更妙；兩掌覆地時，切忌用力過猛，致?lián)p腎部，亦不可中輟，視為畏途。

各種動作，亦緩而用力，勿急進功，勿求速效。功成后，不特強壯體魄，抑且為習拳練功習技之基礎。