□ 賈 振 馬 闖（河南師范大學體育學院 河南 新鄉(xiāng) 453007）

1、前言

“一年之際在于春，一日之際在于晨”。清晨起床后，在晨光的沐浴中，我們運動30分鐘到1小時我們的健康是有很大促進作用的。但是，只有科學的晨練才是有好處的訓練?？茖W晨練能改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)功能，可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，機體的強度、均衡性和靈活性，以及大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力，促進人體整體健康水平。晨練不僅能夠鍛煉身體而且還能夠能大學生們養(yǎng)成良好的起居習慣，并且能夠鍛煉大學生的意志力，這些都是健康所要必備的條件，是其他鍛煉方式難以達到的效果。

2、研究對象和方法

2.1、研究對象

以新鄉(xiāng)市高校大學生的晨練狀況為研究對象。

2.2、研究方法

2.2.1、問卷調(diào)查法

依本文所需要的研究信息，設(shè)計了一套關(guān)于大學生參加晨練狀況的問卷。共發(fā)放100份，回收有效問卷100份，有效回收率為100%。

2.2.2、文獻資料法

通過圖書館和互聯(lián)網(wǎng)，收集國內(nèi)相關(guān)課題的文獻資料及進行相關(guān)整理。

2.2.3、邏輯分析法

通過邏輯分析、歸納和演繹，對調(diào)研材料和數(shù)據(jù)進行綜合分析。

3、調(diào)查結(jié)果與分析

3.1、大學生晨練的現(xiàn)狀

3.1.1、調(diào)查表明幾乎沒有人非常喜歡晨練，僅有15%的同學喜歡晨練，絕大多數(shù)同學都不喜歡晨練。

3.1.2、據(jù)調(diào)查僅有12%的同學有晨練的習慣，而且其一周晨練的次數(shù)超過三次的僅占晨練者中的50%。

3.1.3、大學生晨練的每次時間比較短

大學生參加晨練的每次鍛煉時間在30分鐘以內(nèi)的占40%，每一次鍛煉時間在40分鐘以上的占25%，鍛煉時間在30分鐘至40分鐘之間的占到35%。

3.1.4、大學生晨練運動強度不太大

運動強度的準確程度決定身體鍛煉效果，大學生晨練主要以慢跑、快走等中小強度為主。

3.1.5、大學生參加晨練的動機

大學生參加晨練的動機比較多，主要有放松娛樂、強身健體、溝通交往、保持身材、按時起床以及調(diào)節(jié)情緒等。

3.2、大學生參加晨練的影響因素

3.2.1、沒有人陪伴，大多數(shù)學生都因為沒有人陪伴而放棄晨練，他們感覺一個人去晨練太過無聊。

3.2.2、睡眠不足影響晨練參與，晨練后容易疲憊、發(fā)困，有的學生怕影響晨練后的上課質(zhì)量，所以很少參與晨練或者是鍛煉的時間很短，達不到鍛煉的效果。

3.2.3、學習的壓力影響晨練的參與。由于學習的競爭壓力，有的同學選擇放棄晨練，利用早上寶貴的時間去背英語或去教室上自習。

3.2.4、場地器械不足。體育場地、設(shè)施以及體育器材，是體育教學活動得以開展的物質(zhì)保障。但是隨著高校的不斷擴招，高校大學生人數(shù)不斷增加，場地、器材只能夠勉強應(yīng)付上課使用。而且好多高校的室內(nèi)場地并不是完全開放的，同學們晨練的場地主要是田徑場。同學們的晨練興趣由于場地器械的不足而大打折扣。

4、結(jié)論與建議

4.1、體育指導者及相關(guān)部門應(yīng)該調(diào)動學生們參加晨練的積極性

4.1.1、組織晨練團體，一個團體具有凝聚力，能夠起到監(jiān)督、鼓勵、幫助及保護等作用，有很多同學都愿意加入團體晨練中去訓練。

4.1.2、加強對大學生終身鍛煉意識的教育，要讓學生真正意識到鍛煉是為了自己去鍛煉，充分發(fā)揮學生學習的積極性和學習潛能。

4.1.3、建設(shè)晨練器材與場地。場地、器材是晨練的物質(zhì)保障，也是學校的辦學規(guī)模和辦學水平的反映。學校應(yīng)該切實搞好規(guī)劃，建設(shè)標準的體育場地，購買高質(zhì)量的體育器材，以滿足同學們鍛煉的需要。

4.1.4、加強晨練的專業(yè)指導，有效地實施、培養(yǎng)學生晨練的良好習慣。

4.2、晨練時候要科學的晨練

4.2.1、保持有規(guī)律的晨練，持之以恒：人體器官活動有一定的規(guī)律性，晨練后感到疲勞還可能是不規(guī)律運動引起的。一天中機體的各器官系統(tǒng)的活動有一定的時間節(jié)奏,一旦節(jié)奏形成,人體生理機能變化與人體各種活動就能相適應(yīng),如果改變其節(jié)奏,突然進行晨練,即使運動量不大,身體也容易產(chǎn)生疲勞。

4.2.2、從實際出發(fā)，循序漸進：體育鍛煉應(yīng)從實際出發(fā)，體育鍛煉者應(yīng)該根據(jù)個人的具體情況及客觀條件來確定鍛煉的內(nèi)容、負荷和方法手段等。人體對內(nèi)外環(huán)境變化的適應(yīng)是一個緩慢的由量變到質(zhì)變的過程。在安排鍛煉負荷、時間難度、內(nèi)容等方面，要有計劃、有步驟地逐步提高要求，不能急于求成。既要有順序地進行，不能隨心所欲，又要逐漸提高，不能原地踏步。

4.2.3、做好準備活動：準備活動是指在比賽、訓練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態(tài)時程和預防運動創(chuàng)傷而有目的進行的身體練習，為即將來臨的劇烈運動或比賽做好準備。準備活動是各項體育運動的開始部分，在運動前做好準備活動是非常必要的。

4.2.4、注意營養(yǎng)，增進健康：體育鍛煉需要消耗，而營養(yǎng)則是能量供應(yīng)的保證，兩者應(yīng)保持平衡。如果長期消耗大于補充，不僅使體重減輕，而且會影響健康。晨練后疲勞、容易犯困，主要原因是鍛煉時空腹。運動后，人體內(nèi)的碳水化合物被消耗，造成血糖降低，從而產(chǎn)生疲勞感。

[1]王彤.駐泰高校大學生晨練現(xiàn)狀的調(diào)查研究[J].泰山學院學報，2009(06).