李建臣

（首都體育學(xué)院，北京 100191）

推鉛球項(xiàng)目特征與制勝規(guī)律的十大要素

李建臣

（首都體育學(xué)院，北京 100191）

本研究項(xiàng)目為國(guó)家體育總局田徑管理中心重點(diǎn)攻關(guān)課題。經(jīng)文獻(xiàn)資料搜集匯總、專(zhuān)家研討訪談、會(huì)議討論等研究方式得出了推鉛球項(xiàng)目特征與制勝規(guī)律的十大要素，寄希望本研究結(jié)果對(duì)促進(jìn)我國(guó)鉛球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展有所裨益。

推鉛球；項(xiàng)目特征；制勝規(guī)律

推鉛球項(xiàng)目特征與規(guī)律是根據(jù)項(xiàng)目?jī)?nèi)涵，在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)遵循的客觀規(guī)律或制勝規(guī)律。深刻認(rèn)識(shí)和熟練把握其特性與規(guī)律，有利于掌控訓(xùn)練方向，在實(shí)踐中少走彎路，為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)服務(wù)。本研究主要采用文獻(xiàn)資料法，通過(guò)檢索中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)，查閱52篇相關(guān)文獻(xiàn)資料和20多部有關(guān)推鉛球領(lǐng)域的教材與書(shū)籍，為本研究提供理論參考和篩選依據(jù)；運(yùn)用訪談?wù){(diào)查法，走訪25位相關(guān)專(zhuān)家、學(xué)者和資深教練，獲得了寶貴的資料，以確保本課題的研究意義及科學(xué)性、可行性；最后通過(guò)在云南、沈陽(yáng)、北京以及國(guó)家體育總局田徑管理中心進(jìn)行交流、研討而得出了推鉛球項(xiàng)目特征與制勝規(guī)律的以下十大要素。

1 推鉛球運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)

推鉛球運(yùn)動(dòng)員的身體條件是決定他或她在這個(gè)項(xiàng)目中能否取得優(yōu)異成績(jī)的重要因素之一。推鉛球項(xiàng)目偏重要求運(yùn)動(dòng)員身材強(qiáng)壯結(jié)實(shí)、上肢長(zhǎng)、肌肉發(fā)達(dá)。

2 推鉛球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)

背向滑步推鉛球的出手速度15% ～20%來(lái)自滑步，80% ～ 85%來(lái)自最后用力。最后用力的加速能力主要取決于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展水平，特別是速度力量的發(fā)展水平及其掌握完善的推鉛球技術(shù)的程度。這就要求運(yùn)動(dòng)員既要具備良好的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，又要具備良好的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。

3 推鉛球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)

鉛球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)往往都是建立在符合技術(shù)原理的基礎(chǔ)上，結(jié)合自己的特點(diǎn)揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短，逐漸形成獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格。

3.1 前俯差與出手差

運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始團(tuán)身時(shí)與最后推球出手時(shí)，只要不破壞身體平衡，并在規(guī)則允許的條件下，所持鉛球的投影點(diǎn)到投擲圈后沿的距離（前俯差值）與鉛球的投影點(diǎn)到投擲圈前沿的距離（出手差值）應(yīng)該是越大越好。前俯差值與出手差值大，鉛球的運(yùn)行軌跡相應(yīng)加長(zhǎng)，做功效果就好。

3.2 起滑姿勢(shì)

滑步推鉛球無(wú)論是采用高姿還是采用低姿站立，腿的預(yù)擺動(dòng)作以一次為最佳，且抬起的高度較低。運(yùn)動(dòng)員可以采用左腿不做預(yù)擺動(dòng)作而直接插向抵趾板處的“現(xiàn)代直滑步”姿勢(shì)。這種起動(dòng)方式簡(jiǎn)單實(shí)效，一氣呵成，有利于刺激大腦神經(jīng)過(guò)程的快速興奮，符合鉛球項(xiàng)目在較短時(shí)間內(nèi)快速爆發(fā)式用力的技術(shù)特點(diǎn)。

3.3 過(guò)渡階段身體重心速度與鉛

球速度應(yīng)同步上升

在過(guò)渡階段，鉛球速度相對(duì)于身體速度不升反降，通常是運(yùn)動(dòng)員為了做出超越器械的動(dòng)作外形而刻意形成的，這種用“動(dòng)作停頓”加長(zhǎng)最后用力距離的方式得不償失。反之，鉛球速度相對(duì)身體重心速度如果超出一定限度既會(huì)縮短的最后用力的工作距離，又會(huì)降低身體左側(cè)肌群的拉緊效果。因此，過(guò)渡階段運(yùn)動(dòng)員力求身體重心速度與鉛球速度出現(xiàn)同步上升為最佳配比效果。

3.4 側(cè)弓形與反弓形

后用力開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)員左腳著地后，應(yīng)首先推髖側(cè)移，做出側(cè)弓形用力姿勢(shì)。側(cè)弓形是反弓形用力姿勢(shì)的前提與基礎(chǔ)，沒(méi)有前者，后者的有效性無(wú)從談起。

