嫣然 劉蕭涵

保養(yǎng)氣血30+

30歲的女人，就像夾心三明治，因需要兼顧家庭和事業(yè)耗費(fèi)很多精力，少有時(shí)間運(yùn)動(dòng)或養(yǎng)生，加上愛美經(jīng)常減肥，又要生育，都很可能導(dǎo)致氣血不足。但如果挑對的食物來吃，不失為最簡單有效的滋補(bǔ)氣血的好方法。

苦寒食物小心吃

多數(shù)女性天生體質(zhì)偏寒涼，如果再多食寒涼性質(zhì)的食物就會(huì)加重氣血凝滯的程度，所以，苦寒的食物不宜多吃。常見食物中屬于寒涼性的有苦瓜、茭白、梨、西瓜、綠豆、冬瓜、鴨蛋等。不過，可以通過采取熱炒等烹飪方法來降低寒性食物對氣血的傷害，或者搭配溫?zé)嵝允澄锕餐秤谩?/p>

別忽視減肥導(dǎo)致的脾虛

30歲的人最喜歡和體重較勁，很容易因?yàn)榉磸?fù)節(jié)食而傷了脾胃。養(yǎng)氣血，就要先健脾胃。健脾的薏仁，就可以用在感覺體內(nèi)濕熱比較重的時(shí)候。具體做法是：將薏仁和綠豆浸泡一晚上，放入豆?jié){機(jī)中，加入適量的水，一起打成糊糊，很適合做早餐。另外，要少吃油炸、高糖、涼的食物，貪涼會(huì)導(dǎo)致體重增加、氣血循環(huán)不好。

當(dāng)歸黃芪湯補(bǔ)氣又補(bǔ)血

日常煲湯時(shí)，可在其中加入一些黃芪和當(dāng)歸，每次10克左右就可以了。黃芪補(bǔ)氣，當(dāng)歸補(bǔ)血，兩者一起煲湯，既能補(bǔ)氣又能補(bǔ)血，養(yǎng)生效果非常好。

經(jīng)期過后喝點(diǎn)兒養(yǎng)血湯

經(jīng)期過后的一個(gè)星期里，可以多喝點(diǎn)兒黑木耳紅棗茶：黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳、紅棗洗凈，紅棗去核，加水煮沸，去渣服用，具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效。特別適用于月經(jīng)過多、貧血及身體虛弱者。

吃點(diǎn)兒養(yǎng)生小零食

經(jīng)常吃點(diǎn)兒養(yǎng)生小零食，比如固元膏，它含有補(bǔ)血的阿膠、紅棗，加上補(bǔ)腎的黑芝麻、核桃，可以精、血、腎同補(bǔ)，有很強(qiáng)的補(bǔ)氣養(yǎng)血功效?；蛘叱渣c(diǎn)兒阿膠大棗口嚼片，含有阿膠、大棗提取物，性溫偏于補(bǔ)氣，能提升肌體活力。

冬季別忘補(bǔ)點(diǎn)兒參須

“氣為血帥，血為氣母?！迸栽诙喑匝a(bǔ)血食物的同時(shí)，也別忽視行氣或補(bǔ)氣。補(bǔ)氣最好選擇參須，因?yàn)楸狈降貐^(qū)比較干燥，不宜吃人參，容易上火，但是參須就平和得多。另外，吃補(bǔ)氣血的藥物時(shí)，要少吃辛辣刺激、過冷過熱的食物，以保養(yǎng)脾胃，促進(jìn)吸收。

經(jīng)典四物湯，補(bǔ)氣養(yǎng)血

中醫(yī)里有一道經(jīng)典的補(bǔ)方，叫四物湯，對促進(jìn)身體氣血循環(huán)特別有幫助，做法也簡單：當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍各15克，加入適量的酒，加水煎煮即可。煮的時(shí)候用中等大小的飯碗裝4碗水，煮到只剩一碗水的量。早晚空腹飲用，最好是即煮即用。

保養(yǎng)氣血40+

女人過了40歲，身體內(nèi)的激素開始變化莫測起來，情緒會(huì)跟著起起落落，睡眠也會(huì)受到連累。中醫(yī)認(rèn)為，情志不暢，氣血就會(huì)受阻。此時(shí)養(yǎng)氣血的關(guān)鍵，就是要安撫好自己的情緒。

