1、研究的對象和方法

1.1、研究的對象

研究對象為40-65歲城市居民，骨密度測定值在（-1.0≥T-score≥-2.5），沒有其他并發(fā)疾病。

1.2、研究的方法

1.2.1、文獻(xiàn)檢索法

根據(jù)研究需要，查閱1979年-2011年全國體育、醫(yī)學(xué)期刊文章，網(wǎng)上檢索1979年-2011年中國期刊全文數(shù)據(jù)庫、中國優(yōu)秀博碩士學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫、中國重要會(huì)議論文全文數(shù)據(jù)庫相關(guān)資料了解骨質(zhì)疏松人群的現(xiàn)狀、骨質(zhì)疏松人群維持健康生活方法等。

1.2.2、問卷調(diào)查法

設(shè)計(jì)調(diào)查問卷，針對健身操的編制，調(diào)查相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)、教練員、體育管理人員及學(xué)員，了解健身操的主客觀效果。

1.2.3、訪談法

對部分骨質(zhì)疏松人群的身體狀況、工作及鍛煉現(xiàn)狀進(jìn)行了解；對醫(yī)學(xué)類和體操類專家、學(xué)者進(jìn)行訪談，就骨質(zhì)疏松人群健身操對于增強(qiáng)骨密度的理論依據(jù)進(jìn)行咨詢請教，以期為完善骨質(zhì)疏松人群健身操獲得寶貴意見。

2、骨質(zhì)疏松人群健身操的創(chuàng)編

2.1、創(chuàng)編目的

為完成“中國國民運(yùn)動(dòng)健身科學(xué)指導(dǎo)與效果評價(jià)關(guān)鍵技術(shù)的研究”課題以及最終構(gòu)建國民運(yùn)動(dòng)健身科學(xué)指導(dǎo)服務(wù)體系提供支撐。

2.2、創(chuàng)編特點(diǎn)

（1）體醫(yī)結(jié)合

（2）體藝結(jié)合

（3）動(dòng)靜結(jié)合

（4）傳統(tǒng)與現(xiàn)代結(jié)合

（5）全身和局部結(jié)合

2.3、創(chuàng)編依據(jù)

（1）以骨質(zhì)疏松人群的體質(zhì)狀況為依據(jù)

骨質(zhì)疏松人群多為中老年人，而且缺乏鍛煉，因此體質(zhì)較差，心肺耐力較弱，因此設(shè)計(jì)動(dòng)作時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜太大。

（2）以骨質(zhì)疏松癥的臨床特征為依據(jù)

骨質(zhì)疏松人群骨鈣含量較低，骨強(qiáng)度較弱，易發(fā)生腰椎和髖骨骨折，因此設(shè)計(jì)動(dòng)作時(shí)應(yīng)避免旋轉(zhuǎn)、不穩(wěn)定的和伸拉或彎曲幅度過大的動(dòng)作。

2.4、創(chuàng)編原則

（1）安全：避免出現(xiàn)傷害，如體前屈的動(dòng)作，以免造成腰椎骨折。

（2）有效：安全是前提，有效性才是整套動(dòng)作的價(jià)值所在。

（3）易學(xué)：簡單易學(xué)是保證其大眾化的關(guān)鍵。

（4）時(shí)尚：保證鍛煉效果的同時(shí)兼顧時(shí)尚性，才能不致呆板，才能激起大眾興趣，便于更好推廣。

2.5、關(guān)鍵技術(shù)研究

2.5.1、創(chuàng)編階段的關(guān)鍵技術(shù)

用重力刺激的方式達(dá)到刺激骨強(qiáng)度的目的，包括沖擊性刺激和肌肉抗阻性刺激。

2.5.2、鍛煉階段的關(guān)鍵技術(shù)

（1）增強(qiáng)肌肉抗阻力量。

（2）增強(qiáng)身體平衡能力。

（3）提高運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。

2.5.3、實(shí)驗(yàn)后須證明的關(guān)鍵指標(biāo)

（1）骨密度的提高，通過直接測量數(shù)據(jù)證明。

（2）自我保護(hù)能力的提高，通過旁證方式，證明自我控制平衡的能力有所提高。

（3）降低摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

2.6、創(chuàng)編內(nèi)容說明

2.6.1、健步健身操

第一節(jié)熱身部分看似隨意發(fā)揮，實(shí)則遵從了嚴(yán)格的編排原則和訓(xùn)練理論。

訓(xùn)練動(dòng)作主要采用健步走接健美操基本步伐的思維編排，既符合WHO的每日3000步的鍛煉建議，又保證大眾易于接受。

訓(xùn)練強(qiáng)度嚴(yán)格遵守由小到大的原則，從無沖擊動(dòng)作到低沖擊動(dòng)作再到高沖擊動(dòng)作，逐步過渡，保證了訓(xùn)練者心率過渡的安全。

動(dòng)作規(guī)律為前行四步接一個(gè)健美操步伐，再后退四步接健美操步伐，完成8個(gè)八拍；又左行四步接一個(gè)健美操步伐，再右行四步接健美操步伐，完成8個(gè)八拍，便于記憶規(guī)律。

2.6.2、踢踏健身操

這套健身舞共分四節(jié)，難度逐步加大。汲取了踢踏和拉丁的一些基本特征，以當(dāng)前流行的排舞形式表現(xiàn)，既兼顧了功效性和趣味性又不失時(shí)尚。

重點(diǎn)在于體現(xiàn)踢踏跺腳的動(dòng)作，目的在于由腿到軀干的全身骨骼承受來自地面的震動(dòng)刺激，從而達(dá)到加強(qiáng)骨強(qiáng)度，促進(jìn)鈣質(zhì)沉淀，減緩骨鈣丟失的目的；而后兩節(jié)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和方位感要求更高些，目的在于增強(qiáng)腿部的靈活性和平衡感，降低跌倒對骨質(zhì)疏松人群造成危害的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)提高趣味性。

2.6.3、柔性抗阻健身操

本套動(dòng)作借助健身彈力帶來完成，以肌肉抗阻訓(xùn)練為主，并以簡單健身操動(dòng)作穿插其中，顯得有靜有動(dòng)、流暢不呆板。

該套抗阻動(dòng)作的原理在于，肌肉在抗阻運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不但增強(qiáng)肌肉力量增強(qiáng)身體控制能力，而且在肌肉供血增多的同時(shí)，使骨表面的營養(yǎng)供應(yīng)增加，使骨吸收更多的鈣質(zhì)，從而達(dá)到增加骨密度的功效。同時(shí)對肌肉的鍛煉還能提高人體基礎(chǔ)代謝，延緩衰老。

3、結(jié)論

3.1、低骨密度者通過骨質(zhì)疏松人群健身操的練習(xí)，可以明顯改善受試者的骨密度。

3.2、中老年人骨質(zhì)疏松人群運(yùn)動(dòng)鍛煉的心率應(yīng)控制在120±10次/分、不超過140次/分為宜。

3.3、高血壓人群健身操具有安全、有效、簡易和時(shí)尚的特點(diǎn)，適用于骨質(zhì)疏松人群運(yùn)動(dòng)練習(xí)。

[1]吳環(huán)成，王孫武，易大發(fā).骨代謝與運(yùn)動(dòng)[J].荊州師范學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2002，10(5)：102-103.

[2]秦嶺，張戈等.美國國家衛(wèi)生院有關(guān)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防、診斷和治療的共識文件[J].中國骨質(zhì)疏松雜志2002，8(1)：90-93.