3.5 左側(cè)撐蹬

運(yùn)動(dòng)員最后用力動(dòng)作，建議教練員訓(xùn)練用語(yǔ)應(yīng)由“左側(cè)支撐”改為“左側(cè)撐蹬”。身體左側(cè)特別是左腿蹬伸動(dòng)作的作用對(duì)成績(jī)的貢獻(xiàn)率遠(yuǎn)大于支撐動(dòng)作。而左踝的以腳尖最后點(diǎn)地或蹬離地面的末節(jié)用力動(dòng)作在訓(xùn)練中應(yīng)注意強(qiáng)化。

3.6 跳投還是支撐投

在鉛球離手的一瞬間，身體重心速度只要不出現(xiàn)下降（身體后移）現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)員可采用順勢(shì)蹬離地面的“跳投“動(dòng)作。反之，鉛球出手時(shí)出現(xiàn)身體重心不穩(wěn)或出現(xiàn)后移現(xiàn)象，就應(yīng)采用牢固的“支撐投”姿勢(shì)?！疤丁迸c“支撐投”不應(yīng)該刻意追求，應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員順勢(shì)而為的動(dòng)作現(xiàn)象。

3.7 滑步投還是旋轉(zhuǎn)投

旋轉(zhuǎn)投的優(yōu)勢(shì)在于其加速距離、動(dòng)量積累都大于背向投，它有利于速度的發(fā)揮，應(yīng)是一個(gè)發(fā)展方向。但其劣勢(shì)是速度損失率較高，且由“環(huán)形”加速路線(xiàn)及時(shí)“調(diào)整”到直線(xiàn)方向較難把握。也就是運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)入過(guò)渡階段后，右腿著地應(yīng)是一個(gè)“不停頓”的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，這對(duì)右腿應(yīng)具備較強(qiáng)而有韌性的轉(zhuǎn)動(dòng)力量提出了更高的要求。

4 推鉛球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

通過(guò)各種各樣的心理訓(xùn)練手段與方法，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的心理潛力，激發(fā)自信心，并使心理訓(xùn)練與身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合以形成良好的專(zhuān)項(xiàng)心理素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員具有穩(wěn)定、積極、適宜的心理狀態(tài)，并形成最佳競(jìng)技狀態(tài)。

5 推鉛球項(xiàng)目的比賽規(guī)則

在平常的訓(xùn)練中應(yīng)嚴(yán)格按照比賽的規(guī)則來(lái)要求，認(rèn)真研究比賽規(guī)則，特別是對(duì)推鉛球項(xiàng)目取得好成績(jī)密切關(guān)聯(lián)的規(guī)則，關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力和在比賽中發(fā)揮水平。

6 推鉛球項(xiàng)目比賽本身

推鉛球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員有不同的要求。例如，需要運(yùn)動(dòng)員必須在比賽正式開(kāi)始前較長(zhǎng)時(shí)間就做準(zhǔn)備活動(dòng)，而且中間還有被點(diǎn)名過(guò)程的中斷。運(yùn)動(dòng)員必須在比賽開(kāi)始時(shí)就處于最佳狀態(tài)，并盡可能在第一投中創(chuàng)造好的成績(jī)。推鉛球項(xiàng)目比賽的多賽次要求運(yùn)動(dòng)員具備連續(xù)調(diào)控好競(jìng)技狀態(tài)進(jìn)行比賽的能力，在兩次投之間要會(huì)適宜地掌握短暫休息和重新活動(dòng)的時(shí)間，確保能夠以最佳狀態(tài)開(kāi)始下一次投。

7 推鉛球項(xiàng)目賽前訓(xùn)練的安排

大賽前的訓(xùn)練安排和掌握對(duì)于運(yùn)動(dòng)員能否以最佳競(jìng)技狀態(tài)投入比賽起著至關(guān)重要的作用。推鉛球項(xiàng)目的賽前安排都是有一定的規(guī)律可循的，這其中包括訓(xùn)練內(nèi)容手段的選擇、運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的控制、恢復(fù)時(shí)間的掌握等。教練員要保證運(yùn)動(dòng)員參賽時(shí)在技術(shù)、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)、體力狀況、心理、斗志和傷病控制等方面都處于最佳狀態(tài)。

8 推鉛球項(xiàng)目起關(guān)鍵作用的肌肉與功能特點(diǎn)

推鉛球項(xiàng)目對(duì)肌肉在克服一定重量器械的阻力時(shí)表現(xiàn)出的爆發(fā)性收縮能力有較高的要求，這是決定一個(gè)項(xiàng)目力量訓(xùn)練方法手段以及訓(xùn)練要求的重要依據(jù)。能量供應(yīng)特點(diǎn)是無(wú)氧非乳酸能供能為主，這也是合理確定訓(xùn)練手段和安排訓(xùn)練負(fù)荷（訓(xùn)練量、強(qiáng)度和間歇時(shí)間等）的重要依據(jù)。在多年訓(xùn)練中應(yīng)把絕對(duì)力量指標(biāo)增長(zhǎng)與專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)提高同步協(xié)調(diào)地進(jìn)行。斜板臥推、負(fù)重下蹲、挺舉和推舉練習(xí)，是鉛球運(yùn)動(dòng)員必需的力量練習(xí)手段。訓(xùn)練中應(yīng)使力量發(fā)展與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)緊密結(jié)合，要使提高肌肉力量盡快地、最有效地向投擲技術(shù)方面轉(zhuǎn)移。