好情緒可以按出來

大敦穴是肝經(jīng)上第一穴，肝主怒，藏血，因此，大敦穴和情緒密切相關(guān)，想要發(fā)火或者焦慮時(shí)可以按摩此處。大敦穴位于大腳趾上，沿著趾甲蓋內(nèi)側(cè)的外緣，橫向做一條線，豎向也做一條線，兩條線的交叉點(diǎn)就是。

加點(diǎn)兒中藥泡腳

腳底有許多穴位，因情緒問題導(dǎo)致氣滯血瘀的人，可以加點(diǎn)兒中藥來泡腳：青皮、烏藥、益母草各30克，川芎、紅花各10克。加入約兩升水，50毫升左右的醋，大火煮開，再用小火煎煮30分鐘，等藥冷卻至50℃時(shí)連渣倒入盆中泡腳，藥液量應(yīng)該浸沒踝關(guān)節(jié)，如果藥液不足量，可加適量溫水，每次浸泡30分鐘以上。

喝杯減壓的養(yǎng)生茶

當(dāng)覺得不堪重負(fù)、焦慮不已的時(shí)候，可以暫時(shí)放下手邊的工作，去煮上一壺茶，茶從煮到品都是很細(xì)致的工作，這需要集中精力，這會(huì)讓你忘掉不愉快或擔(dān)心的事。特別建議喝雙花茶：幾朵玫瑰花，幾根藏紅花（也可用茉莉花代替），外加一小把枸杞，泡水代茶飲，既可疏肝理氣，又能活血化瘀。

吃點(diǎn)兒調(diào)情志的中成藥

如果愛生悶氣可以服用逍遙丸，如果容易悲傷可以喝甘麥大棗湯，如果容易受驚嚇可以用安神定志丸，如果心神不寧、晚上睡不好可以喝酸棗仁湯。至于用量多少，請遵照醫(yī)囑服用。

保養(yǎng)氣血50+

隨著年齡增大，氣血循環(huán)和運(yùn)行能力下降，很容易產(chǎn)生氣滯血瘀的現(xiàn)象，增加運(yùn)動(dòng)，能最有效地讓這個(gè)年齡段的人氣血活起來，而溫和舒緩的運(yùn)動(dòng)效果最佳。

打太極促進(jìn)氣血運(yùn)行

溫和的運(yùn)動(dòng)有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)氣血的運(yùn)行，比如打太極、散步和瑜伽就是不錯(cuò)的選擇，尤其是太極，能讓你把全身的氣血都調(diào)動(dòng)起來，把它運(yùn)送到身體各個(gè)部位，同時(shí)還能促進(jìn)骨骼里的骨髓造血功能旺盛。

給腰腹部加點(diǎn)兒“微運(yùn)動(dòng)”

“氣海”，顧名思義，就是養(yǎng)氣的穴位所在。氣海與兩腎相連，位于肚臍下方約3寸處，經(jīng)常按摩不僅養(yǎng)氣血，還可以很好地填精補(bǔ)腎，讓人精力充沛。還可以將兩手掌搓熱，以肚臍為圓心，逆時(shí)針方向按摩，直到腹部感到溫?zé)?，每天兩次，也可以培元固本，補(bǔ)氣養(yǎng)血，并增強(qiáng)人體的免疫力。

睡前走走石子路

經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行氣血的通道，而腳掌就匯集了身體一半的經(jīng)絡(luò)，刺激腳底，就可以滋養(yǎng)氣血。不妨買一個(gè)石子按摩墊，或者在家里的陽臺(tái)上鋪一層石子，每天臨睡前，光腳在上面行走15分鐘。

迎合生物鐘，睡足8小時(shí)

良好的睡眠質(zhì)量，能保證周身氣道通達(dá)、血絡(luò)順暢，可以調(diào)氣養(yǎng)神，疏通脈絡(luò)，消除疲勞，滋養(yǎng)精氣，減少煩躁情緒。能不熬夜就不熬夜，盡量保證每天都在11點(diǎn)前上床，子午覺可以滋養(yǎng)身體內(nèi)的氣血，促進(jìn)排毒，使得皮膚更紅潤，讓我們每天精力充沛。

按摩耳部通氣血

對耳朵給予一定的按摩，可以刺激耳部的穴位，促使氣血運(yùn)行。耳部有不少經(jīng)絡(luò)，按摩可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)的正氣，達(dá)到增強(qiáng)肌體免疫力及對疾病的抵抗力。經(jīng)常按摩耳朵，能夠消除疲勞，振奮精神，使人耳聰目明，對耳鳴、頭痛、眼花、失眠等有良好的輔助治療效果。同時(shí)還能活躍腎臟內(nèi)氣，延緩衰老；促進(jìn)膽汁分泌，有利于膽道的通暢。按摩時(shí)，雙手手掌分別緊貼于耳部，掌心將耳蓋嚴(yán)，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交錯(cuò)叩擊頭后枕骨部。該方法有提神、醒腦、聰耳之功效，對于耳鳴、眩暈、失眠和頭痛等病癥有良好的療效。

動(dòng)動(dòng)手，常做艾灸

艾灸有調(diào)節(jié)陰陽平衡、補(bǔ)氣、養(yǎng)血的作用，同時(shí)又可以溫通經(jīng)絡(luò)、改善氣滯血瘀的癥狀。人體很多很重要的穴位都在肚臍以下，比如氣海穴、關(guān)元穴、神闕穴等，可以對它們進(jìn)行重點(diǎn)燒灼。另外，常用的補(bǔ)氣養(yǎng)血的穴位還有足三里和涌泉。

你是否在肆意揮霍氣血

氣血好比人體能量。氣血旺盛，人就健康；氣血虧虛，疾病就會(huì)找上門。幼年時(shí)期，我們體內(nèi)都儲(chǔ)存了大量的氣血能量，相當(dāng)于在健康銀行的一大筆存款，但隨著年齡的增長，如果不注意繼續(xù)存儲(chǔ)，反而肆意揮霍，那氣血銀行慢慢地就會(huì)處于欠債狀態(tài)。

減肥基本靠餓

傷氣血指數(shù) ★★★★★

氣血的生成依賴脾胃對營養(yǎng)的吸收，經(jīng)常忍饑挨餓，脾胃的吸收和運(yùn)輸功能失常，人體就會(huì)缺乏營養(yǎng)，氣血就會(huì)貧乏。

吃飯不“挑食”

傷氣血指數(shù) ★★★★

氣血先天不足的女性，經(jīng)期要慎食石榴、牡蠣、柿子、烏梅、李子等食物。它們都屬于澀血食物，具有收斂作用，凝血滯氣，經(jīng)常食用會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，甚至引發(fā)血瘀。

眼睛不離屏幕

傷氣血指數(shù) ★★★★

久視傷血。白領(lǐng)一族上班8小時(shí)離不開電腦屏幕，下班路上要用手機(jī)發(fā)微博，回家后熱播的電視劇當(dāng)然也不能落下。過度用眼會(huì)耗損肝血，肝血不足會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清等一系列癥狀。

愛宅氣血不活

傷氣血指數(shù) ★★★★

睡太多，宅太久，缺乏體力活動(dòng)，也不利于氣血的運(yùn)行。中醫(yī)“五勞傷身”中就有一條是“久臥傷氣”，氣血相輔相成，氣行則血行，氣滯則血瘀，宅女們要當(dāng)心。

辣不怕怕不辣

傷氣血指數(shù) ★★★

過于辛辣的食物會(huì)對人體的氣血造成直接傷害，辛辣食物會(huì)損傷胃黏膜，造成胃腸功能障礙，直接影響氣血的生成。過多食用辛辣食物還會(huì)造成血熱，引發(fā)氣血在身體中運(yùn)行過快，表現(xiàn)出來就是內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)失調(diào)，愛吃辣的你可要小心了。

壓力大，氣血不旺

傷氣血指數(shù) ★★★

壓力過大，氣血不旺。經(jīng)常不開心，火發(fā)不出來，氣血損耗就會(huì)很多。特別是現(xiàn)代人過度憂思，會(huì)直接導(dǎo)致傷心，心主一身的血脈，心神傷了，氣血便虛下來。

塑身內(nèi)衣阻氣血

傷氣血指數(shù) ★★

女人的氣滯血瘀主要與兩個(gè)區(qū)域的緊束有直接關(guān)系，一個(gè)是乳房，一個(gè)是私處，衣物太緊會(huì)使這兩個(gè)部位的氣血循環(huán)受阻，使患乳腺增生病及盆腔疾病的人增多。據(jù)統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)代都市中時(shí)髦女性10%～15%患有子宮內(nèi)膜異位癥，而喜歡穿寬松服裝的女性很少患子宮內(nèi)膜異位癥。

（摘自39健康網(wǎng)）