9 有關(guān)推鉛球項(xiàng)目的傷病與恢復(fù)

教練員必須充分認(rèn)識(shí)到防新傷和控制好老傷在訓(xùn)練過(guò)程中的重要意義，在計(jì)劃安排訓(xùn)練方法手段和訓(xùn)練負(fù)荷以及改進(jìn)完善技術(shù)和提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)水平時(shí)，一定要采取有效的措施和辦法，從細(xì)小環(huán)節(jié)著手，最大限度地降低可能造成新傷和使老傷加重的危險(xiǎn)因素。運(yùn)動(dòng)員受傷的基本原因，例如，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、技術(shù)不合理、訓(xùn)練負(fù)荷較長(zhǎng)時(shí)間過(guò)于集中在同一部位、訓(xùn)練后恢復(fù)時(shí)間不夠，肌肉力量發(fā)展不平衡，肌肉僵硬伸展性不好，柔韌性，靈活性和協(xié)調(diào)性差，訓(xùn)練場(chǎng)地不合適，精神不集中，過(guò)于疲勞體力差等。教練員必須要牢牢把握這些鉛球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷有關(guān)的基本規(guī)律，并根據(jù)這些規(guī)律，結(jié)合鉛球項(xiàng)目的具體情況，有針對(duì)性地改善存在的問(wèn)題。沒(méi)有負(fù)荷就沒(méi)有訓(xùn)練，沒(méi)有恢復(fù)也沒(méi)有訓(xùn)練?；謴?fù)訓(xùn)練不僅是為了防止運(yùn)動(dòng)員的過(guò)度疲勞和傷病現(xiàn)象，更重要的是提高訓(xùn)練質(zhì)量?？茖W(xué)安排訓(xùn)練負(fù)荷量與強(qiáng)度，還要采取各種有效的恢復(fù)訓(xùn)練措施加快恢復(fù)，提高訓(xùn)練質(zhì)量與參賽能力。

10 推鉛球項(xiàng)目有效的訓(xùn)練方法、手段和要求

鉛球訓(xùn)練是一個(gè)整體，整體中任何一部分的變化都會(huì)引起其他部分的變化，因此在訓(xùn)練中要不斷優(yōu)化它們之間的組合。在訓(xùn)練的設(shè)計(jì)和訓(xùn)練方法手段的選擇與組合中，運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)切記以下幾點(diǎn)：（1）組合訓(xùn)練課效果優(yōu)于單一訓(xùn)練課；（2）階段性的輕重器械配比訓(xùn)練有助于突破“遠(yuǎn)度障礙”；（3）核心力量訓(xùn)練中采用懸吊組合訓(xùn)練法與瑞士球組合訓(xùn)練法對(duì)刺激深層肌群非常有效，應(yīng)特別重視。

推鉛球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征是以力量為基礎(chǔ)、以速度為核心、過(guò)渡階段前募集力量、最后推球時(shí)爆發(fā)式用力的投擲項(xiàng)目。推鉛球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征與制勝規(guī)律，不僅體現(xiàn)在對(duì)推鉛球運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、心理素質(zhì)有一定的要求上，而且還體現(xiàn)在訓(xùn)練時(shí)必須結(jié)合推鉛球項(xiàng)目的比賽規(guī)則、賽前訓(xùn)練的安排、比賽本身的特點(diǎn)，選擇有效的訓(xùn)練方法、手段，抓好起關(guān)鍵作用的肌肉與功能特點(diǎn)、防止運(yùn)動(dòng)員的傷病并促進(jìn)其恢復(fù)的十大要素。我們應(yīng)該緊緊地抓住、抓好、抓準(zhǔn)推鉛球項(xiàng)目的特征與規(guī)律，最后希望本文研究的推鉛球項(xiàng)目特征與規(guī)律的十大要素對(duì)促進(jìn)推鉛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練、比賽和教學(xué)有所幫助。

我國(guó)女子鉛球曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)李梅素、黃志紅、隋新梅3名世界級(jí)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，倫敦奧運(yùn)會(huì)已翹首可望，我們也盼望鞏立姣、李玲、李梅菊成為笑傲亞洲乃至世界女子鉛球體壇的新三劍客。

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1674-151X（2012）04-013-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.04.006

投稿日期：2012-02-10

學(xué)科與研究生教育-現(xiàn)代競(jìng)技與健身手段促進(jìn)田徑學(xué)科建設(shè)研究（PMX2011-014206-000008）。

李建臣（1958 ～），教授，博士。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。